10 أطعمة تحمى بشرتك من ظهور حب الشباب
تاريخ النشر: 13th, August 2024 GMT
أميرة خالد
أشارت العديد من الدراسات والأبحاث العلميّة إلى الرابط الوقائي الموجود بين النظام الغذائي المُعتمد وظهور حب الشباب، لاسيّما لدى البالغين.
وتُتهم السكريات والدهون بكونها مُحفّزة لظهور هذه المشكلة التجميليّة الشائعة فيما يؤكّد استبيان شارك فيه 64 طبيباً جلدياً من حول العالم، الدور الوقائي الذي تتمتّع به بعض الأطعمة في مجال ظهور حب الشباب، وإليك أبرز هذه الأطعمة.
الحبوب الكاملة
أظهرت العديد من الدراسات فوائد استهلاك الحبوب الكاملة في مجال الوقاية من حب الشباب، ولذلك يُنصح باستبدال الخبز الأبيض، والبسكوت، والأرز الأبيض بالخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى البرغل والكينوا.
الحمضيّات
تتميّز بغناها بالفيتامين C، وهي تعمل على تقوية أغشية الخلايا، فتساعد بالتالي على الوقاية من ظهور الندبات التي يمكن أن يتركها حب الشباب على البشرة.
الكاكاو
يتميز مسحوق الكاكاو الخام بكونه مكوّناً فقيرا بالوحدات الحراريّة والدهون لكنه غنيّ بمُضادات الأكسدة. وهو يلعب دوراً في تنشيط الدورة الدمويّة وترطيب الجلد ما يُساعد على الوقاية من حب الشباب.
الماء
يُشكّل شرب الماء وسيلة طبيعيّة وفعّالة جداً للوقاية من حب الشباب. وهو ضروري لصحة الجلد الذي يُعتبر العضو الأكبر في الجسم، والذي يحتاج إلى الترطيب كي يقوم بوظائفه بشكل سليم.
يُنصح بتناول ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً وتوزيع استهلاكها بشكل متوازن على مختلف أوقات النهار والليل.
الخضراوات الورقيّة الخضراء
تؤمّن الخضراوات الورقيّة الخضراء كميّة وفيرة من الكلوروفيل، والفيتامينات، والمعادن، والألياف كما أنها غنيّة بالفيتامين E الذي يعمل كمُضاد للأكسدة يُعزّز شفاء الجروح التي يمكن أن يتركها حب الشباب.
الفاصوليا
تتميّز الفاصوليا بمختلف أنواعها بغناها بمادة الزنك، ويعمل هذا المعدن عادة على الحدّ من تحرير الهرمونات المُسبّبة لظهور حب الشباب، من الأطعمة الأخرى الغنيّة بالزنك.
نذكر أيضاً: الدواجن، والأسماك، واللحم البقري، والديك الرومي، وبذور القرع، والكاجو، والكينوا، والعدس، والمأكولات البحريّة مثل المحار وسرطان البحر.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة، مثل جميع الخضراوات ذات اللون البرتقالي على نسبة مُرتفعة من البيتا كاروتين. ويقوم الجسم عادةً بتحويل هذا الأخير إلى الفيتامين A، الذي يلعب دوراً فعّالاً في ضبط مستوى الإفرازات الزهميّة التي تُشكّل عاملاً مُسبباً لحب الشباب.
الأسماك
تلعب الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3 دوراً في الحدّ من الجزيئات المُسبّبة للالتهابات، والتي يمكن أن تؤدّي إلى تفاقم مُشكلة حب الشباب، أبرزها الأسماك الدهنيّة مثل السالمون، والسردين، والرنجة التي يُنصح بتناولها مرة أو مرتين أسبوعياً كما يمكن الاستعاضة عنها بتناول مكمّلات غذائيّة غنيّة بالأوميغا 3، تكون متوفّرة في الصيدليات.
الشاي الأخضر
تُشير الاختبارات إلى أن مُضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة جداً في الوقاية من حب الشباب، كونها تسمح للجسم بمُحاربة الجذيرات الحرة التي تُلحق الأذى بالخلايا والأنسجة.
للحصول على أفضل النتائج في هذا المجال، يجب استهلاك الشاي الأخضر بشكل يومي واختيار الأنواع العضويّة منه.
الجوز البرازيلي
يُشكّل هذا النوع من المُكسّرات مصدراً مهماً للسيلينيوم، المعروف بكونه مُضادا قويا للأكسدة يؤمّن حماية وقائيّة من حب الشباب بالإضافة إلى مُساهمته في الحماية من الالتهابات وحفاظه على ليونة البشرة.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أمراض حب الشباب وقاية ة من حب الشباب الوقایة من الذی ی التی ی
إقرأ أيضاً:
8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
توجد علاقة قوية بين إنقاص الوزن وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الطبيعية.
ونقلا عما جاء في موقع هيلث شوتس نكشف لكم أفضل 8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن.
التوت
التوت الملون، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود، ليس لذيذًا فحسب، بل غنيٌّ أيضًا بالألياف. كوب واحد من التوت يوفر من 3 إلى 8 جرامات من الألياف التي تُحسّن عملية الهضم وتُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن كما أن التوت منخفض السعرات الحرارية وغنيٌّ بمضادات الأكسدة، التي تُحارب الالتهابات وتُحسّن الصحة العامة.
بروكلي
يُعد هذا الخضر الأخضر، الشبيه بالزهرة، من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يحتوي على 2.6 جرام من الألياف لكل 100 جرام و55 سعرة حرارية فقط. كما أنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتاميني C وK، والبوتاسيوم، والبروتين، والحديد، وكلها عناصر تدعم هدفك في إنقاص الوزن. إذا أضفت البروكلي إلى نظامك الغذائي اليومي، فسيساعدك أيضًا على تحسين عملية الهضم، والحد من الجوع، والشعور بالشبع لفترة أطول
بذور الشيا
بذور الشيا مصدر غني بالألياف، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 34.4 جرام وتنتفخ هذه البذور الصغيرة عند نقعها في سائل، مما يُعطيها قوامًا هلاميًا يُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات والمعادن المختلفة، التي تُعزز الهضم، وتُعزز صحة القلب، وتُنظم مستوى السكر في الدم.
سبانخ
هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، وهي غذاء خارق.
كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على حوالي 4 غرامات من الألياف، وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتاميني أ و سي ، والحديد، والكالسيوم.
تساعد أليافها على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على الشهية ويمكنكِ الاستمتاع بالسبانخ في السلطات، والعصائر، والوجبات، وأطباق أخرى متنوعة للمساعدة في إنقاص الوزن.
اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة مُرضية، بل هو أيضًا مصدر غني بالألياف، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 13 جرامًا، وهو غني بالدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعله خيارًا مغذيًا للتحكم في الوزن.
يساعد محتوى الألياف
والبروتين في اللوز على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام، فقد يُصعّب ذلك فقدان الوزن.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر ممتاز آخر للألياف. تحتوي كل 100 غرام من الألياف على حوالي 26.1 غرام منها كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والليجنان، ذات الخصائص المضادة للأكسدة، مما يجعلها رائعة لتحسين صحة القلب ويُحسّن محتواها العالي من الألياف عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع و يمكن إضافتها إلى السلطات والشوربات.
الشعير
الشعير حبوب كاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 15.6 جرام و يساعد هذا النوع من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، مما يُسهم في الحفاظ على الشهية والتحكم في الوزن بشكل أفضل كما يُوفر الشعير عناصر غذائية أساسية مثل فيتاميني ب وهـ، والحديد، والمغنيسيوم و قوامه القوي ونكهته الجوزية تجعله مكونًا رائعًا في الحساء واليخنات والسلطات، مما يجعله إضافة صحية لنظام غذائي لإنقاص الوزن.
الكينوا، وهي حبوب كاملة، غنية بالعناصر الغذائية حيث تحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 14.6 جرام من الألياف كما أنها بروتين كامل، يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، التي تدعم صحة العضلات وتشعر بالشبع.