تناول الليمون يخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 12th, August 2024 GMT
أظهرت الأبحاث أن تناول الليمون يمكن أن يكون وسيلة جيدة جدًا لخفض ضغط الدم المرتفع وتجنب عواقبه الخطيرة في شكل أمراض القلب.
يمكن أن يظل ارتفاع ضغط الدم مخفيًا لفترة طويلة دون أن يسبب أعراضًا واضحة تثير القلق وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف جدران الشريان، التي تصبح أكثر صلابة بسبب الضغط المستمر وتفقد قدرتها على التوسع لاستيعاب المزيد من الدم وتزيد هذه الحالة من احتمالية أمراض الأعضاء الحيوية، بما في ذلك القلب والدماغ، والتي ينخفض فيها تدفق الدم.
وإن اتخاذ خطوات لخفض ضغط الدم يمنع خطر الإصابة بهذه الاضطرابات التي لا رجعة فيها ولحسن الحظ، يمكن تقليله من خلال تغييرات بسيطة - على سبيل المثال، في النظام الغذائي.
وقال متخصصون من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا العظمى، إن إحدى أفضل العلاجات الطبيعية لضبط ضغط الدم هي الفاكهة المتوفرة – الليمون.
ويشير الخبراء إلى نتائج دراسة أجريت في اليابان وشملت النساء (نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي) ووفقا لهذه البيانات، فإن المشاركين الذين تناولوا الليمون يوميا كان لديهم انخفاض في ضغط الدم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وفقا للأطباء البريطانيين، فإن الليمون يجمع بين مواد مثل الفلافونويد وفيتامين C والبكتين - بفضل عملها المعقد، تتحسن حالة نظام الأوعية الدموية وتنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتم تأكيد ذلك من خلال نتائج مراجعة 14 دراسة شملت بيانات من 344488 شخصًا.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على الفئران البدينة أن المادة الزيتية الموجودة في الحمضيات، D-limonene، تساعد على توازن نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق خفض مستوى الكولسترول الضار LDL وزيادة تركيز الكولسترول الجيد HDL.
يوصي الخبراء بتناول الليمون لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية، والحماية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. وفي الوقت نفسه، يؤكدون على أهمية تناول كميات معتدلة من الملح والدهون المشبعة، والحفاظ على نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم الليمون أمراض القلب الدم الشريان القلب الدماغ سكتة دماغية نوبة قلبية ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الترمس؟
يعد الترمس من تسالي العيد الشهيرة، والتي تعد أحد بدائل ممتازة للحوم، لذا إذا كنت ترغب في تقليل استهلاكك من اللحوم وتناول وجبات صحية، فإن البقوليات هي الخيار الأمثل.
تؤكد الدراسات أن استبدال بعض الوجبات التي تحتوي على اللحوم أسبوعيًا بنصف كوب على الأقل من البقوليات، ومنها الترمس، يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان الأمعاء، والالتهابات، ويُساعد في إدارة الوزن، وصحة الأمعاء، وطول العمر.
يحتوي الترمس على كمية كبيرة من البروتين النباتي تزيد ثلاثة أضعاف عن الكينوا، وثلاثة أضعاف عن الألياف الموجودة في الشوفان، وثلاثة أضعاف عن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، وثلاثة أضعاف عن البوتاسيوم الموجود في الموز، وثلاثة أضعاف عن الحديد الموجود في الكرنب.
يمكنك تخليل الترمس أو تمليحه وتناوله كوجبة خفيفة من الحبوب الكاملة، كما يمكنك طحنه وتحويله إلى دقيق لصنع الخبز والبسكويت والكعك والمكرونة، فمحتواه العالي من البروتين والألياف يُقلل من محتوى الكربوهيدرات في المخبوزات.
ومع أن الترمس خالٍ من الجلوتين، إلا أنه يحتوي على بروتينات مشابهة للفول السوداني والصويا، لذا يُنصح بتجنبه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الأطعمة.
وبالمقارنة مع البقوليات الأخرى، فإن الترمس هو:
- أقل في السعرات الحرارية ولكن أعلى في العناصر الغذائية، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين وفيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك.
- أحد أغنى مصادر البروتين النباتي والألياف (ضعف ما تحتويه البقوليات الأخرى على الأقل، ما يساهم في الحد من الجوع)
- أقل بكثير في الكربوهيدرات، مع مؤشر نسبة السكر في الدم أقل
مصدر مهم للبوليفينول والزياكسانثين، والتي تشمل مضادات الأكسدة المفيدة والفيتوستيرول الخافض للكوليسترول.
- مصدر جيد لجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بما في ذلك الأرجينين، الذي يخفض ضغط الدم.
- مصدر للبروتين الجديد جاما كونجلوتين، والذي قد يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، كما هو موضح في دراسة أجرتها جامعة لا تروب على بسكويت الترمس.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز