مش لازم نجوع.. نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي
تاريخ النشر: 4th, August 2024 GMT
تسعى الكثير من النساء جاهدات لتحقيق الوزن المثالي، ولكن غالبًا ما يجهلن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أهدافهن بشكل صحي ودائم، فخسارة الوزن تتطلب معرفة بالغذاء الصحي، وتجنب الأطعمة المصنعة، والتركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي.
للحصول على جسم رشيق وصحي، يجب التركيز على بناء نظام غذائي متوازن يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هذه الأطعمة لا توفر الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، بل تساعد أيضًا على تنظيم عملية الهضم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم.
-تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
-استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
-استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.
-تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.
2-ممارسة التمارين الرياضيةإن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، هو مفتاح لتحقيق خسارة وزن صحية ودائمة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يعزز الشعور بالراحة والسعادة.
ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.
اقرأ أيضاًنصائح لعلاج البشرة الدهنية للنساء.. وكيفية العناية بها
وداعا للتجاعيد.. نصائح للحفاظ على نضارة البشرة والحماية من الشيخوخة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: جسم مثالي
إقرأ أيضاً:
السبانخ.. غذاء مثالي لتقوية الجسم والمناعة
تُعتبر السبانخ من أكثر الخضروات الورقية فائدة للجسم، حيث تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة العامة. من الحديد إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة، تُعد السبانخ خيارًا مثاليًا لدعم المناعة وتحسين وظائف الجسم.
تتميز السبانخ بمحتواها الغني من الحديد، وهو عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين في الدم، مما يساعد على الوقاية من الأنيميا وتحسين تدفق الأكسجين إلى خلايا الجسم. كما أن احتواءها على فيتامين C يُعزز مناعة الجسم ضد الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد.
تُعتبر السبانخ مصدرًا مهمًا لفيتامين K الذي يُساهم في تقوية العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنها تحتوي على الألياف التي تُحسن صحة الجهاز الهضمي وتساعد في التخلص من السموم.
ومن بين فوائدها الأخرى، السبانخ غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، اللذين يساهمان في حماية العينين من مشكلات مثل التنكس البقعي. بالإضافة إلى ذلك، تُعد السبانخ طعامًا منخفض السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يسعون للتحكم في وزنهم.
السبانخ ليست مجرد خضار ورقي، بل هي غذاء غني بالفوائد الصحية التي تُساعد على تعزيز الصحة العامة. إدخال السبانخ في النظام الغذائي يمكن أن يكون بسيطًا، سواء من خلال إضافتها إلى السلطات أو تحضيرها كوجبة رئيسية. تناول السبانخ بانتظام يُسهم في تحسين نوعية الحياة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر