فوائد الرياضة للحامل وأبرز التمارين المناسبة.. تجنبيها في هذه الحالات
تاريخ النشر: 16th, August 2024 GMT
الكثير من النساء يريدن الحصول على جسد رشيق خلال فترة الحمل، لذا يُنصح الأطباء بممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهن، وتحسين الحالة المزاجية، مع ارتفاع مستويات اللياقة البدنية، والتي بدورها تسهم في تقليل حدوث مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، والتسمم.
فوائد الرياضة على الحاملبحسب موقع «مايو كلينيك»، هناك فوائد شائعة للرياضة على النساء الحوامل، إذ تساعدهن على تخطي مرحلة الحمل بصحة جيدة، حتى أنّها تساعد على التخلص من الشعور بالآلام والتعب، وتحسن من التوتر العضلي مع تقوية عضلات المفاصل، وتشمل التمارين عدة فوائد أخرى، أبرزها كالآتي:
- زيادة الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.
ـ تخفيف أعراض الحمل المزعجة، خاصةً الإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
ـ انخفاض مضاعفات الحمل، مثل: تسمم الحمل، ارتفاع ضغط الدم.
ـ الوقاية من سلس البول وإدارته.
ـ تحسين الوضعية والدورة الدموية.
ـ انخفاض خطر القلق والاكتئاب.
ـ تحسين النوم.
وقبل بدء المرأة الحامل في ممارسة التمارين يجب تهيئة العضلات لتجنب حدوث أي أضرار، من خلال اتباع خطوات، وفقًا لما قدّمت حنان إسماعيل استشاري أمراض النساء والتوليد لـ«الوطن»، كالآتي:
ـ القيام بالإحماءات، لتهيئة العضلات لممارسة الرياضة.
ـ التمارين الرياضية مدتها لا تقل عن 30 دقيقة.
ـ تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة الحرارة.
ـ شرب الكثير من المياه، أثناء وبعد التمرين.
ـ ارتداء ملابس مريحة وواسعة.
ـ تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
مراجعة طبيبأكدّت استشاري أمراض النساء والتوليد أنه يجب المتابعة مع طبيب خاص لمعرفة هل الرياضة مفيدة أم ضارة، ومتى يجب ممارستها بشكل سليم للحفاظ على الجنين، وكشفت عن أهم التمارين التي من الممكن تسهل عملية الولادة، وأهمها:
ـ المشي: من أفضل التمارين التي تُحسن الدورة الدموية للحامل، وهو تمرين آمن خلال فترة التسعة أشهر، باستشارة طبيبك الخاص على حسب الحالة الصحية.
ـ الصلاة: حركات الصلاة من أفضل التمرينات المتكاملة لجميع عضلات الحامل.
ـ اليوجا: من أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، والمرونة، ومن الأفضل ممارستها مع تمرين المشي والسباحة لتحسينها من نشاط الدورة الدموية.
وحذرت استشاري النساء والتوليد من استمرار ممارسة التمارين الرياضية في بعض الحالات، ومنها:
- عندما تعاني المرأة الحامل من نزيف مهبلي.
- إذا ظهرت لديها تقلصات مبكرة.
- ضغط الدم مرتفع.
- تمزق في الكيس السلوي (المشيمة).
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الرياضة الحامل اليوجا الصلاة
إقرأ أيضاً:
ما هو مخدر GHP وأبرز مخاطره؟
تصدر مخدر GHP المعروف بـ "مخدر الاغتصاب" محركات البحث مؤخرًا، خاصة بعد إعلان الأجهزة الأمنية المصرية عن ضبط 180 لترًا منه بحوزة إعلامية وصانع محتوى أجنبي الجنسية.
أثار هذا الحدث جدلًا واسعًا وتساؤلات حول طبيعة هذا المخدر وتأثيره الخطير على الأفراد والمجتمع.
تعريف مخدر GHPGHP هو مركب كيميائي تم تخليقه في الستينات لعلاج حالات النوم القهري، لكنه تحول فيما بعد إلى مادة تُستخدم في الاعتداءات الجنسية، خاصة خلال التسعينات.يتميز بكونه عديم اللون والرائحة والطعم، ما يسهل خلطه بالمشروبات دون أن يلاحظه الضحية.خصائص وتأثيرات مخدر GHPالشكل والاستخدام:
يأتي في صورة سائلة أو مسحوق.يُستخدم لجعل الضحية تفقد القدرة على المقاومة أو الوعي.آثاره الفسيولوجية:
يبدأ بفقدان التوازن وضعف السيطرة على الحركة.قد يصل إلى مرحلة فقدان الوعي التام.الجرعات الزائدة قد تسبب وفاة بسبب توقف التنفس.مدة التأثير:
تختفي آثاره في الجسم بعد 24 ساعة، مما يصعب اكتشافه في حالات الاعتداء.مخاطر الجرعات الزائدة:
الوفاة نتيجة الجرعة الزائدة.الإدمان بسبب الحاجة إلى زيادة الجرعات للحصول على نفس التأثير.حقائق صادمة حول GHPارتبط المخدر بحوادث شهيرة مثل حادثة فتاة فندق فيرمونت.سعر اللتر الواحد يصل إلى 800 ألف جنيه.المادة غير مصنّعة محليًا وتُهرّب من الخارج.لم يتم إدراجها حتى الآن ضمن قوائم المخدرات في بعض القوانين.أعراض انسحاب GHPيشبه تأثير الانسحاب الشعور بـ "خروج الروح"، وهو ما يجعل الإقلاع عن المخدر تحديًا كبيرًا للمتعاطين.
كيفية الحماية من GHPاليقظة في الأماكن العامة:
لا تترك المشروبات دون مراقبة.تجنب قبول مشروبات من الغرباء.التوعية بخطورة المخدر:
التثقيف حول مخاطره وكيفية الوقاية منه.تحذير النساء والفتيات خاصةً في المناسبات العامة.تشديد الرقابة:
تعزيز إجراءات التفتيش على الحدود لمنع تهريب هذه المادة.إدراج المادة ضمن قوائم المخدرات المحظورة قانونيًا.
الخُبجي: تكامل الإعلام والسياسة هو مفتاح دعم الجنوب