حافظ على صحتك.. 6 فوائد للمشي 11 دقيقة يوميا
تاريخ النشر: 5th, August 2024 GMT
فوائد المشي.. تعد رياضة المشي من أكثر الرياضات التي يمارسها الكثير، وذلك لما لها من فوائد على أداء وظائف الجسم بشكل طبيعي.
ونستعرض خلال السطور التالية فوائد المشي 11 دقيقة يوميا.
فوائد الجري يومياوتتمثل فوائد الجري، فيما يلي:
1) سيتحسّن مزاجك ويقلل التوترويتيح التمرين للجسم إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفينات، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر، فمجرد إنجاز أمر ما كان على لائحة الأمور التي يتوجّب عليك القيام بها، فإن لذلك في حد ذاته تأثيرًا إيجابيًا آخر على صحتك الذهنية.
قد يجد الرجل العنكبوت أن أفضل وسيلة للتجول في مانهاتن هي من خلال استعمال شباكه، ولكن ثمة حقيقة قد تشجعه على تغيير أسلوبه، إذ ثبت أن الجري يخفّف من ضغط الدم، ويقلل مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والنوبات القلبية وحتى بعض أنواع السرطان.
جولة جري سريعة تعزز تركيزك عندما تعود إلى المكتب، ولا تأخذ الكثير من وقتك تاركة لك مجال تناول الغذاء والدردشة مع الزملاء والأصدقاء.
4) الحد من وقت الجلوسالحفاظ على الصحة يقتضي التقليل من أوقات الجلوس والخمول، إذ تم تصميم الجسم للتحرك، لذا إن لم تتحرك بشكل متكرر، فقد تعرض خلاياك للضغط والإجهاد، ما يؤدي إلى تلفها. لذا فإن التخلص من السلوك الخامل والكسول من خلال الجري يوميًا لفترة قصيرة، يعد أمرًا رائعًا وفي غاية الأهمية.
5) الجري اليومي القصير يعيد شحن رئتَيكوتظهر الأبحاث أن التمرين العالي الكثافة لأوقات قصيرة يعود بفائدة على الرئتين والقلب كما تفعل تمامًا التمارين لفترة أطول، فهذا مهم جدًا لتعزيز قدرة الأكسجين على التنقل داخل الجسم.
6) ستحسّن انطباعك عن نفسكثمة الكثير من الدلائل التي تظهر أن الانطباع الذاتي لشخص ما يتحسّن من خلال الجري، إذ سوف تكتسب الكثير من العضلات، وتخسر الدهون من الجسم في نهاية المطاف، وستشعر بالرضا تجاه نفسك، ما سينعكس إيجاباً على جميع مجالات حياتك، بدءًا من العمل وهلمّ جراً.
اقرأ أيضاًفوائد تناول الكربوهيدرات.. تعرف عليها
وجبة خفيفة صحية للقلب.. تعرف على فوائد تناول الفستق ليلا
يصفي الدم من السموم.. فوائد شرب العناب في فصل الصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الجري فوائد الجري تقليل التوتر
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة لمضغ ورق الجوافة 3 مرات أسبوعيًا
يُعد ورق الجوافة من الأعشاب الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، إذ يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز وظائف الجسم المختلفة. لكن هل تساءلت يومًا عن تأثير مضغ ورق الجوافة بانتظام؟ إليك ما يحدث للجسم عند مضغه 3 مرات أسبوعيًا.
1- تعزيز المناعة
يتميز ورق الجوافة بتركيز عالٍ من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعله داعمًا قويًا لجهاز المناعة، حيث يساعد الجسم على مكافحة العدوى والحد من التعرض للأمراض الفيروسية.
2- تحسين صحة الجهاز الهضمي
بفضل احتوائه على مركبات مضادة للبكتيريا، يساهم ورق الجوافة في تعزيز صحة الأمعاء، كما يساعد على تقليل الانتفاخ وعسر الهضم، خاصةً عند مضغه قبل تناول الوجبات.
3- تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي ورق الجوافة على مركبات طبيعية تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا آمنًا لمرضى السكري، حيث يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
4- تعزيز صحة القلب
تناول ورق الجوافة بانتظام يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الشرايين.
5- الوقاية من التهابات الفم واللثة
تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا في ورق الجوافة على محاربة التهابات الفم واللثة، كما تساهم في الوقاية من تسوس الأسنان والتخلص من رائحة الفم الكريهة.
6- تعزيز صحة البشرة
يُعرف ورق الجوافة بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تعمل على مكافحة حب الشباب وتقليل التصبغات الداكنة، مما يمنح البشرة إشراقة ونضارة طبيعية.
7- تخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يكون ورق الجوافة بديلًا طبيعيًا لمسكنات الألم أثناء الدورة الشهرية، إذ يساعد في تخفيف التقلصات بفضل خصائصه المضادة للتشنجات.
8- مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا
يُعد ورق الجوافة خيارًا طبيعيًا فعالًا في التخفيف من أعراض نزلات البرد، حيث يساعد على طرد البلغم، تهدئة السعال، وتخفيف التهاب الحلق، خاصةً عند تناوله مع العسل.
9- تنقية الجسم من السموم
يُساعد ورق الجوافة في تعزيز وظائف الكبد والكلى، مما يجعله فعالًا في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وتحسين الصحة العامة.
إدراج ورق الجوافة ضمن النظام الغذائي، سواء عن طريق مضغه أو تناوله كمشروب، يُمكن أن يعود بفوائد صحية هائلة على الجسم، من تعزيز المناعة وتحسين الهضم إلى العناية بالبشرة والوقاية من الأمراض. لذا، فإن مضغه 3 مرات أسبوعيًا قد يكون خطوة بسيطة ذات تأثير كبير على الصحة