يعزز الشعور بالشبع.. 5 طرق لـ استخدام الشوفان في التخسيس

الشوفان للتخسيس.. يبحث الكثير من الأشخاص عن وصفات لذيذة للشوفان تساعدهم على التخسيس، لأنه يحتوى على الألياف التى تساهم فى تعزيز الشعور بالشبع، بجانب فوائده الكثيرة للصحة والجسم.

ويستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل التفاصيل حول طرق استخدام الشوفان للتخسيس، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.

الشوفان باللبن للتخسيس الشوفان باللبن للتخسيس

يعد الشوفان مع اللبن من الوجبات التى يمكن الاعتماد عليها فى وجبة الفطار أو العشاء، حيث يعمل الشوفان باللبن على نقصان الوزن لأنه يزيد من معدل الحرق، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

طريقة التحضير

- وضع ملعقة من الشوفان فى وعاء.

- نضيف اللبن مع التقليب على النار لمدة خمس دقائق.

- يمكن إضافة عسل أبيض حسب الرغبة.

كوكيز الشوفان
كوكيز الشوفان للتخسيس

يعد كوكيز الشوفان من أكثر الوصفات التى يعشقها الأطفال وكذلك الكبار، كما يساعد أيضا على الشعور بالشبع.

طريقة التحضير

-نحتاج إلى 2 ثمرة من الموز المستوى، وثلث كوب زبيب، وكوب من الشوفان الناعم.

-نفرم الموز جيدًا فى وعاء حتى يصبح ناعم تمامًا.

-نضيف بعد ذلك الزبيب والشوفان على الموز.

-نقوم بتشكيل الكوكيز فى أشكال مخصصة.

-نضع الكوكيز فى الفرن حتى ينضج.

الزبادى بالشوفان للتخسيس الشوفان بالزبادى للتخسيس

يعد الشوفان بالزبادى من الوصفات البسيطة التى لا تأخذ وقتًا للتحضير، إضافة إلى أنه ذو قيمة غذائية عالية.

طريقة التحضير

-نستخدام 4 ملاعق من الشوفان الناعم المطحون.

-نضيف الشوفان إلى علبة من الزبادي خالى الدسم مع التقليب الجيد.

-من الممكن إضافة بعض المكسرات مثل عين الجمل.

شوربة الشوفان بالخضار للتخسيس شوربة الشوفان بالخضار للتخسيس

تعد شوربة الشوفان بالخضار من الوجبات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات.

طريقة التحضير

- نقوم بتسخين 3 ملاعق من زيت الزيتون فى وعاء.

- نضع الشوفان على الزيت مع التقليب جيدًا حتى يتحمص.

- نضيف كوب من الماء على 5 حبات من الطماطم المقطعة مع فص ثوم مفروم مع ثلث كوب من البصل المفروم والكزبرة فى الخلاط، وتخلط المكونات جيدًا.

- نقوم بإضافة الخليط إلى الشوفان المحمص.

- نضع كوبان من الماء مع التقليب جيدا حتى الغليان.

- نضيف الملح ونترك المكونات على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

الشوفان بالفاكهة للتخسيس الشوفان بالفاكهة للتخسيس

يعد الشوفان مع الفاكهة وجبة فطار أو عشاء لذيذة، حيث يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.

طريقة التحضير

-نقطع فاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال والفراولة.

-فى إناء محكم نضع ملعقتين من الشوفان مع قطع الفاكهة.

-نضيف بعد ذلك ملعقة أو ملعقتين عسل ونتركه لمدة ساعتين فى الثلاجة.

اقرأ أيضاًفوائد شرب الزنجبيل وعلاقته بالتخسيس

خبير تغذية يوضح علاقة «الشطة والفلفل الحار» بالتخسيس

الشتاء والبطاطا.. فوائد لا حصر لها لتعزيز المناعة و التخسيس

المصدر: الأسبوع