صحيفة الاتحاد:
2024-11-08@16:38:17 GMT

القطوسي يهدي تونس «ذهبية» في التايكواندو

تاريخ النشر: 10th, August 2024 GMT

باريس (أ ف ب) 

أخبار ذات صلة سلوى عيد.. «السعيدة الحزينة»! إسبانيا تصطاد «الذهبية الثانية» في «كرة الرجال» دورة الألعاب الأولمبية «باريس 2024» تابع التغطية كاملة

منح لاعب التايكواندو فراس القطوسي تونس أول ميدالية ذهبية في أولمبياد باريس، بعد تتويجه بلقب وزن 80 كلج  في القصر الكبير «جران باليه».
وتغلّب القطوسي على الإيراني مهران برخورداري 2-0 «4-2، 5-1» في النهائي، مهدياً بلاده أول ذهبية أولمبية في التايكواندو، والرابعة من مختلف المعادن، بعد محمد خليل الجندوبي، صاحب فضية وبرونزية في طوكيو وباريس توالياً، في وزن 58 كلج، وأسامة الوسلاتي حامل برونزية 80 كلج في ريو 2016.

المصدر: صحيفة الاتحاد

كلمات دلالية: دورة الألعاب الأولمبية التايكوندو باريس 2024 أولمبياد باريس 2024 الألعاب الأولمبية تونس الأولمبياد الميدالية البرونزية

إقرأ أيضاً:

بدون دايت ورجيم.. نصائح ذهبية مجربة تخلصك من الوزن الزائد

يمكن تقليل الوزن دون اتباع حمية صارمة (رجيم أو دايت) من خلال تبني بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد في تحسين عملية الأيض وزيادة حرق الدهون بشكل طبيعي، بالإضافة إلي تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض.

نقدم لكم فيما يلي أبرو العادات الصحية والغذائية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أو دايت:

تحذير عاجل| تساقط الشعر مؤشر للإصابة بهذه الأمراض لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟

1. تناول الطعام ببطء

 تناول الطعام ببطء يسمح لك بإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، هذا يمكن أن يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.

2. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة

 قسم وجباتك اليومية إلى 4-5 وجبات صغيرة بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة، هذا يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ويمنع الإفراط في الأكل.

3. زيادة تناول الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات.

4. اشرب الماء قبل الوجبات

شرب كوب من الماء قبل الطعام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وبالتالي يساهم في تناول كميات أقل من الطعام.

5. تقليل السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة

قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتؤدي إلى زيادة الوزن.

6. تجنب الأطعمة المعالجة

 الأطعمة المعالجة والمعلبة تحتوي غالبًا على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن، اختر الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان.

7. تناول البروتين في كل وجبة

البروتين يعزز الشعور بالشبع ويساهم في بناء العضلات، حاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، أو البقوليات في كل وجبة.

8. قلل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية إلى تراكم الوزن، إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، اختر خيارات صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الخضروات.

9.النوم الكافي

 النوم الجيد مهم جدًا لعملية الأيض ولتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
 10. تقليل التوتر

 التوتر والضغوط النفسية يمكن أن تؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الأطعمة غير الصحية، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الرياضة لتقليل التوتر.

11.تناول الدهون الصحية

استبدل الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة بدهون صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، هذه الدهون يمكن أن تساعد في تحسين الشبع وتعزيز التوازن الهرموني.
 

 

مقالات مشابهة

  • عملية جراحية دقيقة لإنقاذ حياة "سمكة ذهبية مدللة"!
  • جمباز صيد أكتوبر يحصد 9 ميداليات ذهبية فى بطولة كأس مصر
  • بدون دايت ورجيم.. نصائح ذهبية مجربة تخلصك من الوزن الزائد
  • محافظ جنوب سيناء يهدي السفير شريف كامل درع المحافظة تقديرًا لجهوده
  • محافظ جنوب سيناء يهدي السفير شريف كامل درع المحافظة تقديراً لجهوده
  • مدافع يهدي الخصم ركلة جزاء بطريقة صادمة في دوري الأبطال (شاهد)
  • إسماعيل الليثي يهدي طفله الراحل أغنية مؤثرة.. «ابن عمري»
  • أحلام راشد تحرز ذهبية البطولة العربية للشطرنج
  • السجن المشدد عقوبة تزوير عملة وطنية تذكارية ذهبية أو فضية
  • تفاصيل إحالة تشكيل عصابى بتهمة سرقة مشغولات ذهبية من شقة بالتبين