7 عادات يومية قد تدفعك إلى عالم السكري والضغط.. توقف عنها فورا
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع طبية)
هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ قد تكون عاداتك اليومية هي السبب. إليك 7 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم:
اقرأ أيضاً قد تفاجئك.. إياكِ أن تضعي هذه الأطعمة في الثلاجة 11 أغسطس، 2024 انتكاسة جديدة للريال اليمني أمام العملات الأجنبية اليوم.
. السعر الآن 11 أغسطس، 2024
إهمال ممارسة الرياضة:
قلة النشاط البدني تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى تراكم الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والضغط.
اتباع نظام غذائي غير صحي:
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التدخين:
التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الإفراط في تناول الكحول:
الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التوتر المزمن:
التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام:
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام يمنع من اكتشاف المرض في مراحله المبكرة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ـ كيف تحمي نفسك من هذه الأمراض؟:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام:
استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين:
الاستعانة ببرامج الإقلاع عن التدخين المتاحة.
الحد من تناول الكحول:
شرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.
الحصول على قسط كاف من النوم:
استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
إدارة التوتر:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
الفحوصات الطبية المنتظمة:
زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: السكر السكري مقاومة الانسولين یزید من خطر الإصابة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لن تصدق!.. هذه الأطعمة هي درعك الحصين ضد الجلطات
صورة تعبيرية (مواقع)
شارك الدكتور خالد يوسف، خبير التغذية العلاجية، عبر صفحته الرسمية على موقع فيسبوك، قائمة بأبرز الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا هامًا في الحد من خطر الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بفضل خصائصها الطبيعية المميزة.
أطعمة فعالة للوقاية من الجلطات:
اقرأ أيضاً هل تتوقف عمليات اليمن بعد اتفاق وقف إطلاق النار في غزة؟ 16 يناير، 2025 صنعاء تعلن استعدادها لصرف المرتبات في الشمال والجنوب.. بشرط 16 يناير، 2025
ـ العنب:
يتمتع العنب بوجود مادة الريسفيراترول، وهي مركب مضاد للأكسدة ثبتت قدرته على تقليل فرص الإصابة بالجلطات القلبية.
يُفضّل تناول العنب الطازج أو شرب عصيره، مع التأكد من أنه خالٍ من المبيدات الكيميائية الضارة. يوصى باستهلاكه بعد الوجبات الرئيسية لدعم صحة القلب.
ـ البصل:
يعد البصل من الأغذية التي أثبتت فعاليتها في الحماية من الجلطات، نظرًا لاحتوائه على مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة، التي تساعد في منع تخثر الصفائح الدموية. يمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا، وخصوصًا بعد تناول الوجبات الدسمة.
ـ الثوم:
الثوم غني بمركب الأليسين الذي يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الدم، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بالجلطات القلبية.
يوصى بتناوله نيئًا أو مضافًا للأطعمة، مع تجنب تعرضه للحرارة العالية للحفاظ على قيمته الغذائية.
ـ زيت الزيتون:
زيت الزيتون البكر الممتاز يحتوي على خصائص تمنع تخثر الصفائح الدموية وتقلل من خطر انسداد الشرايين بفضل دوره في الحد من إنتاج مادة الثرمبوكسين. يُفضل استخدامه باردًا أو مع السلطات للحفاظ على فوائده الصحية.
ـ الأسماك:
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تلعب دورًا في منع تخثر الدم وتقليل التهابات الشرايين.
يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرتين أسبوعيًا لتعزيز صحة القلب.
ـ الخضروات الورقية والملونة:
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والفلفل الملون غنية بالفيتامينات والألياف التي تدعم صحة القلب والشرايين. تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C التي تساهم في تقليل الالتهابات.
ـ الشاي:
الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مركبات الكاتيشين، التي أظهرت الدراسات فعاليتها في منع تخثر الدم وتعزيز تدفقه في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات.
ـ الفلفل الحار:
يتمتع الفلفل الحار بقدرة ملحوظة على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم بفضل مركب الكابسيسين، الذي يساهم في منع إغلاق الشرايين. يمكن استخدامه كتوابل أو إضافته للطعام لتعزيز الصحة القلبية.
ـ المشروم الأسود:
المشروم الأسود، المعروف أيضًا باسم أذن الشجرة، يحتوي على مادة الأدينوزين التي تساعد في تحسين تدفق الدم ومنع تخثر الصفائح الدموية، مما يجعله خيارًا غذائيًا مفيدًا للوقاية من الجلطات.
ـ توصيات عامة:
ينصح الدكتور خالد يوسف بدمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب تبني نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة، لضمان أقصى حماية للقلب والشرايين.