كثير من الناس لديهم عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ولإشباع رغبتهم الشديدة في الليل، غالبًا ما يتناولون أشياء غير صحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت، مما يؤدي إلى زيادة وزنهم.

ووفق لموقع "jagran"، غالبًا ما يحب الناس مشاهدة برامجهم المفضلة حتى وقت متأخر من الليل وتناول الوجبات الخفيفة الممتعة معهم، للتخلص من تعب العمل اليومي وللترفيه، ولكن إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة في هذا الوقت، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، وهو ما يسبب لاحقاً العديد من المشاكل مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وفي مثل هذه الحالة، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات السهلة للتخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل منها: 

تناول عشاءً مشبع

إذا كنت قد تناولت شيئاً خفيفاً في كل مرة من الإفطار إلى الغداء والعشاء، فمن المؤكد أنك ستشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل، ومن المهم تناول نظام غذائي متوازن للبقاء في صحة جيدة، وإلا فإن الجوع في وقت متأخر من الليل سوف يحفزك على تناول طعام غير صحي ومن ثم فإن عملك الشاق في تناول كميات أقل على مدار اليوم سوف يضيع.

لا تفوت وجبة العشاء وتناول الطعام الصحي

إذا تخطيت وجبتك في أي وقت خلال النهار، فإن ذلك يزيد من رغبتك في تناول الطعام، وإذا تخطيت العشاء، فمن المؤكد أنك ستشعر بالجوع في الليل، لذلك حافظ على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين من وقت لآخر وتجنب مشكلة تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

حافظ على رطوبتك

في بعض الأحيان، بسبب الجوع ليلاً، يأكل الناس أشياء مثل الشوكولاتة والكعك وما إلى ذلك، وأثناء القيام بذلك، غالبًا ما يفكرون فيما سيحدث إذا تناولوا القليل من الطعام، لكن هذا التفكير يمكن أن يصبح عادة، وفي مثل هذه الحالة، اشرب الماء قبل النوم، حتى يبقى الجسم رطبًا وتبقى معدتك ممتلئة، وهذا يساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم.

غسل الأسنان بالفرشاة

تنظيف الأسنان بالفرشاة كل ليلة قبل النوم يساعد في القضاء على البكتيريا التي تنمو في الأسنان، بالإضافة إلى ذلك، تتلقى الدماغ أيضًا إشارة تفيد بأن وقت تناول الطعام قد انتهى.

تناول خيارات وجبات خفيفة صحية

إذا لم تكن قادرًا على التخلي عن عادة تناول الوجبات الخفيفة حتى لو أردت، فاحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية من حولك، مثل الفواكه الجافة والبذور والخضروات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الليل البطاطس السعرات الحرارية الوجبات الخفيفة أمراض القلب تناول الوجبات الخفیفة تناول الطعام عادة تناول

إقرأ أيضاً:

بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء

بعد الاحتفال بعيد الفطر، وتناول العديد من الأطعمة المختلفة والكعك والبسكوت، يستمر الشعور بعدم الراحة في العدة نتيجة لخبطة الطعام، لذلك يفضل تناول بعض المشروبات والديتوكس التي تساعد على تطهير القولون والمعدة.

المعدة والأمعاء مسؤولتان حصريًا عن تحليل الطعام إلى عناصر غذائية يمتصها الجسم، تبدأ عملية الهضم في المعدة، وهي عضو عضلي يُخضّ الطعام ويخلطه بالعصارات المعدية التي تحتوي على حمض الهيدروكلوريك وإنزيمات مثل البيبسين، تساعد هذه البيئة الحمضية على تحليل البروتينات إلى ببتيدات أصغر، بينما يُحوّل خضّ المعدة الطعام إلى مادة شبه سائلة تُسمى الكيموس، كما تلعب المعدة دور المخزن المؤقت، حيث تُطلق الكيموس ببطء إلى الأمعاء الدقيقة.

لا تتجاهلها.. 6 تهديدات صامتة لنقص فيتامين ب 12انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسمكيفية تنظيف المعدة والأمعاء بطريقة طبيعية؟

1. ابدأ يومك بالماء الدافئ مع الليمون

ابدأ يومك بنشاط بشرب ماء الليمون الدافئ، شرب عصير الليمون ينشط الكبد ويحفزه على إنتاج العصارة الصفراوية في المعدة لهضم الطعام بكفاءة وطرد الفضلات من الجسم.

المزايا:

يحرر نظامك من السموم.

يضمن الترطيب مع الهضم الأفضل

يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لتوصيل المزيد من الطاقة إلى الجسم.

نصيحة: إضافة قليل من ملح الهيمالايا سيعطي فوائد تطهير إضافية لجسمك.

2. ترطيب طوال اليوم

الترطيب وسيلة بالغة الأهمية للحفاظ على نظافة وصحة الجهاز الهضمي، يساعد الماء على تليين البراز، مما يسمح بخروج الفضلات بسهولة من الأمعاء، احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي أفضل صديق لك لتنظيف معدتك وأمعائك، فهي تضمن حركة الفضلات عبر جهازك الهضمي، وتمنع الإمساك، مع الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

الأطعمة الموصى بها الغنية بالألياف

الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والتوت.

الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والجزر.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني.

البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.

يساعد تناول الألياف أيضًا على الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء من خلال تشجيع نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.

مقالات مشابهة

  • 11 عادة تدمر الصحة تدريجيا
  • وضع مصدر؟؟؟ دون أدوية.. 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
  • 11 عادة يومية قد تظنها “بريئة” لكنها تضر بالجسم
  • إغلاق مطعم بعد تسمم 648 شخصاً جراء تناول وجباته
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
  • تسمم غذائي يصيب أكثر من 300 شخص في كوجايلي بعد تناول شاورما دجاج
  • مخاطر صحية غير متوقعة.. تعرف على أضرار تناول الطعام بسرعة
  • طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة
  • بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان