خطوات أساسية في تناول الطعام لحرق السعرات الحرارية
تاريخ النشر: 17th, August 2024 GMT
#سواليف
يعد توقيت وترتيب تناول #الوجبات والمشروبات مهما جدا للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا، والحصول على أكبر فائدة مرجوة من #الغذاء.
وفيما يلي أهم الخطوات في تناول #الطعام والوجبات للحد من #السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم:
البدء بالخضرواتيمكن أن يساعد تناول الخضروات قبل أي نوع طعام آخر، على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان #الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
وتقول أخصائية التغذية كارولين ويليامز: “البدء بالخضروات والحصول على الألياف قد يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات”.
اشرب القهوة حوالي الساعة 11 صباحاقالت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي: “إذا استيقظت في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب أول فنجان قهوة في تمام الساعة 11 صباحا، سيجعلك تحصل على أكبر قدر من الفوائد”.
تناول وجبة العشاء في الساعة 5 مساء
يمكن أن يحسن العشاء المبكر من الهضم و #فقدان_الوزن.
تناول #الفواكه قبل الوجبة الرئيسية
تعد الفواكه غنية بالألياف، لذا من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها، كما نفعل غالبا. وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح.
ويعزز النظام الغذائي الغني بالألياف إنتاج هرمون “ببتيد تيروسين تيروسين” (PYY)، الذي يقلل الشهية، في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي.
وأوضح الخبراء أيضا أنه يجب على النساء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مشروبا من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، حصلن على نتائج أفضل، في حين حقق الرجال نتائج أفضل عند تناوله لاحقا.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الوجبات الغذاء الطعام السعرات الوزن فقدان الوزن الفواكه
إقرأ أيضاً:
شاحنة تسقط في حفرة كبيرة قرب طوكيو .. فيديو
عرضت فضائية يورونيوز مقطع فيديو يوضح سقوط شاحنة في حفرة كبيرة نتجت عن انهيار جزء من تقاطع مروري مزدحم بالقرب من طوكيو صباح يوم الثلاثاء.
ووقع الحادث في مدينة ياشيو التابعة لمحافظة سايتاما، حيث تم الإبلاغ عن انهيار الطريق حوالي الساعة 9:40 صباحا.
وأفاد رجال الإطفاء، بأن الحفرة التي تشكلت نتيجة الانهيار يبلغ عرضها نحو 10 أمتار وعمقها حوالي 5 أمتار.
وبعد الساعة 11:00 صباحا بقليل، رصدت طائرة هليكوبتر تابعة لهيئة الإذاعة اليابانية (NHK) ما يبدو أنه هيكل الشاحنة داخل الحفرة، بينما كانت فرق الإنقاذ تعمل على مد ذراع رافعة في محاولة لاستخراج المركبة.
ووفقا للمعلومات الأولية، كان سائق الشاحنة، وهو الشخص الوحيد الموجود داخل المركبة، قادرا على التواصل مع فرق الإنقاذ.
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”