تقرحات الفم وتساقط الشعر.. علامات تحذيرية لنقص هذه الفيتامينات
تاريخ النشر: 14th, August 2024 GMT
قد تشير تقرحات الفم المؤلمة أو الشقوق في زوايا الفم، والمعروفة أيضًا باسم التهاب الشفة الزاوي، إلى نقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، وهو ضروري لوظيفة الخلايا وإنتاج الطاقة، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأخرى أو الحديد أيضًا إلى أعراض مماثلة، لمعالجة هذا، تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن كميات كافية من منتجات الألبان واللحوم والأسماك والحبوب المدعمة.
في حين أن سوء نظافة الأسنان غالبًا ما يكون سببًا لنزيف اللثة، فقد يكون نقص فيتامين سي أيضًا هو السبب، خاصة أنه ضروري لتخليق الكولاجين، الذي يحافظ على صحة اللثة، إلى جانب نزيف اللثة، قد تلاحظ كدمات متكررة وجفاف الجلد المتقشر وبطء التئام الجروح.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي والفراولة والفلفل الحلو والحمضيات للمساعدة في منع هذه الأعراض.
تساقط الشعر يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة مؤلمة على نقص الحديد أو الزنك أو حمض اللينوليك أو النياسين (فيتامين ب3).
نقص الحديد، على وجه الخصوص، هو سبب شائع بسبب دوره في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
لمكافحة تساقط الشعر، أدرج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، مثل السبانخ والفاصوليا والعدس واللحوم الحمراء.
ضعف الرؤية الليلية ونمو أبيض على العينين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف الرؤية الليلية وتطور بقع بيتو، وهي نمو أبيض على بياض عينيك.
فيتامين أ ضروري للحفاظ على مناعة قوية وبشرة صحية وبصر جيد. لمنع هذه الأعراض، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الكبد ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش. تململ الساقين متلازمة تململ الساقين (RLS) تتميز بأحاسيس غير مريحة ورغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين.
في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين لا يزال غير واضح، فقد تم ربطه بانخفاض مستويات المغنيسيوم والحديد.
يمكن أن يساعد زيادة تناولك لهذه المعادن في تخفيف الأعراض. الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم، في حين تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الدجاج واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.
تنميل ووخز في اليدين والقدمين يمكن أن يكون الخدر والوخز في اليدين والقدمين علامة على نقص فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج الحمض النووي والحفاظ على الخلايا العصبية الصحية.
بالإضافة إلى الخدر والوخز، يمكن أن يسبب نقص ب 12 التعب ومشاكل التوازن والصعوبات الإدراكية.
لضمان تناول فيتامين ب 12 بشكل كافٍ، قم بتضمين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. التعب المستمر قد يشير الضعف والتعب المستمر إلى نقص في الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجتك، هو سبب شائع للتعب.
يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب12 وفيتامين د أيضًا في هذه الأعراض. لمكافحة هذه العيوب، أدرج البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.
تكسر الأظافر والشعر الضعيف تعتبر الأظافر والشعر الضعيف من بين العلامات الأكثر وضوحًا لنقص التغذية.
إذا وجدت أن شعرك يتكسر بسهولة أو أظافرك رقيقة ومتشققة، فقد يكون لديك نقص في البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7.
البيوتين ضروري لصحة بشرتك وشعرك وأظافرك.
آلام العضلات، والوخز في اليدين والقدمين، والتعب المزمن هي علامات أخرى على نقص البيوتين.
لمعالجة هذه الأعراض، قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبيض
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
وداعًا للتسوس: طرق مبتكرة لحماية أسنانك قبل أن تفكر في زيارة الطبيب
وصورة تعبيرية (مواقع)
في ظل تزايد معدلات الإصابة بتسوس الأسنان عالميًا، بدأت الأبحاث والتقنيات الحديثة تقدم حلولًا غير تقليدية لحماية الأسنان، بعيدًا عن الأساليب التقليدية كتنظيف الأسنان اليومي وزيارة الطبيب فقط. وبينما لا تزال النصائح الكلاسيكية سارية، إلا أن ثورة جديدة من الابتكارات باتت تقدم طرقًا أكثر ذكاءً وفعالية لمواجهة هذا العدو الصامت داخل الفم.
اقرأ أيضاً خبير الزلازل الهولندي يحذر من القادم بعد زلزال إسطنبول: استعدوا لحدث أكبر 24 أبريل، 2025 فاكهة سحرية تنظف رئتيك من النيكوتين دون أن تشعر.. اكتشفها في مطبخك 24 أبريل، 2025
تقنية اللعاب الذكي.. الحارس الطبيعي للأسنان"
ابتكر باحثون في جامعة طوكيو نوعًا من "اللعاب الصناعي" المُعزز بالأنزيمات والببتيدات المقاومة للبكتيريا المسببة للتسوس. هذه التركيبة، التي يمكن استخدامها على شكل رذاذ فموي، تساعد في خلق بيئة غير مناسبة لتكاثر البكتيريا الضارة، دون أن تؤثر على التوازن الطبيعي للفم.
حلوى تحمي لا تضر:
نعم، ما قرأته صحيح! طُوّرت مؤخرًا حلوى خاصة تحتوي على مركبات طبيعية مضادة للتسوس، من بينها مادة "الزايليتول" التي تساهم في تقليل نسبة الحموضة في الفم وتعطيل نشاط البكتيريا. هذه الحلوى أصبحت خيارًا مبتكرًا وآمنًا للأطفال الذين يصعب السيطرة على شهيتهم تجاه السكريات.
معجون ذكي يُخبرك بمكان التسوس:
دخلت تكنولوجيا "المعجون الذكي" حيّز الاستخدام التجريبي، إذ يعمل هذا المعجون عبر تفاعل لوني بسيط يُظهر الأماكن التي بدأت فيها البكتيريا بإحداث الضرر. يهدف هذا الابتكار إلى رفع الوعي اليومي بحالة الأسنان، وتحفيز الأشخاص على زيارة الطبيب مبكرًا.
تطبيقات رقمية تكشف ما لا تراه العين:
تطبيقات جديدة للهواتف الذكية أصبحت قادرة على تحليل صور الفم والأسنان بدقة، باستخدام الذكاء الاصطناعي، لتقديم تقارير شبه فورية حول حالة الفم، واحتمالية وجود مشاكل في اللثة أو بدايات تسوس. هذه التطبيقات لا تغني عن الطبيب، لكنها تمنح المستخدمين وعيًا وقائيًا مبكرًا.
ثورة في "المضمضة": سوائل وقائية تدوم أطول:
تم تطوير مضمضات فموية تحتوي على نانو جزيئات من الفضة والزنك، تظل فعالة في الفم لساعات بعد الاستخدام، ما يُقلل من تراكم البلاك ويحدّ من نمو البكتيريا المسببة للتسوس. هذه المنتجات أصبحت خيارًا واعدًا للوقاية الممتدة.
الرسالة الأهم؟ الوقاية لم تعد مملة:
في زمن تتسارع فيه الابتكارات حتى في أصغر تفاصيل حياتنا، باتت العناية بالأسنان أكثر إثارة وذكاءً من أي وقت مضى. وبين لعاب ذكي، وحلوى واقية، ومعجون كاشف، وتطبيقات مراقبة رقمية، لم تعد الوقاية من التسوس مسألة معجون وفرشاة فقط، بل أسلوب حياة مدعوم بالعلم والتكنولوجيا.
القيادة تهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بذكرى يوم الاتحاد لبلادها