مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد، يواجه العديد من الطلاب تحديات في تنظيم أوقات نومهم، بعد فترة طويلة من العطلة الصيفية.
ويعتبر النوم الجيد والمريح أحد الأسس الهامة لتحقيق النجاح الأكاديمي، إذ يؤثر بشكل مباشر على التركيز والانتباه والتحصيل الدراسي، لذا، من الضروري معرفة كيفية ضبط عادات النوم لدى الطلاب بما يتناسب مع الجدول الدراسي.

تعديل تدريجي للنومأكد الدكتور يوسف القراشي، أستاذ مساعد العلاج التنفسي واضطرابات النوم بجامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل، على أهمية التدريج في تعديل وقت النوم والاستيقاظ.
أخبار متعلقة "الوطني للحياة الفطرية": القرش الحريري يعكس ثراء التنوع الأحيائي البحريفي عصر ما قبل التاريخ.. لغز نقل حجر وزنه 6 أطنان لمسافة 750 كيلومترًا
وقال: "التدريج هو المفتاح في هذا السياق، بدلاً من تغيير وقت نومك واستيقاظك بشكل مفاجئ، يُفضل تعديل الوقت تدريجياً بحوالي 15-30 دقيقة كل يوم حتى الوصول إلى الوقت المطلوب".
وأضاف: "إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكراً، من الأفضل البدء بتأخير وقت النوم تدريجياً قبل بضعة أيام من بدء الروتين الجديد".
وشدد الدكتور القراشي، على ضرورة التحلي بالواقعية والصبر في تعديل عادات النوم، قائلاً: "قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات النوم، لذا كن صبورًا مع نفسك، ولاتكن قاسيا على نفسك".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مختصون: تنظيم النوم أساس التفوق الدراسي والنجاح الأكاديمي- مشاع إبداعي
كما أشار إلى أهمية خلق روتين قبل النوم للاستمرار في ضبط جدول النوم، مثل تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.دور أولياء الأمورمن جهته، أكد أخصائي طب النوم السلوكي، مشني مبروك السعيد، على أهمية بدء تعديل أوقات النوم قبل بدء المدرسة بأسبوعين لتحقيق نوم منظم.
وقال: "يُنصح الطلاب بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام الإجازات، لتعويد الجسم على روتين منتظم". كما دعا إلى تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم.

وأشار السعيد إلى الدور الحيوي لأولياء الأمور في هذا السياق، حيث يمكنهم مساعدة أبنائهم في تنظيم الروتين اليومي وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ المناسبة، وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار، والابتعاد عن الكافيين في فترة المساء. و
أكد أن التعاون بين الطلاب وأولياء الأمور يسهم بشكل كبير في تحقيق بداية دراسية ناجحة من خلال نوم منتظم ومريح.

المصدر: صحيفة اليوم

كلمات دلالية: العودة للمدارس العودة للمدارس العودة للمدارس عبدالعزيز العمري جدة العام الدراسي الجديد الدراسة تنظيم النوم قبل النوم

إقرأ أيضاً:

استعراض خدمات "هيئة الاعتماد الأكاديمي" ضمن المشاركة في معرض "جيدكس"

 

مسقط- الرؤية

 

تشارك الهيئة العمانية للاعتماد الأكاديمي وضمان جودة التعليم في معرض جيدكس 2025 الحدث الأبرز في مجال التعليم والتكنولوجيا والذي يُقام في مركز عمان للمؤتمرات والمعارض خلال الفترة من 7-9 أبريل المقبل. وتأتي مشاركة الهيئة من خلال منصة تفاعلية تسلط الضوء على دورها في ضمان جودة التعليم المدرسي والتعليم العالي إلى جانب استعراض الإطار الوطني للمؤهلات.

وأكد الدكتور أحمد بن محمد المعمري المتحدث الرسمي باسم الهيئة أن هذه المشاركة تأتي في إطار حرص الهيئة على تعزيز الوعي بمعايير الجودة في التعليم ودورها في الارتقاء بالمخرجات التعليمية وفق أفضل الممارسات الدولية.

وأضاف المتحدث الرسمي للهيئة: “يُعد معرض جيدكس منصة هامة تجمع مختلف الجهات الفاعلة في قطاع التعليم ونهدف من خلال مشاركتنا إلى تعريف المؤسسات التعليمية والطلبة وأولياء الأمور بخدمات الهيئة في ضمان جودة التعليم بشقية المدرسي والعالي والاعتماد الأكاديمي، بالإضافة إلى الإطار الوطني للمؤهلات الذي يسهم في تعزيز مواءمة المؤهلات الأكاديمية والمهنية مع احتياجات سوق العم"..

وأشار الدكتور المعمري إلى أن الهيئة تعمل على تمكين المؤسسات التعليمية من تحقيق أعلى معايير الجودة والاعتماد بما ينعكس إيجابًا على جودة التعليم في سلطنة عمان مؤكدًا أن التعليم ذو الجودة العالية هو ركيزة أساسية لتحقيق رؤية عمان 2040.

وتوفر منصة الهيئة في المعرض فرصة للزوار للتفاعل مع المختصين والخبراء والاطلاع على أحدث التطورات في مجال ضمان الجودة والاعتماد الأكاديمي إضافة إلى التعرف على الآليات والإجراءات التي تتبعها الهيئة لضمان جودة التعليم في سلطنة عمان.

مقالات مشابهة

  • جامعة حلوان تعزز التبادل الأكاديمي الدولي ضمن برنامج Erasmus
  • أبي رميا: كل التوفيق والنجاح لرئيس الجمهورية في زيارته باريس
  • وداعا للأرق.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل في رمضان
  • محافظ المنيا يكرم حفظة القرآن الكريم ويوزع هدايا العيد على الأيتام
  • جامعة حلوان تعزز التبادل الأكاديمي الدولي ضمن برنامج "Erasmus"
  • الإدارة بين الأخلاق والنجاح فن القيادة الحقيقية
  • التربية العراقية تعيد العمل بنظام المحاولات للعام الدراسي 2023-2024
  • العنصرية عند العرب
  • استعراض خدمات "هيئة الاعتماد الأكاديمي" ضمن المشاركة في معرض "جيدكس"
  • التربية تقرر إعادة العمل بنظام المحاولات للعام الدراسي 2023-2024