نصائح وتحذيرات من الكابتن محمود نادي للاعبي الكونغ فو والجيم في الصيف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
نشر الكابتن محمود نادى مدرب الجيم الشهير وبطل الجمهورية فى الكونغ فو، عدة نصائح للاعبي الكونغ فو، والمترددين على الجيم، وخاصة فى فصل الصيف.
وقال بطل الكونغ فو، إن فصل الصيف له تدريبات مختلفة ومتنوعة وقواعد استرشادية أثناء ممارسة التمارين، حيث أن اللاعب أثناء ممارسة التمارين لابد أن يكون في مكان به هواء صحى وليس مكان مغلق، كذلك الحرص على شرب المياه بعد التمارين وذلك لتعويض الجسم عن ما افتقده.
البدء ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بتمارين أساسية وركز على فهم الأساسيات قبل الانتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا.
الاستمرار والانتظام: التقدم في الكونغ فو يتطلب التمرين المنتظم والصبر حاول أن تخصص وقتًا ثابتًا للتدريب كل أسبوع.
التركيز على التقنية: لا تركز فقط على القوة البدنية، بل اهتم بتقنيات الكونغ فو الصحيحة. التقنية الجيدة هي التي تحميك من الإصابات وتجعلك أكثر فعالية.
التنوع: حاول أن تدمج تمارين مختلفة في تدريبك، مثل التدريب على القوة، والمرونة، والتوازن، والتحمل.
التركيز على التنفس: التنفس الصحيح يلعب دورًا هامًا في الكونغ فو، و تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء أداء الحركات.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التدريب واستشر مدربك.
البحث عن مدرب مؤهل: اختر مدربًا مؤهلًا وذو خبرة في الكونغ فو لضمان أنك تتلقى التدريب الصحيح.
تحذيرات للكونغ فو:
الإصابات: الكونغ فو رياضة قوية وقد تتعرض للإصابات، لذلك يجب عليك اتباع إرشادات السلامة والتركيز على التقنية الصحيحة.
الإرهاق: تجنب الإرهاق الزائد، فالتدريب الشاق لفترة طويلة دون راحة كافية قد يؤدي إلى الإصابة، المبالغة في القوة: لا تحاول أداء حركات تتجاوز قدراتك الجسدية، فهذا قد يؤدي إلى الإصابة.
عدم التركيز: عدم التركيز أثناء التدريب قد يؤدي إلى ارتكاب أخطاء وتعرضك للإصابة.
نصائح لتدريب الجيم:وضع أهداف واضحة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها من خلال تدريب الجيم، سواء كانت زيادة القوة، أو فقدان الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية.
الاستعانة بخبير: استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تدريب ملائم لك.
التنوع في التمارين: لا تقتصر على نوع واحد من التمارين، بل حاول تنويعها لتشمل جميع عضلات الجسم.
الراحة والتغذية: احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول غذاء صحي لدعم نمو العضلات وتعافي الجسم.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين واستشر طبيبك أو مدربك.
نصائح مشتركة للكونغ فو وتدريب الجيم:الاستمرار: سواء كنت تمارس الكونغ فو أو تتدرب في الجيم، فإن الاستمرار هو مفتاح النجاح.
الصبر والاستمتاع: لا تتوقع نتائج فورية، فالتغيير يأخذ وقتًا وجهدًا، حاول أن تستمتع بالعملية، فالتدريب يجب أن يكون ممتعًا وليس عبئًا.
نصائح إضافية لكابتن محمود نادي:
بصفتك كابتن، أنت تمتلك أساسًا قويًا في اللياقة البدنية و يمكنك الاستفادة من هذا الأساس لتطوير مهاراتك في الكونغ فو. يمكنك أيضًا دمج بعض عناصر الكونغ فو في تدريباتك في الجيم لزيادة التحدي والتنوع.
اقرأ أيضاً«الأطباء» تحذر من الالتحاق بـ «كليات الطب الوهمية» داخل مصر أو خارجها
الوزير يوافق على خطة قبول الدفعة الـ57 لمعهد التبين للدراسات المعدنية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الصيف الكونغ فو فی الکونغ فو
إقرأ أيضاً:
لبنان.. إسرائيل تتمسك بالبقاء بمواقع الجنوب وتحذيرات من استخدام تطبيق «تسوفار»
أكد وزير الدفاع الإسرائيلي، “يسرائيل كاتس”، “أن قوات الجيش ستبقى في المواقع الخمسة التي أنشأتها في جنوب لبنان، بعد انتهاء مهلة اتفاق وقف إطلاق النار في 18 فبراير 2025“.
وقال كاتس إن “إسرائيل ستبقى في المواقع الخمس التي أنشأتها في جنوب لبنان، بغض النظر عن المفاوضات مع دولة لبنان حول نقاط الخلاف على الحدود البرية”.
وكان رئاسة الوزراء الإسرائيلية أعلنت قبل أيام “أنها وافقت على إجراء محادثات تهدف إلى ترسيم الحدود مع لبنان، وأنها ستفرج عن خمسة لبنانيين كانوا محتجزين لديها”، في خطوة وصفتها بأنها “بادرة حسن نية تجاه الرئيس اللبناني”.
وأعلنت أنه “تم الاتفاق على تشكيل ثلاث مجموعات عمل مشتركة مع لبنان وفرنسا والولايات المتحدة، بهدف مناقشة قضايا تتعلق بترسيم “الخط الأزرق”، والمواقع الخمس التي يسيطر عليها الجيش الإسرائيلي، بالإضافة إلى ملف المحتجزين اللبنانيين”.
وقالت مورغان أورتاغوس، نائبة المبعوث الأمريكي إلى الشرق الأوسط، في بيان: “تعلن الولايات المتحدة اليوم أننا نعمل على تقارب بين لبنان وإسرائيل لإجراء محادثات تهدف إلى حل عدد من القضايا العالقة بين البلدين دبلوماسيا”.
وقالت الرئاسة اللبنانية على منصة “إكس” أن الرئيس جوزيف عون تبلغ “تسلم لبنان أربعة أسرى لبنانيين كانت قد احتجزتهم القوات الإسرائيلية خلال الحرب الأخيرة، على أن يتم تسليم أسير خامس يوم غد الأربعاء”.
ورغم انتهاء مهلة سحب إسرائيل لقواتها من جنوب لبنان بموجب وقف إطلاق النار في 18 فبراير، إلا أنها أبقت على وجودها في خمس نقاط استراتيجية في جنوب لبنان على امتداد الحدود، ما يخولها الإشراف على بلدات حدودية لبنانية والمناطق المقابلة في الجانب الإسرائيلي للتأكد “من عدم وجود تهديد فوري”، حسبما تقول.
لبنان يحذر من استخدام تطبيق إسرائيلي
حذّرت السلطات اللبنانية من “استخدام تطبيق إسرائيلي يدعى “تسوفار” (Tzofar- Red- Alert)، مؤكدة أنه “يشكل خطرا مباشرا على البيانات الشخصية والجغرافية”.
وعممت الأمانة العامة لمجلس الوزراء، على وزارة التربية والإدارات والمؤسسات المعنية، كتابا موجها من وزير الدفاع ميشال منسى، يحذر فيه من “مخاطر تحميل تطبيق مستخدَم من قبل العدو الإسرائيلي”.
وجاء في نصّ الكتاب: “نودعكم ربطا كتاب وزارة الدفاع الوطني المتعلق بطلب عدم استخدام تطبيق تسوفار (Tzofar- Red Alert) والذي يستخدم في الأراضي الفلسطينية المحتلة كنظام تنبيه يعمل على الأجهزة الخليوية وشبكة الانترنت، حيث يقوم بتوفير إشعارات فورية وسريعة وإخطار المستخدمين في حينه حول التهديدات والهجمات الصاروخية أو حالات الطوارئ”.
وأكد أن التطبيق “يشكل خطرا مباشرا على البيانات الشخصية والجغرافية للمستخدم، وذلك لقدرته على تتبع الأفراد، رسم الخرائط للبنية التحتية، كشف مواقع ومراكز حيوية، وخرق الأجهزة والتجسس والتنصت”.
يذكر أنه في سبتمبر 2024، شهد لبنان تفجيرات لأجهزة الاتصال اللاسلكي “البيجر”، التي كان يستخدمها عناصر من “حزب الله”، مما أدى إلى مقتل العشرات وإصابة الألاف، وفي نوفمبر الماضي، اعترف نتنياهو “بمسؤولية إسرائيل عن عملية “البيجر”.
وبحسب التقارير، فإن أجهزة البيجر وأجهزة الاتصال اللاسلكي التي فجرتها إسرائيل كانت تستخدمها كوادر “حزب الله”، لكنها وصلت أيضا إلى مدنيين، بمن فيهم عاملون صحيون ومنظمات غير ربحية، ما زاد من عدد الضحايا، ويرجح أن التفجيرات نفذت عبر أجهزة متفجرة صغيرة يتم التحكم بها عن بعد.
البريد الأردني يعلن عن توزيع ١٢٠جائزة نقدية بمناسبة شهر رمضان المبارك على منتفعي المعونة الوطنية / أسماء