ثلاث نصائح.. كيف تجعل شريك حياتك يتوقف عن الشخير؟
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
نشرت مجلة "تايم" الأمريكية تقريرا قدمت فيه طرقًا من شأنها أن تساعد في التعامل مع مشكلة الشخير التي تمثل مصدر إزعاج للعديد من الأزواج.
وذكرت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، أن الشخير مشكلة منتشرة حيث أن حوالي 40 بالمئة من الرجال و30 بالمئة من النساء يعانون من مشكلة الشخير في بعض ليالي الأسبوع على الأقل، وذلك وفقًا لمؤسسة صحة النوم.
وقالت الدكتورة ميغان دور، الأستاذة المساعدة في قسم طب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، "أرى العديد من المرضى الذين يلجؤون إلى النوم في غرف نوم منفصلة عن شركائهم، مما يؤثر على علاقتهم وجودة حياتهم". والخبر السار أن الناس يمكنهم اتخاذ عدد من الخطوات للمساعدة في تقليل أو حتى القضاء على الشخير من روتينهم الليلي، بدءًا من تغييرات نمط الحياة وصولا إلى التدخلات الجراحية في الحالات الأكثر صعوبة.
راقب ميزانك
عندما ننام، تسترخي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الحلق. وبعض الناس، مثل كبار السن أو الذين يعانون من زيادة الوزن، هم أكثر عرضة لاسترخاء الأنسجة كثيرًا، أو وجود أنسجة زائدة في الحلق، مما قد يتسبب في تضييق مجرى الهواء لديهم أثناء النوم. وعندما يتنفس الشخص، تؤدي عضلات الحلق المرتخية ومجرى الهواء الأصغر إلى اهتزازات تسبب صوت الشخير الواضح. وفي حين أنه قد يكون غير ضار، يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة تسمى انقطاع النفس أثناء النوم، ولهذا السبب يحث العديد من الأطباء الناس على زيارة أخصائي طب النوم إذا كانوا قلقين بشأن الشخير.
وحسب المجلة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن يتعرضوا لمزيد من الضغط على مجرى الهواء لديهم بسبب الوزن الزائد، وهذا يمكن أن يسبب الشخير. وقال هاويل إن فقدان الوزن هو أحد التدخلات الأولى التي يلجأ إليها الأطباء عندما يطلب المريض المساعدة في الشخير لأنه يمكن أن يكون فعالًا للغاية في السيطرة على المشكلة.
غيّر وضعية نومك
إذا كان شريكك يشخر، فإن الحل البسيط والفعال قد يكمن في إيجاد طريقة لمساعدته على النوم على بطنه أو جانبه. وقالت سكيبا إن النوم على الظهر معروف بأنه يزيد من الشخير. وفي حين أن هناك سترات نوم ومنتجات أخرى مماثلة في السوق مصممة لمنع الأشخاص من التدحرج على ظهورهم أثناء النوم، طورت دور حلًا منزليًا لمرضاها. وتنصح دور بالعثور على أو شراء قميص به جيب أمامي ووضع كرة تنس بالداخل، وتثبيته بدبوس أمان. ويرتدي الشخص الذي يشخر القميص بالعكس عندما يذهب إلى النوم، ما يمنعه تلقائيًا من التدحرج على ظهره أثناء النوم. وقالت دور إن هناك أشياء أخرى يمكن للأشخاص تجربتها قبل أن يقرروا النوم في غرفة منفصلة عن شريكهم، مثل استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو ارتداء سدادات الأذن.
جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر والجراحة
في بعض الحالات، يكون الشخير علامة على حالة أكثر خطورة تسمى انقطاع النفس أثناء النوم، التي تحدث عندما يتوقف الأشخاص عن التنفس مؤقتًا أثناء نومهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب والتهيج والخمول في اليوم التالي، وبمرور الوقت، يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى.
وحتى يكتشف الشخص ما إذا كان يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، يجب أن يخضع لدراسة النوم، حيث يتم مراقبته طوال الليل لتحديد التغييرات في التنفس ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين وغيرها من التدابير الصحية. وتُجرى دراسات النوم عادةً في عيادة، ولكن يمكن إجراؤها في المنزل. وقال هاويل إن التشخيص ليس ضروريًا لبدء الشخص في استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أو علاجات أخرى، ولكن من المهم للأطباء والمرضى معرفة ما إذا كان الشخير ناتجًا عن انقطاع النفس أثناء النوم.
وذكرت المجلة أن هناك العديد من العلاجات المتاحة لانقطاع النفس أثناء النوم. ووفقًا لهاويل، فإن أحد العلاجات الأولى التي يوصي بها الأطباء غالبًا جهاز تقويم الأسنان أو جهاز تقدم الفك السفلي والذي يمكن أن يساعد في دعم مجرى الهواء أثناء النوم.
وقالت دور إن جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر هو مساعدة أخرى مجربة وحقيقية لانقطاع النفس أثناء النوم والتي تعالج الشخير بشكل أساسي من خلال ضمان فتح مجرى الهواء بالكامل. ولكن قد يكون الأمر صعبًا على بعض الأشخاص وشركائهم للتكيف معه، ويجد الكثير من الناس صعوبة في تحمله. إن أجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر صاخبة بشكل سيئ السمعة، مما قد يزعج أولئك الذين يرتدونها وكذلك شركاءهم في الفراش، ويجد العديد من الأشخاص أن القناع غير مريح للغاية أو يستيقظون بفم جاف للغاية.
وعلى الرغم من أنها نادرة إلى حد ما، إلا أن بعض المرضى الذين يعانون من مشاكل الشخير الشديدة والذين لم يحققوا نجاحًا كبيرًا مع تغييرات نمط الحياة أو العلاجات الأخرى قد يحتاجون إلى عملية جراحية للتعامل مع شخيرهم، مثل إجراء بسيط لإزالة بعض الأنسجة الطويلة من مؤخرة الحلق، كما تقول دور. لكن في معظم الحالات، لا يتطلب الأمر مثل هذه التدابير المتطرفة حتى يستمتع الناس بليلة هادئة نسبيًا في الفراش.
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة الشخير النوم النوم الشخير الشريك المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة انقطاع النفس أثناء النوم یعانون من العدید من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نظام جديد لساعة آبل بالذكاء الاصطناعي
أزاحت آبل، الستار عن أحدث أنظمة ساعاتها الذكية الجديدة المعروف بـ "Watch OS"، في مؤتمرها السنوي، الإثنين.
وحسب آبل فإن نظام التشغيل Watch OS سيحصل على ترقيات جديدة مدعومة بالذكاء الاصطناعي، حيث سيستفيد تطبيق الترجمة "Translate"، في الساعة الذكية من الإصدار الحديث "ًWatch OS 11"، ليصبح قادراً على الترجمة بدقة والتعرف على الكلام باحترافية.
مجموعة أحزمة جديدة لساعة آبل الجديدة "Apple Watch Series 10"#مؤتمر_آبل #مؤتمرApple #AppleEvent pic.twitter.com/272lR9yprG
— 24.ae | منوعات (@24Entertain) September 9, 2024كما يعمل الذكاء الاصطناعي على تحسين ميزة "Smart Stack" في نظام التشغيل لاستخدام المعلومات السياقية بناءً على عوامل مثل الوقت والموقع.
كما يحتوي الإصدار الجديد على واجهة ساعة جديدة تستخدم ميزة التعلم الآلي؛ لتحديد الصور وتنظيمها في مكتبة الإصدار.
وقالت آبل، إن ساعتها الجديدة، وإصداري Series 9، وUltra 2، ستدعم جميعاً ميزة كشف انقطاع التنفس أثناء النوم، باستخدام مقياس مراقبة النوم "اضطرابات التنفس"، وإخبار المستخدم إذا وجدت علامات انقطاع التنفس أثناء النوم بدرجة متوسطة إلى شديدة.
#آبل تُحدث ساعتها الذكية "Apple Watch Ultra 2" ولأول مرة تضيف لوناً جديداً منذ إطلاقها قبل عامين وهو "الأسود" بسعر 799 دولاراً وستتوفر بدءاً من 20 سبتمبر، وتتضمن ميزة الكشف عن انقطاع التنفس أثناء النوم ومزايا صحية أخرى#مؤتمر_آبل #مؤتمرApple #AppleEvent pic.twitter.com/yN5DzbwccJ
— 24.ae | منوعات (@24Entertain) September 9, 2024ولفتت الشركة إلى أن الميزة الجديدة ستكون متاحة في أكثر من 150 دولة ومنطقة في سبتمبر (أيلول) الجاري، بما في ذلك الولايات المتحدة، وأوروبا، واليابان.