7 قتلى على الأقل بسبب الفيضانات في ولاية سيتشوان الصينية

وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية

أميرة خالد

تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية.

وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات.

كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض.

ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما يجب تناول الفواكه والخضراوت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك على دعم النشاط البدني.

وأكدت دراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء الفرد، كما يجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.

وشددت الدراسات على تناول الوجبات الصغيرة والأطعمة الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.

كما يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، حيث يُساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي.

مقالات مشابهة

صحیفة صدىقبل ۶۰ دقیقة

وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية

أميرة خالد تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية. وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات. كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض. ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو...

جریدة زمان الترکیةقبل ۱۵ ساعة

الثلج الكثيف في تركيا يغلق المدارس في 25 ولاية

أنقرة (زمان التركية)- بسبب تساقط الثلوج والظروف الجوية السيئة، تم تعليق الدراسة اليوم في العديد من الولايات والمناطق. وأغلقت المدارس في في 25 ولاية في تركيا بسبب تساقط الثلوج وسوء الأحوال الجوية، بما يشمل: دوزجة، نيغدة، أوردو، نوشهر، أضنة، سيواس، هكاري، قيصري، إلازيغ، بولو، زونغولداك، غوموشاني، سكاريا، يوزغات، وأرزينجان. ويعتبر الموظفون العموميون أيضًا في إجازة إدارية. ووفقا للبيانات الجوية، تم إغلاق المدارس بسبب الثلوج الكثيفة وخطر الجليد. وعلى مدار يومين، يستمر تساقط الثلوج بشكل متقطع في مختلف أنحاء إسطنبول، بما يشمل سلطان غازي وكاغيثانه وشيشلي وبيوغلو والمناطق الشمالية...

یمانیونقبل ۱ یوم

مصرع امرأتين ونزوح المئات جراء فيضانات بولاية كوينزلاند الأسترالية

يمانيون../ لقيت إمرأتان مصرعهما ونزح مئات السكان من منازلهم جراء الامطار الموسمية الغزيرة التي تسببت في فيضانات عارمة بولاية كوينزلاند الأسترالية. وذكرت وكالة “أسوشيتد برس” الأمريكية، أنه عُثر على جثة امرأة تبلغ من العمر “82 عاما” في حقل بالقرب من بلدة إنجهام، بينما لقت امرأة أخرى تبلغ “63 عاما “حتفها إثر انقلاب قارب إنقاذ كان يستقلها جراء اصطدامه بشجرة. وألحقت الأمطار التي استمرت لأسبوع دمارا واسعا في بلدات ريفية صغيرة على الساحل الشمالي للولاية، حيث هطلت كميات من المياه تعادل أشهرا من الأمطار في بضعة أيام فقط. ودفعت الأمطار الغزيرة...

الثورة نتقبل ۱ یوم

أستراليا.. مصرع امرأتين ونزوح المئات جراء فيضانات بولاية كوينزلاند

الثورة نت/.. لقيت إمرأتان مصرعهما ونزح مئات السكان من منازلهم جراء الامطار الموسمية الغزيرة التي تسببت في فيضانات عارمة بولاية كوينزلاند الأسترالية. وذكرت وكالة “أسوشيتد برس” الأمريكية، أنه عُثر على جثة امرأة تبلغ من العمر “82 عاما” في حقل بالقرب من بلدة إنجهام، بينما لقت امرأة أخرى تبلغ “63 عاما “حتفها إثر انقلاب قارب إنقاذ كان يستقلها جراء اصطدامه بشجرة. وألحقت الأمطار التي استمرت لأسبوع دمارا واسعا في بلدات ريفية صغيرة على الساحل الشمالي للولاية، حيث هطلت كميات من المياه تعادل أشهرا من الأمطار في بضعة أيام فقط. ودفعت الأمطار...

عین لیبیاقبل ۱ یوم

من العالم.. وفيات ونزوح المئات جراء الفيضانات ومدينة تختفي بأكملها (فيديو)

تسببت الأمطار الغزيرة في حدوث فيضانات عارمة بولاية “كوينزلاند” الأسترالية، أسفرت عن مصرع امرأتين ونزوح مئات السكان من منازلهم. وبحسب وكالة “اسوشيتد برس”، “عثر على جثة امرأة تبلغ من العمر 82 عاما، في حقل بالقرب من بلدة إنجهام، بينما لقت امرأة أخرى تبلغ 63 عاما، حتفها إثر انقلاب قارب إنقاذ كان يستقلها جراء اصطدامه بشجرة”. ووفق الوكالة، “ألحقت الأمطار التي استمرت لأسبوع دمارا واسعا في بلدات ريفية صغيرة على الساحل الشمالي للولاية، حيث هطلت كميات من المياه تعادل أشهرا من الأمطار في بضعة أيام فقط، كما دفعت الأمطار الغزيرة مئات...

صدى البلدقبل ۲ یوم

فرق الإطفاء والإنقاذ في سباق مع الزمن لتطهير شمال صقلية من آثار الفيضانات

عرضت فضائية “يورونيوز” تقريرا بعنوان، فرق الإطفاء والإنقاذ في سباق مع الزمن لتطهير شمال صقلية من آثار الفيضانات.ووفقا للتقرير، عقب الفيضانات الشديدة التي اجتاحت المنطقة الشمالية من صقلية الإيطالية، أصبحت قرية زافيريا، التي تعد من أشد المناطق تضررا، مركزا لعمليات التنظيف والإغاثة. ويواصل رجال الإطفاء وفرق الإنقاذ جهودهم الدؤوبة في إزالة الطمي وتأمين المنطقة.

صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم

فيضانات قوية في كوينزلاند الأسترالية تخلف دماراً واسعاً

تسببت أمطار موسمية غزيرة في فيضانات عارمة بولاية كوينزلاند الأسترالية، مما أسفر عن مقتل شخصين بعد أن تسببت الأمطار الغزيرة، التي استمرت لأسبوع، في هطول كميات من المياه تعادل أشهر من الأمطار خلال بضعة أيام، وألحقت دماراً واسعاً في بلدات ريفية صغيرة على الساحل الشمالي للولاية.ودفعت الأمطار الغزيرة مئات السكان إلى النزوح من منازلهم، وتسببت في انهيار جسر حيوي، كما عطلت إمدادات مياه الشرب إلى المناطق الأكثر تضرراً. وقال رئيس وزراء الولاية ديفيد كريسافولي إن الساحل الشمالي لكوينزلاند معتاد على العواصف الاستوائية، لكن حجم الدمار الذي خلفته هذه الأمطار كان...

الثورة نتقبل ۲ یوم

“لقاء الأربعاء”

‏ليس غريبًا أن يتداول النّاس مقولاتٍ تقدح في شخصيّة الإمام علي، كرم الله وجهه، وأن تستفزّهم بمنأى عن انتماءاتهم الفكريّة والمذهبيّة! وبمنأى عن قيمة المقولة أو تأثير قائلها، فإنّ أي مقولة تقدح في شخصيّة هذا الرجل، أو في آل البيت عمومًا، ستلقى انتشارًا بين النّاس. أمّا الغرابة الحقيقية فتكمن في أنّ «النواصب»، ورغم مرور ما يربو على ألف وأربعمائة عامٍ من استشهاد الإمام علي، يعجزون بالفعل عن كتابة مقالٍ واحدٍ ينتقص من شخصية هذا الرجل، دون الاضطرار للحشو والاجتزاء و«الشقلبة» الفكرية، والمغالطات التاريخية والمنطقيّة! يكمن الإدهاش أيضًا في أن...

وکالة أنباء سرایا الإخباریةقبل ۲ یوم

10 قتلى بحادثة إطلاق نار في السويد

سرايا - قالت الشرطة السويدية، الثلاثاء، إن نحو 10 أشخاص قُتلوا في حادثة إطلاق نار بمدرسة في السويد.وذكرت الشرطة السوريدية أنها تعتقد أن منفذ الهجوم واحد من القتلى.رويترز تابع قناتنا على يوتيوب تابع صفحتنا على فيسبوك تابع منصة ترند سرايا طباعة المشاهدات: 1138 1 - ترحب سرايا بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه....

صدى البلدقبل ۳ یوم

أمطار غزيرة تتسبب في فيضانات ومقتل امرأة في ولاية كوينزلاند بأستراليا

عرضت فضائية يورونيوز تقريرا عن الأوضاع في استراليا، بعد الفيضانات التي ضربت ولاية كوينزلاند، وتسببت في وفاة امرأة بعد انقلاب قارب تابع لخدمات الطوارئ في مدينة إنغهام.ومنذ ثلاثة أيام، شهدت مدينة تاونسفيل زيادة كبيرة في مستويات المياه، ما دفع السلطات المحلية إلى إصدار تحذيرات طارئة. وقد أجرت فرق الإنقاذ ما لا يقل عن 11 عملية إنقاذ في المياه، بينما تم إجلاء مئات الأشخاص إلى مراكز الإيواء.وفي تصريحات صحفية، أشار ديفيد كريسافولي، رئيس وزراء ولاية كوينزلاند، إلى أن المزيد من الأمطار والفيضانات قد تكون متوقعة في الأيام القادمة. كما أفاد ماثيو كولابي، من...

7 قتلى على الأقل بسبب الفيضانات في ولاية سيتشوان الصينية

وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار