هل يمكن تعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجل بشكل طبيعي؟
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
التستوستيرون هو هرمون أساسي لسلامة الرجل الجسدية والعقلية، إنه يؤثر على كل شيء بدءًا من كتلة العضلات وحتى الحالة المزاجية، ومن الرغبة الجنسية إلى الوظيفة الإدراكية.
مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ولكن عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض إنتاج الهرمون.
ولحسن الحظ، يشير العلم إلى أن بعض التعديلات والعادات في نمط الحياة يمكن أن تساعد بالفعل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
تعديل النظام الغذائي لإضافة بعض الأطعمة التي تعزز إنتاج الهرمونفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، فقد ثبت أن أطعمة معينة تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، وجد أن الزنجبيل، وهو أحد توابل المطبخ الشائعة، يعزز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير.
وجدت دراسة نشرت في Biomolecules أن مكملات الزنجبيل تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة لدى ذكور الجرذان المصابة بالسكري.
لا تزال الدراسات البشرية في طور الظهور، لكن البيانات تشير إلى أن إدراج الزنجبيل في النظام الغذائي قد يكون مفيدًا.
التستوستيرونالرمان هو طعام آخر يستحق النظر فيه. عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، وقد تم ربطه بتحسين ضغط الدم، ولكنه قد يعزز أيضًا هرمون التستوستيرون.
وجدت دراسة في مجلة Endocrine Abstracts أن شرب عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى زيادة بنسبة 24٪ في مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي لدى المشاركين.
التعرض للبرد وإنتاج هرمون التستوستيرونقد يكون التعرض لدرجات الحرارة الباردة أسلوبًا غير تقليدي، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على هرمون التستوستيرون.
ويعتمد هذا المفهوم على فكرة أن التعرض للبرد يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون للتدفئة.
وجدت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الرياضيين الذين تعرضوا للغطس في الماء البارد بعد التمرين شهدوا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أو حمامات الثلج أو حتى الأنشطة الخارجية في الطقس البارد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون أو حتى زيادتها، على الرغم من أنه يجب ممارسة هذا النهج بحذر وعدم المبالغة فيه.
تمارين مركبة مع تطورفي حين أنه من المعروف أن تدريبات القوة تعزز هرمون التستوستيرون، إلا أن دمج التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء يمكن أن يأخذ خطوة إلى الأمام.
ومع ذلك، فإن إضافة لمسة جديدة إلى هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى تضخيم التأثيرات، وتشير دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن دمج الحركات البليومترية، مثل القفز القرفصاء أو تمارين الضغط المتفجرة، في روتين تدريب الأثقال يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
وتتطلب هذه الحركات الانفجارية المزيد من تجنيد الألياف العضلية، مما يؤدي إلى إطلاق كمية أكبر من هرمون التستوستيرون.
ويمكن أن يكون دمج هذا النمط من التدريب، المعروف باسم التدريب المتباين، فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة.
قم بتحسين تناولك للمغنيسيوم والبورونبالإضافة إلى الزنك وفيتامين د المعتاد، تلعب المعادن الأقل شهرة مثل المغنيسيوم والبورون دورًا حاسمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
المغنيسيوم، الموجود في الخضار الورقية والمكسرات والبذور، ضروري لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك المشاركة في إنتاج هرمون التستوستيرون.
وجدت دراسة في مجلة Biological Trace Element Research أن الرجال الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما تبين أيضًا أن البورون، وهو معدن نادر موجود في الفواكه مثل التفاح والزبيب والأفوكادو، يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقا لبحث نشر في مجلة العناصر النزرة في الطب والبيولوجيا، فإن مكملات البورون لمدة أسبوع واحد فقط أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون الحر، دمج هذه المعادن من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يدعم التوازن الهرموني.
معالجة السموم البيئية التي تثبط هرمون التستوستيرونيمكن أن يكون للسموم البيئية، وخاصة اختلالات الغدد الصماء، تأثير عميق على مستويات هرمون التستوستيرون.
والمواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك، مثل ثنائي الفينول أ (BPA)، تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ويمكن أن تقلل مستويات هرمون التستوستيرون.
وكشفت دراسة نشرت في مجلة Environmental Health Perspectives أن الرجال الذين تعرضوا لمستويات أعلى من مادة BPA لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون.
ولمكافحة ذلك، قلل التعرض للمواد البلاستيكية عن طريق تجنب الحاويات البلاستيكية للطعام والشراب، واختيار الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من ذلك.
إن استخدام منتجات العناية الطبيعية وتجنب العطور الاصطناعية يمكن أن يقلل من التعرض للمواد الكيميائية التي تعطل الهرمونات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مستویات هرمون التستوستیرون دراسة فی مجلة وجدت دراسة یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
النزاهة:مكافحة الفساد في العراق تحتاج إلى جهد غير طبيعي
آخر تحديث: 10 شتنبر 2024 - 10:57 ص بغداد/ شبكة أخبار العراق- أكَّد رئيس هيئة النزاهة الاتحاديَّة حيدر حنون، امس الاثنين (9 ايلول 2024)، أنَّ نجاح مكافحة الفساد تحتاج جهوداً مُشتركة من مُختلف الجهات الرسميَّة وغير الرسميَّة والمحليَّة والدوليَّـة، مُنوّهاً بـالتعاون والتنسيق العالي بين الهيئة والقضاء وديوان الرقابة الماليَّة ومُنظَّمات المُجتمع المدنيّ والإعلام في منع الفساد ومكافحته وتنظيف مؤسَّسات الدولة من أدرانه.وذكرت الهيئة في بيان، أن “حنون شدد خلال لقائه مستشار مُنظَّمة الشفافية الدوليَّة الإقليمي للشرق الأوسط، كندا حتر وياما ترابي مدير مشروع دعم مبادرات العدالة وتعزيز تسوية المُنازعات التجاريَّة، على أنَّ مكافحة الفساد تحتاج ليس فقط للجهود المحليَّة والإقليميَّة، بل إلى جهدٍ دوليٍّ، سبَّبته الاتفاقيَّـة الأمميَّـة بوصفها الفسادَ بأنَّه ظاهرة عابرة للحدود”، واضاف حنون بحسب البيان، انه “تم بتمتين أواصر التعاون مع مُنظَّمة الشفافيَّة الدوليَّة وعقدها لقاءات وورش عملٍ، والتعاون لعقد المُنتدى العربي لتعزيز الشفافية والحكم الرشيد في العاصمة بغداد”، لافتاً إلى أنَّ “عقد هذا المنتدى بالتعاون مع الشفافية الدوليَّة يُعَدُّ مكسباً مُهمّاً للعراق ولهيئة النزاهة الاتحاديَّة.وأردف حنون انَّ “الهيئة تعمل مع بقية مُؤسَّسات الدولة لإنجاح البرنامج الحكــومي، لا سيما الفقرات المُتعلّقة بمُكافحة الفساد والشفافية والتحوُّل الرقميّ للانتقال للحكم الرشيد”، مشيراً إلى “التعاون مع نزاهة كردستان العراق وجعل مكافحة الفساد تحت مظلة الوطن لتشمل المركز والإقليم، ونحن متفاؤلون بقرب التصويت على مُسوَّدة قانون (حق الحصول على المعلومة) تحت قبة مجلس النوَّاب”.من جانبها، أكَّدت (كندا حتر) مستشار مُنظَّمة الشفافية الدولية الإقليمي للشرق الأوسط “تلمُّسها تحسُّناً واضحاً في جهود مكافحة الفساد في العراق والسعي الجاد من مُؤسَّسات الدولة في التصدّي لهذه الآفة الخطيرة”، مُنبّهة أنَّه “لولا تلك الجهود والإرادة الحقيقيَّة لمكافحة الفساد لما توصَّلنا إلى هذه المرحلة من التعاون مع الهيئة وعقد المنتدى في العاصمة بغداد”.وأشارت حتر إلى ان “بعض الأعمال والنشاطات والفعاليَّات المُشتركة المُستقبليَّة مع العراق، أبرزها العمل مع الهيئة لرسم الاستراتيجيَّة الوطنيَّة القادمة للنزاهة ومكافحة الفساد للأعوام (2025 – 2030)”، مُجددةً “رغبة منظمة الشفافيَّة الدولية في خلق وجودٍ لها عبر مُنظَّمات المُجتمع المدنيِّ في جميع أنحاء العراق”.