بوابة الفجر:
2025-04-04@02:56:37 GMT

تعديلات بسيطة على نمط الحياة للحماية من الخرف

تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT

مع تقدم الأفراد في السن، يلاحظون عادة تغيرات في الطريقة التي يعمل بها دماغهم، وخاصة ذاكرتهم. بالنسبة للبعض، قد يثير هذا مخاوف بشأن الخرف.

الخرف هو مصطلح واسع يشمل التغيرات في المهارات المعرفية مثل التذكر والتفكير والاستدلال وحل المشكلات. هناك عدة أنواع من الخرف. وأكثرها انتشارا هو مرض الزهايمر، ولا يزال الخبراء يحاولون معرفة أسبابه.

على الرغم من أن العمر هو عامل الخطر الأكثر أهمية للإصابة بالخرف، إلا أن تغيرات الذاكرة تكون طبيعية مع تقدمنا ​​في العمر. 

وبعد سن الأربعين، يتناقص حجم الدماغ البشري النموذجي بنحو 5٪ كل عقد. وهذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على الذاكرة والتركيز. 

ولا يجب أن يكون التدهور العقلي الخطير جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، وفي الواقع، بعض متغيرات نمط الحياة لها تأثير أكبر من العوامل الوراثية على إصابتك باضطرابات مرتبطة بالذاكرة.

وبغض النظر عن عمرك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر.

ولا يوجد علاج واحد يمكن أن يمنع أو يعكس الخرف. ومع ذلك، فقد وجد الباحثون العديد من التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في منع أو إبطاء فقدان الذاكرة، والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لتطوير هذه السلوكيات.

حافظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحت السيطرة

ينبض قلبك نحو 115000 مرة يوميًا، وتنقل كل نبضة نحو 20% من الأكسجين الموجود في جسمك إلى دماغك. ارتفاع ضغط الدم يضعف عضلة القلب وهو سبب مهم للسكتات الدماغية. من الناحية المثالية، يجب ألا يزيد ضغط الدم عن 120/80.

يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي. يُقترح فحص مستويات الكوليسترول لديك كل أربع إلى ست سنوات.

احصل على نوم جيد

وفقا للدراسات، فإن أولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم دون علاج لديهم خطر متزايد لفقدان الذاكرة لمدة 10 سنوات مقارنة مع عامة السكان. بالنسبة لمعظم الناس، يتطلب الدماغ السليم ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

توصيات لتعزيز الذاكرة والنوم المعزز للمناعة:

• الحفاظ على نظام ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
• افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تقنيات التنفس اليقظ.
• اذهب للخارج واستمتع بأشعة الشمس الطبيعية بمجرد استيقاظك.

كن أكثر وعيًا بنظامك الغذائي

أولًا، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية الجيدة. (بالإضافة إلى الشمس، تشمل المصادر الممتازة التونة والسلمون والحليب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د). 

وقد ربطت دراسة استمرت ست سنوات شملت 1600 شخص بالغ مرض الزهايمر بنقص فيتامين د أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف بأكثر من الضعف من أولئك الذين لديهم مستويات كافية، وفقا لتقرير موقع Alzheimer's.net حول البحث.

تعتبر السمنة والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول من عوامل خطر الإصابة بالخرف، لذا يجب عليك مناقشة نظامك الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية اليومية مع طبيبك. 

كما تم ربط تناول المزيد من الخضار الورقية والحد من تناول اللحوم الحمراء بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. 

4. لا تدخن (وتجنب التدخين السلبي والثالث)

المدخنون أكثر عرضة بنسبة 30% للإصابة بالخرف مقارنة بغير المدخنين كما أنهم يعرضون الأشخاص من حولهم للخطر: يتألف التدخين السلبي من 7000 مركب، 70 منها على الأقل يمكن أن تسبب السرطان.

ثم هناك الدخان السلبي، وهو ليس دخانًا حقًا. بقايا دخان السجائر هي المسؤولة عن الرائحة المميزة على الملابس أو في المكان. يمكن للبقايا نفسها أن تنبعث منها مواد تشكل خطرًا على الدماغ.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

هل تنسى الأسماء والأماكن وتعاني عدم التركيز؟.. إليك نصائح لعلاج ضعف الذاكرة

كتب- عمر صبري:

قالت الدكتورة آيات فرغلي هاشم، دكتور باحث بقسم الزيوت والدهون، معهد الصناعات الغذائية والتغذية، بالمركز القومي للبحوث، إن ضعف الذاكرة يعتبر من أبرز المشاكل والظواهر الشائعة في الوقت الراهن.

وأكدت هاشم، خلال نشرة بحثية، صادرة عن المركز القومي للبحوث، أن ضعف الذاكرة أو النسيان أو عدم التركيز هي مرادفات لمعنى واحد وهو أحد أشكال فقدان الذكريات مثل نسيان بعض أسماء الأشخاص أو الأماكن أو حتى أماكن تواجد بعض الأغراض الشخصية.

وأوضحت، أنه مما لا شك فيه ان هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى انتشار ظاهرة ضعف الذاكرة والتي من أهمها علي - سبيل المثال لا الحصر - تقدم العمر والعوامل الوراثية وزيادة الدهون في الجسم والأمراض التي تؤثر علي الدماغ.

وأشارت دكتور باحث بقسم الزيوت والدهون، معهد الصناعات الغذائية والتغذية، بالمركز القومي للبحوث، إلى أنه فيما يخص زيادة الدهون في الجسم فإنها تعمل أيضا على انخفاض تدفق الدم إلى المخ والذي بدوره يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

وتابعت: بالتمعن في عالم الأبحاث العلمية والدراسات يتضح لنا وجود علاقة عكسية بين الذاكرة و مستوى الأنسولين في الدم بمعنى أن مستوى الأنسولين المنخفض يحسن من كفاءة الذاكرة.

وقدمت بعض النصائح والتوصيات التي من شأنها تقليل خطر التعرض لضعف الذاكرة والحفاظ علي صحة الدماغ وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي بعيد عن السكريات والدهون وممارسة الرياضة بصفة دورية.

وذكرت أنه من أفضل الوجبات الغذائية التي تفيد ذاكرتنا هي التي تحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية مثل الأسماك.

ولفتت أنه من الوجبات المميزة الفواكه المجففة الياميش التي تعد من أهم المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة والمفيد لصحة الذاكرة، وكذلك يجب تناول البيض حيث أنه يحتوي علي فيتامين دال الهام لصحة الدماغ والإكثار من تناول الخضروات والفواكه.

لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا

لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا

ضعف الذاكرة علاج ضعف الذاكرة عدم التركيز نسيان الأماكن والأسماء فقدان الذكريات الأنسولين المنخفض يحسن من كفاءة الذاكرة

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

إعلان

هَلَّ هِلاَلُهُ

المزيد أخبار حكم صيام الست من شوال بنية القضاء.. عالم أزهري يوضح الأولى والأفضل دراما و تليفزيون "قسما بالله ما غيرتش النهاية".. مؤلف "وتقابل حبيب" يحسم الجدل حول الحلقة نصائح طبية جمال شعبان يحذر الشباب من عادات خطيرة في العيد- "تدمر صحتكم" دراما و تليفزيون سهر الصايغ توجه رسالة لجمهورها بعد عرض الحلقة الأخيرة من "حكيم باشا" نصائح طبية القطعة فيها 400 سعر حراري.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول كحك العيد

إعلان

أخبار

هل تنسى الأسماء والأماكن وتعاني عدم التركيز؟.. إليك نصائح لعلاج ضعف الذاكرة

أخبار رياضة لايف ستايل فنون وثقافة سيارات إسلاميات

© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى

إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك إنستاباي أم المحافظ الإليكترونية.. ما أفضل تطبيق لتحويل الأموال إلكترونيا؟ الأرصاد تحذر: رياح مثيرة للأتربة وأمطار واضطراب بالملاحة خلال الأيام المقبلة 27

القاهرة - مصر

27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • اختتام مبادرة «ساند للحماية والسلامة المدنية»
  • 341 متطوعاً استفادوا من «ساند للحماية المدنية»
  • لماذا ننسى ذكريات سنواتنا الأولى؟ العلم يكشف سر فقدان الذاكرة المبكر
  • دراسة واعدة.. أدوية شائعة الاستخدام قد تحد من خطر الخرف
  • ما هي طريقة تنظيف الدماغ من "نفايات الخرف"؟
  • دراسة: خفض الكوليسترول الضار يقلل خطر الإصابة الخرف بنسبة 26%
  • دراسة تكشف عن العلاقة بين قلة النوم ومرض الزهايمر
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • تعديلات فى قيادة الفرقة الخامسة الأبيض
  • هل تنسى الأسماء والأماكن وتعاني عدم التركيز؟.. إليك نصائح لعلاج ضعف الذاكرة