التستوستيرون هو هرمون أساسي لسلامة الرجل الجسدية والعقلية، إنه يؤثر على كل شيء بدءًا من كتلة العضلات وحتى الحالة المزاجية، ومن الرغبة الجنسية إلى الوظيفة الإدراكية. 

مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ولكن عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض إنتاج الهرمون.

السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو ما إذا كان من الممكن تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. 

ولحسن الحظ، يشير العلم إلى أن بعض التعديلات والعادات في نمط الحياة يمكن أن تساعد بالفعل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.

تعديل النظام الغذائي لإضافة بعض الأطعمة التي تعزز إنتاج الهرمون

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، فقد ثبت أن أطعمة معينة تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، وجد أن الزنجبيل، وهو أحد توابل المطبخ الشائعة، يعزز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير. 

وجدت دراسة نشرت في Biomolecules أن مكملات الزنجبيل تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة لدى ذكور الجرذان المصابة بالسكري. 

لا تزال الدراسات البشرية في طور الظهور، لكن البيانات تشير إلى أن إدراج الزنجبيل في النظام الغذائي قد يكون مفيدًا.

التستوستيرون

الرمان هو طعام آخر يستحق النظر فيه. عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، وقد تم ربطه بتحسين ضغط الدم، ولكنه قد يعزز أيضًا هرمون التستوستيرون. 

وجدت دراسة في مجلة Endocrine Abstracts أن شرب عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى زيادة بنسبة 24٪ في مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي لدى المشاركين.

التعرض للبرد وإنتاج هرمون التستوستيرون

قد يكون التعرض لدرجات الحرارة الباردة أسلوبًا غير تقليدي، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على هرمون التستوستيرون. 

ويعتمد هذا المفهوم على فكرة أن التعرض للبرد يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون للتدفئة. 

وجدت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الرياضيين الذين تعرضوا للغطس في الماء البارد بعد التمرين شهدوا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.

يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أو حمامات الثلج أو حتى الأنشطة الخارجية في الطقس البارد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون أو حتى زيادتها، على الرغم من أنه يجب ممارسة هذا النهج بحذر وعدم المبالغة فيه.

تمارين مركبة مع تطور

في حين أنه من المعروف أن تدريبات القوة تعزز هرمون التستوستيرون، إلا أن دمج التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء يمكن أن يأخذ خطوة إلى الأمام.

ومع ذلك، فإن إضافة لمسة جديدة إلى هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى تضخيم التأثيرات، وتشير دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن دمج الحركات البليومترية، مثل القفز القرفصاء أو تمارين الضغط المتفجرة، في روتين تدريب الأثقال يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

وتتطلب هذه الحركات الانفجارية المزيد من تجنيد الألياف العضلية، مما يؤدي إلى إطلاق كمية أكبر من هرمون التستوستيرون. 

ويمكن أن يكون دمج هذا النمط من التدريب، المعروف باسم التدريب المتباين، فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة.

قم بتحسين تناولك للمغنيسيوم والبورون

بالإضافة إلى الزنك وفيتامين د المعتاد، تلعب المعادن الأقل شهرة مثل المغنيسيوم والبورون دورًا حاسمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. 

المغنيسيوم، الموجود في الخضار الورقية والمكسرات والبذور، ضروري لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك المشاركة في إنتاج هرمون التستوستيرون. 

وجدت دراسة في مجلة Biological Trace Element Research أن الرجال الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

كما تبين أيضًا أن البورون، وهو معدن نادر موجود في الفواكه مثل التفاح والزبيب والأفوكادو، يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون. 

وفقا لبحث نشر في مجلة العناصر النزرة في الطب والبيولوجيا، فإن مكملات البورون لمدة أسبوع واحد فقط أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون الحر، دمج هذه المعادن من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يدعم التوازن الهرموني.

معالجة السموم البيئية التي تثبط هرمون التستوستيرون

يمكن أن يكون للسموم البيئية، وخاصة اختلالات الغدد الصماء، تأثير عميق على مستويات هرمون التستوستيرون. 

والمواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك، مثل ثنائي الفينول أ (BPA)، تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ويمكن أن تقلل مستويات هرمون التستوستيرون. 

وكشفت دراسة نشرت في مجلة Environmental Health Perspectives أن الرجال الذين تعرضوا لمستويات أعلى من مادة BPA لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون.

ولمكافحة ذلك، قلل التعرض للمواد البلاستيكية عن طريق تجنب الحاويات البلاستيكية للطعام والشراب، واختيار الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من ذلك. 

إن استخدام منتجات العناية الطبيعية وتجنب العطور الاصطناعية يمكن أن يقلل من التعرض للمواد الكيميائية التي تعطل الهرمونات.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: مستویات هرمون التستوستیرون دراسة فی مجلة وجدت دراسة یمکن أن إلى أن

إقرأ أيضاً:

خبير تغذية يزعم.. التفاح بديل طبيعي لـ “أوزمبيك”!

إنجلترا – انتشر مؤخرا مقطع فيديو على “تيك توك” لخبير تغذية يدّعي أن تناول التفاح يمكن أن يحاكي تأثير أدوية إنقاص الوزن الشهيرة مثل “أوزمبيك”.

وفي مقطع فيديو شاهده أكثر من 600 ألف شخص، أكد الخبير شون كريستوفر، الذي فقد 45.36 كغ باتباع نظام غذائي صممه بنفسه، أن التفاح يساعد على رفع مستويات GLP-1 في الجسم، وهو الهرمون الذي تستهدفه أدوية فقدان الوزن لتقليل الشهية وتحفيز حرق الدهون.

وأضاف لمتابعيه البالغ عددهم 200 ألف شخص: “أتعلمون أن التفاح يفعل تماما ما يفعله “أوزمبيك” داخل الجسم؟ السبب وراء نجاح أدوية إنقاص الوزن هو تأثيرها على هرمون GLP-1، الذي ينظم الشهية وسكر الدم. المدهش أن بعض الأطعمة الطبيعية، مثل التفاح، تؤدي الوظيفة ذاتها!”.

وأشار أيضا إلى أن التفاح غني بالألياف، ما يساعد على إبطاء عملية الهضم وإطالة الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

وأثار المقطع جدلا واسعا، حيث لم يقتنع جميع المشاهدين بالطرح الذي قدمه كريستوفر. وكتب أحدهم معلقا: “لا، هذا غير صحيح. لماذا تروج لهذا؟”، بينما أكد مستخدم آخر أنه يتناول التفاح يوميا دون ملاحظة أي فقدان في الوزن أو شعور إضافي بالشبع.

ماذا يقول العلم؟

يعرف “أوزمبيك” و”ويغوفي” بأنهما اسمان تجاريان لعقار Semaglutide، وهو دواء أظهر في التجارب السريرية فاعلية كبيرة في تقليل الوزن بنسبة تصل إلى 15% لدى مرضى السمنة. أما “مونجارو”، فقد أثبتت الدراسات أنه يحقق انخفاضا في الوزن بنسبة 20% في المتوسط.

وتعمل هذه الأدوية من خلال محاكاة هرمونات الأمعاء، مثل GLP-1، ما يبطئ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ويزيد من الإحساس بالشبع ويقلل الشهية بشكل كبير.

لكن وفقا للدكتورة كاترينا بيتروبولو، الخبيرة في التمثيل الغذائي والهضم في إمبريال كوليدج لندن، فإن هناك بالفعل أطعمة طبيعية قد توفر تأثيرا مشابها.

وقالت: “يمكن تحقيق بعض فوائد “أوزمبيك” عبر تناول أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين الموجود في التفاح. وهذه الألياف تعمل على إبطاء هضم الكربوهيدرات والبروتين، ما يؤدي إلى إفراز أكثر استقرارا لهرمونات الأمعاء”.

وأكدت أن الأطعمة الغنية بالألياف، وليس التفاح فقط، يمكن أن تساعد في تحقيق تأثير مشابه، مشيرة إلى ضرورة استهلاك 30 غراما من الألياف يوميا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على الوزن.

وأشارت دراسات حديثة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد تساهم في إنقاص الوزن. ففي دراسة استمرت 3 أشهر، فقد الأشخاص الذين ركزوا على تناول الألياف وزنا أكبر مقارنة بمن لم يفعلوا، رغم تشابه إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

كما أوضح البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كينغز كوليدج لندن، أن الألياف تلعب دورا أساسيا في دعم ميكروبيوم الأمعاء، ما قد يساهم في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

هل التفاح بديل فعلي لـ “أوزمبيك”؟

بينما يحتوي التفاح على ألياف قد تساعد في تحفيز GLP-1 وتعزيز الشعور بالشبع، فإن الاعتماد عليه وحده كبديل عن الأدوية الفعالة مثل “أوزمبيك” ليس كافيا.

وتختتم الدكتورة بيتروبولو حديثها قائلة: “اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الطبيعية وغير المصنعة هو الحل الأمثل. لا يمكن الاعتماد على نوع واحد فقط من الطعام مثل التفاح لتحقيق فقدان الوزن”.

المصدر: ديلي ميل

Previous “مزرعة الأعشاب الطبية”.. أجمل وأندر نباتات العالم في قلب موسكو (صور) Related Posts أطعمة ومواد غذائية تسبب قرحة المعدة صحة 10 مارس، 2025 دراسة: الطهي أخطر على الصحة من شوارع لندن المزدحمة صحة 10 مارس، 2025 أحدث المقالات خبير تغذية يزعم.. التفاح بديل طبيعي لـ “أوزمبيك”! “مزرعة الأعشاب الطبية”.. أجمل وأندر نباتات العالم في قلب موسكو (صور) محمد صلاح يواصل حصد الجوائز في الدوري الإنجليزي (صورة) النصر السعودي والسد القطري يبلغان ربع نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة ليفربول وباريس سان جيرمان في قمة نارية بدوري الأبطال.. التفاصيل الكاملة

ليبية يومية شاملة

جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results

مقالات مشابهة

  • دراسة صادمة: الزواج يضاعف مخاطر السمنة لدى الرجل
  • مجلة أمريكية ترجح فرض عقوبات على بغداد: إيران ستخسر بقرتها الحلوب العراق قريباً جداً
  • حل طبيعي لتخفيف الصداع في رمضان
  • مجلة أمريكية ترجح فرض عقوبات على بغداد: إيران ستخسر بقرتها الحلوب العراق قريباً جداً - عاجل
  • جمال شعبان: المشي له تأثير إيجابي على هرمون السعادة ويقلل الأزمات القلبية
  • وزارة الدفاع تصدر العدد 208 من مجلة “الدفاع” تحت عنوان “التحالفات العسكرية”
  • خبير تغذية يزعم.. التفاح بديل طبيعي لـ “أوزمبيك”!
  • عشبة القرض كنز طبيعي بفوائد مذهلة.. أسرار لم تكشف من قبل
  • وزير الخارجية الأمريكي: تحدثت مع ولي العهد السعودي بشكل مطول عن سبل تعزيز مصالحنا المشتركة
  • سعادة شريك الحياة تؤثر على هرمون التوتر لديك