منها الموز الأخضر..أطعمة تساعد في إنقاص الوزن

ساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية، دون أن يضطر المرء لتجويع نفسه لإنقاص الوزن. حسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر رائع. وهذه قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:

1. البيض

يعد البيض مصدرًا مهمًا للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكاليسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.

أيضًا يساعد البيض على الشعور بالشبع وبالتالي يمكن أن يساهم في نجاح جهود إنقاص الوزن.

2. الخضراوات

تكون الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك، غنية بالثيلاكويدات، وهو مركب معروف بأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع ومن ثم تناول كميات أقل من الطعام.

3. اللحوم الخالية من الدهون

إن صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد بينما تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الأخرى. إنها سمات تجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.

4. الفاصوليا والبقوليات

يمكن أن تساعد الفاصوليا والبقوليات الأخرى، مثل العدس والفول، في إنقاص الوزن. إنها أطعمة غنية عادةً بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع.

5. بذور الشيا

لأن بذور الشيا مليئة بالألياف، فإنها يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أن بذور الشيا تتمدد في المعدة عند تناولها جافة عن طريق امتصاص الماء، وتعمل كمثبط طبيعي للشهية.

6. المكسرات

تشتهر المكسرات بأنها غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.

7. الموز الأخضر

في حين أن الموز الأخضر ربما لا يكون مذاقه جيدًا مثل نظيره الأصفر الأكثر شهرة، إلا أنه يمكن أن يكون نعمة إذا كان الشخص في مهمة لفقدان الوزن. يعد الموز غير الناضج من أغنى مصادر النشا المقاوم للبريبايوتيك. ويعزز النشا المقاوم من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في منع تراكم الدهون حول الخصر.

هناك مجموعة من الأطعمة والمكونات الغذائية التي قد تساعد في عملية إنقاص الوزن، وذلك للأسباب التالية:

1. الأطعمة الغنية بالألياف:
  - الخضروات، مثل الخس والبروكلي والكوسا
  - الفواكه، مثل التفاح والبرتقال والفراولة
  - الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والشعير

الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

2. الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون:
  - الدجاج والسمك والبيض
  - اللحوم الخالية من الدهون
  - الحليب والجبن القليل الدسم

البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن، كما أنه يشبع لفترة أطول.

3. المكونات الحارة:
  - الفلفل الحار
  - الزنجبيل
  - الكركم

هذه المكونات قد تزيد من عملية الحرق والتمثيل الغذائي بشكل طفيف.

4. المشروبات الصحية:
  - الماء
  - الشاي الأخضر
  - عصير الليمون

هذه المشروبات تساعد على التخلص من السوائل الزائدة وتحفيز عملية الحرق.

يجب تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق نتائج إنقاص الوزن المرجوة بشكل صحي وآمن.

المصدر: بوابة الفجر