نصائح للتعامل مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة

نصائح للتعامل مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، في ظل التغيرات المناخية التي يشهدها العالم، أصبحت موجات الحر الشديدة أكثر شيوعًا وتكرارًا. 

يؤثر ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير على حياتنا اليومية وصحتنا العامة، لذا يصبح من الضروري معرفة الطرق الفعالة للتكيف مع هذه الظروف القاسية.

فيما يلي تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساعدك على التعامل مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة بسلامة وفعالية، مما يضمن لك ولعائلتك البقاء بصحة جيدة وراحة تامة خلال فترات الحر.

اجراءات الوقاية في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة

في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يصبح من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية للحفاظ على صحتنا وراحتنا. هنا بعض النصائح المفيدة للتعامل مع موجات الحر:

نصائح للتعامل مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة

1. **البقاء في الداخل**: حاول البقاء في الأماكن المغلقة خلال ساعات الذروة التي تكون فيها درجات الحرارة أعلى، عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.

 إذا كنت بحاجة للخروج، ابحث عن الظل وخذ استراحات متكررة في الأماكن الباردة.

2. **الترطيب المستمر**: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش. 

تجنب المشروبات الغازية والكحولية، فهي قد تؤدي إلى الجفاف.

أضرار أشعة الشمس على البشرة في المصيف

3. **ارتداء الملابس المناسبة**: اختر ملابس خفيفة، فضفاضة، وفاتحة اللون لأنها تعكس أشعة الشمس وتسمح بتبخر العرق. 

ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية يمكن أن يحميك من أشعة الشمس المباشرة.

4. **استخدام واقي الشمس**: ضع واقي شمس ذو عامل حماية عالٍ (SPF 30 أو أكثر) على جميع المناطق المكشوفة من الجلد. 

أعد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة.

5. **تجنب التمارين الشاقة**: حاول تقليل الأنشطة البدنية الشاقة خلال أوقات الحر الشديد.

 إذا كنت بحاجة لممارسة الرياضة، قم بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.

6. **التهوية الجيدة**: استخدم المراوح أو مكيفات الهواء للحفاظ على برودة الهواء داخل المنزل. 

إذا لم يكن لديك مكيف، اقض بعض الوقت في الأماكن العامة المكيفة مثل المراكز التجارية أو المكتبات.

مخاطر أشعة الشمس على البشرة: الأضرار وسبل الحماية

7. **المراقبة الصحية**: كن على دراية بعلامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة، والصداع، والغثيان، والتعرق الشديد، واضطراب الرؤية.

 إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، ابحث عن مكان بارد وتناول الماء على الفور.

8. **رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر**: الأطفال، كبار السن، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة هم الأكثر عرضة للحرارة. 

تأكد من أنهم يتبعون نفس النصائح ويتناولون الماء بانتظام.

باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحتك وسلامتك خلال فترات الحرارة المرتفعة.

 تذكر أن الوقاية خير من العلاج، لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة.

المصدر: بوابة الفجر