حماية قلبك.. نصائح بسيطة تقيك من النوبات القلبية القاتلة
تاريخ النشر: 17th, August 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يعاني الكثيرون من حول العالم من مشكلة أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد من أبرز أسباب الوفاة.
ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساهم بشكل كبير في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
اقرأ أيضاً لمنع تضرر السيارة من أشعة الشمس الحارقة.. إليك هذه الحيل الذكية 17 أغسطس، 2024 بعد مقتل العشرات.. الفلكي الجوبي يطلق تحذيرات هامة للحماية من الصواعق الرعدية 17 أغسطس، 2024
ما هي أهم النصائح لحماية القلب؟:
نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول، والحد من الملح والسكر.
ممارسة الرياضة بانتظام:
تخصيص وقت منتظم لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، فهي تساهم في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.
الحفاظ على وزن صحي:
السمنة من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الابتعاد عن التدخين:
التدخين يضر بالشرايين ويؤدي إلى تصلبها، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
السيطرة على ضغط الدم والسكر:
ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب متابعة هذه الحالات بانتظام واتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب.
الفحوصات الدورية:
القيام بالفحوصات الطبية الدورية بشكل منتظم يساعد على اكتشاف أي مشاكل صحية في القلب مبكرًا، مما يسهل علاجها.
الحد من التوتر:
التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب تعلم طرق الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
ـ نصائح إضافية:
شرب كميات كافية من الماء:
يساعد الماء على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم الجيد يساعد على تجديد طاقة الجسم والوقاية من الأمراض.
الفحص المنتظم للكوليسترول:
ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يزيد من خطر تصلب الشرايين.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: من خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
5 عوامل خطر تسرق سنوات من عمرك .. كيف تهزمها؟
أفاد فريق بحثي أن إدارة خمسة عوامل خطر رئيسية في منتصف العمر يمكن أن تضيف ما يصل إلى 5 سنوات إضافية إلى العمر المتوقع للإنسان، حتى لو بدأ هذه التغييرات في سن الخمسين.
ألمانيا – وحددت الدراسة التي شملت أكثر من مليوني شخص من 39 دولة، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة، والسكري، والتدخين كأكبر مهددات لصحة القلب والعمر المديد.
ووفقا للنتائج التي توصل إليها فريق البحث بقيادة الدكتورة كريستينا ماغنوسين من المركز الطبي الجامعي في هامبورغ، فإن الأفراد الذين يعانون من جميع هذه العوامل الخمسة معا يفقدون ما بين 12 إلى 14.5 سنة من أعمارهم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من أي منها. وتصل نسبة خطر الوفاة قبل سن 90 إلى 94% للرجال و88% للنساء عند وجود جميع العوامل، مقارنة بـ68% و53% على التوالي لمن لا يعانون منها.
ومع ذلك، حملت الدراسة بشرى سارة، حيث أظهرت أن تحسين هذه العوامل، وخاصة ضغط الدم والإقلاع عن التدخين، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا حتى في مرحلة منتصف العمر. فالإقلاع عن التدخين في سن 55 يضيف ما بين 2.1 إلى 2.4 سنة للحياة، بينما يسهم التحكم في ضغط الدم المرتفع في نفس العمر في تأخير مشاكل القلب بما يصل إلى 2.4 سنة للنساء.
ويؤكد البروفيسور هولغر ثيلي، مدير مركز القلب في لايبزيغ، أن هذه النتائج تقدم رسالة أمل واضحة: “لم يفت الأوان بعد لبدء العناية بصحتك، فالتغييرات في نمط الحياة حتى في منتصف العمر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة”.
وتوصي الدراسة بالتركيز بشكل خاص على مكافحة التدخين وضبط ضغط الدم كأولوية قصوى للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: نيويورك بوست
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها