نصائح وتحذيرات من الكابتن محمود نادي للاعبي الكونغ فو والجيم في الصيف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
نشر الكابتن محمود نادى مدرب الجيم الشهير وبطل الجمهورية فى الكونغ فو، عدة نصائح للاعبي الكونغ فو، والمترددين على الجيم، وخاصة فى فصل الصيف.
وقال بطل الكونغ فو، إن فصل الصيف له تدريبات مختلفة ومتنوعة وقواعد استرشادية أثناء ممارسة التمارين، حيث أن اللاعب أثناء ممارسة التمارين لابد أن يكون في مكان به هواء صحى وليس مكان مغلق، كذلك الحرص على شرب المياه بعد التمارين وذلك لتعويض الجسم عن ما افتقده.
البدء ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بتمارين أساسية وركز على فهم الأساسيات قبل الانتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا.
الاستمرار والانتظام: التقدم في الكونغ فو يتطلب التمرين المنتظم والصبر حاول أن تخصص وقتًا ثابتًا للتدريب كل أسبوع.
التركيز على التقنية: لا تركز فقط على القوة البدنية، بل اهتم بتقنيات الكونغ فو الصحيحة. التقنية الجيدة هي التي تحميك من الإصابات وتجعلك أكثر فعالية.
التنوع: حاول أن تدمج تمارين مختلفة في تدريبك، مثل التدريب على القوة، والمرونة، والتوازن، والتحمل.
التركيز على التنفس: التنفس الصحيح يلعب دورًا هامًا في الكونغ فو، و تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء أداء الحركات.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التدريب واستشر مدربك.
البحث عن مدرب مؤهل: اختر مدربًا مؤهلًا وذو خبرة في الكونغ فو لضمان أنك تتلقى التدريب الصحيح.
تحذيرات للكونغ فو:
الإصابات: الكونغ فو رياضة قوية وقد تتعرض للإصابات، لذلك يجب عليك اتباع إرشادات السلامة والتركيز على التقنية الصحيحة.
الإرهاق: تجنب الإرهاق الزائد، فالتدريب الشاق لفترة طويلة دون راحة كافية قد يؤدي إلى الإصابة، المبالغة في القوة: لا تحاول أداء حركات تتجاوز قدراتك الجسدية، فهذا قد يؤدي إلى الإصابة.
عدم التركيز: عدم التركيز أثناء التدريب قد يؤدي إلى ارتكاب أخطاء وتعرضك للإصابة.
نصائح لتدريب الجيم:وضع أهداف واضحة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها من خلال تدريب الجيم، سواء كانت زيادة القوة، أو فقدان الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية.
الاستعانة بخبير: استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تدريب ملائم لك.
التنوع في التمارين: لا تقتصر على نوع واحد من التمارين، بل حاول تنويعها لتشمل جميع عضلات الجسم.
الراحة والتغذية: احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول غذاء صحي لدعم نمو العضلات وتعافي الجسم.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين واستشر طبيبك أو مدربك.
نصائح مشتركة للكونغ فو وتدريب الجيم:الاستمرار: سواء كنت تمارس الكونغ فو أو تتدرب في الجيم، فإن الاستمرار هو مفتاح النجاح.
الصبر والاستمتاع: لا تتوقع نتائج فورية، فالتغيير يأخذ وقتًا وجهدًا، حاول أن تستمتع بالعملية، فالتدريب يجب أن يكون ممتعًا وليس عبئًا.
نصائح إضافية لكابتن محمود نادي:
بصفتك كابتن، أنت تمتلك أساسًا قويًا في اللياقة البدنية و يمكنك الاستفادة من هذا الأساس لتطوير مهاراتك في الكونغ فو. يمكنك أيضًا دمج بعض عناصر الكونغ فو في تدريباتك في الجيم لزيادة التحدي والتنوع.
