يعزز الشعور بالشبع.. 5 طرق لـ استخدام الشوفان في التخسيس
تاريخ النشر: 2nd, August 2024 GMT
الشوفان للتخسيس.. يبحث الكثير من الأشخاص عن وصفات لذيذة للشوفان تساعدهم على التخسيس، لأنه يحتوى على الألياف التى تساهم فى تعزيز الشعور بالشبع، بجانب فوائده الكثيرة للصحة والجسم.
ويستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل التفاصيل حول طرق استخدام الشوفان للتخسيس، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
يعد الشوفان مع اللبن من الوجبات التى يمكن الاعتماد عليها فى وجبة الفطار أو العشاء، حيث يعمل الشوفان باللبن على نقصان الوزن لأنه يزيد من معدل الحرق، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
طريقة التحضير- وضع ملعقة من الشوفان فى وعاء.
- نضيف اللبن مع التقليب على النار لمدة خمس دقائق.
- يمكن إضافة عسل أبيض حسب الرغبة.
كوكيز الشوفان للتخسيس
يعد كوكيز الشوفان من أكثر الوصفات التى يعشقها الأطفال وكذلك الكبار، كما يساعد أيضا على الشعور بالشبع.
طريقة التحضير-نحتاج إلى 2 ثمرة من الموز المستوى، وثلث كوب زبيب، وكوب من الشوفان الناعم.
-نفرم الموز جيدًا فى وعاء حتى يصبح ناعم تمامًا.
-نضيف بعد ذلك الزبيب والشوفان على الموز.
-نقوم بتشكيل الكوكيز فى أشكال مخصصة.
-نضع الكوكيز فى الفرن حتى ينضج.
يعد الشوفان بالزبادى من الوصفات البسيطة التى لا تأخذ وقتًا للتحضير، إضافة إلى أنه ذو قيمة غذائية عالية.
طريقة التحضير-نستخدام 4 ملاعق من الشوفان الناعم المطحون.
-نضيف الشوفان إلى علبة من الزبادي خالى الدسم مع التقليب الجيد.
-من الممكن إضافة بعض المكسرات مثل عين الجمل.
تعد شوربة الشوفان بالخضار من الوجبات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات.
طريقة التحضير- نقوم بتسخين 3 ملاعق من زيت الزيتون فى وعاء.
- نضع الشوفان على الزيت مع التقليب جيدًا حتى يتحمص.
- نضيف كوب من الماء على 5 حبات من الطماطم المقطعة مع فص ثوم مفروم مع ثلث كوب من البصل المفروم والكزبرة فى الخلاط، وتخلط المكونات جيدًا.
- نقوم بإضافة الخليط إلى الشوفان المحمص.
- نضع كوبان من الماء مع التقليب جيدا حتى الغليان.
- نضيف الملح ونترك المكونات على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
يعد الشوفان مع الفاكهة وجبة فطار أو عشاء لذيذة، حيث يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
طريقة التحضير-نقطع فاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال والفراولة.
-فى إناء محكم نضع ملعقتين من الشوفان مع قطع الفاكهة.
-نضيف بعد ذلك ملعقة أو ملعقتين عسل ونتركه لمدة ساعتين فى الثلاجة.
اقرأ أيضاًفوائد شرب الزنجبيل وعلاقته بالتخسيس
خبير تغذية يوضح علاقة «الشطة والفلفل الحار» بالتخسيس
الشتاء والبطاطا.. فوائد لا حصر لها لتعزيز المناعة و التخسيس
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وصفات الشوفان الشوفان للتخسيس فوائد الشوفان طريقة عمل الشوفان طریقة التحضیر من الشوفان
إقرأ أيضاً:
6 عادات يومية لتحسين الصحة النفسية وتعزيز جودة الحياة
يتعرض العديد من الأشخاص لضغوطات وتحديات قد تؤثر على الصحة النفسية بشكل كبير، والحفاظ على صحة نفسية جيدة يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق التوازن الشخصي والرفاهية، وهناك مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالسعادة والراحة، وفيما يلي سنتناول بعض العادات التي أثبتت فعاليتها في تعزيز الصحة النفسية والعيش بأسلوب حياة أكثر توازنًا وراحة.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
- الوصف: النشاط البدني يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
- الفائدة: تحسن الرياضة من المزاج وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
2. التأمل واليوجا
- الوصف: تقنيات مثل التأمل واليوغا تساعد في تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء.
- الفائدة: تعزز من التركيز وتقلل من مستويات التوتر.
3. التواصل الاجتماعي
- الوصف: الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة.
- الفائدة: يساهم في تحسين الشعور بالدعم والانتماء.
4. تنظيم الوقت والنوم الجيد
- الوصف: وضع جدول زمني منظم والنوم الكافي.
- الفائدة: يساعد في تقليل الإجهاد ويعزز من الطاقة والتركيز.
5. تدوين اليوميات
- الوصف: كتابة الأفكار والمشاعر يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتعبير عن الذات.
- الفائدة: تساعد في فهم المشاعر بشكل أفضل وتخفف من الضغوط النفسية.
6. القيام بأنشطة مفضلة
- الوصف: ممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.
- الفائدة: تعزز الشعور بالإنجاز والسعادة.
نصائح إضافية:
- البحث عن الدعم المهني عند الحاجة، مثل استشارة الأطباء النفسيين.
- تخصيص وقت للراحة والتسلية بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.
تطبيق هذه العادات بانتظام يمكن أن يسهم في تحسين الصحة النفسية وتعزيز جودة الحياة.
تورط في عقوبة الحبس لمدة شهر.. والسبب سيارة