وجبة خفيفة «غنية بالدهون» تساعدك في إنقاص وزنك.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 10th, August 2024 GMT
على الرغم من أنه كان يُعتقد في السابق أن المكسرات تؤدي إلى السمنة، فإن الأبحاث الجديدة أظهرت أنها يمكن أن تكون في الواقع جزءاً مهماً من النظام الغذائي لفقدان الوزن، وفقاً لما ذكره موقع «هيلث» المختص بأخبار الصحة.
ووجدت مراجعة بحثية أجريت في فبراير 2024 في مجلة «Nutrition Research Reviews» أن المكسرات الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني والفستق والجوز يمكن أن تساعد الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن عند تناولها كجزء من نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.
ووفق موقع «هيلث»، فإن بعض الدهون أكثر فائدة من غيرها لقضايا مثل صحة القلب والأوعية الدموية والسكري وإدارة الوزن. فعلى سبيل المثال، «الدهون الموجودة في اللوز قد تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار واستقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي تساعد في السيطرة على مرض السكري».
وكشفت أبحاث جديدة أن الجسم قد لا يمتص كامل السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات، ما يجعلها أفضل لفقدان الوزن مما كان يُعتقد سابقاً.
ووفقاً لـ4 دراسات، فإن تناول الأشخاص للمكسرات كجزء من نظام غذائي «يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية»، يسمح بفقدان مزيد من الوزن «بشكل ملحوظ».
ورغم أن المكسرات ليست طعاماً منخفض السعرات الحرارية، كما أنها ليست منخفضة الدهون، فإنها تحتوي على عناصر غذائية تحدّ من الجوع، ما يزيد من احتمالية فقدان الوزن.
وحسب مراجعة بحثية، أجريت في فبراير، فإن «المكسرات مصدر غني بالبروتين والألياف، التي يمكن أن تساعد في تعزيز الإحساس بالامتلاء (الشبع) الذي يمكن أن يساعد بدوره في إدارة الرغبة الشديدة في الجوع وتقليل الاستهلاك المفرط للطعام».
أيضاً قد يؤثر محتوى البروتين في المكسرات على صحة العضلات أثناء رحلة فقدان الوزن، فالبروتين الموجود في المكسرات يمكن أن يُساعد في الحفاظ على كتلة العضلات التي يمكن فقدانها أثناء فقدان الوزن.
وتعدّ الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات أمراً جيداً لفقدان الوزن، فهذه الدهون قد تعزز فقدان الوزن لأنها تزيد من أكسدة الدهون ومعدل الأيض بعد تناول الطعام، وهذا يعني أن مزيداً من الطاقة سيتبدد على شكل حرارة بدلاً من تخزينها.
ويمكن تضمين مزيد من المكسرات في النظام الغذائي، سواء برشّها فوق أطباق الحبوب أو إضافتها إلى السلطة أو استخدامها لإضافة النكهة في أطباق الأسماك أو الدواجن أو الخضار أو دمجها في المخبوزات.
المصدر: جريدة الحقيقة
كلمات دلالية: فی المکسرات فقدان الوزن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 رياضات مارسها «مرموش» قبل كرة القدم.. تعرف عليها
بات المصري عمر مرموش، مهاجم فرانكفورت الألماني، البالغ 25 عامًا، حديث الصحف العالمية، بعد أنباء انتقاله إلى مانشستر سيتي الإنجليزي، إذ يعيش موسما هائلًا وتصدر الأكثر مساهمة في الأهداف منذ بداية الموسم.
وخلال لقائه مع الإعلامية إسعاد يونس في برنامج صاحبة السعادة، على قناة dmc، تحدث عمر مرموش، عن رياضات مارسها قبل اقتحام عالم كرة القدم، مؤكدًا أنه مارس السباحة وكرة اليد وكرة السلة، لكنه لم يجد نفسه فيها، مضيفًا: «من وأنا عندي 3 سنين حبيت الكورة، حتى قبل ما اتكلم، ولعبت حاجات كتير زي سباحة وهاند بول وكرة السلة».
إذاعة حلقة مرموشومنذ دقائق قليلة وتحديدًا في تمام الساعة الثامنة والنصف بتوقيت القاهرة، بدأت حلقة عمر مرموش على قناة «dmc»، والتي ينتظرها كثير من الجماهير المصرية، إذ يتحدث خلالها عن بعض أسرار بدايته وحبه للكرة.
حديث كوميدي بين إسعاد يونس ومرموشيذكر أن برومو حلقة عمر مرموش مع برنامج صاحبة السعادة، شهد ظهور الإعلامية إسعاد يونس، وهي تعطي غطاءً ثقيلا لمرموش نظرًا لبرودة الطقس في ألمانيا، ودار بينهما حديث كوميدي بعد أن قال لها: «إيه ده يا خالتي»؟ فيما قدمت له النجمة «كوز ذرة وبطاطا مشوية».
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط