خطوات أساسية في تناول الطعام لحرق السعرات الحرارية
تاريخ النشر: 17th, August 2024 GMT
#سواليف
يعد توقيت وترتيب تناول #الوجبات والمشروبات مهما جدا للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا، والحصول على أكبر فائدة مرجوة من #الغذاء.
وفيما يلي أهم الخطوات في تناول #الطعام والوجبات للحد من #السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم:
البدء بالخضرواتيمكن أن يساعد تناول الخضروات قبل أي نوع طعام آخر، على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان #الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
وتقول أخصائية التغذية كارولين ويليامز: “البدء بالخضروات والحصول على الألياف قد يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات”.
اشرب القهوة حوالي الساعة 11 صباحاقالت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي: “إذا استيقظت في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب أول فنجان قهوة في تمام الساعة 11 صباحا، سيجعلك تحصل على أكبر قدر من الفوائد”.
تناول وجبة العشاء في الساعة 5 مساء
يمكن أن يحسن العشاء المبكر من الهضم و #فقدان_الوزن.
تناول #الفواكه قبل الوجبة الرئيسية
تعد الفواكه غنية بالألياف، لذا من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها، كما نفعل غالبا. وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح.
ويعزز النظام الغذائي الغني بالألياف إنتاج هرمون “ببتيد تيروسين تيروسين” (PYY)، الذي يقلل الشهية، في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي.
وأوضح الخبراء أيضا أنه يجب على النساء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مشروبا من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، حصلن على نتائج أفضل، في حين حقق الرجال نتائج أفضل عند تناوله لاحقا.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الوجبات الغذاء الطعام السعرات الوزن فقدان الوزن الفواكه
إقرأ أيضاً:
الحمد لله.. كميات مهمة من التساقطات المطرية بعدة جهات مغربية وهذه مقاييسها
في ما يلي كمية التساقطات المطرية المسجلة بربوع المملكة من الساعة 6.00 صباحا من يوم أمس السبت، إلى الساعة 6.00 صباحا من اليوم الأحد، حسب المديرية العامة للأرصاد الجوية:
-زاكورة: 65 ملم
- الرشيدية: 39 ملم
- وجدة: 23 ملم
- طنجة وبوعرفة: 18 ملم
- ورزازات: 14 ملم
- طانطان: 12 ملم
- الصويرة (المطار): 07 ملم
- أكادير (المسيرة): 05 ملم
- أوكيمدن: 04 ملم
- العرائش: 03 ملم
- سطات وبنجرير والناظور والصويرة (الميناء) والجديدة وأكادير-إنزكان: 02 ملم
- تطوان وتارودانت والقنيطرة: 01 ملم
- المحمدية وتازة وشفشاون ومراكش وميدلت وسيدي سليمان وتيزنيت وبني ملال والدار البيضاء- الميناء والحسيمة وإيفران وتيط مليل والرباط وتاوريت وسلا ومكناس: أقل من ميليمتر واحد.