فوائد الرياضة للحامل وأبرز التمارين المناسبة.. تجنبيها في هذه الحالات
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
الكثير من النساء يريدن الحصول على جسد رشيق خلال فترة الحمل، لذا يُنصح الأطباء بممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهن، وتحسين الحالة المزاجية، مع ارتفاع مستويات اللياقة البدنية، والتي بدورها تسهم في تقليل حدوث مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، والتسمم.
فوائد الرياضة على الحاملبحسب موقع «مايو كلينيك»، هناك فوائد شائعة للرياضة على النساء الحوامل، إذ تساعدهن على تخطي مرحلة الحمل بصحة جيدة، حتى أنّها تساعد على التخلص من الشعور بالآلام والتعب، وتحسن من التوتر العضلي مع تقوية عضلات المفاصل، وتشمل التمارين عدة فوائد أخرى، أبرزها كالآتي:
- زيادة الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.
ـ تخفيف أعراض الحمل المزعجة، خاصةً الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
ـ انخفاض مضاعفات الحمل، مثل: تسمم الحمل، ارتفاع ضغط الدم.
ـ الوقاية من سلس البول وإدارته.
ـ تحسين الوضعية والدورة الدموية.
ـ انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
ـ تحسين النوم.
وقبل بدء المرأة الحامل في ممارسة التمارين يجب تهيئة العضلات لتجنب حدوث أي أضرار، من خلال اتباع خطوات، وفقًا لما قدّمت حنان إسماعيل استشاري أمراض النساء والتوليد لـ«الوطن»، كالآتي:
ـ القيام بالإحماءات، لتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.
ـ التمارين الرياضية مدتها لا تقل عن 30 دقيقة.
ـ تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة.
ـ شرب الكثير من المياه، أثناء وبعد التمرين.
ـ ارتداء ملابس مريحة وواسعة.
ـ تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
مراجعة طبيبأكدّت استشاري أمراض النساء والتوليد أنه يجب المتابعة مع طبيب خاص لمعرفة هل الرياضة مفيدة أم ضارة، ومتى يجب ممارستها بشكل سليم للحفاظ على الجنين، وكشفت عن أهم التمارين التي من الممكن تسهل عملية الولادة، وأهمها:
ـ المشي: من أفضل التمارين التي تُحسن الدورة الدموية للحامل، وهو تمرين آمن خلال فترة التسعة أشهر، باستشارة طبيبك الخاص على حسب الحالة الصحية.
ـ الصلاة: حركات الصلاة من أفضل التمرينات المتكاملة لجميع عضلات الحامل.
ـ اليوجا: من أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، والمرونة، ومن الأفضل ممارستها مع تمرين المشي والسباحة لتحسينها من نشاط الدورة الدموية.
وحذرت استشاري النساء والتوليد من استمرار ممارسة التمارين الرياضية في بعض الحالات، ومنها:
- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
- ضغط الدم مرتفع.
- تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الرياضة الحامل اليوجا الصلاة
إقرأ أيضاً:
محافظ البحيرة تهنئ رئيس الجمهورية بمناسبة الذكرى الـ43 لعيد تحرير سيناء
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أرسلت الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، برقية تهنئة إلى الرئيس عبدالفتاح السيسي، رئيس الجمهورية والقائد الأعلى للقوات المسلحة، بمناسبة الذكرى الثالثة والأربعين لعيد تحرير سيناء.
وجاء نصها: "يسعدني ويشرفني، بالأصالة عن نفسي وبالإنابة عن أبناء محافظة البحيرة، وقيادتها أن أبعث إلى فخامتكم بخالص التهاني وأطيب الأمنيات بمناسبة احتفال مصرنا الغالية بالذكرى الثالثة والأربعين لتحرير سيناء، تلك المناسبة الوطنية المجيدة التي أثبتت قدرة وبراعة القوات المسلحة المصرية وأبطالها الذين قدموا أرواحهم ودماءهم فداء للوطن".
ذكرى غالية ستظل فخر لكل المصريينوأكدت محافظ البحيرة، أن هذه الذكرى الغالية ستظل فخر لكل المصريين، نجدد فيها العهد على مواصلة مسيرة البناء والعمل من أجل رفعة وطننا العزيز مصر، نسأل الله عز وجل أن يعيد هذه المناسبة على فخامتكم بموفور الصحة والعافية، وعلى مصرنا الحبيبة بمزيد من التقدم والازدهار في ظل قيادتكم الرشيدة، وأن يوفقكم في تحقيق المزيد من الإنجازات لرفعة وتقدم وطننا الغالي، وكل عام وسيادتكم وشعب مصر العظيم بخير وسلام.
إجازة للعاملين بالقطاع الخاص بمناسبة عيد تحرير سيناءأعلن وزير العمل محمد جبران، أن غدا الخميس الموافق 24 أبريل 2025، سيكون إجازة رسمية مدفوعة الأجر للعاملين بالقطاع الخاص، بمناسبة عيد تحرير سيناء، وذلك بدلًا من يوم الجمعة الموافق 25 أبريل 2025.
وأوضح الوزير، أن الإجازة تُمنح للعاملين المخاطبين بأحكام قانون العمل رقم 12 لسنة 2003، مع أحقية صاحب العمل فى تشغيل العامل فى هذا اليوم إذا اقتضت ظروف العمل، على أن يستحق العامل فى هذه الحالة أجره عن اليوم، بالإضافة إلى مثلى هذا الأجر.
وأضافت الوزارة فى كتابها الدورى رقم 8 لسنة 2025، أن رؤساء الإدارات المركزية بالوزارة ومديرى مديريات العمل بالمحافظات ملتزمون بنشر أحكام هذا الكتاب وتنفيذه فى مواقع العمل والإنتاج.
ويأتى القرار تنفيذًا للمادة (52) من قانون العمل، التى تقضى بأحقية العامل فى الحصول على إجازة مدفوعة الأجر فى المناسبات والأعياد الرسمية التى يحددها الوزير المختص.
وتقدم وزير العمل بأصدق التهانى إلى عمال مصر وشعبها وجيشها الباسل، متمنيًا أن تُعاد هذه المناسبة على مصر بمزيد من التقدم والاستقرار فى ظل قيادة الرئيس عبدالفتاح السيسي.