مش لازم نجوع.. نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي

تسعى الكثير من النساء جاهدات لتحقيق الوزن المثالي، ولكن غالبًا ما يجهلن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أهدافهن بشكل صحي ودائم، فخسارة الوزن تتطلب معرفة بالغذاء الصحي، وتجنب الأطعمة المصنعة، والتركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية.

وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.

نصائح لخسارة الوزن الزائد 1- طعام صحى

للحصول على جسم رشيق وصحي، يجب التركيز على بناء نظام غذائي متوازن يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هذه الأطعمة لا توفر الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، بل تساعد أيضًا على تنظيم عملية الهضم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم.

نصائح لخسارة الوزن الزائد مع اتباع خطة غذائية تتضمن الأتى:

-تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.

-استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.

-استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.

-تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.

- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.

2-ممارسة التمارين الرياضية

إن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هو مفتاح لتحقيق خسارة وزن صحية ودائمة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يعزز الشعور بالراحة والسعادة.

ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.

اقرأ أيضاًنصائح لعلاج البشرة الدهنية للنساء.. وكيفية العناية بها

وداعا للتجاعيد.. نصائح للحفاظ على نضارة البشرة والحماية من الشيخوخة

المصدر: الأسبوع