تقوية الصلابة النفسية.. نصائح للوقاية من الاكتئاب
تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT
يربط الكثير من الناس بين الاضطرابات الانفعالية كـالاكتئاب وبين الحياة الروحانية عند المُصاب أو بين جنس المُصاب إن كانت أنثى مثلًا، فمن غير الصحيح القول أن "الاكتئاب شائع أكثر عند الإناث عن غيرهن من أقرانهم الرجال"، فالاستعداد للإصابة بالاضطرابات النفسية ليست لها أسباب مباشرة أو مفاجئة، خصوصا وأن هناك عوامل مُساهمة في الإصابة بالاضطراب.
فيما يلي نستعرض أهم تلك العوامل وكيفية التخفيف من حدة أعراض الحزن المُطول.
الصلابة النفسيةيولد كل منا بنمط شخصية مختلف عن الآخر اختلاف بصمة اليد، باستعداد وراثي يحدد قابلية الشخص للاصابة باضطرابات نفسية معينة وأمراض حسب تاريخ الشخص العائلي، وحسب صلابته النفسية وظروف البيئة.
مما سبق، نستنبط أن نمط الشخصية، والبيئة المحيطة بالشخص سواء كانت البيئة المادية أو الاجتماعية، والتاريخ العائلي للفرد من العوامل التي تحدد في ظهور السمات المتطرفة للاضطراب النفسي، ولا يتطلب ظهور الاضطرابات النفسية وجود العوامل المساهمة فقط، فربما وُلدت باستعداد وراثي للإصابة بالاكتئاب.
يلزم لظهور الاكتئاب عوامل مفجرة، كمواقف ضاغطة متتالية، ظروف خارجة عن إرادة الشخص كالحوادث العارضة، الخبرات الصادمة، ظهور الاكتئاب كعَرَض جانبي لأحد الأدوية، فيُحدث ذلك نوعًا من تفجّر أعراض الإكتئاب بالتتابع.
الحزن والاكتئابيجب قبل كل شئ معرفة الفرق الجوهري بين الإكتئاب كاضطراب وبين الحُزن الطبيعي، فالاكتئاب نتج عن سمة عادية تطرفت، وصارت علامة على اللاسواء، ألا وهي الانفعال الذي نعاني منه جميعًا وهو الحزن، إذا فالحزن طبيعي، لكن إذا زاد ليعيق أدوار الشخص الاجتماعية وأثر على كفاءة الشخص وإنتاجيته، احتاج الشخص فورًا لاستشارة مختص.
لتبسيط الأمر، عانى "م" من أعراض الحزن الشديد بعد وفاة والده وعدم القدرة على التعايش لمدة شهر، هل لدي الحق في نعته بغير الطبيعي في هذا الوضع؟
لا، لأنه حزن سببي مُطول ناتج عن خسارة شخص عزيز، وسيزول حالما يتقبل ويتأقلم مع حقيقة موت والده، لكن.. إذا ظلت فترة الحزن هذه لتتخطى الستة أشهر كاملةً، هنا نقول أن "م" يحتاج لاستشاري لاصابته بالاكتئاب.
قلنا أن الحزن إنفعال طبيعي، لكن شدته وطول نوبات الحزن هو المُحدد، فعندما تزيد شدة ومدة نوبة الحزن، حينها يكون عَرض على إصابة الشخص باضطراب إنفعالي يستلزم العلاج والإرشاد، فلا توجد وصفات منزلية لعلاج الإكتئاب للأسف ولا خلطة سحرية لذلك، لكن الخبر السار أنه يمكننا تقوية مناعتنا النفسية حتى نحمي أنفسنا من الإصابة به.
الوقاية من الإكتئاب1) تقليل السكريات والمأكولات السريعة، وكل ما قد يفرز الدوبامين مسببًا نشوة سريعة ولحظية.
2)محاولة تجنب متابعة الأخبار العالمية عن الحروب والمجاعات وما إلى ذلك، كل تلك الأخبار قد لا تضيف إلى يومك وكذلك لن يؤثر بالسلب جهلك لها، لكن تُحدِث نوع من أنواع اكتئاب المحاكاة عن طريق زيادة القلق والشعور بالذنب تجاه كل تلك المصائب.
3)تسبب بعض العقاقير والأدوية الإصابة بالإكتئاب، فعلى الشخص مراعاة ذلك والحرص على كمتابعة الطبيب قبل التداوي بأي أدوية عشوائية من الصيدلية.
4)يعتبر من أهم مسببات الاكتئاب الخلل في إفراز الغدة الدرقية ونقص فيتامين د، الحرص على المتابعة الدورية للإطمئنان عى السلامة الجسدية أولًا بأول.
5)الحرص على تقوية العلاقات الإجتماعية، وجود مساندة إجتماعية في حياة الفرد جيدة كفاية لحماية الشخص من أي افكار سلبية تنشأ داخله.
6)الإهتمام بحياة صحية كممارسة الرياضة وتنظيم مواعيد الوجبات.
7)تجنب مسببات الضغط النفسي في العمل عن طريق محاولة ترتيب المهام.
8)في حال طرأت أفكار سلبية على السطح، محاولة ترتيب تلك الأفكار وتصنيفها بناءً على مدى منطقيتها،
اقرأ أيضاًإستشارى طب نفسي: ثلث العالم يعانى من الإكتئاب
تمارين الاسترخاء وتنظيم التنفس.. كيف تتغلب على «قلق الاحتراق الوظيفي»؟
"علاج الإكتئاب والضغوط النفسية" ندوة لمركز النيل للإعلام بقنا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الصحة النفسية الإكتئاب الضغط النفسي لايف ستايل
إقرأ أيضاً:
زملاء ليام باين في فرقة One Direction يجتمعون في جنازته.. الحزن يخيم على الأجواء
اجتمع أعضاء فرقة One Direction هاري ستايلز ولويس توملينسون وزين مالك ونيل هوران وصديقته كيت كاسيدي لإحياء ذكرى باين الذي توفي في 16 أكتوبر عن عمر يناهز 31 عامًا في جنازة أقيم في كنيسة تعود إلى القرن الثاني عشر في الريف الإنجليزي شمال غرب لندن.
اقرأ ايضاًالمشتبه به الأول في وفاة ليام باين يكشف تفاصيل الأيام الأخيرة للراحل.. وهدية غريبة عرضها عليهومن بين الحاضرين حبيبة النجم الراحل السابقة، شيريل مغنية فرقة Girls Aloud، ووالده ابنه البالغ من العمر 7 سنوات بير جراي، إلى جانب صديق باين جيمس كوردن والمؤسس المشارك لفرقة One Direction سيمون كويل، الذي ساعد في إطلاق مسيرة الفرقة في The X Factor في عام 2010.
توفي باين بعد سقوطه من الطابق الثالث من شرفة غرفته في فندق CasaSur Palermo في بوينس آيرس، الأرجنتين.
الحزن يخيم على أجواء حنازة ليام باينووري جثمان ليام باين الثرى في باكس بعد شهر من وفاته المأساوية في الأرجنتين، واجتمع أصدقاء وعائلة مغني فرقة وان دايركشن لتأبين المغني بعد سقوطه من شرفة فندقه في بوينس آيرس في 16 أكتوبر.
ونعش المغني ليام إلى الكنيسة في عربة جنائزية تجرها الخيول بينما اصطف الجمهور في الشوارع. ومع بدء الجنازة، كشف مديرو الجنازة عن تحية مؤثرة من ابنه بير. عبارة عن تشكيل كلمة: "أبي"، بالورود.
تم دفن ليام في شمال غرب وسط لندن، وهو مكان له مكانة خاصة عند النجم الراحل حيث كان يقيم بالقرب منه بعد انفصاله عن شيريل تويدي.
وظهر أصدقاء ليام في الفرقة وهم بحالة حزن شديدة ولم يستطيعوا السيطرة على مشاعرهم الحزينة.
كلمات دالة:ليام باين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
نورا العزوني مسؤولة الفريق ومُحررة قسم ترفيهانضمت نورا إلى فريق البوابة منذ عام 2011، بدأت كمساعدة محررة، ثم أصبحت محررة مسؤولة عن قسم الترفيه والذي يهتم بأخبار المشاهير العرب ومشاهير تركيا وبوليوود، وفي 2016 استلمت منصب Team Leader وأصبحت مسؤولة عن موظفين تحرير الأقسام التالية "صحة وجمال، باز بالعربي، اختيار محرر، واحداث في صور، وراء الكواليس".
الأحدثترند برشلونة يستعد لاستقبال ميسي في احتفالية الذكرى الـ125 لتأسيس النادي قائد الجيش اللبناني: لا تراجع للوراء.. ولن نترك الجنوب طريقة تحضير شوربة الخيار مقتل باحث إسرائيلي في جنوب لبنان.. ما الذي كان يفعله هناك؟ زملاء ليام باين في فرقة One Direction يجتمعون في جنازته.. الحزن يخيم على الأجواء Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTubeاشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter