13 نشاطا بعد تناول وجبة العَشاء لإنقاص الوزن.. «يخسسك خلال أيام»
تاريخ النشر: 14th, August 2024 GMT
في الوقت الحالي، أصبح تحسين الصحة العامة وإنقاص الوزن محور اهتمام للكثيرين، ولم يعد الأمر يقتصر على نوعية الطعام فقط، بل يمتد ليشمل أيضًا وضع روتين يومي وتحديدا بعد تناول وجبة العشاء، خاصةً وأن هذه الفترة المسائية يمكن أن تكون حاسمة في تعزيز عملية الهضم والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
هناك العديد من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تحسين الهضم بعد العشاء، ما يعزز من جهود إنقاص الوزن، والقيام ببعض التمارين الخفيفة أو الانخراط في أنشطة تساعد على الاسترخاء قد يكون له أثر إيجابي على صحتك العامة، ويستعرضها «الوطن»، وفقا للدكتور محمد الحوفي، أستاذ علوم الأغذية بجامعة عين شمس.
يقول الحوفي، إن إنقاص الوزن يستلزم ممارسة الرياضة بعد العشاء، إذ يساعد ذلك في حرق جزء من السعرات الحرارية، كما يُفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الخيار أو الكابوتشي أو السلطة، لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي الخفيف ليلاً يعد مفيدًا أيضًا.
وأضاف: «لإنقاص الوزن يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمقليات، واستبدالها بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة».
أنشطة تساعد في إنقاص الوزنوبحسب موقع The Time Of India هناك بعض الأنشطة الأخرى التي تساعد في تسهيل عملية الهضم ونقص الوزن وهي:
(1) المشي
يعتبر المشي البسيط بعد العشاء من العادات المفيدة التي تساهم في تحفيز عملية الهضم والوقاية من الانتفاخ وعسر الهضم، وينصح بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بوتيرة مريحة لدعم عملية الهضم دون إرهاق الجسم.
(2) ترطيب الجسم بالماء
شرب كوب من الماء بعد العشاء يعزز عملية الهضم من خلال تسهيل تكسير الطعام ونقله عبر الجهاز الهضمي، كما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية ويقي من الإمساك.
(3) شاي الأعشاب
يمكن أن يساعد أنواع شاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو الزنجبيل على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض عسر الهضم.
(4) تمارين التنفس العميق
ممارسة تمارين التنفس العميق تسهم في استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل التوتر، ما قد يحسن عملية الهضم، وينصح بالاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم لعدة دقائق.
(5) تجنب الاستلقاء على الفور
الاستلقاء بعد الأكل مباشرة قد يؤخر عملية الهضم ويزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي، ويفضل الانتظار 30 دقيقة على الأقل قبل الاستلقاء للسماح للمعدة بمعالجة الطعام بشكل أكثر فعالية.
(6) تمدد خفيف
تمارين التمدد تساهم في تحسين عملية الهضم وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر، ويجب أداء هذه التمارين ببطء وتجنب أي حركات تسبب عدم الراحة.
(7) الأطعمة البروبيوتيكية
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي بعد العشاء يمكن أن يعزز من عملية الهضم، ويفضل دمج كمية صغيرة من هذه الأطعمة بعد العشاء للحصول على فوائد هضمية.
(8) تجنب الأطعمة الثقيلة والغنية
اختيار الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم في المساء يمكن أن يمنع حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويُفضل تناول أطعمة مثل الخضروات المطهوة على البخار أو الحبوب الكاملة لتسهيل عملية الهضم.
(9) الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام
تناول العشاء في وقت ثابت كل يوم يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي ويعزز كفاءة الهضم.
(10) تناول الأكل بوعي
تناول الطعام ببطء ووعي يسمح بتحسين عملية الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وتقليل احتمالية ابتلاع الهواء وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
(11) تجنب الكافيين
الحد من تناول الكافيين بعد العشاء يمكن أن يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن تهيج هذه المادة بطانة المعدة وتعطل عملية الهضم، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
(12) استخدام وسادة التدفئة
وضع وسادة تدفئة دافئة على منطقة البطن يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج، ويُفضل استخدام وسادة التدفئة بدرجة حرارة مريحة لفترات قصيرة حسب الحاجة.
(13) ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن عملية الهضم بشكل فعال.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن السعرات الحرارية الماء الأعشاب تقليل الوزن الجهاز الهضمي الجهاز الهضمی تناول الطعام عملیة الهضم بعد العشاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مخاطر السمنة لدى الأطفال.. كثرة الحركة أقصر الطرق للوقاية من السمنة.. 19.7% من النشء مصابين بها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار الدور التوعوي الذي تقوم به وزارة الصحة والسكان، أكدت على مخاطر السمنة فى مرحلة الطفولة والمراهقة، موضحة أن السمنة هى زيادة الكتلة الدهنية فى الجسم، وفي مرحلة الطفولة والمراهقة تسبب عواقب نفسية واجتماعية سلبية، فتؤثر على الأداء المدرسى والحياة مثل النوم أو الحركة.
وتابعت الوزارة، أن السمنة تؤثر على الصحة النفسية ومضاعفات السمنة تسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم السكر والسرطان والاضطرابات العصبية والأمراض التنفسية المزمنة والاضطرابات الهضمية.
السمنة ومخاطرهاتعد السمنة لدى الأطفال هي أن يكون مؤشر كتلة الجسم عند أو أعلى من النسبة المئوية 95 للعمر والجنس لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق، فهي حالة صحية معقدة لها أسباب عديدة وتحدث عندما يتجاوز وزن الطفل وزنه الصحي بالنسبة لعمره وطوله.
تختلف عوامل مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال عن البالغين وبالنسبة للأطفال، يكون مؤشر كتلة الجسم محددًا بالعمر والجنس لأن تركيبات أجسامهم تتغير بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر.
19.7% من الأطفال والمراهقين مصابين بالسمنةتعتبر السمنة هي واحدة من الحالات المزمنة الأكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة، ووفقًا للدراسات التي أجرتها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أثرت السمنة على حوالي 19.7% من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 19 عامًا في الولايات المتحدة، أي حوالي 14.7 مليون طفل ومراهق.
يحتاج الأطفال إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للنمو والتطور، ولكن عندما يتناولون سعرات حرارية أكثر مما يستخدمون، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.
عوامل تزيد من الإصابة بالسمنةيمكن أن تساهم السلوكيات العائلية المشتركة وعوامل البيئة في الإصابة بالسمنة لدى الأطفال، بما في ذلك: "نوع الطعام الذي يقدمه الآباء- تناول المشروبات المحلاة بالسكر- تناول كميات أكبر من الطعام- زيادة سلوك تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة المصنعة للغاية- تناول الطعام خارج المنزل بدلًا من طهي الوجبات في المنزل- قلة النشاط البدني- قلة النوم الجيد- التعرض للتدخين السلبي".
نصائح للوقاية من السمنة عند الأطفالوجهت وزارة الصحة نصائح للوقاية من السمنة عند الأطفال منها: "تغيير السلوك الغذائي للطفل لسلوك غذائي صحي- تقليل تناول الحلوى- تناول وجبات صحية خفيفة مثل الزبادي والفاكهة- تجنب تناول الطعام أمام التليفزيون- تقليل شرب العصائر المعلبة- تقليل تناول المقرمشات- تقليل تناول الأطعمة المعدة بالدهون المهدرجة خارج المنزل- الاهتمام بممارسة الرياضة".
روشتة نصائح للتغذية السليمةالتغذية السليمة ليست مجرد توفير الطعام للأطفال، بل هى اختيار أنواع محددة من الأطعمة التي تلبي احتياجاتهم الغذائية في مراحلهم العمرية المختلفة، لابد من التنوع في تقديم الأطعمة بما يعزز توازن النظام الغذائي، يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي مصادر من الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان والأرز، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة.
كما توصي منظمة الصحة العالمية، بضرورة تجنب إضافة السكر أو الملح إلى طعام الأطفال في سنواتهم الأولى، ويمكن استبدال السكريات بالفواكه الطازجة لإضافة نكهة طبيعية ولذيذة، ولا يجب تجاهل أهمية المياه في النظام الغذائي يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وضمان صحة الجهاز الهضمي.
وفي سياق متصل، يقول الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية و المناعة، إن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ٨ سنوات يجلسون أمام الشاشات لساعات طويلة يوميًا سواء كانت شاشات المحمول أو التليفزيون ويصبحون أسرى لتلك الشاشات، مؤكدًا أن عدم انتظام ساعات النوم يؤدى إلى اضطراب الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وتسبب السمنة.
ويتابع "بدران"، في تصريح خاص لـ"البوابة نيوز"، أن الذين يجلسون أكثر من ساعتين في البيت يصابون بمرض يسمى مرض الجلوس، والذى يجعلهم أكثر عرضة للسمنة ومشاكل في العظام والمناعة، موضحًا أن كثرة الحركة من شأنها التقليل من الوزن وعدم الإصابة بالسمنة المفرطة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت