نصائح وتحذيرات من الكابتن محمود نادي للاعبي الكونغ فو والجيم في الصيف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
نشر الكابتن محمود نادى مدرب الجيم الشهير وبطل الجمهورية فى الكونغ فو، عدة نصائح للاعبي الكونغ فو، والمترددين على الجيم، وخاصة فى فصل الصيف.
وقال بطل الكونغ فو، إن فصل الصيف له تدريبات مختلفة ومتنوعة وقواعد استرشادية أثناء ممارسة التمارين، حيث أن اللاعب أثناء ممارسة التمارين لابد أن يكون في مكان به هواء صحى وليس مكان مغلق، كذلك الحرص على شرب المياه بعد التمارين وذلك لتعويض الجسم عن ما افتقده.
البدء ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بتمارين أساسية وركز على فهم الأساسيات قبل الانتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا.
الاستمرار والانتظام: التقدم في الكونغ فو يتطلب التمرين المنتظم والصبر حاول أن تخصص وقتًا ثابتًا للتدريب كل أسبوع.
التركيز على التقنية: لا تركز فقط على القوة البدنية، بل اهتم بتقنيات الكونغ فو الصحيحة. التقنية الجيدة هي التي تحميك من الإصابات وتجعلك أكثر فعالية.
التنوع: حاول أن تدمج تمارين مختلفة في تدريبك، مثل التدريب على القوة، والمرونة، والتوازن، والتحمل.
التركيز على التنفس: التنفس الصحيح يلعب دورًا هامًا في الكونغ فو، و تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء أداء الحركات.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التدريب واستشر مدربك.
البحث عن مدرب مؤهل: اختر مدربًا مؤهلًا وذو خبرة في الكونغ فو لضمان أنك تتلقى التدريب الصحيح.
تحذيرات للكونغ فو:
الإصابات: الكونغ فو رياضة قوية وقد تتعرض للإصابات، لذلك يجب عليك اتباع إرشادات السلامة والتركيز على التقنية الصحيحة.
الإرهاق: تجنب الإرهاق الزائد، فالتدريب الشاق لفترة طويلة دون راحة كافية قد يؤدي إلى الإصابة، المبالغة في القوة: لا تحاول أداء حركات تتجاوز قدراتك الجسدية، فهذا قد يؤدي إلى الإصابة.
عدم التركيز: عدم التركيز أثناء التدريب قد يؤدي إلى ارتكاب أخطاء وتعرضك للإصابة.
نصائح لتدريب الجيم:وضع أهداف واضحة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها من خلال تدريب الجيم، سواء كانت زيادة القوة، أو فقدان الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية.
الاستعانة بخبير: استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تدريب ملائم لك.
التنوع في التمارين: لا تقتصر على نوع واحد من التمارين، بل حاول تنويعها لتشمل جميع عضلات الجسم.
الراحة والتغذية: احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول غذاء صحي لدعم نمو العضلات وتعافي الجسم.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين واستشر طبيبك أو مدربك.
نصائح مشتركة للكونغ فو وتدريب الجيم:الاستمرار: سواء كنت تمارس الكونغ فو أو تتدرب في الجيم، فإن الاستمرار هو مفتاح النجاح.
الصبر والاستمتاع: لا تتوقع نتائج فورية، فالتغيير يأخذ وقتًا وجهدًا، حاول أن تستمتع بالعملية، فالتدريب يجب أن يكون ممتعًا وليس عبئًا.
نصائح إضافية لكابتن محمود نادي:
بصفتك كابتن، أنت تمتلك أساسًا قويًا في اللياقة البدنية و يمكنك الاستفادة من هذا الأساس لتطوير مهاراتك في الكونغ فو. يمكنك أيضًا دمج بعض عناصر الكونغ فو في تدريباتك في الجيم لزيادة التحدي والتنوع.
اقرأ أيضاً«الأطباء» تحذر من الالتحاق بـ «كليات الطب الوهمية» داخل مصر أو خارجها
الوزير يوافق على خطة قبول الدفعة الـ57 لمعهد التبين للدراسات المعدنية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الصيف الكونغ فو فی الکونغ فو
إقرأ أيضاً:
المحللون يستخدمون الذكاء الاصطناعي لرسم صورة نفسية للاعبي كرة القدم
يعد العامل النفسي أمرا جوهريا في مباريات كرة القدم، وبدون معنويات قوية لن يكون هناك فوز وما كنا لنرى أي "ريمونتادا" في كرة القدم، ومن هذا المنطق لجأ ياو أمانكواه، المدافع السابق في الدوري النرويجي والدانماركي والمحلل الرياضي، إلى التكنولوجيا لتحسين التقييم النفسي للاعبين، حيث قال "عندما تُبعد نظرك عن الكرة ستجد كنزا من المعلومات، وستعرف ما إذا كان اللاعبون واثقين جدا من أنفسهم أو عدوانيين أو منعزلين". وفقا لصحيفة الغارديان.
وقرر أمانكواه التعاون مع أستاذ علم النفس جير جورديت واستثمار تقنيات الذكاء الاصطناعي في رسم صورة نفسية للاعبين بدلا من البرمجة التقليدية التي تستهلك كثيرا من الوقت.
وقال جورديت في أحد تصريحاته "قريبا، لن يكون لدينا حد أقصى لعدد الفرق التي يمكن تحليلها في أي وقت، وعندها يمكننا البدء في إعلام الأندية بالتعاقدات الجديدة المحتملة، وتسليط الضوء على لاعب لم يكونوا على دراية به من قبل أو تأكيد أو اعتراض أي قرار ناشئ"، وأضاف "يمكننا القول، نعم هذه الصفقة جيدة، أو من وجهة نظرنا وبالاعتماد على المقاييس التي ولدها الذكاء الاصطناعي هناك خط أحمر عريض هنا، وهذا أمر قد ترغبون بالنظر إليه".
إعلانوجاءت هذه الخطوة في عصر تعتمد فيه كرة القدم بشكل متزايد على البيانات لإظهار الصفات البدنية للاعبين، إذ إن الإحصائيات التي تقدم مؤشرات دقيقة عن الصفات النفسية للاعب، مثل التحكم العاطفي والقيادة، أصبح الحصول عليها صعبا، ولكن أندية الدوري الإنجليزي الممتاز بما في ذلك برايتون تستخدم تقنية تهدف إلى المساعدة في هذا الصدد خلال عملية الاختيار والتوظيف.
يُذكر أن تحليل المدرب توماس توخيل تصدر عناوين الصحف في نهائي يورو 2024، حيث نصح اللاعبين بالتواصل أكثر مع بعضهم بعضا، مشيرا إلى أن عدد المرات التي يشير فيها اللاعبون أو يتحدثون مع بعضهم على أرض الملعب لا تكفي لفهم الصورة كاملة، لأن هناك صراعا نفسيا داخليا يحدث بين اللاعبين لا يمكن قياسه بمجرد عد الكلمات أو الإيماءات.
أهمية تحليل نفسيات اللاعبينليوضح أمانكواه فكرته استخدم مثالا للاعب يسدد كرة من مسافة 18 مترا نحو المدرجات، وبعد 45 ثانية يتلقى تربيتة على كتفه من زميله في الفريق، إنها لحظة عابرة قد يغفل عنها المشجعون ووسائل الإعلام وحتى فرق التدريب، ولكن بالنسبة للاعب محترف سابق فإنها تعطي إحساسا بالقيادة، وقال أمانكواه: "أنا أعرف الإشارات والسلوكيات الصغيرة التي يجب تعلمها لكي تعمل بفعالية على أرض الملعب".
وعلى مدى السنوات الست الماضية قام أمانكواه بالتعاون مع جورديت بتحليل آلاف الساعات من لقطات المباريات في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك مقاطع فيديو لكل لاعب في الدوري الإنجليزي الممتاز ودوري السوبر للسيدات والنتيجة هي مجموعة بيانات تحتوي على أكثر من 100 ألف ملاحظة فريدة، وتمكن الثنائي من خلال شركتهما "إنسايد آوت أناليتيكس" (Inside Out Analytics) من إنشاء تصنيف بديل للاعبين عبر أنواع مختلفة من السلوك.
ويمكن لهذه البيانات أن توضح التأثير النفسي على أداء اللاعب، فمشروع أمانكواه وجورديت لا يقتصر فقط على جمع المعلومات، بل يوفر للأندية معيارا لمقارنة لاعبيها مع لاعبي الخصم في المركز نفسه، مثلا يمكن للأندية معرفة ما إذا كان لاعبهم يتمتع بسيطرة عاطفية أفضل من 95% من المدافعين الآخرين في الدوري. وهذا المعيار مهم لأنه يضع سلوكيات اللاعبين في سياقها الصحيح، ويمنح الأندية فهما أعمق لأداء لاعبيها مقارنة بالخصم، بدلا من مجرد النظر إلى عدد المرات التي يقوم فيها اللاعب بسلوك معين دون فهم دلالته الحقيقية.
إعلانويُعد فريق بايرن ميونخ من بين الأندية الرائدة التي جربت المنصة مستخدمة التقنية خلال فترة تولي جوليان ناغلسمان منصب المدرب الرئيسي، ويقول ماكس بيلكا عالم النفس السابق في بايرن ميونخ والذي يعمل الآن مع فريق برايتون: "كل قسم في النادي يُقدم بياناته، لكن علم النفس لا يفعل ذلك. هناك جوانب في علم النفس يمكن قياسها وهناك العديد من التشخيصات المعرفية ولكنها ليست قريبة مما يحدث على أرض الملعب".
يُذكر أن بيكا عمل مع أمانكواه وجورديت لتحليل حوالي 25 مباراة لبايرن ميونخ خلال النصف الثاني من موسم 2022-2023، وكان يُلخص ملاحظاته التفصيلية عن وضعية كل لاعب وحركات رأسه وإيماءاته.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية