حماية قلبك.. نصائح بسيطة تقيك من النوبات القلبية القاتلة
تاريخ النشر: 17th, August 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يعاني الكثيرون من حول العالم من مشكلة أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد من أبرز أسباب الوفاة.
ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساهم بشكل كبير في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
اقرأ أيضاً لمنع تضرر السيارة من أشعة الشمس الحارقة.. إليك هذه الحيل الذكية 17 أغسطس، 2024 بعد مقتل العشرات.. الفلكي الجوبي يطلق تحذيرات هامة للحماية من الصواعق الرعدية 17 أغسطس، 2024
ما هي أهم النصائح لحماية القلب؟:
نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول، والحد من الملح والسكر.
ممارسة الرياضة بانتظام:
تخصيص وقت منتظم لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساهم في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.
الحفاظ على وزن صحي:
السمنة من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الابتعاد عن التدخين:
التدخين يضر بالشرايين ويؤدي إلى تصلبها، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
السيطرة على ضغط الدم والسكر:
ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب متابعة هذه الحالات بانتظام واتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب.
الفحوصات الدورية:
القيام بالفحوصات الطبية الدورية بشكل منتظم يساعد على اكتشاف أي مشاكل صحية في القلب مبكرًا، مما يسهل علاجها.
الحد من التوتر:
التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب تعلم طرق الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
ـ نصائح إضافية:
شرب كميات كافية من الماء:
يساعد الماء على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم الجيد يساعد على تجديد طاقة الجسم والوقاية من الأمراض.
الفحص المنتظم للكوليسترول:
ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يزيد من خطر تصلب الشرايين.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: من خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
5 نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكري والضغط في سن الشباب.. انتبه لنظام يومك
السكري والضغط من الأمراض المزمنة التي تصيب الكثير من الناس، وتسبب إزعاجًا شديدًا لهم، ومن أهم أساب الإصابة به زيادة التوتر وعدم ممارسة الرياضة، وهي أخطاء يقع فيها الكثير من الشباب؛ ونوضح في السطور التالية كيف يمكن للشباب الوقاية من هذين المرضين.
أسباب الإصابة بالسكري والضغطقبل توضيح كيفية الوقاية، يمكن الإشارة إلى أن مرضي السكري والضغط تنتج الإصابة بهما لعدة أسباب، أوضحها موقع «مايو كلينك» الطبي، منها:
وقالت الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ أمراض السكر بكلية الطب في قصر العيني، خلال حديثها لـ«الوطن»، إنه يمكن للشباب الوقاية من الإصابة بمرضي السكري والضغط من خلال اتباع بعض النصائح والعادات اليومية، منها:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضروات والفواكه، والحد من تناول السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. إنقاص الوزن: يجب انقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الحد من التوتر: يجب تعلم كيفية إدارة التوتر والضغوط النفسية من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا. فحوصات دورية: يجب على الشباب الذين يعانون من السمنة أو لديهم تاريخ عائلي مع المرض إجراء فحوصات طبية دورية لضمان اكتشاف أي مشكلات صحية في وقت مبكر.