مش لازم نجوع.. نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي
تاريخ النشر: 4th, August 2024 GMT
تسعى الكثير من النساء جاهدات لتحقيق الوزن المثالي، ولكن غالبًا ما يجهلن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أهدافهن بشكل صحي ودائم، فخسارة الوزن تتطلب معرفة بالغذاء الصحي، وتجنب الأطعمة المصنعة، والتركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.
للحصول على جسم رشيق وصحي، يجب التركيز على بناء نظام غذائي متوازن يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هذه الأطعمة لا توفر الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، بل تساعد أيضًا على تنظيم عملية الهضم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم.
-تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
-استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
-استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.
-تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.
2-ممارسة التمارين الرياضيةإن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هو مفتاح لتحقيق خسارة وزن صحية ودائمة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يعزز الشعور بالراحة والسعادة.
ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.
اقرأ أيضاًنصائح لعلاج البشرة الدهنية للنساء.. وكيفية العناية بها
وداعا للتجاعيد.. نصائح للحفاظ على نضارة البشرة والحماية من الشيخوخة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: جسم مثالي
إقرأ أيضاً:
هاني شاكر يهاجم محمد رمضان: ممكن تغني بس مش لازم تتعرّى
خاص
شن الفنان المصري هاني شاكر هجومًا على مواطنه الفنان محمد رمضان، ورد على بعض الأشخاص الذين ادّعوا أنه يشعر بالغيرة من محمد رمضان.
وأكد شاكر خلال لقائه ببرنامج “الفصول الأربعة” الذي يقدّمه الإعلامي اللبناني علي ياسين، أن هذا الأمر غير صحيح، لافتًا أنهما يختلفان في لون الغناء الذي يقدمانه.
وأضاف شاكر: “محمد رمضان يرى أنه “نمبر وان” كما أطلق على نفسه وهو حر في حياته، وإصبعه الذي يشير به لم يستفزني، فهو يشير به إلى نفسه.
وتابع: “كل واحد شايف نفسه أحسن شخص في الكون، يا أرض اتهدي ما عليكي قدي، لكن أنا وقت النقابة ما كنتش راضي عن اللي هو بيعمله”.
وواصل:” رمضان كان بهذه السلوكيات يكسر ضوابط المجتمع المصري، وربما يُقلّد بهذه السلوكيات ما كان يفعله مايكل جاكسون.
واختتم حديثه: “ممكن تغني بس مش لازم تتعرّى على المسرح ترقص بس بشكل لائق، لكن مينفعش تعمل مشاهد فيها إيحاءات، وأنا قعدت معاه، وقلت له يا محمد ما ينفعش كده ولازم نحافظ على تقاليد الشكل العام أنت بتغنّي هنا في مصر، ولكن مكانش بيسمع الكلام.”
يُذكر أن آخر أعمال هاني شاكر كانت أغنية بعنوان “الهوية عربي”، خلال نوفمبر عام 2023.
أبو عبيدة:”تضحيات ودماء شعبنا لن تذهب سدى ولها ما بعدها”