نصائح وتحذيرات من الكابتن محمود نادي للاعبي الكونغ فو والجيم في الصيف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
نشر الكابتن محمود نادى مدرب الجيم الشهير وبطل الجمهورية فى الكونغ فو، عدة نصائح للاعبي الكونغ فو، والمترددين على الجيم، وخاصة فى فصل الصيف.
وقال بطل الكونغ فو، إن فصل الصيف له تدريبات مختلفة ومتنوعة وقواعد استرشادية أثناء ممارسة التمارين، حيث أن اللاعب أثناء ممارسة التمارين لابد أن يكون في مكان به هواء صحى وليس مكان مغلق، كذلك الحرص على شرب المياه بعد التمارين وذلك لتعويض الجسم عن ما افتقده.
البدء ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بتمارين أساسية وركز على فهم الأساسيات قبل الانتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا.
الاستمرار والانتظام: التقدم في الكونغ فو يتطلب التمرين المنتظم والصبر حاول أن تخصص وقتًا ثابتًا للتدريب كل أسبوع.
التركيز على التقنية: لا تركز فقط على القوة البدنية، بل اهتم بتقنيات الكونغ فو الصحيحة. التقنية الجيدة هي التي تحميك من الإصابات وتجعلك أكثر فعالية.
التنوع: حاول أن تدمج تمارين مختلفة في تدريبك، مثل التدريب على القوة، والمرونة، والتوازن، والتحمل.
التركيز على التنفس: التنفس الصحيح يلعب دورًا هامًا في الكونغ فو، و تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء أداء الحركات.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التدريب واستشر مدربك.
البحث عن مدرب مؤهل: اختر مدربًا مؤهلًا وذو خبرة في الكونغ فو لضمان أنك تتلقى التدريب الصحيح.
تحذيرات للكونغ فو:
الإصابات: الكونغ فو رياضة قوية وقد تتعرض للإصابات، لذلك يجب عليك اتباع إرشادات السلامة والتركيز على التقنية الصحيحة.
الإرهاق: تجنب الإرهاق الزائد، فالتدريب الشاق لفترة طويلة دون راحة كافية قد يؤدي إلى الإصابة، المبالغة في القوة: لا تحاول أداء حركات تتجاوز قدراتك الجسدية، فهذا قد يؤدي إلى الإصابة.
عدم التركيز: عدم التركيز أثناء التدريب قد يؤدي إلى ارتكاب أخطاء وتعرضك للإصابة.
نصائح لتدريب الجيم:وضع أهداف واضحة: حدد الأهداف التي تريد تحقيقها من خلال تدريب الجيم، سواء كانت زيادة القوة، أو فقدان الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية.
الاستعانة بخبير: استشر مدربًا رياضيًا لوضع برنامج تدريب ملائم لك.
التنوع في التمارين: لا تقتصر على نوع واحد من التمارين، بل حاول تنويعها لتشمل جميع عضلات الجسم.
الراحة والتغذية: احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول غذاء صحي لدعم نمو العضلات وتعافي الجسم.
الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين واستشر طبيبك أو مدربك.
نصائح مشتركة للكونغ فو وتدريب الجيم:الاستمرار: سواء كنت تمارس الكونغ فو أو تتدرب في الجيم، فإن الاستمرار هو مفتاح النجاح.
الصبر والاستمتاع: لا تتوقع نتائج فورية، فالتغيير يأخذ وقتًا وجهدًا، حاول أن تستمتع بالعملية، فالتدريب يجب أن يكون ممتعًا وليس عبئًا.
نصائح إضافية لكابتن محمود نادي:
بصفتك كابتن، أنت تمتلك أساسًا قويًا في اللياقة البدنية و يمكنك الاستفادة من هذا الأساس لتطوير مهاراتك في الكونغ فو. يمكنك أيضًا دمج بعض عناصر الكونغ فو في تدريباتك في الجيم لزيادة التحدي والتنوع.
اقرأ أيضاً«الأطباء» تحذر من الالتحاق بـ «كليات الطب الوهمية» داخل مصر أو خارجها
الوزير يوافق على خطة قبول الدفعة الـ57 لمعهد التبين للدراسات المعدنية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الصيف الكونغ فو فی الکونغ فو
إقرأ أيضاً:
احذر.. التمارين المكثفة يمكن أن تسبب زيادة الوزن
الحفاظ على الوزن.. في ظل التطور التكنولوجي وإمكانية إنجازك أغلب المهام وأنت جالس على كرسي المكتب أمام جهازك الإلكتروني، أصبح الكثير من الأشخاص ضحايا زيادة الوزن بسبب الجلوس المستمر على الكرسي والإهمال تجاه عادات الأكل الصحية، ويلجأ معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للتحكم في وزنهم، ولكن هل تعلم أن التمارين المكثفة التي يتم القيام بها لفقدان الوزن يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
زيادة الوزن بسبب التمرينات المكثفةووفق لموقع " jagran"، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يعتبر النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كونها مهمة لفقدان الوزن، لكن هناك من يظن أنه إذا مارس التمارين الرياضية المكثفة أو بشكل حماسي سيساعده على فقدان ووزنه بشكل أسرع، غافلًا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
الخمول طوال اليوم
إذا ظل الشخص غير نشط طوال اليوم وقام بممارسة تمرينات مكثفة واستخدمها لتعزية نفسه بأنه قام بشيء صحي واحد خلال اليوم، فإن هذا الرضا الزائف لن يقلل الوزن بالشكل المطلوب، بل سوف يزداد الوزن بالجلوس أو الاستلقاء في مكان واحد.
اكتساب المزيد من العضلات
تدريب القوة المكثف يقوي العضلات، كما أن استهلاك كميات كافية من البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية يؤدي أيضًا إلى اكتساب العضلات، وهذا يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
احتباس السوائل
أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، قد تجد أن وزنك يزداد بسرعة لبضعة أيام، إذا كنت تستهلك المزيد من الصوديوم مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فإنك تشرب أيضًا المزيد من الماء خلال هذه الفترة، ولكننا غير قادرين على طرد الكثير في البول، مما يؤدي إلى احتباس السوائل ويمكن أن يزيد الوزن.
استخدام المكملات الغذائية
إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية بعد ممارسة التمارين الرياضية بدون استشارة طبيب، فمن الممكن أن تسبب أيضًا مشكلة زيادة الوزن.
وعليك أن تعلم أن عدم النوم الكافي والتوتر وبعض المتلازمات والأمراض والأضطرابات مثل متلازمة تكيس المبايض وأمراض عدم التوازن الهرموني المرتبطة بالغدة الدرقية كلها عوامل تعمل على زيادة الوزن، وعليك استشارة الطبيب ومتخصص التغذية واللياقة البدنية لمساعدتك في الحفاظ على صحتك والحصول على وزن مناسب.
أفضل 7 طرق لتحقيق مكاسب من خلال الاستثمار في الذهب.. بينها «التخزين الآمن»