لو عايزة تخسي في الرضاعة.. اتبعي هذه النصائح
تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT
تعد الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور التي تساعد في نمو الطفل والحفاظ على صحته ومناعته طوال حياته.
ولكن ترغب بعض السيدات في التخلص من السمنة والحصول على جسم رشيق بعد الولادة مما قد يؤثر على عملية الرضاعة الطبيعية ويضر الطفل.
فجودة لبن الأم ودرجة إفادته للطفل تتأثر بطبيعة المكونات الغذائية التي تتناولها الأم خلال فترة الرضاعة لذا فإن عمل رجيم بشكل عشوائي قد يضر الطفل بشكل كبير بل ويمكن أن يجعل كمية اللبن أقل.
ووفقا لما جاء في موقع “ eatright” نعرض لكم أهم الأسس التي يجب اتباعها أثناء عملية إنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة.
بالنسبة للبروتين ، اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمحار والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور. تناول ثمانية إلى 12 أونصة أسبوعيًا من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية من مصادر منخفضة الزئبق. لا يوصى بأكثر من 4 أونصات في الأسبوع من التونة البيضاء والهلبوت وماهي ماهي. تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك القرميد.
تناول الفواكه والخضروات الملونة. املأ نصف طبقك بالخضروات والفاكهة على الغداء والعشاء ، وقم بتضمين الفاكهة والخضروات في الوجبات الخفيفة.
قم بتضمين ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو الزبادي أو الجبن كل يوم. إذا لم تكن قادرًا على تحمل الحليب ، جرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
اختر الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أكثر من الحبوب المكررة.
استخدم الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
اشرب كمية كافية من الماء والمشروبات غير المحلاة منزوعة الكافيين لإرواء عطشك. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد حاجتك إلى السوائل. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين - بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية - إلى ثلاثة أكواب أو أقل سعة 8 أونصات في اليوم.
لا يمكن لمكملات الفيتامينات والمعادن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات من الفيتامينات أو المعادن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الرضاعة الطبيعية القهوة والشاي المشروبات الغازية الوجبات الخفيفة نمو الطفل
إقرأ أيضاً:
بدء حصاد محصول القمح في الظاهرة
عبري- ناصر العبري
تستعد ولايات محافظة الظاهرة لحصاد محصول القمح والذي يعتبر من المحاصيل الإستراتيجية بالسلطنة، نظرا لأهميته الاقتصادية، حيث حققت المحافظة زيادة في المساحة المزروعة خلال هذا العام مقارنة بالموسم الماضي وقد بلغت أكثر من 430 فدانا
وتقوم الأجهزة الفنية بالمديرية العامة للثروة الزراعية وموارد المياه بمحافظة الظاهرة ودوائر الثروة الزراعية وموارد المياه بولايات عبري وينقل وضنك بالإشراف الميداني على المزارع الاستثمارية ضمن مشاريع الأمن الغذائي والتي بلغ إجمالي المساحة المزروعة بها أكثر من 250 فدانا ليصل إجمالي المزروعة والمسجلة الي 650 فدانا إضافة إلى عدد من حقول الإكثار والمزارع المتفرقة التي يتم زراعتها من قبل المزارعين بمختلف قرى ولايات المحافظة
وانتهت المديرية العامة للثروة الزراعية وموارد المياه بمحافظة الظاهرة من صيانة جميع أنواع الحصادات سواء التي تعمل بالكهرباء أو الميكانيكية التي يتم تشغيلها بالحراثة أو حصادات الكومباين والتي خصصت لمزارع الري الحديث والمزارع الواسعة.
وبدأ المزارعون بأعمال الحصاد بالاستعانة بآليات الحصاد الكهربائية أو باستخدام الآلات الحديثة بأنواعها المدعومة من قبل الوزارة.
وتعتبر زراعة القمح تعد من المحاصيل المهمة التي تجود زراعته في ولايات المحافظة نظرا لوفرة المياه وصلاحية التربة واهتمام المزارعين بهذا المحصول، وتتفاوت مساحة الأرض المزروعة والإنتاجية بسبب الظروف المناخية في كل منطقة
ويقوم الفنيون بالمديرية وبدوائر الثروة الزراعية وموارد المياه بالمحافظة قبل بدء موسم زراعة القمح بزيارات ميدانية لكافة قرى ومناطق المحافظة للمزارعين وتقديم النصح والإرشاد للمزارعين لهم وتوزيع أصناف الحبوب الموصى بها المتوفرة على المزارعين الراغبين في زراعة محصول القمح.