بدون أدوية.. طرق لخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
توجد عدة طرق يمكن اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع بدون استخدام الأدوية، إذ يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد أو لديهم مشاكل صحية أخرى استشارة الطبيب قبل التغيير في نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.
إليك بعض الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم بدون أدوية:
1. تناول نظام غذائي صحي: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
2. الحد من تناول الصوديوم: يجب تقليل استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والمصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم. يفضل استخدام التوابل الطبيعية والأعشاب لتحسين نكهة الطعام بدلاً من الأملاح المضافة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين البدنية المنتظمة في تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع.
4. إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من ضغط الدم. يُنصح بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة واحدة. يجب مراجعة احتياجاتك الغذائية والتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة.
5. التقليل من تناول الكحول: ينصح بتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا. تعتبر الكحول عاملاً مسبباً لارتفاع ضغط الدم.
6. إدارة التوتر والاسترخاء: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على ضغط الدم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. قد تساعد أيضاً الأنشطة المهدئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو القيام بنشاطات ترفيهية للحد من التوتر.
7. تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي. يعرف أن التدخين يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحة القلب والأوعية الدموية.
8. تناول البوتاسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والموز والبرتقال والشمندر يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم.
لاحظ أن هذه الإجراءات قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم لدى البعض، ولكنها قد لا تكون كافية للحالات الشديدة. يجب دائمًا استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك بشأن الخطوات المناسبة للتحكم في ضغط الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم أ ارتفاع ضغط الدم التوتر والقلق الدهون المشبعة السعرات الحرارية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات تناول الأطعمة خفض ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مضاد للأكسدة والسرطان.. ماذا يحدث للجسم عند تناول الرمان يوميًا؟
يتمتع الرمان بالعديد من الفوائد الصحية، وترجع العديد من هذه الفوائد إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة، على سبيل المثال، قد يحتوي الرمان على مضادات أكسدة كثيرة، ومضادات الأكسدة هي مواد كيميائية موجودة في الأطعمة يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من المواد الكيميائية الضارة الأخرى وتقليل الالتهابات.
فوائد الرمان- صحة قلب أفضل
يُطلق على أحد أنواع مضادات الأكسدة اسم البوليفينول، والرمان غني بالبوليفينول، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن البوليفينول يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل:
تصلب الشرايين، وهو تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين وهو سبب شائع لأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يسبب السكتة الدماغية إذا ترك دون علاج.
- انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
لأن الرمان غني بمضادات الأكسدة يحتوي الرمان على نسبة عالية من الفلافونويدات، والتي تساعد على منع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الجسم، وفي بعض الدراسات المبكرة، أظهرت الرمان إمكانية الوقاية من سرطان البروستاتا والثدي والرئة والقولون، وأظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الرمان قد يساعد في منع نمو أورام الرئة والجلد والقولون والبروستات.
- تحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب حوالي 200 مليلتر (حوالي 7 أونصات، أو أقل بقليل من كوب) يوميًا من عصير الرمان لمدة 6 أسابيع أدى إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وأظهرت دراسة أخرى أن زيت بذور الرمان قلل أيضًا من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، على الرغم من أنه لا يبدو أنه يغير مستويات الأنسولين، أشارت الدراسات المبكرة إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين بدأوا في شرب عصير الرمان أظهروا تحسنًا في مقاومة الأنسولين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين