مختصون: تنظيم النوم أساس التفوق الدراسي والنجاح الأكاديمي
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد، يواجه العديد من الطلاب تحديات في تنظيم أوقات نومهم، بعد فترة طويلة من العطلة الصيفية.
ويعتبر النوم الجيد والمريح أحد الأسس الهامة لتحقيق النجاح الأكاديمي، إذ يؤثر بشكل مباشر على التركيز والانتباه والتحصيل الدراسي، لذا، من الضروري معرفة كيفية ضبط عادات النوم لدى الطلاب بما يتناسب مع الجدول الدراسي.
أخبار متعلقة "الوطني للحياة الفطرية": القرش الحريري يعكس ثراء التنوع الأحيائي البحريفي عصر ما قبل التاريخ.. لغز نقل حجر وزنه 6 أطنان لمسافة 750 كيلومترًا
وقال: "التدريج هو المفتاح في هذا السياق، بدلاً من تغيير وقت نومك واستيقاظك بشكل مفاجئ، يُفضل تعديل الوقت تدريجياً بحوالي 15-30 دقيقة كل يوم حتى الوصول إلى الوقت المطلوب".
وأضاف: "إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكراً، من الأفضل البدء بتأخير وقت النوم تدريجياً قبل بضعة أيام من بدء الروتين الجديد".
وشدد الدكتور القراشي، على ضرورة التحلي بالواقعية والصبر في تعديل عادات النوم، قائلاً: "قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات النوم، لذا كن صبورًا مع نفسك، ولاتكن قاسيا على نفسك".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مختصون: تنظيم النوم أساس التفوق الدراسي والنجاح الأكاديمي- مشاع إبداعي
كما أشار إلى أهمية خلق روتين قبل النوم للاستمرار في ضبط جدول النوم، مثل تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.دور أولياء الأمورمن جهته، أكد أخصائي طب النوم السلوكي، مشني مبروك السعيد، على أهمية بدء تعديل أوقات النوم قبل بدء المدرسة بأسبوعين لتحقيق نوم منظم.
وقال: "يُنصح الطلاب بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام الإجازات، لتعويد الجسم على روتين منتظم". كما دعا إلى تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم.
وأشار السعيد إلى الدور الحيوي لأولياء الأمور في هذا السياق، حيث يمكنهم مساعدة أبنائهم في تنظيم الروتين اليومي وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ المناسبة، وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار، والابتعاد عن الكافيين في فترة المساء. و
أكد أن التعاون بين الطلاب وأولياء الأمور يسهم بشكل كبير في تحقيق بداية دراسية ناجحة من خلال نوم منتظم ومريح.
المصدر: صحيفة اليوم
كلمات دلالية: العودة للمدارس العودة للمدارس العودة للمدارس عبدالعزيز العمري جدة العام الدراسي الجديد الدراسة تنظيم النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الزمالك يقرر تعديل عقد حسام عبد المجيد ويضعه في الفئة الثانية
كشف الإعلامي جمال الغندور عن أن لجنة التخطيط بنادي الزمالك استقرت على تعديل عقد مدافع الفريق حسام عبد المجيد، في إطار خطتها للحفاظ على اللاعبين المميزين وتقدير جهودهم داخل الفريق.
وأوضح الغندور، خلال برنامجه ستاد المحور، أن اللجنة ترى أن حسام عبد المجيد قدم أداءً مميزًا خلال الفترة الماضية، مما جعله أحد الركائز الأساسية في خط الدفاع، وهو ما دفع النادي إلى إعادة النظر في بنود عقده لضمان استمراره وتقديمه للمزيد من العطاء.
وأشار إلى أن التعديل الجديد سيشمل إدراج اللاعب ضمن الفئة الثانية من العقود، وهو ما يعني تحسين راتبه ومكافآته بما يتناسب مع دوره الكبير في الفريق. ويأتي هذا القرار ضمن خطة الإدارة لتثبيت قوام الفريق وتجديد عقود اللاعبين المؤثرين، تجنبًا لتكرار الأزمات التي عانى منها الزمالك في السنوات الأخيرة بسبب رحيل بعض النجوم بسبب ضعف المقابل المالي.
وأضاف الغندور أن هذه الخطوة تأتي في إطار السياسة الجديدة التي تتبعها إدارة الزمالك، والتي تهدف إلى توفير الاستقرار الفني والإداري للفريق، خاصة مع سعي النادي لاستعادة البطولات المحلية والقارية. كما أكد أن هذه التحركات تسهم في رفع الروح المعنوية للاعبين وتحفيزهم على تقديم أفضل ما لديهم داخل المستطيل الأخضر.
يُذكر أن حسام عبد المجيد، الذي تدرج في صفوف ناشئي الزمالك، أصبح أحد العناصر الأساسية في تشكيلة الفريق الأول، وقدم أداءً لافتًا جعله محط أنظار العديد من الأندية. إلا أن إدارة الزمالك تسعى للحفاظ عليه ضمن صفوف الفريق لفترة طويلة، نظرًا لإمكاناته الكبيرة ومستواه المتطور.
موعد مباراة الزمالك وسموحة
يواجه الزمالك نظيره سموحة في التاسعة والنصف مساء ،اليوم، السبت على استاد القاهرة الدولي،ضمن منافسات ربع نهائي بطولة كأس مصر، في لقاء من المتوقع أن يحمل طابع الإثارة الكروية بينهما لرغبة كل طرف في الفوز والصعود إلى الدور نصف النهائي.
يدخل الزمالك المباراة منتشياً بتعزز آماله في المنافسة على لقب الدوري، عقب الفوز الاعتباري الذى حققه أمام الأهلى في لقاء القمة يوم الثلاثاء الماضي، بعد انسحاب المارد الأحمر اعتراضاً على إقامة المباراة بطاقم تحكيم مصري.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل