لإنقاص الوزن عليك تناول وجبة الإفطار والعشاء بشكل صحيح
تاريخ النشر: 10th, August 2024 GMT
كشفت خبيرة التغذية أولغا إيليتشيفا، أوقات الوجبات لها تأثير كبير على عمليات ترسب الدهون ووزن الشخص.
قالت خبيرة التغذية إيليتشيفا في مقابلة مع موقع Lenta.ru أنه لإنقاص الوزن عليك تناول وجبة الإفطار والعشاء بشكل صحيح، وشددت الخبيرة على أن وجبة الإفطار يجب أن تكون دسمة، بينما يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان.
ويمكن أن يكون توقيت الوجبات حاسماً لتخزين الدهون ويؤثر على فعالية فقدان الوزن، وأكدت الأخصائية أن تنظيم الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى المسؤولة عن امتصاص الطعام واستقلابه والكبد والبنكرياس والأنسجة الدهنية يعتمد عليه.
وأضافت إلييتشيفا أن الباحثين تمكنوا من إثبات أنه عند تناول وجبات إفطار ثقيلة، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مرتين ونصف على هضم الطعام مقارنة عندما تكون وجبات العشاء أكثر كثافة.
وأشارت الأخصائية إلى أنه بعد الوجبات الصباحية الغنية، يكون ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم أقل حدة (مقارنة بالوجبات الكبيرة في المساء)، وحذرت من أنه إذا تناول الشخص بانتظام وجبة عشاء متأخرة وثقيلة، فإن خطر إصابته باضطرابات التمثيل الغذائي، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بترسب الدهون الزائدة وظهور مرض السكري من النوع الثاني، سيزداد بشكل حاد.
ولمنع زيادة الوزن أو الحد منه، عليك أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم، بما في ذلك مصادر البروتين الحيواني والنباتي والألياف ويجب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات، بحيث تشتمل هذه الوجبة على الخضروات غير النشوية والبروتين الخفيف والأطعمة المخمرة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: وزن إنقاص الوزن الوزن وجبة الإفطار وجبة العشاء الإفطار والعشاء فقدان الوزن الجهاز الهضمي الكبد البنكرياس مرض السكري الدهون الزائدة زيادة الوزن وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
أنوشكا: عادل إمام بيحب الالتزام وما يقال عنه في اللوكيشن غير صحيح
قالت الفنانة أنوشكا، أن الزعيم عادل إمام لم ينفعل على الفنانين في حالة لو لم يتذكر أحد كلامه خلال وقت تصوير المشهد في اللوكيشن، وذلك حسبما قال البعض.
وتحدثت أنوشكا، في تصريحات تليفزيونية: "عادل إمام مش بينفعل على حد من الفنانين زي ما بيتقال ولكن هو مش بيحب أن حد من الفنانين داخل المشهد مش مذاكر أو مش حافظ الكلام، لكن إحنا كنا مجموعة في "فرقة ناجي عطا الله" كلنا مذاكرين ومحدش فينا كان بيدخل مش حافظ أو أو مش محضر مشهده".
وأشارت أنوشكا، إلى أن الزعيم عادل إمام يكون هادئ لو كان هناك أحد من "الكومبارس" أو أحد الفنانين الجدد نسي مشهده، بسبب الرهبة لديهم الذي تجعلهم في حالة إرتباك شديدة ولكنه يتقبل ذلك الأمر بصدر رحب، ولكنه ما يجعله ينفعل هو تأخر أحد الفنانين على موعده أو ميعاد التصوير فعلى سبيل المثال التصوير كان الساعة 10 وفريق العمل لم يجهز للتصوير.
وأختتمت أنوشكا، حديثها قائلة: "لو في حد جه متأخر من الفنانين على ميعاد تصويره بيبقى لسبب ما، لكن مش لسبب أننا متدلعين الزعيم بيحب الإلتزام وكلنا في مسلسل فرقة ناجي عطا الله ملتزمين وكان بيحضر قبلنا كلنا في اللوكيشن".
الركراكي: اللعب في أفريقيا أصعب من أوروبا!