لحرق السعرات الحرارية.. خطوات أساسية لـ تناول الطعام
تاريخ النشر: 15th, August 2024 GMT
يعد توقيت وترتيب تناول الوجبات والمشروبات مهما جدا للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا، والحصول على أكبر فائدة مرجوة من الغذاء.
وفيما يلي أهم الخطوات في تناول الطعام والوجبات للحد من السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم:
- البدء بالخضروات
يمكن أن يساعد تناول الخضروات قبل أي نوع طعام آخر، على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
وتقول أخصائية التغذية كارولين ويليامز: "البدء بالخضروات والحصول على الألياف قد يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات".
- اشرب القهوة حوالي الساعة 11 صباحا
قالت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي: "إذا استيقظت في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب أول فنجان قهوة في تمام الساعة 11 صباحا، سيجعلك تحصل على أكبر قدر من الفوائد".
تناول وجبة العشاء في الساعة 5 مساء
يمكن أن يحسن العشاء المبكر من الهضم وفقدان الوزن.
تناول الفواكه قبل الوجبة الرئيسية
تعد الفواكه غنية بالألياف، لذا من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها، كما نفعل غالبا. وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح.
ويعزز النظام الغذائي الغني بالألياف إنتاج هرمون "ببتيد تيروسين تيروسين" (PYY)، الذي يقلل الشهية، في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي.
وأوضح الخبراء أيضا أنه يجب على النساء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مشروبا من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، حصلن على نتائج أفضل، في حين حقق الرجال نتائج أفضل عند تناوله لاحقا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تناول الوجبات تناول الطعام الطعام الوجبات الغذاء
إقرأ أيضاً:
الشويهدي: المصالحة ركيزة أساسية لإنجاح الانتخابات
قال رئيس لجنة “6+6″ عن مجلس النواب، جلال الشويهدي، إن المصالحة الوطنية ركيزة أساسية لإنجاح الانتخابات، وتوعية المواطنين للقوانين الانتخابية، والقوانين الخاصة بالمصالحة.
وطالب الشويهدي، في تصريحات صحفية لـ«تلفزيون المسار» بأن يكون هناك تواصل بين المواطن ومجلس النواب والمفوضية العليا للمصالحة، متابعا:” نتمنى أن تكون هناك مؤتمرات قادمة في أكثر من مدينة”.
وأكد أن هذه المؤتمرات لها أهمية كبيرة من ناحية الوقت والشكل والكيف الذي يخرج من مثلها لأنه لا بديل عن عن الحوار الوطني الداخلي لحل الأزمة.
وتابع:” لو جلس الليبيون مع بعضهم البعض، سيحلون مشاكلهم، وأقرب مثال ما حدث في لجنة “6+6″، حيث انكسرت الحواجز بيننا، لأننا عندما نتنازل، نتنازل لإخوتنا الليبيين”.
وتمنى الشويهدي، إعلان المفوضية العليا للانتخابات عن طرحها فيما يخص الوصول لانتخابات عامة، تصل بنا إلى انتخابات رئاسية وبرلمانية.
في الدقيقة 70 | بيراميدز يصعب موقف الزمالك ويحرز الهدف الثالث