حضري سباغيتي بالخضار الصحي.. سهلة وسريعة
تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT
سباغيتي بالخضار صحية وشهية، من وصفات الأكل الصحي بطريقة سهلة وسريعة، لذلك نقدم لكم طريقة تحضير السباغتي المطبوخ مع الخضار الطازجة اللذيذة والمغذية.
سباغيتي بالخضارمقادير سباغيتي بالخضار- السباغيتي : عبوة
- البصل : 1 حبة (مقطع جوانح)
- الفلفل الرومي الأخضر : 1 حبة (مقطع شرائح)
- فلفل رومي أحمر : 1 حبة (مقطع شرائح)
- الثوم : فصّان (مفروم)
- بقدونس : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- ملح : رشّة
- فلفل أسود : رشّة
- بهارات مشكلة : ملعقة صغيرة
- بابريكا : نصف ملعقة صغيرة
- أوريغانو : ملعقة صغيرة
- الكمون : ربع ملعقة صغيرة
- معجون الطماطم : ملعقة كبيرة
- الماء : 2 كوب
- جبن موزاريلا : نصف كوب (مبشور)
في قدر على نار عالية صُبي الماء، وأضيفي السباغيتي، والبصل، والفلفل الرومي، والفلفل الأخضر، ومعجون الطماطم، والثوم، والبقدونس، وزيت الزيتون.
نكّهي بالكمون، والبهارات المشكلة، والأوريغانو، والبابريكا، والملح، والفلفل الأسود.
اتركي المكونات على نار عالية حتى تغلي، ثم حركي قليلاً وغطّي القدر واتركيه لحوالي 15 دقيقة على نار هادئة حتى تنضج المكونات تماماً.
ارفعي الغطاء وحركي جميع المكونات مع بعضها حتى تمتزج في السباغيتي .
بعد نضج المكونات أضيفي برش جبن الموزاريلا وغطّي القدر مرة أخرى واتركيه لحوالي 5 دقائق إضافية حتى يذوب الجبن.
اسكبي السباغيتي بالخضار في طبق التقديم وقدميه ساخناً. حضري مكرونة بشاميل بالخضار.. سهلة وسريعة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مكرونة خضار أكلات ملعقة صغیرة
إقرأ أيضاً:
عادات غذائية بسيطة تساعد على إنقاص الوزن 8 خطوات سهلة
إن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام لا يعتمد فقط على الحميات القاسية، بل يمكن تحقيقه من خلال تبني عادات غذائية يومية بسيطة تساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
عادات غذائية بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بخطوات سهلةفي هذا المقال، نقدم خطوات عملية يمكن أن تُحدث فرقاً واضحاً في وزنك وصحتك:ك، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
ماذا يحدث للجسم عند تناول ملعقة عسل أبيض على الريق يوميًا؟
خليك شباب طول عمرك.. أطعمة تزيد علامات الشيخوخة ابعد عنها
1. تناول وجبة إفطار متوازنة يومياً
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث تُنشط عملية الأيض وتمنحك الطاقة اللازمة.
احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للبروتين مثل البيض أو الزبادي، ومصدر للألياف مثل الشوفان أو الفواكه الطازجة.
تجنب السكريات المضافة في الصباح لأنها تزيد من الجوع لاحقاً.
2. شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يقلل الشهية ويساعدك على التحكم في كمية الطعام.
استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الشاي الأخضر.
3. تناول الطعام ببطء وبدون تشتت
تخصيص وقت كافٍ لتناول الطعام بهدوء يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف لتكون واعياً بكمية الطعام التي تتناولها.
استخدم أطباقاً صغيرة لتقليل الكميات دون أن تشعر بالحرمان.
4. زيادة استهلاك الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه غنية بالألياف التي تعزز الشبع وتقلل من امتصاص الدهون.
ابدأ وجباتك بسلطة غنية بالخضروات الملونة لتقلل من كمية الأطعمة الأخرى.
استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة لتقليل السكر والسعرات الحرارية.
5. الحد من تناول السكريات والدهون المصنعة
قلل من استهلاك الحلويات، المخبوزات الجاهزة، والمقرمشات لأنها غنية بالسعرات الفارغة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بكميات معتدلة.
اقرأ الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مخفية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل البطاطس المقلية، اختر المكسرات النيئة أو الزبادي اليوناني أو شرائح الفاكهة.
تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يقلل من الجوع ويساعدك على التحكم في شهيتك.
7. تنظيم أوقات الطعام والامتناع عن الأكل ليلاً
الالتزام بتناول الوجبات في أوقات محددة يحافظ على استقرار سكر الدم ويقلل من تناول الوجبات العشوائية.
تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون.
8. ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يعزز حرق السعرات الحرارية ويكمل نظامك الغذائي.
قم بالدمج بين الرياضة والنظام الغذائي للحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية.
تغيير العادات الغذائية اليومية يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو إنقاص الوزن بشكل مستدام. لا داعي للقيود الشديدة، بل اختر تغييرات بسيطة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل لتحسين صحتك ومظهرك.
«مركز الشيخ زايد للملاحة»: الإمارات تسجل أعلى متوسط للحركة الجوية اليومية في نوفمبر