مضاد طبيعي للاكتئاب المرتبط بالتقدم في العمر.. تناولوه 3 مرات يومياً
تاريخ النشر: 3rd, August 2024 GMT
المناطق_متابعات
إذا كانت تفاحة واحدة في اليوم تغني عن زيارة الطبيب حسب المقولة الشهيرة، فإن دراسة جديدة تشير إلى أن تناول سلطة فواكه يمكن أن يوفر المزيد من الفوائد – من خلال خفض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بشكل كبير مع التقدم في العمر.
وخلصت أحدث دراسة تشمل مجموعة متزايدة من الأدلة إلى الفوائد الصحية طويلة الأمد والواسعة النطاق لإدراج الفاكهة في أي نظام غذائي.
وبحسب ما نشره موقع New Atlas نقلًا عن Nutrition, Health and Aging، قام باحثون من جامعة سنغافورة بفحص بيانات 13738 مشاركًا على مدى ما يقرب من عقدين من الزمان واكتشفوا أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا، أو أكثر، خلال منتصف العمر كان لديهم خطر أقل بنسبة 21% للإصابة بأعراض الاكتئاب في السنوات التي تلت ذلك. ولم تشمل هذه الأعراض الاكتئاب فحسب، بل شملت أيضًا تأخر الوظائف الإدراكية والأرق وضعف التركيز وزيادة التعب.
خطر أقل بنسبة 21%وقال الباحث الرئيسي وون بواي كوه، أستاذ الطب في جامعة سنغافورة الوطنية: “تؤكد نتائج دراستنا على أهمية تناول الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة”، مشيرًا إلى أن “المشاركين [في الدراسة]، الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يوميًا، مقارنة بمن تناولوا أقل من حصة واحدة يوميًا، كانوا قادرين على تقليل احتمال الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بشكل كبير بنسبة 21% على الأقل.”
قائمة الفواكه عالميةوبينما أجريت دراسة في سنغافورة، فإن العديد من الفواكه الـ14 الأكثر استهلاكًا هي عالمية، بما يشمل البطيخ والبرتقال واليوسفي والموز والتفاح. وتعتبر الحصة عمومًا تفاحة متوسطة الحجم أو كوبًا من الفراولة أو ما يعادلهما من الفواكه الأخرى.
وأشار كوه إلى أنه “يمكن تحقيق [نتائج إيجابية] من خلال تناول حصة أو حصتين من الفاكهة بعد كل وجبة. وأنه لم يتم ملاحظة أي فرق في النتائج بين الفواكه ذات المؤشر الغلوكوزي المرتفع والمنخفض. وبالتالي، فإنه بالنسبة لأولئك المصابين بالسكري، يمكنهم اختيار الفواكه ذات المؤشر الغلوكوزي المنخفض والتي لن ترفع نسبة السكر في الدم بقدر تلك ذات المؤشر الغلوكوزي المرتفع.”
من سن 40 إلى 65 عاماًوبحسب الباحثين، يبدو أن المفتاح يكمن في الحفاظ على تناول الفاكهة من سن 40 إلى 65 عامًا، كوسيلة لحماية الصحة العقلية في العقود القادمة.
ولا يزال الرابط غير واضح، لكنهم يعتقدون أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الفاكهة، مثل الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين C، يمكن أن تلعب دورًا في تقليل الإجهاد التأكسدي والمساعدة في حماية الدماغ من التنكس.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
إقرأ أيضاً:
24 منتخبا يترقبون قرعة كأس أمم أفريقيا بالرباط غدًا
يشهد مسرح محمد الخامس الوطني بالعاصمة المغربية الرباط مساء غد الأثنين مراسم قرعة بطولة الأمم الأفريقية التي ستقام خلال الفترة من 21 ديسمبر 2025 إلى 18 يناير 2026.
ومن المقرر ان تقام منافسات البطولة في 6 مدن وهي الرباط والدار البيضاء ومراكش وأغادير وفاس وطنجة، ويحضر حفل القرعة الدكتور باتريس موتسيبي رئيس الإتحاد الأفريقي لكرة القدم ورؤساء الإتحادات المحلية بجانب مدربي وممثلي للمنتخبات المتأهلة لإضافة إلى وسائل الإعلام الدولية وعدد من أساطير ورموز اللعبه سيشارك في عملية السحب وهم المصري عصام الحضري، والكاميروني باتريك مبوما، والتونسي أيمن المثلوثي والإيفواري جيرفينيو والمالي محمد سيسوكو والزامبي كريستوفر كاتونجو.
وتستضيف المغرب تلك النسخة لأول مرة منذ عام 1988 وقبل خمس سنوات من مشاركتها اسبانيا والبرتغال في شرف استضافة بطولة كأس العالم 2030.
وسيتم خلال القرعة تقسيم المنتخبات المتأهلة وعددها 24 منتخبا إلى 6 مجموعات يتأهل منها أول وثاني بالإضافة إلى أفضل 4 منتخبات حاصلة على المركز الثالث، إلى دور الـ16 من المنافسة.
ورغم أن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (كاف) لم يعلن عن تصنيف المنتخبات ولكن طبقا لأخر تصنيف شهري صادر من الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) فأن التصنيف الأول سيضم المغرب والسنغال ومصر والجزائر ونيجيريا وكوت ديفوار، وسيكون في التصنيف الثاني كل من الكاميرون ومالي وتونس وجنوب أفريقيا والكونغو الديمقراطية وبوركينا فاسو، وفي التصنيف الثالث كل من الجابون وانجولا وزامبيا واوغندا وغينيا الاستوائية وبنين، وفي التصنيف الرابع كل من موزمبيق وجزر القمر وتنزانيا والسودان وزيمبابوي وبتسوانا.
وحصدت المغرب البلد المضيف أكبر عدد من النقاط في التصفيات حيث تصدرت المجموعة الثانية التي ضمت معها الجابون وليسوتو وجمهورية افريقيا الوسطي، ونجحت المغرب في حصد 18 نقطة من 6 مباريات بالعلامة الكاملة وسجلت 26 هدف ولم يسكن مرماها سوى هدفين، وجاءت الجزائر والسنغال كثاني اقوى المنتخبات حصدا للنقاط ولكل منهما 16 نقطة في التصفيات.
وجاءت الجزائر في صدارة المجموعة الخامسة ب16 نقطة بعد الفوز في 5 مباريات والتعادل في مواجهة وحيدة وسجلت 16 هدف ومني مرماها بهدفين فقط، فيما تصدرت السنغال المجموعة الثانية عشر برصيد 16 نقطة وفازت في خمس مباريات وتعادلت في مواجهة وحيدة وسجلت 10 أهداف ومني مرماها بهدف وحيد.
وتأهلت جزر القمر وتونس عن المجموعة الأولي والمغرب والجابون عن المجموعة الثانية ومصر وبوتسوانا عن المجموعة الثالثة وبنين ونيجيريا عن المجموعة الرابعة والجزائر وغينيا الاستوائية عن المجموعة الخامسة وأنجولا والسودان عن المجموعة السادسة وزامبيا وكوت ديفوار عن المجموعة السابعة والكونغو الديمقراطية وتنزانيا عن المجموعة الثامنة ومالي وموزمبيق عن المجموعة التاسعة والكاميرون وزيمبابوي عن المجموعة العاشرة وجنوب أفريقيا واوغندا عن المجموعة الحادية عشر والسنغال وبوركينا فاسو عن المجموعة الثانية عشر.
ونجح 12 منتخبا من أصل 24 منتخبا تأهل للبطولة القارية، في التتويج بـ28 لقب لأمم أفريقيا من قبل، وتعد مصر هي الأكثر مشاركة في تاريخ البطولات الأفريقية برصيد 27 مشاركة وحصدت اللقب 7 مرات في 1957، 1959، 1986، 1998، 2006، 2008، 2010، تليها كوت ديفوار في عدد مرات الظهور برصيد 26 مشاركة وهي حامل لقب النسخة الأخيرة وتوجت بالبطولة ثلاث مرات 1992 و2015 و 2023، ثم الكاميرون وتونس ب22 مشاركة ولكن الأول حصدت اللقب 5 مرات أعوام 1984، 1988، 2000، 2002، 2017، بينما حصدت تونس البطولة مرة وحيدة عام 2004.
وتضم لائحة شرف المنتخبات التي توجت بالبطولة كل نيجيريا والتي شاركت في 21 نسخة وتوجت باللقب 3 مرات في 1980، 1994، 2013، والجزائر بلقبين 1990و 2019، والكونغو الديمقراطية حصدت اللقب مرتين 1968 و 1974، ثم 5 منتخبات فازت بالبطولة مرة وحيدة وهي المغرب 1976 والسنغال 2021 وجنوب أفريقيا 1996 والسودان 1970 وزامبيا 2012.
محافظ المنيا يشهد انطلاق الملتقى الأول للمبدع الصغير