يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتل مكانة بارزة في نظام الغذاء الصحي، بفضل قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية المتعددة، ويُعد اللوز مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وله تأثير إيجابي على الصحة العامة، وفيما يلي سنستعرض فوائد اللوز الصحية، بالإضافة إلى الكمية الموصى بها لتضمينها في نظامك الغذائي.


 

فوائد اللوز

1.

دعم صحة القلب: 

اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). هذا يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


 

2. تحسين صحة الجلد: 

يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E، الذي يحارب الجذور الحرة ويساعد في الحفاظ على نضارة وصحة الجلد. كما يساعد في ترطيب الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.


 

3. دعم عملية الهضم: 

اللوز غني بالألياف التي تعزز عملية الهضم وتساعد في منع الإمساك. تناول اللوز يمكن أن يسهم في تحسين حركة الأمعاء والصحة العامة للجهاز الهضمي.


 

4. تعزيز صحة العظام: 

 يحتوي اللوز على معادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، التي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والحفاظ على قوتها.


 

5. إدارة الوزن: 

 يعتبر اللوز خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة لأنه يساعد في الشعور بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف. يمكن أن يكون له دور في التحكم في الوزن ومنع الإفراط في تناول الطعام.


 

الكمية الموصى بها

توصي الدراسات بتناول حوالي 28 جرامًا من اللوز يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 20-23 حبة لوز. هذه الكمية توفر فوائد صحية كبيرة دون الإضرار بالحصص اليومية من السعرات الحرارية. من الأفضل تناول اللوز غير المحمص وغير المملح للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.


 

ويُعد اللوز إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي بفضل فوائده المتعددة وقيمته الغذائية العالية، وتناول كمية معتدلة منه يوميًا يمكن أن يعزز صحتك العامة ويعزز من نمط حياتك الصحي.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: اللوز اللوز وفوائده اللوز للبشرة فوائد اللوز

إقرأ أيضاً:

كيف تستفيد من خدمة نظام البلاغات الإلكترونية في المسجد الحرام؟

نظام البلاغات هو خدمة إلكترونية تتيح للزوار تقديم البلاغات حول أي ملاحظات أو شكاوى تتعلق بالخدمات المقدمة في المسجد الحرام، مما يساهم في تحسين التجربة والارتقاء بجودة الخدمات.
خطوات الاستفادة من الخدمة:انقر على "ابدأ الخدمة" للدخول إلى الخدمة الإلكترونية.سجل الدخول عبر النفاذ الموحد (أبشر) أو باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. إذا لم يكن لديك حساب، فقم بتسجيل "زائر جديد" واملأ البيانات المطلوبة.اختر "إنشاء بلاغ".قم بتعبئة بيانات المشكلة.حدد موقع البلاغ إن رغبت.أرفق الشواهد إن وجدت.انقر على "إرسال" لتقديم الطلب. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } كيف تستفيد من خدمة نظام البلاغات الإلكترونية في المسجد الحرام؟ - إكسفرق الإرشاد الراجلةأطلقت الهيئة العامة للعناية بشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي خدمة الفرق الراجلة، وهي مبادرة نوعية من خلال 38 نقطة موزعة بعناية.
أخبار متعلقة "البسطة" في أبها.. تجربة رمضانية تكشف عن عراقة التراث العسيريتكافل ومحبة.. أطفال الباحة يشاركون بالأعمال التطوعية لإفطار الصائمينتهدف إلى تسهيل حركة القاصدين وتوجيههم للمسارات والخدمات على مدار الساعة، وكذلك إرشاد دقيق وتقديم خدمة متقنة مع اهتمام خاص بكبار السن وذوي الإعاقة.العناية بكبار السن وتحسين تجربة الزواروتؤكد الهيئة العامة للعناية بشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي التزامها الثابت بدعم كبار السن وذوي الإعاقة، من خلال توفير توجيه متخصص يساعدهم على الوصول إلى وجهاتهم بكل سهولة ويسر.

مقالات مشابهة

  • أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
  • جمال شعبان يعلن فوائد كثيرة للتمر.. ترعف عليها
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • نشرة المرأة والمنوعات| شرب الماء المثلج على الريق قد يسبب الوفاة.. حسام موافي يحذر من مرض لا يمكن الشفاء منه
  • حسام موافي يحذر.. هذا المرض لا يمكن الشفاء منه
  • كيف تستفيد من خدمة نظام البلاغات الإلكترونية في المسجد الحرام؟
  • بدون زبدة وزيت .. طريقة عمل كيكة الأفوكادو الصحية
  • فوائد تناول التمر باللبن على السحور
  • مختص يوضح فوائد تناول الشاي بعد الإفطار مباشرة .. فيديو
  • فوائد تناول البطيخ على الريق وتأثيره على الصحة