فطائر بسيطة وسهلة لتحضير "اللانش بوكس"
تاريخ النشر: 30th, July 2024 GMT
وصفات اللانش بوكس .. عادة ما تكون خطوة تجهيز وجبات الغداء للأطفال أمرًا مربكًا ففي بعض الأحيان، قد يعشق الأطفال طعامًا معينًا في المنزل لكنهم يرفضونه بمجرد وضعه في صندوق الغذاء "اللانش بوكس" لساعات.
وبحسب صحيفة "تايمز الهندية"، غالبًا ما تتسبب عوامل تشتيت الانتباه في المدرسة في تفضيل الطفل تناول الوجبات الخفيفة وتخطي الخيارات الصحية التي أحضرها معه.
ونقدم لك بعض الخيارات الصحية للفطائر المعدة منزليًا:
فطيرة راوا بالخضاراللانش بوكسالمكونات:
½ كوب سميد
3 ملاعق كبيرة من الزبادي
¼ كوب جزر مبشور
¼ كوب من البازلاء الخضراء المجمدة
1 بصلة صغيرة مفرومة
1 فلفل صغير مفروم
2 فلفل أخضر مفروم
رشة سكر
حبات الفلفل الأسود المطحونة حسب الرغبة
¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر
ملح حسب الرغبة
الزيت كما يتطلب
الطريقة:في وعاء، اخلطي السميد والزبادي وكمية كافية من الماء.
أضيفي الجزر والبازلاء الخضراء والبصل والفلفل الحلو والفلفل الأخضر والسكر وحبات الفلفل الأسود المطحون والفلفل الأحمر والملح، اخلطي جيدًا واتركي الخليط جانبًا لمدة 10-15 دقيقة.
سخني مقلاة غير لاصقة، واسكبي مغرفة من العجين المحضر ووزعيه برفق لتحضير الفطائر، رشي القليل من الزيت على الجوانب واطهي الفطائر لمدة 3-4 دقائق على كل جانب.
وصفات اللانش بوكس
فطيرة الموزالمكونات:
¼ كوب موز مهروس
½ كوب دقيق قمح كامل
1 ملعقة صغيرة زبدة للدهن والطبخ
الطريقة:
ضعي جميع المكونات مع كوب من الماء في وعاء عميق واخلطيها جيدًا باستخدام مضرب يدوي.
سخني مقلاة غير لاصقة وادهنيها بربع ملعقة صغيرة من الزبدة، ثم اسكبي ربع كوب من العجين عليها ووزعيه بحركة دائرية حتى تحصلي على فطيرة سميكة.
اطهي الفطيرة على نار متوسطة، باستخدام ربع ملعقة صغيرة من الزبدة، حتى يتحول لونها إلى اللون البني الذهبي من كلا الجانبين.
كرر الخطوتين 2 و3 لتحضير حوالي 5 فطائر أخرى. اتركها جانبًا.
يمكن تزيينها بالفواكه أو صلصة الشوكولاتة.
وصفات اللانش بوكسفطيرة أخرىالمكونات:
1 كوب دقيق
½ كوب دقيق مكرر
½ ملعقة صغيرة من البيكنج بودر
قليل من الملح
¼ كوب سكر ناعم
2 بيضة
2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
¾ كوب حليب
2 ملعقة كبيرة زبدة مذابة
الفراولة للتزيين
سكر بودرة للتزيين
الطريقة:
في وعاء، ننخل الدقيق والبيكنج باودر، ونضيف الملح والسكر الخشن ونخفق البيض.
نضيف خلاصة الفانيليا والحليب والزبدة المذابة ونخفق حتى تمتزج المكونات جيدًا.
سخني مقلاة غير لاصقة، ادهنيها بالقليل من الزبدة المذابة وأضيفي إليها جزءاً من الخليط المحضر واتركيها على نار متوسطة حتى تنضج القاعدة.
اقلبي الفطائر واطهي الجانب الآخر حتى تنضج، ثم ضعي الفطائر في طبق التقديم، رشي السكر البودرة على الوجه وزينيه بالفراولة وقدميه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اللانش بوكس البازلاء الخضراء السكر البودرة الملح والسكر ملعقة صغیرة من اللانش بوکس
إقرأ أيضاً:
وداعاً لآلام الرقبة والمفاصل!.. طرق بسيطة تحميك من هشاشة العظام قبل فوات الأوان
يمانيون../
تُعدّ آلام الرقبة والمفاصل واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العصر الحديث، ويكمن السبب الأساسي وراء تفاقمها في نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة، خصوصاً أثناء استخدام الكمبيوتر أو خلال الرحلات الطويلة بالسيارة. هذا الإجهاد المزمن على العمود الفقري يسرّع من تطوّر هشاشة العظام، لا سيما في منطقتي الرقبة وأسفل الظهر.
ويحذر الدكتور ناثان دافيدوف، أخصائي الأعصاب، من أن هشاشة العظام في العنق قد تؤدي إلى أعراض حادة، مثل آلام شديدة، وتقييد في حركة الكتفين والذراعين، بل قد يتفاقم الأمر إلى التهابات في مفاصل الكتف تؤثر على تدفق الدم نحو الدماغ، مما يتسبب في الدوخة، وطنين الأذن، وضعف في الرؤية والتوازن.
ورغم الشعبية المتزايدة لتمارين الجمباز المنتشرة عبر الإنترنت، إلا أن د. دافيدوف يحذر من ممارستها دون إشراف طبي، نظراً لما قد تسببه من مضاعفات خطيرة في حالات هشاشة العظام المتقدمة.
ومن جهته، يؤكد الدكتور قسطنطين ماخينوف أن آلام هشاشة العظام قد تتجاوز الرقبة والظهر لتصيب مناطق غير معتادة مثل البطن، وقد ترافقها أعراض غريبة مثل ارتفاع درجة الحرارة.
فكيف يمكن التخفيف من هذه المعاناة؟
النشاط البدني المنتظم: لا غنى عن التمارين الرياضية، خاصة المشي والسباحة، لتعزيز مرونة المفاصل وتحسين تدفق الدم.
تجنب الجلوس لفترات طويلة: احرص على تغيير وضعيتك كل 30 إلى 40 دقيقة.
استخدام داعمات المفاصل والغضاريف: مثل المكملات المحتوية على الجلوكوزامين والكوندرويتين، إلى جانب فيتامين D.
الوعي بالحركة: تجنب الحركات المفاجئة والتحميل الزائد على الرقبة والظهر.
استشارة الطبيب: خصوصاً عند ظهور أعراض غير مألوفة أو ألم مزمن.
الوقاية تبدأ بالتحرّك. غيّر عاداتك اليومية لتحمي عمودك الفقري ومفاصلك، فالصحة تبدأ من العظام! ????????
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية