“المغنيسيوم” أو “المعدن السحري”.. فوائد مذهلة للصحة!
تاريخ النشر: 3rd, August 2024 GMT
يمانيون/ منوعات
يُعرف المغنيسيوم بـ”المعدن السحري” بسبب فوائده الصحية العديدة.. كما يُعزى نقصه في الجسم بسبب غياب العناصر الغذائية في الطعام وضغوط الحياة، إليكم أبرز فوائد المغنسيوم ليوم رائع واسترخاء أفضل في النوم..!
يكتسب المغنيسيوم (Mg) شهرة “المعدن السحري”، وليست هذه التسمية بمستغربة نظراً للفوائد المذهلة المرتبطة به.
ويبدو أنه لا، فهو أيضاً يعزز من تنظيم المزاج ويخفف من الصداع النصفي، ويقلل من التوتر، ويزيد من حساسية الأنسولين، كما يساعد على تحسين نوعية النوم.
فوائد المغنيسيوم الجمّة تشير إلى أنّ أي نقص فيه قد يسبب مجموعة واسعة من الأعراض، على غرار ضعف استقلاب السكر في الدم، وآلام أو تشنّجات العضلات، وارتعاش الجفن والإرهاق، وبالطبع قلّة النوم.
ووفقاً للإحصاءات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، يبدو أنّ 75 في المئة تقريباً منّا قد يعاني نقصاً في المغنيسيوم. ومن بين الأشخاص الأكثر عرضةّ لنقص المغنيسيوم مرضى السكري، وأولئك الذين يتناولون نظاماً غذائياً غنياً بالمعجّنات والأطعمة غير الصحية، والأشخاص الذين يتناولون أدوية الضغط، إضافةً إلى من يعانون نقص (فيتامين D) أو يتناولون مضادات حيوية لفترات طويلة، أو يعانون مشكلات في الجهاز الهضمي.
ويمكن لنقص المغنيسيوم أيضاً أن يصيب الذين يتناولون كميات من الكحول تتخطى ما هو موصى به والكبار في السن، ومن يشعرون بالتوتر (لأنّ التوتر يؤدي إلى نقص كبير في المغنيسيوم).
ولكن، إذا كان المغنيسيوم مهماً إلى هذه الدرجة، فلماذا ثمّة أزمة نقص فيه؟ قد تكمن الأسباب في نظامنا الغذائي الذي يفتقر للعناصر الغذائية وضغوط الحياة الحديثة المستمرة، وهما أمران لا يمكن دائماً التغلب عليهما بسهولة خلال يوم العمل.
حتى إن لم تكن من محبي الأطعمة السريعة، فمن المهم معرفة أنّ الجزر، على سبيل المثال، يحوي 75 في المئة أقل من المغنيسيوم مما كان يحتويه في عام 1940 – وذلك بسبب الممارسات الزراعية المكثفة التي لها دور كبير في هذا التغيير. إضافةً إلى ذلك، فإنّ قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات والإقامة في أماكن العمل المغلقة يعني أنّ كثيراً منّا لا يحصلون على كمية كافية من أشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص (فيتامين D)، وهو ضروري لامتصاص المغنيسيوم عبر الأمعاء. لذا، حتى وإن قمت بإدراجه في نظامك الغذائي، فقد لا تستفيد من فوائده الكاملة.
أما أفضل حل لزيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم، فهو بالإكثار من الأطعمة الطبيعية التي نتناولها خلال الأسبوع – مثل الخضراوات الورقية الخضراء واللوز والكاجو والزبادي الطبيعي والبذور (مثل ملعقة كبيرة من بذور اليقطين التي توفر 20 في المئة تقريباً من الكمية الموصى بها يومياً للبالغين)، وحتى الشوكولاتة الداكنة، تُعد هذه كلها مصادر رائعة تساعد في تحقيق توازن مستوى المغنيسيوم في الجسم.
“وبالإمكان إضافة مكمل غذائي من جليسينات المغنيسيوم إلى النظامي الغذائي. هذا المكمل يجمع بين المغنيسيوم وحمض الجليسين الأميني، الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة”. إضافة إلى ذلك، “يساعد على تحسين جودة النوم بفضل تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي وقدرته على تعزيز استرخاء العضلات”.
وبما أن الجسم يمكنه معالجة المغنيسيوم بكفاءة عالية، فهو من المعادن التي يصعب الحصول عليها. لذا، إذا شعرت بأنك قد تعاني نقصاً في المغنيسيوم، جرّب هذه الطريقة في بداية ونهاية أيام العمل، وانتظر وراقب ظهور علامات التحسن.
#المغنسيوم#صحة الجسم#فوائد صحيةالمصدر: يمانيون
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عن تناول ملعقة من الكمون قبل النوم؟
يُعرف الكمون بكونه من التوابل الشعبية التي تحمل فوائد صحية مذهلة، وقد استخدم منذ القدم في الطب التقليدي لما له من خصائص متعددة تناول ملعقة من الكمون قبل النوم قد يجلب لكِ العديد من الفوائد الصحية، حيث يعمل على تحسين الهضم، والمساهمة في ضبط الوزن، وحتى تحسين جودة النوم. إليك التفاصيل،وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ
يعمل الكمون على تعزيز إفراز الأنزيمات الهاضمة التي تُساعد في تكسير الطعام، مما يُسهم في تخفيف مشاكل الانتفاخ والغازات. إذا كنتِ تعانين من صعوبة الهضم، فإن تناول الكمون قبل النوم قد يساعدك على الاستمتاع بنوم مريح دون انزعاجات معوية.
2. ضبط مستويات السكر في الدم
أظهرت بعض الدراسات أن الكمون يحتوي على مضادات أكسدة تحسن من استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. هذه الخاصية مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في السكر، حيث يمكن لتناول الكمون أن يدعم استقرار مستويات السكر خلال الليل.
3. تعزيز حرق الدهون والمساعدة في فقدان الوزن
قد يساعد الكمون على تسريع عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية. كما أن تناوله قبل النوم يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلية غير صحية، وبالتالي يمكن أن يكون مفيداً في تحقيق أهداف خسارة الوزن.
4. دعم وتقوية الجهاز المناعي
الكمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي، مما يجعله أكثر قدرة على مقاومة الالتهابات والأمراض. هذا التأثير يُعزز مناعة الجسم خلال الليل، حيث يعمل الكمون على حماية الجسم من الميكروبات المسببة للأمراض.
5. تعزيز جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء
يحتوي الكمون على مركبات مهدئة قد تُساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ما يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو صعوبة في النوم، فإن تناول ملعقة من الكمون قد يُساهم في تحقيق نوم مريح وعميق.
6. التخفيف من التوتر وتحسين المزاج
يساعد الكمون في إفراز هرمونات معينة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر. هذه الخاصية تجعله خياراً رائعاً لمن يعانون من القلق أو الضغط النفسي، فهو يعمل على تهدئة الجسم، مما يُساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
ترامب يصف منافسته في الانتخابات الرئاسية بـ الغبية كالحجر حياة كريمة .. الصحة : إطلاق 5 قوافل طبية للكشف والعلاج مجاناً قطرات العين المرطبة.. فوائدها والأشخاص المصرح لهم باستخدامها هل هناك آثار جانبية لتناول الكمون قبل النوم؟رغم فوائده العديدة، فإن تناول الكمون بجرعات كبيرة قد يسبب بعض الحساسية أو الآثار الجانبية البسيطة لبعض الأشخاص. يُنصح باستشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية معينة أو تتناولين أدوية معينة، لضمان التمتع بالفوائد دون تأثيرات سلبية.