تعديلات بسيطة على نمط الحياة للحماية من الخرف
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
مع تقدم الأفراد في السن، يلاحظون عادة تغيرات في الطريقة التي يعمل بها دماغهم، وخاصة ذاكرتهم. بالنسبة للبعض، قد يثير هذا مخاوف بشأن الخرف.
الخرف هو مصطلح واسع يشمل التغيرات في المهارات المعرفية مثل التذكر والتفكير والاستدلال وحل المشكلات. هناك عدة أنواع من الخرف. وأكثرها انتشارا هو مرض الزهايمر، ولا يزال الخبراء يحاولون معرفة أسبابه.
على الرغم من أن العمر هو عامل الخطر الأكثر أهمية للإصابة بالخرف، إلا أن تغيرات الذاكرة تكون طبيعية مع تقدمنا في العمر.
وبعد سن الأربعين، يتناقص حجم الدماغ البشري النموذجي بنحو 5٪ كل عقد. وهذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على الذاكرة والتركيز.
ولا يجب أن يكون التدهور العقلي الخطير جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، وفي الواقع، بعض متغيرات نمط الحياة لها تأثير أكبر من العوامل الوراثية على إصابتك باضطرابات مرتبطة بالذاكرة.
وبغض النظر عن عمرك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر.
ولا يوجد علاج واحد يمكن أن يمنع أو يعكس الخرف. ومع ذلك، فقد وجد الباحثون العديد من التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في منع أو إبطاء فقدان الذاكرة، والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لتطوير هذه السلوكيات.
حافظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحت السيطرةينبض قلبك نحو 115000 مرة يوميًا، وتنقل كل نبضة نحو 20% من الأكسجين الموجود في جسمك إلى دماغك. ارتفاع ضغط الدم يضعف عضلة القلب وهو سبب مهم للسكتات الدماغية. من الناحية المثالية، يجب ألا يزيد ضغط الدم عن 120/80.
يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي. يُقترح فحص مستويات الكوليسترول لديك كل أربع إلى ست سنوات.
احصل على نوم جيدوفقا للدراسات، فإن أولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم دون علاج لديهم خطر متزايد لفقدان الذاكرة لمدة 10 سنوات مقارنة مع عامة السكان. بالنسبة لمعظم الناس، يتطلب الدماغ السليم ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
توصيات لتعزيز الذاكرة والنوم المعزز للمناعة:• الحفاظ على نظام ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
• افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تقنيات التنفس اليقظ.
• اذهب للخارج واستمتع بأشعة الشمس الطبيعية بمجرد استيقاظك.
أولًا، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية الجيدة. (بالإضافة إلى الشمس، تشمل المصادر الممتازة التونة والسلمون والحليب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د).
وقد ربطت دراسة استمرت ست سنوات شملت 1600 شخص بالغ مرض الزهايمر بنقص فيتامين د أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف بأكثر من الضعف من أولئك الذين لديهم مستويات كافية، وفقا لتقرير موقع Alzheimer's.net حول البحث.
تعتبر السمنة والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول من عوامل خطر الإصابة بالخرف، لذا يجب عليك مناقشة نظامك الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية اليومية مع طبيبك.
كما تم ربط تناول المزيد من الخضار الورقية والحد من تناول اللحوم الحمراء بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
4. لا تدخن (وتجنب التدخين السلبي والثالث)المدخنون أكثر عرضة بنسبة 30% للإصابة بالخرف مقارنة بغير المدخنين كما أنهم يعرضون الأشخاص من حولهم للخطر: يتألف التدخين السلبي من 7000 مركب، 70 منها على الأقل يمكن أن تسبب السرطان.
ثم هناك الدخان السلبي، وهو ليس دخانًا حقًا. بقايا دخان السجائر هي المسؤولة عن الرائحة المميزة على الملابس أو في المكان. يمكن للبقايا نفسها أن تنبعث منها مواد تشكل خطرًا على الدماغ.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
الكشف عن مشروب يسيطر على السكر ويخفض الكوليسترول والدهون بلمح البصر
مشروب طبيعي (مواقع)
أشار خبراء في مجال الصحة إلى فوائد تناول ماء الزنجبيل في الصباح، بحسب تايمز أوف إنديا.
وفي التفاصيل، قال خبراء أن تناول ماء الزنجبيل أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في ضبط نسبة السكر في الدم ويساعد أيضا في إدارة ضغط الدم، ويمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.
اقرأ أيضاً أمطار غزيرة على هذه المحافظات خلال الـ24 ساعة القادمة 7 سبتمبر، 2024 شاهد: ظهور مفاجئ لأفاعي ضخمة في السدود المائية بصنعاء وصعدة (فيديو) 7 سبتمبر، 2024كما يعزز مستويات الكوليسترول HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) مع خفض LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة).
وبينوا: كما يعزز ماء الزنجبيل الشعور بالشبع وحرق دهون البطن ومنع احتباس السوائل وتحسين الهضم.