كشفت خبيرة التغذية أولغا إيليتشيفا، أوقات الوجبات لها تأثير كبير على عمليات ترسب الدهون ووزن الشخص.

 

قالت خبيرة التغذية إيليتشيفا في مقابلة مع موقع Lenta.ru أنه لإنقاص الوزن عليك تناول وجبة الإفطار والعشاء بشكل صحيح، وشددت الخبيرة على أن وجبة الإفطار يجب أن تكون دسمة، بينما يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان.

 

ويمكن أن يكون توقيت الوجبات حاسماً لتخزين الدهون ويؤثر على فعالية فقدان الوزن، وأكدت الأخصائية أن تنظيم الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى المسؤولة عن امتصاص الطعام واستقلابه والكبد والبنكرياس والأنسجة الدهنية يعتمد عليه.

 

وأضافت إلييتشيفا أن الباحثين تمكنوا من إثبات أنه عند تناول وجبات إفطار ثقيلة، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مرتين ونصف على هضم الطعام مقارنة عندما تكون وجبات العشاء أكثر كثافة. 

 

وأشارت الأخصائية إلى أنه بعد الوجبات الصباحية الغنية، يكون ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم أقل حدة (مقارنة بالوجبات الكبيرة في المساء)، وحذرت من أنه إذا تناول الشخص بانتظام وجبة عشاء متأخرة وثقيلة، فإن خطر إصابته باضطرابات التمثيل الغذائي، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بترسب الدهون الزائدة وظهور مرض السكري من النوع الثاني، سيزداد بشكل حاد.

 

ولمنع زيادة الوزن أو الحد منه، عليك أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم، بما في ذلك مصادر البروتين الحيواني والنباتي والألياف ويجب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات، بحيث تشتمل هذه الوجبة على الخضروات غير النشوية والبروتين الخفيف والأطعمة المخمرة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: وزن إنقاص الوزن الوزن وجبة الإفطار وجبة العشاء الإفطار والعشاء فقدان الوزن الجهاز الهضمي الكبد البنكرياس مرض السكري الدهون الزائدة زيادة الوزن وجبة الإفطار

إقرأ أيضاً:

بن عطية: رفع الدعم عن المحروقات حل اقتصادي صحيح لكن في وجود حكومة نظيفة اليد

رد عميد بلدية تاجوراء السابق حسين بن عطية على دعوات محمد الرعيض رئيس الاتحاد العام للغرف التجارية الليبية لرفع الدعم عن الكهرباء والوقود والماء ومجانية التعليم.

قال إن رفع أو استبدال الدعم عن المحروقات حل اقتصادي صحيح لكن تسبقه خطوات وهي: دستور وقانون ودولة مؤسسات، حكومات أمينة ونظيفة اليد لا تسرق النفط ولا الاعتمادات ولا عقود الخدمات والتنمية، وقضاء يحاسب السراق والفاسدين والقطط السمان قبل محاسبة من يسرق 50 دينار”.

وتابع قائلًا “ببساطة زي ما نهبوا و سرقوا فلوس الليبيين.. سيسرقون أموال الدعم وتقعد خزينة الدولة يضرب فيها البحري”.

وواصل قائلًا “قالوا العالم المتحضر كله رفع الدعم عن المحروقات، هذا صح وهي دول نظام رأسمالي، لكن العالم المتحضر ما عندهمش سرقة وفساد ونهب فلوس الدولة زي السراق والفاسدين اللي عندنا اللي مهتمين جدا برفع الدعم، العالم المتحضر ديروا زيه في النظام والقانون والنزاهة والأمانة في خدمة المواطن وعندها ارفعوا الدعم”.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • لزيادة التركيز في المذاكرة قبل الامتحانات.. أطعمة وأكلات لها مفعول السحر
  • نشرة المرأة والمنوعات.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • بن عطية: رفع الدعم عن المحروقات حل اقتصادي صحيح لكن في وجود حكومة نظيفة اليد
  • استشاري مناعة تكشف لـ «الأسبوع» مخاطر تناول الشعرية سريعة التحضير
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة
  • متى يجب أن تتناول العشاء؟.. الوقت المثالي لعشاء صحي ونوم هادئ
  • احذر.. هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنوم بعد الأكل
  • دراسة علمية تربط بين قوة الذاكرة والدهون في منطقة البطن