الأسبوع:
2025-04-03@15:55:46 GMT

تقوية الصلابة النفسية.. نصائح للوقاية من الاكتئاب

تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT

تقوية الصلابة النفسية.. نصائح للوقاية من الاكتئاب

يربط الكثير من الناس بين الاضطرابات الانفعالية كـالاكتئاب وبين الحياة الروحانية عند المُصاب أو بين جنس المُصاب إن كانت أنثى مثلًا، فمن غير الصحيح القول أن "الاكتئاب شائع أكثر عند الإناث عن غيرهن من أقرانهم الرجال"، فالاستعداد للإصابة بالاضطرابات النفسية ليست لها أسباب مباشرة أو مفاجئة، خصوصا وأن هناك عوامل مُساهمة في الإصابة بالاضطراب.

فيما يلي نستعرض أهم تلك العوامل وكيفية التخفيف من حدة أعراض الحزن المُطول.

الصلابة النفسية

يولد كل منا بنمط شخصية مختلف عن الآخر اختلاف بصمة اليد، باستعداد وراثي يحدد قابلية الشخص للاصابة باضطرابات نفسية معينة وأمراض حسب تاريخ الشخص العائلي، وحسب صلابته النفسية وظروف البيئة.

مما سبق، نستنبط أن نمط الشخصية، والبيئة المحيطة بالشخص سواء كانت البيئة المادية أو الاجتماعية، والتاريخ العائلي للفرد من العوامل التي تحدد في ظهور السمات المتطرفة للاضطراب النفسي، ولا يتطلب ظهور الاضطرابات النفسية وجود العوامل المساهمة فقط، فربما وُلدت باستعداد وراثي للإصابة بالاكتئاب.

يلزم لظهور الاكتئاب عوامل مفجرة، كمواقف ضاغطة متتالية، ظروف خارجة عن إرادة الشخص كالحوادث العارضة، الخبرات الصادمة، ظهور الاكتئاب كعَرَض جانبي لأحد الأدوية، فيُحدث ذلك نوعًا من تفجّر أعراض الإكتئاب بالتتابع.

الحزن والاكتئاب

يجب قبل كل شئ معرفة الفرق الجوهري بين الإكتئاب كاضطراب وبين الحُزن الطبيعي، فالاكتئاب نتج عن سمة عادية تطرفت، وصارت علامة على اللاسواء، ألا وهي الانفعال الذي نعاني منه جميعًا وهو الحزن، إذا فالحزن طبيعي، لكن إذا زاد ليعيق أدوار الشخص الاجتماعية وأثر على كفاءة الشخص وإنتاجيته، احتاج الشخص فورًا لاستشارة مختص.

لتبسيط الأمر، عانى "م" من أعراض الحزن الشديد بعد وفاة والده وعدم القدرة على التعايش لمدة شهر، هل لدي الحق في نعته بغير الطبيعي في هذا الوضع؟

لا، لأنه حزن سببي مُطول ناتج عن خسارة شخص عزيز، وسيزول حالما يتقبل ويتأقلم مع حقيقة موت والده، لكن.. إذا ظلت فترة الحزن هذه لتتخطى الستة أشهر كاملةً، هنا نقول أن "م" يحتاج لاستشاري لاصابته بالاكتئاب.

قلنا أن الحزن إنفعال طبيعي، لكن شدته وطول نوبات الحزن هو المُحدد، فعندما تزيد شدة ومدة نوبة الحزن، حينها يكون عَرض على إصابة الشخص باضطراب إنفعالي يستلزم العلاج والإرشاد، فلا توجد وصفات منزلية لعلاج الإكتئاب للأسف ولا خلطة سحرية لذلك، لكن الخبر السار أنه يمكننا تقوية مناعتنا النفسية حتى نحمي أنفسنا من الإصابة به.

الوقاية من الإكتئاب

1) تقليل السكريات والمأكولات السريعة، وكل ما قد يفرز الدوبامين مسببًا نشوة سريعة ولحظية.

2)محاولة تجنب متابعة الأخبار العالمية عن الحروب والمجاعات وما إلى ذلك، كل تلك الأخبار قد لا تضيف إلى يومك وكذلك لن يؤثر بالسلب جهلك لها، لكن تُحدِث نوع من أنواع اكتئاب المحاكاة عن طريق زيادة القلق والشعور بالذنب تجاه كل تلك المصائب.

3)تسبب بعض العقاقير والأدوية الإصابة بالإكتئاب، فعلى الشخص مراعاة ذلك والحرص على كمتابعة الطبيب قبل التداوي بأي أدوية عشوائية من الصيدلية.

4)يعتبر من أهم مسببات الاكتئاب الخلل في إفراز الغدة الدرقية ونقص فيتامين د، الحرص على المتابعة الدورية للإطمئنان عى السلامة الجسدية أولًا بأول.

5)الحرص على تقوية العلاقات الإجتماعية، وجود مساندة إجتماعية في حياة الفرد جيدة كفاية لحماية الشخص من أي افكار سلبية تنشأ داخله.

6)الإهتمام بحياة صحية كممارسة الرياضة وتنظيم مواعيد الوجبات.

7)تجنب مسببات الضغط النفسي في العمل عن طريق محاولة ترتيب المهام.

8)في حال طرأت أفكار سلبية على السطح، محاولة ترتيب تلك الأفكار وتصنيفها بناءً على مدى منطقيتها،

اقرأ أيضاًإستشارى طب نفسي: ثلث العالم يعانى من الإكتئاب

تمارين الاسترخاء وتنظيم التنفس.. كيف تتغلب على «قلق الاحتراق الوظيفي»؟

"علاج الإكتئاب والضغوط النفسية" ندوة لمركز النيل للإعلام بقنا

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الصحة النفسية الإكتئاب الضغط النفسي لايف ستايل

إقرأ أيضاً:

استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح

قال الدكتور عماد فهمي، استشاري التغذية العلاجية، إن  الشخص الذي يتبع نظام غذائي معين لفترة طويلة، ومن ثم يتناول سكريات بصورة مفاجأة ففي هذه الحالة سيكون معرضًا للإصابة بالسكر أكثر من الشخص الذي لا يتبع أي نظام غذائي، وهذا الأمر ينطبق على الشخص الذي لا يعتدل في تناول الطعام بعد انتهاء شهر رمضان. 

وأضاف "فهمي"،  خلال تصريحات تليفزيونية ، أن السكر شيء مُصنع وغير صحي على عكس البلح، مشيرًا إلى أن تناول الكحك المحشي بالتمر سيُساهم في غلق الشهية بصورة أكبر من تناول الكحك السادة، لأنه يحتوي على قيمة غذائية جيدة.

وأوضح أن البلح يُحفز إفراز  هرمون معين يتم إعطائه للبعض عن طريق حقن التخسيس، ولكن هذا التحفيز يستمر لمدة نصف ساعة، مشددًا على ضرورة الابتعاد عن الكحك الذي لا يحتوي على قيمة غذائية وشراء الكحك الذي يحتوي على مكسرات أو عجوة.

مقالات مشابهة

  • فقد 3 أبناء.. استشهاد النقيب محمود عبدالصبور يجدد أبواب الحزن على والده المسن
  • استشاري تغذية: السكر غير صحي على عكس البلح
  • التفكير خارج الصندوق.. سرّك الجديد للتعامل مع الضغوط النفسية
  • حادث أسد طنطا.. والد مساعد مدربة الأسود بعد بتر ذراع نجله: ابني منهار وحالته النفسية سيئة
  • «هدير عبد الرازق»: الإعلام له دور روحاني يُشبع الرغبة النفسية والجسدية
  • السعودية .. الدفاع المدني يدعو للوقاية من مخاطر الغرق في المسابح
  • الحزن يسود ميت حلفا.. أسرة عروس القليوبية: كانت رايحة تفرش شقتها وتستعد للزفاف
  • العثور على جثث ثلاثة جنود أمريكيين في ليتوانيا والبحث مستمر عن الرابع
  • لماذا يستيقظ البعض جائعاً في الصباح؟
  • نصائح من الدفاع المدني للوقاية من مخاطر الغرق في المسابح