أطعمة غنية بفيتامين د .. على أد الإيد
تاريخ النشر: 31st, July 2024 GMT
يعد فيتامين د عنصر غذائي ضروري يلعب دوراً حاسماً في العديد من جوانب الصحة العامة، بما في ذلك تعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، والمساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين من خلال الشمس فقط، خاصة في المناطق ذات الطقس الغائم أو خلال أشهر الشتاء.
وعلى الرغم من توفر مصادر متنوعة للفيتامين د، إلا أن الطرق الطبيعية هي الأفضل والأكثر أماناً وسهولة، والتي نستعرضها كالآتي:
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكن تعزيز مستويات فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ضمن النظام الغذائي، إذ توفر بعض الأطعمة مصادر ممتازة لفيتامين د ، مما يجعلها خياراً مثالياً لضمان تلبية احتياجات الجسم اليومية
السمك الدهني:
السمك الدهني هو أحد المصادر الغنية بفيتامين د، وهو مهم للغاية للصحة العامة. السمك مثل السلمون، السردين، والتونة يوفر مستويات عالية من هذا الفيتامين الهام.
يحتوي 85 جراماً من السلمون المشوي على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين ج، مما يجعله من المصادر الرائدة لهذا الفيتامين. يعتبر السلمون أيضاً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ.
التونة:تعتبر التونة مصدراً جيداً أيضاً، حيث تحتوي على حوالي 200 وحدة دولية لكل 100 جرام، يمكن تناول التونة المعلبة في السندويشات أو إضافتها إلى السلطات لتوفير جرعة إضافية من فيتامين د.
الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين ديعد الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين دتلعب دوراً مهماً في تزويد الجسم بهذا الفيتامين، ويوفر كوب واحد من الحليب المدعم حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين.
الزبادي والجبن:
بعض أنواع الزبادي والجبن المدعمة تحتوي أيضاً على فيتامين د. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاكك لهذا الفيتامين.
الفطر:هو مصدر نباتي نادر لفيتامين د، خاصةً عندما يتعرض لأشعة الشمس، ويمكن لكل 100 جرام من الفطر المعرض للشمس أن يحتوي على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د.
صفار البيض:
صفار البيض يحتوي على كميات معتدلة من فيتامين د فتناول بيضة واحدة كبيرة يمكن أن يوفر حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.
كبد البقر:
يعتبر مصدراً غنياً بفيتامي د، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، يمكن لـ 100 جرام من كبد البقر أن يوفر حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د الأطعمة الغنية بفيتامين د النظام الغذاء أشهر الشتاء القلب والدماغ فیتامین د
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته
يعاني عدد كبير من الأشخاص من تساقط الشعر وفقدان كثافته رغم استخدام مستحضرات عديدة، ولكن مالا ينتبه له كثيرون أن صحة الشعر تبدأ من الداخل.
ووفقا لما جاء في draxe فإن اتباع نظام غذائي متكامل غني بالعناصر الغذائية ضروري لدعم نمو الشعر الصحي.
أطعمة تقوى الشعرهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر ، واليكم أفضلها:
الأطعمة العضوية
اختر هذه الأطعمة لأنها خالية من المواد الكيميائية و قد تُسبب هذه المواد اضطرابات في الغدد الصماء، مما يؤثر على نمو الشعر.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك ، وهو ضروري لصحة الشعر وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن نقص الزنك يرتبط بقصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر.
الأسماك البرية
الأسماك البرية، مثل السلمون، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقلل الالتهاب وتدعم نمو الشعر وكثافته.
الشاي الأخضر
يُساعد الشاي الأخضر على تعزيز عملية إزالة السموم، ويحتوي على مضادات أكسدة تُعزز نمو الشعر كما يُمكنه إيقاف تحويل التستوستيرون إلى DHT.
بذور طبيعية
بذور الشيا والكتان غنية بالألياف والدهون الصحية التي تساعد على نمو الشعر.
مرق العظام
غني بالبروتين والكولاجين والأحماض الأمينية، وهو غذاء مثالي لنمو شعر صحي.
الكافيين
ليس طعامًا بالمعنى الحرفي، ولكن ثبت أن الكافيين يحفز نمو الشعر وفقًا للأبحاث، يحفز الكافيين بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بشكل أسرع عن طريق تثبيط تأثير هرمون DHT، وهو مادة معروفة بإبطاء نمو الشعر.
البروتين
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة البروتينية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في وقف تساقط الشعر، وقد استكشفت الأبحاث العلاقة المحتملة بين الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي والوقاية من تساقط الشعر، وخاصة الثعلبة الأندروجينية.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات