8 مشروبات طبيعية تساعد على خفض الدم والحفاظ على قلبك
تاريخ النشر: 5th, August 2024 GMT
مشروبات طبيعية لخفض الدم.. يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الملايين في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
في حين أن الأدوية وتغيير نمط الحياة هي الحلول الأساسية لإدارة ارتفاع ضغط الدم، فإن الخيارات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا، كما أن هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
وخلال هذا التقرير، تقدم «الأسبوع» لمتابعيها بعض المشروبات التي يمكنك تجربتها لعلاج ارتفاع ضغط الدم، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات.
المشروبات التي يمكنك تجربتها لعلاج ارتفاع ضغط الدمالكركديه
يشتهر شاي الكركديه بوفرة مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد، ويتم تحضير شاي الكركديه من البتلات المجففة لزهرة الكركديه. هذه المواد المضادة للأكسدة لديها القدرة على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
أظهرت مراجعة أجريت عام 2015 للعديد من الدراسات أن شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، سواء من حيث القيم الانقباضية أو الانبساطية. انقعي بتلات الكركديه الجافة في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم صفيها واشربيها دافئة للحصول على الفوائد.
عصير التفاح
تفاحة يوميا قد تبقيك بعيدا عن الطبيب، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. عصير التفاح غني بالبوليفينول، وخاصة الفلافونويد، التي تساهم في فوائد القلب والأوعية الدموية، تساعد مركبات الفلافونويد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في التفاح في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة ضغط الدم.
عصير البنجر
تشير الأبحاث التي أجرتها مؤسسة القلب البريطانية (BHF) في جامعة كوين ماري بلندن في عام 2015 إلى أن شرب كوب 250 مل من عصير البنجر يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كوبين من عصير البنجر يوميًا قد يوفر فوائد إضافية.
يوضح اختصاصي التغذية كومال مالك أن عصير البنجر غني بأكسيد النيتريك، وهو مركب معروف بتوسيع الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم، يمكن أن يكون دمج عصير البنجر في نظامك الغذائي بسيطًا مثل مزجه الطازج مع الماء أو الفواكه والخضروات الأخرى لصنع مشروب مرطب وغني بالمغذيات.
عصير الرمان
لا يعد الرمان مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والفولات فحسب، بل يتمتع أيضًا بخصائص قوية مضادة للالتهابات. ثبت أن محتواه المضاد للأكسدة، مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين، له تأثيرات قوية مضادة لارتفاع ضغط الدم. يوضح مالك أن تناول عصير الرمان بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الالتهاب.
الشاي الأخضر
من المعروف أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من ضغط الدم، من بين فوائده الصحية العديدة الأخرى. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى بمضادات الاكسدة التي وجد أنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
وفقا لدراسة نشرتها BMC Public Health، فإن الشاي الأخضر، عند تناوله بانتظام، قد يساعد في تقليل ضغط الدم على المستويين الانبساطي والانقباضي. حاول شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لجني فوائد خفض ضغط الدم.
شاي الزنجبيل
إلى ذلك أشارت نتائج بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول شاي الزنجبيل يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ولتحضير شاي الزنجبيل الصحي يتم تقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح ثم ينقع في الماء الساخن لبضع دقائق. يمكن إضافة لمسة من العسل للحصول على مزيد من النكهة المنعشة.
الحلبة
ويحتوي مشروب الحلبة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يوصى بتناول مشروب الحلبة كل صباح على معدة فارغة لكي يحقق مزيد من الفائدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
منقوع بذور الشيا
ويُقال أن بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
ويتم نقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة ثم شرب الماء. يمكن الحصول على نتائج مفيدة من خلال تناول مشروب بذور الشيا يومياً لمدة شهر.
اقرأ أيضاًلحرق الدهون وفقدان الوزن.. تناول هذه المشروبات الطبيعية
مع ارتفاع الحرارة.. 6 مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة
مع ارتفاع الحرارة.. مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة في عز الحر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم اعراض ارتفاع ضغط الدم مشروبات علاج ارتفاع ضغط الدم الأوعیة الدمویة ارتفاع ضغط الدم مشروبات طبیعیة الشای الأخضر شای الزنجبیل خفض ضغط الدم عصیر البنجر بذور الشیا یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كنوز طبيعية.. أغلى 10 فواكه في العالم
الفواكه هي من بين أكثر الأطعمة تنوعًا ولذّة في العالم، لكن بعض الأنواع تملك سمعة خاصة بفضل ندرتها أو صعوبة إنتاجها، مما يجعلها من أغلى الفواكه التي يمكن شراؤها. سواء كان ذلك بسبب ظروف النمو الخاصة أو بسبب عمليات الحصاد المحدودة، إليك نظرة على بعض من أغلى الفواكه في العالم
- فاكهة "اليوباري" (Yubari King Melon)
تُعد فاكهة اليوباري من أغلى الفواكه في العالم، وهي تأتي من مدينة يوباري في اليابان. تُزرع هذه الفاكهة بعناية فائقة وتحتاج إلى رعاية دقيقة. تتميز بطعمها الحلو والناعم، وتُعتبر رمزًا للرفاهية في اليابان. في المزادات، قد يصل سعر فاكهة واحدة من اليوباري إلى ما يزيد عن 20,000 دولار، وأحيانًا أكثر.
- فاكهة "المانغو الهندي ألفونسو" (Alphonso Mango)
يعتبر المانغو الهندي من نوع ألفونسو، والمعروف أيضًا باسم "المانغو الملكي"، من أغلى أنواع المانغو في العالم. ينمو في ولاية ماهاراشترا الهندية، ويتميز بنكهته الغنية وحلاوته الفائقة. بعض الأنواع الفاخرة منه قد تتجاوز أسعارها 100 دولار للفاكهة الواحدة، خصوصًا إذا كانت تُشحن إلى أسواق دولية.
- فاكهة "الكمثرى اليابانية" (Shinseiki Pear)
تُعد الكمثرى اليابانية، أو "Shinseiki Pear"، من أندر وأغلى الفواكه في اليابان. تتميز هذه الكمثرى بمذاقها الحلو والقوام العصيري، وتُزرع وفقًا لطرق زراعة دقيقة للغاية. أسعارها قد تتجاوز 50 دولارًا لكل واحدة في بعض الأسواق، خصوصًا تلك المزروعة بعناية في مناطق معينة من اليابان.
- فاكهة "دورين" (Durian)
على الرغم من أن فاكهة دورين ليست شائعة في الأسواق الغربية بسبب رائحتها القوية والمثيرة للجدل، إلا أنها تعتبر من الفواكه الفاخرة في جنوب شرق آسيا. دورين تُعرف بـ "ملك الفواكه" وتُباع بأسعار مرتفعة، إذ يمكن أن يتراوح سعرها من 10 إلى 50 دولارًا للفاكهة الواحدة، حسب حجمها وجودتها. وفي بعض المزادات، قد تصل أسعارها إلى أكثر من 100 دولار.
- فاكهة "الزهر الفضي" (The Silver Lotus Fruit)
تنمو هذه الفاكهة النادرة في بعض الأماكن الاستوائية في جنوب شرق آسيا. تُعد من بين أغلى الفواكه بفضل ندرتها وتكلفة زراعتها العالية. تُباع في بعض الأحيان بأسعار تتراوح بين 100 إلى 200 دولار للفاكهة الواحدة في الأسواق الفاخرة.
- فاكهة "الجوافة السوداء" (Black Sapote)
تُعتبر الجوافة السوداء من الفواكه الاستوائية النادرة التي تنمو في أمريكا الوسطى. يُطلق عليها أيضًا اسم "شوكولاتة الفاكهة" بفضل طعمها الذي يشبه الشوكولاتة عندما تنضج. ورغم أنها ليست شائعة عالميًا، إلا أن أسعارها قد تتراوح بين 20 إلى 40 دولارًا للفاكهة الواحدة.
- فاكهة "قلب التنين" (Dragon Fruit)
تعد فاكهة قلب التنين واحدة من الفواكه الاستوائية الشهيرة التي يتميز شكلها المميز باللون الزاهي. ومع أنها أصبحت أكثر انتشارًا، فإن الأنواع الفاخرة منها قد تُباع بأسعار مرتفعة في بعض الأسواق. أسعار فاكهة قلب التنين يمكن أن تصل إلى 10 إلى 15 دولارًا لكل ثمرة.
- فاكهة "البابايا الحمراء" (Red Papaya)
تتميز فاكهة البابايا الحمراء بمذاقها الفاخر ولونها الأحمر الزاهي. تنمو هذه الفاكهة في مناطق استوائية معينة، ويمكن أن تُباع بأسعار مرتفعة تصل إلى 50 دولارًا للفاكهة الواحدة، خصوصًا عندما تُزرع بعناية فائقة.
- فاكهة "مانغو شيرينجي" (Cherimoya Mango)
تعتبر فاكهة مانغو شيرينجي من الفواكه النادرة التي تنمو في أمريكا الجنوبية. تتميز هذه الفاكهة بمذاقها الحلو الذي يشبه مزيجًا من الموز والفراولة. أسعارها قد تصل إلى 40 دولارًا لكل فاكهة في بعض الأسواق المتخصصة.
- فاكهة "الليمون الفاخر" (Luxury Lemon)
الليمون الفاخر، وهو نوع نادر يتم زراعته في بعض الأماكن في اليابان، يُعتبر من أندر وأغلى أنواع الليمون في العالم. يُستخدم بشكل رئيسي في الطهي الفاخر والمنتجات الحصرية. قد يتراوح سعر الليمونة الواحدة بين 100 إلى 200 دولار.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء