بدون أدوية.. طرق لخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
توجد عدة طرق يمكن اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع بدون استخدام الأدوية، إذ يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد أو لديهم مشاكل صحية أخرى استشارة الطبيب قبل التغيير في نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.
إليك بعض الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم بدون أدوية:
1. تناول نظام غذائي صحي: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
2. الحد من تناول الصوديوم: يجب تقليل استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والمصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم. يفضل استخدام التوابل الطبيعية والأعشاب لتحسين نكهة الطعام بدلاً من الأملاح المضافة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين البدنية المنتظمة في تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع.
4. إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من ضغط الدم. يُنصح بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة واحدة. يجب مراجعة احتياجاتك الغذائية والتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة.
5. التقليل من تناول الكحول: ينصح بتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا. تعتبر الكحول عاملاً مسبباً لارتفاع ضغط الدم.
6. إدارة التوتر والاسترخاء: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على ضغط الدم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. قد تساعد أيضاً الأنشطة المهدئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو القيام بنشاطات ترفيهية للحد من التوتر.
7. تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي. يعرف أن التدخين يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحة القلب والأوعية الدموية.
8. تناول البوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والموز والبرتقال والشمندر يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم.
لاحظ أن هذه الإجراءات قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم لدى البعض، ولكنها قد لا تكون كافية للحالات الشديدة. يجب دائمًا استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك بشأن الخطوات المناسبة للتحكم في ضغط الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم أ ارتفاع ضغط الدم التوتر والقلق الدهون المشبعة السعرات الحرارية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات تناول الأطعمة خفض ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا
نصح الباحثون الأمهات الجدد بممارسة ساعتين من التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لتعزيز صحتهن الجسدية والعقلية.
وأشارت الدراسة إلى أن العودة إلى ممارسة التمارين خلال أول 12 أسبوعا بعد الولادة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية وجودة النوم. وبعد مراجعة عدد كبير من الأبحاث السابقة، أوصى الخبراء بشدة بأن تخصص الأمهات 120 دقيقة أسبوعيًا لممارسة التمارين، موزعة على أربعة أيام أو أكثر.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2هل يُلام الآباء على انتقائية أطفالهم للطعام؟ دراسة حديثة تجيبlist 2 of 2حقيقة أم خرافة.. ملعقة من الزبدة ستساعد طفلك على النوم خلال الليل؟end of listوأوضح الباحثون أن هذه التمارين ينبغي أن تجمع بين النشاطات الهوائية (كالكارديو) وتمارين المقاومة، مثل استخدام أجهزة الصالة الرياضية، أو أداء تمارين بسيطة في المنزل مثل السكوات والبلانك ورفع الساقين وتمارين البطن.
وفي إرشادات جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شددت الجمعية الكندية لعلم وظائف التمارين على أهمية تدريب عضلات قاع الحوض يوميًا لتقليل خطر الإصابة بسلس البول.
كما أوصت الإرشادات الجديدة الأمهات بمحاولة اتباع روتين نوم صحي، مثل تجنب استخدام الشاشات قبل النوم والحفاظ على بيئة مظلمة وهادئة لدعم الصحة النفسية.
وقالت الدراسة "البدء أو العودة إلى النشاط البدني المعتدل إلى المكثف خلال أول 12 أسبوعًا بعد الولادة، إلى جانب تحسين جودة النوم، يرتبطان بتحسن كبير في الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين صحة قاع الحوض، وتخفيف آلام الظهر والحوض، وتحسين الوزن والكوليسترول، وتخفيف الشعور بالتعب، دون آثار جانبية سلبية مثل انخفاض كمية الحليب أو التعرض لإصابة".
إعلانوأكد الفريق أن العودة إلى تمارين الجري أو المقاومة آمنة عمومًا بعد التعافي من الولادة، سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية.
لكن الباحثين أقروا بأن رعاية الرضيع، بما في ذلك الرضاعة والسهر، تؤثر على نمط الحياة اليومي، وقد تجعل من الصعب الالتزام بهذه التوصيات في بعض الأحيان.
مع ذلك، أشاروا إلى أن "أي خطوة ولو بسيطة نحو تحسين النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تعود بفوائد واضحة على صحة الأم الجسدية والنفسية".
من جانبها، علقت جاستين روبرتس، مؤسسة موقع "مامزنت" البريطاني المختص بالأمهات، قائلة "الإرشادات المبنية على أدلة علمية حول التمارين بعد الولادة تأخرت كثيرًا، ومن الجيد أن نرى توصيات تركز على رفاه الأم. لكن من المهم ألا تتحول هذه النصائح إلى عبء إضافي على الأمهات الجدد، خصوصًا وأن الكثير منهن يعانين بالفعل من الإرهاق، وقد لا تتوفر لديهن الوسائل العملية لتطبيق هذه النصائح".
يُذكر أن الدراسة استندت إلى تحليل 574 بحثًا حول تأثير التمارين بعد الولادة، وتأثيرها على إنتاج الحليب، والاكتئاب والقلق وسلس البول، والخوف من الحركة، والإرهاق والإصابة ونمو الطفل وتطوره.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل