فوائد الرياضة للحامل وأبرز التمارين المناسبة.. تجنبيها في هذه الحالات
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
الكثير من النساء يريدن الحصول على جسد رشيق خلال فترة الحمل، لذا يُنصح الأطباء بممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهن، وتحسين الحالة المزاجية، مع ارتفاع مستويات اللياقة البدنية، والتي بدورها تسهم في تقليل حدوث مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، والتسمم.
فوائد الرياضة على الحاملبحسب موقع «مايو كلينيك»، هناك فوائد شائعة للرياضة على النساء الحوامل، إذ تساعدهن على تخطي مرحلة الحمل بصحة جيدة، حتى أنّها تساعد على التخلص من الشعور بالآلام والتعب، وتحسن من التوتر العضلي مع تقوية عضلات المفاصل، وتشمل التمارين عدة فوائد أخرى، أبرزها كالآتي:
- زيادة الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.
ـ تخفيف أعراض الحمل المزعجة، خاصةً الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
ـ انخفاض مضاعفات الحمل، مثل: تسمم الحمل، ارتفاع ضغط الدم.
ـ الوقاية من سلس البول وإدارته.
ـ تحسين الوضعية والدورة الدموية.
ـ انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
ـ تحسين النوم.
وقبل بدء المرأة الحامل في ممارسة التمارين يجب تهيئة العضلات لتجنب حدوث أي أضرار، من خلال اتباع خطوات، وفقًا لما قدّمت حنان إسماعيل استشاري أمراض النساء والتوليد لـ«الوطن»، كالآتي:
ـ القيام بالإحماءات، لتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.
ـ التمارين الرياضية مدتها لا تقل عن 30 دقيقة.
ـ تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة.
ـ شرب الكثير من المياه، أثناء وبعد التمرين.
ـ ارتداء ملابس مريحة وواسعة.
ـ تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
مراجعة طبيبأكدّت استشاري أمراض النساء والتوليد أنه يجب المتابعة مع طبيب خاص لمعرفة هل الرياضة مفيدة أم ضارة، ومتى يجب ممارستها بشكل سليم للحفاظ على الجنين، وكشفت عن أهم التمارين التي من الممكن تسهل عملية الولادة، وأهمها:
ـ المشي: من أفضل التمارين التي تُحسن الدورة الدموية للحامل، وهو تمرين آمن خلال فترة التسعة أشهر، باستشارة طبيبك الخاص على حسب الحالة الصحية.
ـ الصلاة: حركات الصلاة من أفضل التمرينات المتكاملة لجميع عضلات الحامل.
ـ اليوجا: من أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، والمرونة، ومن الأفضل ممارستها مع تمرين المشي والسباحة لتحسينها من نشاط الدورة الدموية.
وحذرت استشاري النساء والتوليد من استمرار ممارسة التمارين الرياضية في بعض الحالات، ومنها:
- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
- ضغط الدم مرتفع.
- تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الرياضة الحامل اليوجا الصلاة
إقرأ أيضاً:
للحوامل.. الرنجة والفسيخ خطر على الجنين
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتميز عيد الفطر المبارك ، بتناول الأطعمة الشهية ، مثل الرنجة والفسيخ، وهي أطباق ارتبطت بعادات وطقوس العيد، لكن يحذر الأطباء الحوامل إلى الإبتعاد عن هذه الأطعمة للمحافظة على صحتهن وصحة الأجنة.
وهناك مخاطر تحدث نتيجة تناول الحامل لتلك المأكولات المالحة، ويمكن أن تؤثر على الحمل والجنين
وفقا لموقع " healthline" قد تحتوي الرنجة والأسماك النيئة، على طفيليات وبكتيريا ، ويمنع تناولها أثناء الحمل لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا مثل: الليستيريا المستوحدة أو السالمونيلا ، والتي تمثل خطورة على النساء الحوامل وأطفالهن.
احتمالية التلوث بالبكتيريا الضارة:
الأطعمة المملحة مثل الرنجة والفسيخ قد تحتوي على بكتيريا مثل الليستيريا أو الكلوستريديوم ، والتي تؤدي إلى التسمم الغذائي.
عدوى الليستيريا خطيرة جدا على الحوامل وقد تؤدي إلى الإجهاض، الولادة المبكرة، أو إصابة الجنين بأمراض خطيرة.
2. نسبة أملاح عالية:
تحتوي الرنجة والفسيخ على كميات كبيرة من الملح، قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويزيد خطر تسمم الحمل أو احتباس السوائل
3. توقع وجود سموم
إذا لم يتم تخزين هذه الأسماك بطريقة جيدة ، قد تجد فيها سموم مثل الهيستامين التي تسبب الحساسية والتسمم.
بدائل آمنة للحوامل في العيد:
- الأسماك الطازجة مثل السلمون أو البلطي المشوي .
أو الدجاج واللحوم الحمراء بدون دهون.
الألبان المبسترة والبيض المطهو جيدا .
نصائح لتناول الحامل الرنجة بأمان
من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي أطعمة غير معتادة، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان الحفاظ علي الجنين ويمكن اتباع الآتى عند تناول الرنجة
تعتبر الرنجة في الزيت آمن للاستهلاك أثناء الحمل ، بشرط أن تأتي من مصادر موثوقة وليس لدينا أي شكوك حول جودتها.
الأفضل تناول الرنجة في محلول ملحي لمدة طويلة قبل تناولها وشطفها جيدا للتخلص من الملح الزائد.
أثناء شهور الحمل، حددي استهلاكك للأسماك البحرية، بما في ذلك الرنجة، إلى 200 جرام في الأسبوع .
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز