بوابة الوفد:
2025-04-29@05:20:52 GMT

أطعمة مفيدة لخسارة الوزن

تاريخ النشر: 12th, August 2024 GMT

كشفت دراسة حديثة أن 68% من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و74 عاما يعانون من السمنة، مقارنة بـ 60% من النساء، وفقًا لما نشرته "ديلي ميل" البريطانية.

 

وعلى الرغم من زيادة نسبة السمنة بين الرجال، فإنهم يعانون من التردد أكثر من النساء في اتباع أنظمة الحمية الغذائية أو الانضمام إلى مجموعات التخسيس.

 

لذلك يمكن أن تقوم الزوجة بدور إيجابي تجاه الزوج الذي يزداد وزنا قليلاً ولكنه غير راغب في معالجة الأمر، حيث تقترح خبيرة التغذية وفقدان الوزن نيكي وودز عددا من النصائح الخفية لجعل الزوج يتخلص من بعض الوزن الزائد - دون أن يدرك حتى أنه يتبع حمية غذائية، كما يلي:

 

1.

 ساندويتشات بنكهات مختلفة

إذا كان الزوج يحصل عادة على وجبة أثناء تواجده بمقر عمله في وقت الغداء، يمكن أن تقوم الزوجة بإعداد وجبات غداء معبأة كطريقة لتوفير وجبة بمواصفات أفضل وبتكلفة مادية أقل.

 

وتقول وودز: "عندما يتعلق الأمر بالسندويتشات، ينبغي تجنب التوابل الدهنية مثل الزبدة والمايونيز من دون أن يلاحظ الزوج ذلك"، ناصحة بأن تحرص الزوجة على إضافة نكهات مختلفة. 

إن أحد الأطعمة المفضلة، التي تقترحها وودز، هي التونة المعلبة مع الفلفل ورشة من الصلصة الحارة.

 

كما توصي وودز باختيار أنواع أكثر صحة من الخبز مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل واستبدال رقائق البطاطس بالفشار.

2. تعزيز مهارات الشواء

مع حلول الصيف، يكون وقتا مثاليًا لإشعال الفحم والقيام بالشواء في الهواء الطلق.

 

تقول وودز إن "الشواء هو أحد أكثر الطرق الصحية لطهي الطعام، لذا إذا كان الزوج من محبي الشواء، يجب تشجعيه على ذلك"، لكن يجب الابتعاد عن "اللحوم الدهنية مثل البرغر والنقانق والتركيز على الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان. كما أن كباب الخضار لذيذ على الشواء".

 

3. تشجيع ممارسة الرياضة

إن مساعدة الزوج على أن يكون أكثر نشاطًا، خاصة إذا كان لديه وظيفة مكتبية مستقرة، سيساعد في حرق الدهون. ينصح وودز بأن تقوم الزوجة بإعداد "قائمة بالمهام المنزلية، التي يمكن أن يساعد بها في الحديقة أو في أي موقع بالمنزل".

 

وتضيف وودز أنه يمكن أن تسعى الزوجة إلى "جعل المشي الطويل جزءًا من الروتين العائلي في عطلة نهاية الأسبوع. إذ يمكن أن تقترح الزوجة ركن السيارة والمشي بدلاً من ذلك. ففي أشهر الصيف، يعد المشي الطويل في المساء طريقة رائعة للاسترخاء وحرق السعرات الحرارية".

 

4. وجبات فطور غنية بالبروتين

توصي وودز بأن تحرص الزوجة على تناول شريك حياتها وجبة فطور مطبوخة في المنزل، قائلة: "تجنبي أي شيء يحتوي على سكريات من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، لأنه بمجرد انخفاض هذا الارتفاع في نسبة السكر بالدم، سيبدأ الشعور بالجوع في الظهور وسيبدأ تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح".

 

وتنصح وودز باستبعاد الخبز المحمص والمربى والحبوب وعصير الفاكهة. وبدلاً من ذلك، يمكن تقديم "وجبة فطور سريعة من الطعام المناسب والغني - كالبيض على الخبز".

 

وتضيف أنه "إذا كانت الزوجةِ مضغوطة من الوقت، فإن تناول مشروب غني بالبروتين يعد حلاً وسطًا جيدًا".

5. وجبات خفيفة خفية

توصي وودز بالاحتفاظ "بأرغفة الخبز المقطعة في الفريزر بدلاً من وضعها طازجة في سلة الخبز، مما يجعل تحضير شطيرة سريعة أمرا مستحيلًا، فيما يمكن أن الطبق الوحيد المتاح بسهولة هو طبق الفاكهة".

 

كما توضح أنه يمكن "وضع الحلوى والكعك ورقائق البطاطس في أعلى خزانة في المطبخ، ويُفضل أن تكون خزانة تتطلب كرسيًا أو سلمًا للوصول إليها.

 

وتختتم وودز نصائحها قائلة "يُفضل شراء أكياس الوجبات الخفيفة الصغيرة من رقائق البطاطس، وليس الأكياس الضخمة، وبالتالي إذا كان على الشخص أن يأكل شيئًا ما أثناء الجلوس أمام التلفزيون، فيمكن وضع كمية صغيرة من رقائق البطاطس في وعاء. ولا يجب أبدًا تقديم كيسًا كاملاً".

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ديلي ميل النساء التخسيس السمنة الرجال الغداء الزبدة المايونيز الأطعمة الفحم اللحوم یمکن أن إذا کان

إقرأ أيضاً:

«البطاطس بـ 9 جنيهات».. أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في سوق العبور

أسعار الخضروات والفاكهة اليوم.. استقرت أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في سوق العبور، فتراوح سعر كيلو البطاطس اليوم ما بين 4 إلى 9 جنيهات، وسعر كيلو العنب المستورد بـ 120 جنيها.

ويستعرض موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، أسعار الخضروات والفاكهة اليوم، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــــــا.

أسعار الخضروات اليوم أسعار الخضروات اليوم

- يتراوح سعر البطاطس من 4 إلى 9 جنيهات.

- يتراوح سعر الطماطم من 3 إلى 10 جنيهات.

- يتراوح سعر البصل الأبيض من 4.5 إلى 7.5 جنيه.

- يتراوح سعر الكوسة من 5 إلى 8 جنيهات.

- يتراوح سعر الجزر بدون عروش من 3 إلى 5 جنيهات.

- يتراوح سعر الفاصوليا من 10 إلى 22 جنيهًا.

- يتراوح سعر الباذنجان بلدي من 6 إلى 9 جنيهات.

- يتراوح سعر الباذنجان رومي من 12 إلى 15 جنيها.

- يتراوح سعر الباذنجان الأبيض من 5 إلى 9 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل رومي بلدي من 9 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل رومي صوب من 9 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل حامي بلدي من 9 إلى 23 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل ألوان «أصفر- أحمر- برتقالي» من 25 إلى 45 جنيهًا.

- يتراوح سعر الملوخية من 10 إلى 13 جنيهًا.

- يتراوح سعر الخيار صوب من 5 إلى 8 جنيهًات.

- يتراوح سعر الخيار بلدي من 5 إلى 8 جنيهًات.

- يتراوح سعر القلقاس من 12 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفول الأخضر من 8 إلى 12 جنيهًا.

- يتراوح سعر الثوم من 18 إلى 38 جنيهًا.

- يتراوح سعر ورق العنب البلدي والنباتي من 30 إلى 45 جنيهًا.

اسعار الفاكهة أسعار الفاكهة اليوم في سوق العبور

- سعر الجريب فروت يتراوح من 15 إلى 21 جنيهًا.

- سعر اليوسفي يتراوح من 22 إلى 40 جنيهًا.

- سعر عنب مستورد أصفر 120 جنيهًا.

- سعر التفاح الأمريكي، يتراوح من 50 لـ 100 جنيه.

- سعر التفاح الجولدن، يتراوح من 40 لـ 80 جنيهًا.

- يتراوح سعر الموز البلدي من 17 إلى 27 جنيهًا.

- يتراوح سعر الموز البيكو من 33 إلى 37 جنيهًا.

- سعر البلح الرملي من 14 إلى 20 جنيهًا.

- سعر الكمثرى بـ 135 جنيهًا للكيلو.

- سعر الجوافة، يتراوح من 13 لـ 23 جنيهًا.

- سعر الليمون البلدي، يتراوح من 40 لـ 60 جنيهًا.

- سعر الكانتلوب، يتراوح من 12 لـ 18 جنيهًا.

- سعر الكيوي، يتراوح من 70 لـ 150 جنيهًا.

- سعر البرقوق من 50 إلى 90 جنيهًا.

- سعر الأناناس في سوق العبور بـ 75 جنيهًا.

- سعر الفراولة يتراوح من 12 لـ 22 جنيهًا.

اقرأ أيضاًسعر الذهب الآن في مصر.. «تراجع الأصفر»

سعر أنبوبة الغاز اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في مصر

أسعار الفراخ البيضاء وكرتونة البيض اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في بورصة الدواجن

مقالات مشابهة

  • رحلة زكي طليمات.. من تقشير البطاطس إلى تأسيس أعظم معهد تمثيل في مصر
  • هل الرجل ملزم بدفع نفقة تجهيز ودفن الزوجة المتوفاة من ماله؟.. الإفتاء تجيب
  • هل يجوز للمرأة عدم زيارة والديها ضمن حقوق طاعة الزوج؟.. اعرف رأي الشرع
  • «البطاطس بـ 9 جنيهات».. أسعار الخضروات والفاكهة اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في سوق العبور
  • طريقة عمل البطاطس بالجبنة
  • موانع قانونية تحول بين الزوجة وحصولها على مسكن الزوجية.. اعرف التفاصيل
  • برنامج كوري مبتكر لخسارة الوزن خلال 4 أسابيع
  • بيان هام حول مادة الخبز 
  • دراسة: الفلفل مكون لحرق الدهون طبيعيا
  • في محكمة الأسرة.. حالات يجوز فيها رفع دعوى طلاق للضرر