هل يمكن تعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجل بشكل طبيعي؟
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
التستوستيرون هو هرمون أساسي لسلامة الرجل الجسدية والعقلية، إنه يؤثر على كل شيء بدءًا من كتلة العضلات وحتى الحالة المزاجية، ومن الرغبة الجنسية إلى الوظيفة الإدراكية.
مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ولكن عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض إنتاج الهرمون.
ولحسن الحظ، يشير العلم إلى أن بعض التعديلات والعادات في نمط الحياة يمكن أن تساعد بالفعل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
تعديل النظام الغذائي لإضافة بعض الأطعمة التي تعزز إنتاج الهرمونفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، فقد ثبت أن أطعمة معينة تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، وجد أن الزنجبيل، وهو أحد توابل المطبخ الشائعة، يعزز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير.
وجدت دراسة نشرت في Biomolecules أن مكملات الزنجبيل تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة لدى ذكور الجرذان المصابة بالسكري.
لا تزال الدراسات البشرية في طور الظهور، لكن البيانات تشير إلى أن إدراج الزنجبيل في النظام الغذائي قد يكون مفيدًا.
التستوستيرونالرمان هو طعام آخر يستحق النظر فيه. عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، وقد تم ربطه بتحسين ضغط الدم، ولكنه قد يعزز أيضًا هرمون التستوستيرون.
وجدت دراسة في مجلة Endocrine Abstracts أن شرب عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى زيادة بنسبة 24٪ في مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي لدى المشاركين.
التعرض للبرد وإنتاج هرمون التستوستيرونقد يكون التعرض لدرجات الحرارة الباردة أسلوبًا غير تقليدي، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على هرمون التستوستيرون.
ويعتمد هذا المفهوم على فكرة أن التعرض للبرد يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون للتدفئة.
وجدت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الرياضيين الذين تعرضوا للغطس في الماء البارد بعد التمرين شهدوا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أو حمامات الثلج أو حتى الأنشطة الخارجية في الطقس البارد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون أو حتى زيادتها، على الرغم من أنه يجب ممارسة هذا النهج بحذر وعدم المبالغة فيه.
تمارين مركبة مع تطورفي حين أنه من المعروف أن تدريبات القوة تعزز هرمون التستوستيرون، إلا أن دمج التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء يمكن أن يأخذ خطوة إلى الأمام.
ومع ذلك، فإن إضافة لمسة جديدة إلى هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى تضخيم التأثيرات، وتشير دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن دمج الحركات البليومترية، مثل القفز القرفصاء أو تمارين الضغط المتفجرة، في روتين تدريب الأثقال يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
وتتطلب هذه الحركات الانفجارية المزيد من تجنيد الألياف العضلية، مما يؤدي إلى إطلاق كمية أكبر من هرمون التستوستيرون.
ويمكن أن يكون دمج هذا النمط من التدريب، المعروف باسم التدريب المتباين، فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة.
قم بتحسين تناولك للمغنيسيوم والبورونبالإضافة إلى الزنك وفيتامين د المعتاد، تلعب المعادن الأقل شهرة مثل المغنيسيوم والبورون دورًا حاسمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
المغنيسيوم، الموجود في الخضار الورقية والمكسرات والبذور، ضروري لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك المشاركة في إنتاج هرمون التستوستيرون.
وجدت دراسة في مجلة Biological Trace Element Research أن الرجال الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما تبين أيضًا أن البورون، وهو معدن نادر موجود في الفواكه مثل التفاح والزبيب والأفوكادو، يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقا لبحث نشر في مجلة العناصر النزرة في الطب والبيولوجيا، فإن مكملات البورون لمدة أسبوع واحد فقط أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون الحر، دمج هذه المعادن من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يدعم التوازن الهرموني.
معالجة السموم البيئية التي تثبط هرمون التستوستيرونيمكن أن يكون للسموم البيئية، وخاصة اختلالات الغدد الصماء، تأثير عميق على مستويات هرمون التستوستيرون.
والمواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك، مثل ثنائي الفينول أ (BPA)، تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ويمكن أن تقلل مستويات هرمون التستوستيرون.
وكشفت دراسة نشرت في مجلة Environmental Health Perspectives أن الرجال الذين تعرضوا لمستويات أعلى من مادة BPA لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون.
ولمكافحة ذلك، قلل التعرض للمواد البلاستيكية عن طريق تجنب الحاويات البلاستيكية للطعام والشراب، واختيار الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من ذلك.
إن استخدام منتجات العناية الطبيعية وتجنب العطور الاصطناعية يمكن أن يقلل من التعرض للمواد الكيميائية التي تعطل الهرمونات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مستویات هرمون التستوستیرون دراسة فی مجلة وجدت دراسة یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
السر الغامض لإعادة نمو الشعر في المناطق الصلعاء: مكون طبيعي مدهش ورخيص
الصورة من (verywellhealth)
هل شعرت يومًا أنك جربت كل شيء لمحاربة الصلع وتساقط الشعر، ولكن النتائج كانت مخيبة؟: ما رأيك إذا كان الحل بسيطًا وطبيعيًا جدًا؟.
في الوقت الذي يزداد فيه اهتمام الناس بالعلاجات الطبيعية، كشف العديد من الأبحاث الحديثة عن فائدة غريبة ولكن واعدة لعلاج الصلع باستخدام عصير البصل.
اقرأ أيضاً تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا 15 مارس، 2025 كيف تعرف زيت الزيتون الأصلي من المغشوش بطرق بسيطة؟: لن تنخدع بعد الآن 15 مارس، 2025
هل يمكن لعصير البصل أن يعيد نمو الشعر من جديد؟:
دراسة صغيرة أجريت مؤخرًا أكدت أن عصير البصل قد يساعد فعلاً في نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الصلع، خاصة المصابين بـ الثعلبة البقعية، وهي حالة من المناعة الذاتية التي تؤدي إلى ظهور بقع صلعاء دائرية على فروة الرأس وأحيانًا على اللحية.
وبعد استخدام عصير البصل، أظهرت النتائج أن 87% من المرضى شهدوا نمو الشعر مجددًا بعد 6 أسابيع فقط من العلاج، مما يعزز فرضية أن هذا العلاج الطبيعي قد يكون له تأثيرات إيجابية ومفيدة.
لماذا عصير البصل؟:
عصير البصل ليس مجرد سائل ذو رائحة قوية، بل هو غني بمكونات طبيعية يمكن أن تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس.
يحتوي عصير البصل على مادة الكيرسيتين، وهي فلافونويد يمتلك خصائص موسعة للأوعية الدموية، ما يعني أنه قد يساعد على تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.
وهذا الأمر مهم لأن تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس يعتبر من أحد الأساليب الفعالة لتعزيز نمو الشعر، وهو نفس المبدأ الذي يعتمد عليه علاج مينوكسيديل الشائع بين العديد من الأشخاص لعلاج تساقط الشعر.
كيف يعمل عصير البصل على تحفيز نمو الشعر؟:
عند تطبيق عصير البصل على فروة الرأس، يمكن أن يساعد في تحفيز الدورة الدموية، مما قد يسهم في تغذية بصيلات الشعر بشكل أفضل وزيادة فرص نمو الشعر مجددًا.
لكن من المهم أن تعرف أن الكيرسيتين في عصير البصل يحقق أقصى استفادة عند تناوله عن طريق الفم بدلاً من استخدامه موضعيًا، حيث أن امتصاص هذه المادة عبر الجلد قد يكون محدودًا، وقد لا يحقق التأثير المطلوب بشكل كامل.
هل هناك أي تحديات أو ملاحظات؟:
بالرغم من النتائج المدهشة التي أظهرتها الدراسات، لا يزال استخدام عصير البصل موضعيًا قد يكون أقل فعالية مقارنة بتناوله كمكمل غذائي. كما أن الرائحة القوية لعصير البصل قد تكون تحديًا لبعض الأشخاص.
لكن في النهاية، يمكن أن يكون هذا العلاج الطبيعي خيارًا آمنًا وغير مكلف مقارنة بالعديد من العلاجات الأخرى التي قد تحتوي على مواد كيميائية.
في الأخير، إذا كنت تبحث عن حل طبيعي لتحفيز نمو شعرك والتخلص من المناطق الصلعاء، فقد يكون عصير البصل هو الإجابة التي كنت تنتظرها. وعلى الرغم من أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذا العلاج القديم قد يكون له تأثيرات إيجابية يمكن أن تساعدك في استعادة شعرك المفقود.
هل أنت مستعد لتجربة عصير البصل؟ ربما تكون الخطوة القادمة هي إعادة الحياة لشعرك باستخدام هذه الوصفة الطبيعية البسيطة.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد