كيفية التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم: نصائح صحية لمواجهة التأثيرات السلبية
تاريخ النشر: 12th, August 2024 GMT
تُعتبر المانجو من الفواكه اللذيذة التي يفضلها الكثيرون، ولكنها تحتوي على سكر الفركتوز الذي قد يتسبب في حبس الأملاح بالجسم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى وآلام المفاصل والنقرس.
لذا، يجب تناولها باعتدال. لكن، كيف يمكنك التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم بشكل عام؟ نقدم لك في هذا المقال نصائح عملية تساعدك في الحفاظ على صحتك والتقليل من آثار الأملاح الزائدة.
1. اشرب كميات كافية من الماء
ترطيب الجسم يعد من الأمور الأساسية للتخلص من الأملاح الزائدة. يساعد شرب كميات كافية من الماء على دفع الأملاح والسموم خارج الجسم من خلال التبول.
بالإضافة إلى الماء، يمكنك تناول مشروبات غير محلاة مثل الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، العنب، والخضروات الخضراء، تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم وإزالة الأملاح.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في توازن السوائل بالجسم ويساعد في تقليل مستويات الصوديوم، لذلك، من المفيد تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس، الموز، والأفوكادو.
يساعد البوتاسيوم على تقليل احتباس السوائل في الجسم ويعزز صحة القلب والكليتين.
3. زيادة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم يساعد في التخلص من الأملاح من خلال التعرق. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي، يمكن أن تساعد في التخلص من الأملاح الزائدة وتحسين الدورة الدموية.
ولكن لا تنسَ شرب الماء بعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي فقدتها.
4. قلل من الملح المضاف إلى الطعام
الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
لتجنب هذه المشكلات، حاول تقليل كمية الملح المضاف إلى طعامك. استخدم بدائل صحية مثل الأعشاب والتوابل لإضافة نكهات إلى طعامك بدلًا من الملح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأملاح الزائدة شرب الماء البوتاسيوم النشاط البدني تقليل الملح صحة الكلى حصوات الكلى
إقرأ أيضاً:
ماذا تفعل عند تعرضك لضربة شمس؟.. التفاصيل الكاملة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع دخول فصل الصيف، قد تزداد فرص التعرض لضربة الشمس التى تعد من أكثر المشاكل الصحية مع ارتفاع درجات الحرارة، نتعرف على أهم الإسعافات الأولية والنصائح للوقاية من الإصابة بضربات الشمس، وفقا لموقع healthline.
الوقاية من ضربة الشمس
1. حافظ على رطوبة الجسم عن طريق الحفاظ على درجة حرارته، تناول الماء بكثرة مع شرب السوائل والعصائر الطبيعية، وعند الاحساس بصداع عليك تناول مشروب يتكون من الملح والمعادن وكمية بسيطة من السكر وتجنب الجفاف.
2. ارتداء الملابس القطينة الخفيفة.. وعدم التعرض لأشعة الشمس وارتداء قبعة كبيرة.
3. الحذر في حالة المرض، عند ظهور أعراض عدوى مثل الإنفلونزا إلى زيادة درجة حرارة الجسم.
4. الابتعاد عن رؤية الشمس في أوقات الظهير. خاصة بعد 11 صباحًا و4 مساء.
5. استعمال واقٍ شمسي ووضع كريمات ترطيب وحماية.
6. الوجود في أماكن الظل أو المكيفة خلال فترات الحر الشديد.
7. الابتعاد عن المجهود البدني في أوقات الحر.
الإسعافات الأولية لضربة الشمس
إذا لاحظت أعراضًا مثل ارتفاع حرارة الجسم، فقدان وعي ودوخة، تسارع نبضات القلب، غثيان، عليك اتباع الإجراءات الآتية:
1. انقل المصاب إلى مكان بارد أو في الظل على الفور.
2. تخفيف الملابس، الاستحمام بماء بارد أو امسحه بقطعة قماش مبللة.
3. التعرض للهواء البارد أو تكييف لخفض حرارة الجسم.
4. شرب الماء أو مشروبات تحتوي على أملاح إذا كان منتبهًا.
5. عند فقدان الوعي لا ينبغي تناول شيء عن طريق الفم إذا كان فاقدا للوعي.
6. اتصل بالإسعاف مباشرة إذا ظهرت عليه علامات خطيرة كالإغماء أو التشنجات.