اقرأ أيضاً«الأطباء» تحذر من الالتحاق بـ «كليات الطب الوهمية» داخل مصر أو خارجها
الوزير يوافق على خطة قبول الدفعة الـ57 لمعهد التبين للدراسات المعدنية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الصيف الكونغ فو فی الکونغ فو
إقرأ أيضاً:
آلاف السوريين غادروا الأردن وتحذيرات من عودة كبيرة للاجئين
أعلن وزير الداخلية الأردني مازن الفراية عودة أكثر من 7 آلاف لاجئ سوري إلى بلادهم منذ إسقاط نظام الرئيس المخلوع بشار الأسد قبل نحو أسبوعين، في حين حذرت مديرة المنظمة الدولية للهجرة إيمي بوب من أن عودة اللاجئين السوريين بأعداد كبيرة إلى ديارهم ستضغط على البلاد.
وقال الفراية في تصريح لتلفزيون المملكة الرسمي إن "عدد السوريين الذين عبروا لبلادهم من خلال معبر جابر/نصيب منذ الثامن من ديسمبر/كانون الأول الجاري حتى الآن بلغ 7250 سوريًا"، موضحا أن غالبية العائدين من غير المصنفين لاجئين.
ويرتبط البلدان بمعبرين رئيسيين، هما "الجمرك القديم" الذي يقابله "الرمثا" من الجانب الأردني والذي خرج عن الخدمة منذ سنوات بسبب تداعيات الأزمة في سوريا، ومعبر "نصيب" الذي يقابله "جابر" الأردني.
والأردن من أكثر الدول تأثرا بما شهدته جارته الشمالية، إذ يستضيف نحو 1.3 مليون سوري، قرابة نصفهم يحملون صفة "لاجئ"، بينما دخل الباقون قبل بدء الثورة عام 2011، بحكم النسب والمصاهرة والمتاجرة.
تحذيرات دوليةفي سياق متصل، قالت مديرة المنظمة الدولية للهجرة إيمي بوب للصحفيين -اليوم الجمعة- إن عودة اللاجئين السوريين بأعداد كبيرة إلى ديارهم ستضغط على البلاد وقد تؤجج الصراع في مرحلة هشة عقب الإطاحة بالأسد.
إعلانوأضافت بوب خلال إفادة صحفية في جنيف بعد زيارة سوريا "لا ندعم العودة على نطاق واسع. البلدات ليست مستعدة بصراحة لاستيعاب النازحين".
كما دعت بوب إلى ضرورة مراجعة العقوبات المفروضة على سوريا وعلى أعضاء في الحكومة المؤقتة من أجل إعادة الإعمار وتعزيز الموارد لتلبية الاحتياجات الإنسانية والإغاثية.
مراجعة نمساويةوفي أوروبا، قال المستشار النمساوي كارل نيهامر -مساء الخميس- إن النمسا تراجع وضع اللاجئين السوريين الذين وصلوا قبل أقل من 5 سنوات، وذلك بعد تقارير إعلامية ذكرت أن بعضهم تلقوا إخطارات عبر رسائل تفيد بأنهم "لم يعد عليهم خوف من الاضطهاد السياسي".
واستغل السياسي المحافظ نيهامر، الذي يحاول تشكيل حكومة ائتلافية جديدة في ظل تعرضه لانتقادات من اليمين المتطرف، سقوط نظام الأسد، وقال في اليوم نفسه إن الوضع الأمني في سوريا يجب أن يخضع للمراجعة للسماح بالترحيل إلى هناك.
ومنذ ذلك الحين، أوضح نيهامر وحكومته المؤقتة أن تركيزهما الأولي سيكون على الترحيل الطوعي، إذ سيتم تقديم ألف يورو (1037 دولارا) لمن يرغبون في العودة إلى ديارهم طوعا. والنمسا واحدة من بين أكثر من 12 دولة أوروبية علقت معالجة طلبات اللجوء التي تقدم بها السوريون.
في المقابل، قالت مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين إن "من السابق لأوانه بشكل واضح الشروع في مثل هذه الإجراءات".
من جهته، قال كريستوف بينتر، مدير مكتب مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين في النمسا، في بيان "يجب أن يتم البدء في هذه الإجراءات فقط إذا تغير الوضع في بلد الأصل بشكل جذري، وأصبح من الممكن بالفعل العودة الآمنة والدائمة للمتضررين"، مضيفا "ليست هذه هي الحال بالتأكيد في الوقت الراهن".
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26