أكلات تزيد وزن الجنين.. أهمية التغذية أثناء الحمل
تاريخ النشر: 30th, July 2024 GMT
أكلات تزيد وزن الجنين.. تُعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث تحتاج إلى اهتمام خاص بتغذيتها لضمان صحة الجنين ونموه بشكل سليم. واحدة من الأهداف الرئيسية للأم الحامل هي زيادة وزن الجنين بطريقة صحية. في هذا الموضوع، سنتناول الأكلات التي يمكن أن تساعد في زيادة وزن الجنين بشكل إيجابي.
1. البروتينات
تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره، حيث تُعتبر اللبنات الأساسية للأنسجة والخلايا.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، اللحم البقري، والديك الرومي. تحتوي هذه المصادر على البروتين والحديد الضروري لتكوين خلايا الدم.
- الأسماك: مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية المهمة لنمو دماغ الجنين.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء، تعتبر مصادر غنية بالبروتين والألياف.
2. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة طاقة مستدامة وألياف تساعد في الهضم وتزيد من شعور الشبع.
- الأرز البني: يحتوي على كربوهيدرات معقدة ويفيد في توفير الطاقة اللازمة.
- الشوفان: يُعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف، كما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الخبز الكامل: يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والألياف مقارنة بالخبز الأبيض.
3. الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجنين.
- الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية ويساعد في زيادة الوزن الصحي للجنين.
- الموز: غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يساعد في تعزيز نمو الجنين.
وزن الجنين4. الألبان والمنتجات اللبنية
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا هامًا للكالسيوم والبروتين، مما يسهم في بناء عظام الجنين.
- الحليب: يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا، سواء كان كامل الدسم أو قليل الدسم.
- الزبادي: يحتوي على البروتين والكالسيوم، كما يساعد في دعم الجهاز الهضمي.
- الجبن: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالدهون والبروتينات.
5. الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية في زيادة الوزن بطريقة صحية ودعم نمو الدماغ.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية، بروتينات، وألياف.
- زيت الزيتون: مصدر جيد للدهون الصحية ويُفضل استخدامه في الطهي أو كصلصة للسلطات.
- البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3.
6. السوائل
تعتبر السوائل جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحامل، حيث تساعد في الترطيب وتعزيز الصحة العامة.
- عصائر الفاكهة الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت، تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- الشوربات الغنية: مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار، توفر تغذية إضافية وسهلة الهضم.
مفاجأة بتطور الجنين أثناء الحمل بسبب النوم 5 علامات تدل على خلل الهرمونات بعد الحمل.. لاتتجاهليهم نصائح عامة- توزيع الوجبات: من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم لضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
- تجنب الوجبات السريعة: يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي.
- استشارة الطبيب: يجب على الحامل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة تلبي احتياجاتها واحتياجات الجنين.
الخاتمة
تُعتبر التغذية السليمة خلال فترة الحمل أمرًا حيويًا لضمان صحة الأم والجنين. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان، يمكن للأم أن تعزز وزن الجنين وتدعم نموه بشكل صحي. يُنصح دائمًا بالتشاور مع المتخصصين للحصول على الدعم والتوجيه المناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وزن الجنين فترة الحمل الفجر بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
إيفاد” يدعو إلى الاستثمار في النظم الغذائية المحلية لتعزيز التغذية والنمو الاقتصادي
الاستثمار في الزراعة الصغيرة النطاق والنظم الغذائية المحلية من أكثر الطرق تأثيرًا لمعالجة سوء التغذية وانعدام الأمن الغذائي، مما يعود بفوائد دائمة على الاقتصادات الوطنية. هذه هي الرسالة التي يوجهها ألفرو لاريو، رئيس الصندوق الدولي للتنمية الزراعية التابع للأمم المتحدة، خلال مؤتمر القمة المعني بالتغذية من أجل النمو.
وقال لاريو قبل مؤتمر القمة: "المزارع الصغيرة هي الجذور التي تحافظ على التغذية العالمية. والاستثمار حتى تزدهر هذه المزارع لا يتعلق فقط بإطعام الناس اليوم - بل يتعلق أيضًا بالحلول الطويلة الأمد التي تبني سلاسل غذائية قادرة على الصمود ومنصفة يمكنها إطعام العالم لأجيال قادمة".
وسيشدد لاريو في مؤتمر القمة على أن مكافحة سوء التغذية يتطلب أكثر من مجرد زيادة الإنتاجية الزراعية - خاصة في مناطق مثل أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، حيث لا يزال المردود منخفضا. كما أنها تنطوي على دعم إنتاج مجموعة أكثر تنوعا من الأغذية المحلية والمغذية والقادرة على الصمود في وجه المناخ. ومن بين الـ 5 000 نوع من النباتات الغذائية في العالم، لا يأكل سكان العالم في الغالب سوى تسعة أنواع، ثلاثة منها فقط - الأرز والقمح والذرة - توفر 50 في المائة من جميع السعرات الحرارية. وتوجد مئات من الأغذية المحلية والمهملة تتسم بأنها مغذية وقادرة على الصمود في وجه الظروف المناخية المحلية. وهي تشمل، على سبيل المثال، الدخن والذرة الرفيعة وعدة أنواع من الفاصوليا، والفاكهة والخضروات.
وبالإضافة إلى تحسين الإنتاج وتنويعه، لا بد من توفير هذه الأغذية في خيارات جذابة وسهلة المنال وإيصالها إلى الأسواق المحلية ومحلات السوبرماركت من خلال سلاسل قيمة فعالة وشاملة، وهو ما يضمن تمكين الأشخاص لا من الحصول على وجبات غذائية متنوعة ومغذية فحسب، بل من تحمل تكاليفها أيضا. ومن هنا تنبع الحاجة الماسة إلى الاستثمار في ملايين المؤسسات الريفية الصغيرة والمتوسطة - التي غالبا ما تكون غير رسمية - والتي تشكل العمود الفقاري لسلاسل القيمة الغذائية في البلدان النامية، ولكنها لا تزال تعاني من نقص حاد في التمويل.
وأخيرًا، هناك أيضا حاجة إلى استثمارات عاجلة لدعم صغار المزارعين للتكيف مع الصدمات المناخية المتزايدة التي تعرض الأمن الغذائي والتغذوي للخطر. ويزرع صغار المزارعين ثلث الغذاء في العالم وما يصل إلى 70 في المائة من الأغذية المستهلكة في العديد من البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل، ولكنهم يحصلون على أقل من 1 في المائة من التمويل المناخي العالمي.
وقال لاريو: "الاستثمارات في التغذية والنظم الغذائية توفر عوائد اجتماعية واقتصادية استثنائية، وتدفع النمو الشامل عبر البلدان والأجيال. ولهذا السبب يجب علينا توسيع نطاق الأدوات المالية المبتكرة القائمة والناشئة التي تمكّن الجهات الفاعلة في القطاعين العام والخاص من الاستثمار على المستوى المطلوب".
وتشير أحدث التقديرات إلى أن كل دولار أمريكي واحد يُستثمر في معالجة نقص التغذية يمكن أن يحقق عائدا بقيمة 23 دولارا أمريكيا. وبالإضافة إلى ذلك، يعد النمو الاقتصادي في قطاع الزراعة أكثر فعالية من النمو المتولد في القطاعات الأخرى بمرتين إلى ثلاث مرات في مجال الحد من الفقر والجوع.
ومع ذلك، فإن الاستثمارات الحالية بعيدة كل البعد عن أن تكون كافية لمعالجة حجم أزمة التغذية العالمية. ووفقا للتقديرات، لا يبلغ متوسط الإنفاق الحكومي على معالجة "نقص المغذيات" سوى 1.87 دولار أمريكي للشخص الواحد - وهو ما يجعله أدنى إنفاق بين جميع فئات الأمراض التي يجري تتبعها في الإنفاق الصحي العالمي. وبالإضافة إلى ذلك، تشير التقديرات إلى أن سوء التغذية يكلف الاقتصاد العالمي 3.5 تريليون دولار أمريكي سنويا في شكل خسائر في الإنتاجية، وتكاليف الرعاية الصحية وتراجع رأس المال البشري. وفي أفريقيا، يتسبب نقص التغذية وسوء التغذية لدى الأطفال في تكبد خسائر اقتصادية تراوح نسبتها من الناتج المحلي الإجمالي بين 1.9 و16 في المائة سنويا.
وسيدعو لاريو في مؤتمر القمة إلى المزيد من آليات التمويل المختلطة التي تسمح للقطاع العام ومستثمري القطاع الخاص والمؤسسات الخيرية بجمع مواردهم وتقاسم المخاطر، وأدوات الائتمان المبتكرة، وسندات التغذية، والاستفادة من التحويلات المالية واستثمارات المغتربين..
والصندوق ملتزم بتوسيع نطاق عمله في مجال التغذية، بحيث تدمج 60 في المائة على الأقل من مشروعاته أنشطة تدعم تحسين التغذية، مثل الإيكولوجيا الزراعية، والحدائق الأسرية، وبرامج التغذية المدرسية التي تحصل على الأغذية المغذية من المزارعين المحليين، ودعم زراعة وتسويق أنواع الأغذية المهملة وغير المستغلة بالكامل، وتحسين التخزين لتجنب هدر الأغذية. ويساعد الاستثمار في التنوع البيولوجي الزراعي على بناء نظم غذائية أكثر صحة وقدرة على الصمود.
واليوم، لا يستطيع 2.8 مليار شخص - أي واحد من كل ثلاثة أشخاص - اتباع نمط غذائي صحي. ويعاني حوالي 148 مليون طفل - أي طفل من كل أربعة أطفال تقريبا - من التقزم نتيجة نقص التغذية المزمن أو المتكرر، وهو ما يحول دون وصولهم إلى إمكاناتهم البدنية والمعرفية. ويعاني حوالي 45 مليون طفل من الهزال، وهو شكل من أشكال سوء التغذية الفوري والمهدد للحياة، وغالبا ما يشير إلى فقدان حديث وحاد في الوزن. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من ملياري شخص يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الحديد وفيتامين ألف والزنك. ويعاني نحو 390 مليون طفل ومراهق من زيادة الوزن أو السمنة.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي