يعزز الشعور بالشبع.. 5 طرق لـ استخدام الشوفان في التخسيس
تاريخ النشر: 2nd, August 2024 GMT
الشوفان للتخسيس.. يبحث الكثير من الأشخاص عن وصفات لذيذة للشوفان تساعدهم على التخسيس، لأنه يحتوى على الألياف التى تساهم فى تعزيز الشعور بالشبع، بجانب فوائده الكثيرة للصحة والجسم.
ويستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل التفاصيل حول طرق استخدام الشوفان للتخسيس، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
يعد الشوفان مع اللبن من الوجبات التى يمكن الاعتماد عليها فى وجبة الفطار أو العشاء، حيث يعمل الشوفان باللبن على نقصان الوزن لأنه يزيد من معدل الحرق، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
طريقة التحضير- وضع ملعقة من الشوفان فى وعاء.
- نضيف اللبن مع التقليب على النار لمدة خمس دقائق.
- يمكن إضافة عسل أبيض حسب الرغبة.
كوكيز الشوفان للتخسيس
يعد كوكيز الشوفان من أكثر الوصفات التى يعشقها الأطفال وكذلك الكبار، كما يساعد أيضا على الشعور بالشبع.
طريقة التحضير-نحتاج إلى 2 ثمرة من الموز المستوى، وثلث كوب زبيب، وكوب من الشوفان الناعم.
-نفرم الموز جيدًا فى وعاء حتى يصبح ناعم تمامًا.
-نضيف بعد ذلك الزبيب والشوفان على الموز.
-نقوم بتشكيل الكوكيز فى أشكال مخصصة.
-نضع الكوكيز فى الفرن حتى ينضج.
يعد الشوفان بالزبادى من الوصفات البسيطة التى لا تأخذ وقتًا للتحضير، إضافة إلى أنه ذو قيمة غذائية عالية.
طريقة التحضير-نستخدام 4 ملاعق من الشوفان الناعم المطحون.
-نضيف الشوفان إلى علبة من الزبادي خالى الدسم مع التقليب الجيد.
-من الممكن إضافة بعض المكسرات مثل عين الجمل.
تعد شوربة الشوفان بالخضار من الوجبات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات.
طريقة التحضير- نقوم بتسخين 3 ملاعق من زيت الزيتون فى وعاء.
- نضع الشوفان على الزيت مع التقليب جيدًا حتى يتحمص.
- نضيف كوب من الماء على 5 حبات من الطماطم المقطعة مع فص ثوم مفروم مع ثلث كوب من البصل المفروم والكزبرة فى الخلاط، وتخلط المكونات جيدًا.
- نقوم بإضافة الخليط إلى الشوفان المحمص.
- نضع كوبان من الماء مع التقليب جيدا حتى الغليان.
- نضيف الملح ونترك المكونات على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
يعد الشوفان مع الفاكهة وجبة فطار أو عشاء لذيذة، حيث يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
طريقة التحضير-نقطع فاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال والفراولة.
-فى إناء محكم نضع ملعقتين من الشوفان مع قطع الفاكهة.
-نضيف بعد ذلك ملعقة أو ملعقتين عسل ونتركه لمدة ساعتين فى الثلاجة.
اقرأ أيضاًفوائد شرب الزنجبيل وعلاقته بالتخسيس
خبير تغذية يوضح علاقة «الشطة والفلفل الحار» بالتخسيس
الشتاء والبطاطا.. فوائد لا حصر لها لتعزيز المناعة و التخسيس
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وصفات الشوفان الشوفان للتخسيس فوائد الشوفان طريقة عمل الشوفان طریقة التحضیر من الشوفان
إقرأ أيضاً:
وجبة متكاملة وخفيفة.. سحور يوم 16 رمضان
يمكن أن تضمن صيام مريح دون الشعور بالجوع أو العطش، وذلك بالحصول على سحور خفيف ومتكامل، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازم أن يحصل عليها الصائم.
وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضانوإليكِ وجبة سحور متوازنة ليوم 16 رمضان، ويمكن لهذه الوجبة أن توفر الطاقة وتحافظ على ترطيب الجسم، وتشمل ما يلي :
المكونات:
ـ طبق فول بالليمون وزيت الزيتون (مصدر للبروتين والألياف لتوفير الشبع).
ـ بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون (تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على الطاقة).
ـ قطعة جبن قريش مع شرائح الخيار والطماطم (خفيفة وغنية بالكالسيوم).
ـ رغيف خبز بلدي أو شريحتان من التوست الأسمر (مصدر للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص).
ـ كوب زبادي مع ملعقة عسل أو حفنة تمر (لتحسين الهضم ومد الجسم بالسكريات الطبيعية).
ـ كوب ماء + مشروب ساخن مثل النعناع أو الزنجبيل (لترطيب الجسم وتحسين الهضم).
ـ تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لتقليل الشعور بالعطش.
ـ أكثر من شرب الماء قبل الفجر للحفاظ على الترطيب خلال النهار.
ـ إضافة بذور الشيا أو الشوفان للزبادي يمنحك طاقة تدوم لساعات أطول.
برعاية منصور بن زايد.. ختام ناجح للبطولة الرمضانية لجمال الخيل العربية