8 مشروبات طبيعية تساعد على خفض الدم والحفاظ على قلبك
تاريخ النشر: 5th, August 2024 GMT
مشروبات طبيعية لخفض الدم.. يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الملايين في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
في حين أن الأدوية وتغيير نمط الحياة هي الحلول الأساسية لإدارة ارتفاع ضغط الدم، فإن الخيارات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا، كما أن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
وخلال هذا التقرير، تقدم «الأسبوع» لمتابعيها بعض المشروبات التي يمكنك تجربتها لعلاج ارتفاع ضغط الدم، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات.
المشروبات التي يمكنك تجربتها لعلاج ارتفاع ضغط الدمالكركديه
يشتهر شاي الكركديه بوفرة مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد، ويتم تحضير شاي الكركديه من البتلات المجففة لزهرة الكركديه. هذه المواد المضادة للأكسدة لديها القدرة على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
أظهرت مراجعة أجريت عام 2015 للعديد من الدراسات أن شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، سواء من حيث القيم الانقباضية أو الانبساطية. انقعي بتلات الكركديه الجافة في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم صفيها واشربيها دافئة للحصول على الفوائد.
عصير التفاح
تفاحة يوميا قد تبقيك بعيدا عن الطبيب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. عصير التفاح غني بالبوليفينول، وخاصة الفلافونويد، التي تساهم في فوائد القلب والأوعية الدموية، تساعد مركبات الفلافونويد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في التفاح في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة ضغط الدم.
عصير البنجر
تشير الأبحاث التي أجرتها مؤسسة القلب البريطانية (BHF) في جامعة كوين ماري بلندن في عام 2015 إلى أن شرب كوب 250 مل من عصير البنجر يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كوبين من عصير البنجر يوميًا قد يوفر فوائد إضافية.
يوضح اختصاصي التغذية كومال مالك أن عصير البنجر غني بأكسيد النيتريك، وهو مركب معروف بتوسيع الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم، يمكن أن يكون دمج عصير البنجر في نظامك الغذائي بسيطًا مثل مزجه الطازج مع الماء أو الفواكه والخضروات الأخرى لصنع مشروب مرطب وغني بالمغذيات.
عصير الرمان
لا يعد الرمان مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والفولات فحسب، بل يتمتع أيضًا بخصائص قوية مضادة للالتهابات. ثبت أن محتواه المضاد للأكسدة، مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين، له تأثيرات قوية مضادة لارتفاع ضغط الدم. يوضح مالك أن تناول عصير الرمان بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الالتهاب.
الشاي الأخضر
من المعروف أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من ضغط الدم، من بين فوائده الصحية العديدة الأخرى. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى بمضادات الاكسدة التي وجد أنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
وفقا لدراسة نشرتها BMC Public Health، فإن الشاي الأخضر، عند تناوله بانتظام، قد يساعد في تقليل ضغط الدم على المستويين الانبساطي والانقباضي. حاول شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لجني فوائد خفض ضغط الدم.
شاي الزنجبيل
إلى ذلك أشارت نتائج بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول شاي الزنجبيل يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ولتحضير شاي الزنجبيل الصحي يتم تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح ثم ينقع في الماء الساخن لبضع دقائق. يمكن إضافة لمسة من العسل للحصول على مزيد من النكهة المنعشة.
الحلبة
ويحتوي مشروب الحلبة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يوصى بتناول مشروب الحلبة كل صباح على معدة فارغة لكي يحقق مزيد من الفائدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
منقوع بذور الشيا
ويُقال أن بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
ويتم نقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة ثم شرب الماء. يمكن الحصول على نتائج مفيدة من خلال تناول مشروب بذور الشيا يومياً لمدة شهر.
اقرأ أيضاًلحرق الدهون وفقدان الوزن.. تناول هذه المشروبات الطبيعية
مع ارتفاع الحرارة.. 6 مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة
مع ارتفاع الحرارة.. مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة في عز الحر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم اعراض ارتفاع ضغط الدم مشروبات علاج ارتفاع ضغط الدم الأوعیة الدمویة ارتفاع ضغط الدم مشروبات طبیعیة الشای الأخضر شای الزنجبیل خفض ضغط الدم عصیر البنجر بذور الشیا یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مصر خضراء مستدامة.. محافظ الشرقية يشهد احتفالية «يوم البيئة الوطني
شهد المهندس حازم الأشموني، محافظ الشرقية، احتفالية «يوم البيئة الوطني» التي أقيمت بالتعاون بين المحافظة وجهاز شئون البيئة، ومديرية التضامن الاجتماعي، ومنظمات المجتمع المدني، والمجلس القومي للمرأة، بعنوان «مصر خضراء مستدامة.. نحو اقتصاد دائري وتحول أخضر عادل».
تحسين نوعية الحياة لكل الأجيال القادمةوأكد محافظ الشرقية أن الاحتفال بيوم البيئة الوطني يأتي تنفيذًا لتوجيهات القيادة السياسية، التي تهدف إلى وضع البيئة ضمن أولويات الدولة المصرية، مشيرًا إلى أن حماية البيئة والحفاظ عليها ستظل عنوانًا لتحضر الأمم ووعيها بأهمية تحسين نوعية الحياة للأجيال القادمة.
الاستمرار في تكثيف حملات التوعية لتشجيع المواطنينوأشاد المحافظ بجهود الشراكة المتواصلة بين وزاره البيئة والمحافظة بأجهزتها التنفيذية ومنظمات المجتمع المدني بما تقدمه من مشروعات وأنشطة لشحذ الهمم ورفع الوعي البيئي بين المواطنين، مؤكدًا ضرورة الاستمرار في تكثيف حملات التوعية لتشجيع المواطنين على تبني سلوكيات إيجابية تجاه البيئة ومواجهة التحديات البيئية الحالية، وصون الموارد الطبيعية والحفاظ على سبل الحياة المستدامة وحق الأجيال القادمة.
وأضاف المحافظ أن مكتبه مفتوح على مدار اليوم لاستقبال أي مقترحات أو مساهمات تساعد في نشر وتعزيز ثقافة الحفاظ على البيئة لدى المواطنين، وتسليط الضوء على أهم القضايا البيئية، والتصدي لظاهرة التغيرات المناخية، وتحقيق أهداف التنمية المستدامة، والتحول الأخضر، والاقتصاد الدائري.
وخلال الاحتفالية، وجه المحافظ الأستاذ أحمد ضاحي، رئيس حي أول، بإعلام المواطنين بتوقيتات ورديات العمل الخاصة برفع تراكمات القمامة في كل منطقة، وتوعيتهم بضرورة الالتزام بالمواعيد المحددة، وذلك لخلق بيئة صحية وجمالية، وإعادة الوجه الحضاري لشوارع المحافظة.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة