حافظ على صحتك.. 6 فوائد للمشي 11 دقيقة يوميا
تاريخ النشر: 5th, August 2024 GMT
فوائد المشي.. تعد رياضة المشي من أكثر الرياضات التي يمارسها الكثير، وذلك لما لها من فوائد على أداء وظائف الجسم بشكل طبيعي.
ونستعرض خلال السطور التالية فوائد المشي 11 دقيقة يوميا.
فوائد الجري يومياوتتمثل فوائد الجري، فيما يلي:
1) سيتحسّن مزاجك ويقلل التوترويتيح التمرين للجسم إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفينات، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر، فمجرد إنجاز أمر ما كان على لائحة الأمور التي يتوجّب عليك القيام بها، فإن لذلك في حد ذاته تأثيرًا إيجابيًا آخر على صحتك الذهنية.
قد يجد الرجل العنكبوت أن أفضل وسيلة للتجول في مانهاتن هي من خلال استعمال شباكه، ولكن ثمة حقيقة قد تشجعه على تغيير أسلوبه، إذ ثبت أن الجري يخفّف من ضغط الدم، ويقلل مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والنوبات القلبية وحتى بعض أنواع السرطان.
جولة جري سريعة تعزز تركيزك عندما تعود إلى المكتب، ولا تأخذ الكثير من وقتك تاركة لك مجال تناول الغذاء والدردشة مع الزملاء والأصدقاء.
4) الحد من وقت الجلوسالحفاظ على الصحة يقتضي التقليل من أوقات الجلوس والخمول، إذ تم تصميم الجسم للتحرك، لذا إن لم تتحرك بشكل متكرر، فقد تعرض خلاياك للضغط والإجهاد، ما يؤدي إلى تلفها. لذا فإن التخلص من السلوك الخامل والكسول من خلال الجري يوميًا لفترة قصيرة، يعد أمرًا رائعًا وفي غاية الأهمية.
5) الجري اليومي القصير يعيد شحن رئتَيكوتظهر الأبحاث أن التمرين العالي الكثافة لأوقات قصيرة يعود بفائدة على الرئتين والقلب كما تفعل تمامًا التمارين لفترة أطول، فهذا مهم جدًا لتعزيز قدرة الأكسجين على التنقل داخل الجسم.
6) ستحسّن انطباعك عن نفسكثمة الكثير من الدلائل التي تظهر أن الانطباع الذاتي لشخص ما يتحسّن من خلال الجري، إذ سوف تكتسب الكثير من العضلات، وتخسر الدهون من الجسم في نهاية المطاف، وستشعر بالرضا تجاه نفسك، ما سينعكس إيجاباً على جميع مجالات حياتك، بدءًا من العمل وهلمّ جراً.
اقرأ أيضاًفوائد تناول الكربوهيدرات.. تعرف عليها
وجبة خفيفة صحية للقلب.. تعرف على فوائد تناول الفستق ليلا
يصفي الدم من السموم.. فوائد شرب العناب في فصل الصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الجري فوائد الجري تقليل التوتر
إقرأ أيضاً:
عواقب نقص أوميغا 3 في الجسم
#سواليف
يمكن أن يؤدي نقص #أوميغا_3 إلى مجموعة متنوعة من المشكلات. لذلك للحفاظ على الصحة، ينصح بإدراج #الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في #النظام_الغذائي واستخدام #المكملات_الغذائية إذا لزم الأمر.
ووفقا للدكتور كيريل بروشايف أخصائي أمراض الشيخوخة، يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى #مشكلات مختلفة مثل:
تساقط #الشعر وجفاف #الجلد وهذا يشمل الرجال والنساء. الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، لأن الجسم بسبب نقص الدهون يبحث عن طريقة سريعة لتجديد الطاقة، ما يؤدي إلى زيادة تناول الحلويات. كما أن تناول وجبات غير منتظمة ونقص الفيتامينات والبروتينات يمكن أن يساهم أيضا في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الشعور بالتعب، لأن الجسم لا يتمكن من دون الدهون القيام بعملية التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى ظهور الشعور بالتعب. تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستوى أحماض أوميغا 3 مرتفع في أجسامهم يعيشون فترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن أحماض أوميغا 3 تمنع حدوث اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول، وتحسن الدورة الدموية وتنظم مستوى ضغط الدم.ويشير الطبيب، إلى أنه لرفع مستوى أوميغا3 في الجسم يجب تناول أطعمة، مثل الأسماك والسبانخ والعدس وكبد سمك القد وبذور الكتان أو تناول مكملات غذائية عالية الجودة بجرعة صحيحة.
مقالات ذات صلة
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية