متلازمة النوم الانتقامي: كيف تتجنب تصفح شاشة هاتفك أثناء الليل
تاريخ النشر: 29th, July 2024 GMT
هل تجد نفسك مستيقظًا في سريرك تقلب في شاشة هاتفك عبر منشورات فيس بوك رغم شعورك بالتعب والحاجة للنوم؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد تكون مصابًا بمتلازمة النوم الانتقامي. في السطور التالية، نتعرف على أعراضها، أسبابها، وطرق علاجها.
تحدث متلازمة النوم الانتقامي عندما تمتلئ أيامنا بالمهام والالتزامات، مما يجعلنا نشعر بأننا لم نحصل على وقت كافٍ لأنفسنا.
تتجلى علامات التسويف الانتقامي في النوم بعدة طرق. تشمل هذه العلامات التمرير بلا تفكير على وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز بشراهة، والانخراط في أنشطة ترفيهية لفترة طويلة بعد موعد النوم المعتاد. كما يكون هناك وعي بعواقب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر، ومع ذلك، تستمر الرغبة في الاستمتاع بالوقت الخاص. إذا أصبحت هذه العادة جزءًا منتظمًا من روتينك الليلي، فقد حان الوقت للعمل على كسرها.
يمكن كسر دائرة التسويف الانتقامي قبل النوم باستخدام بعض الأدوات والجهد. يمكن إنشاء روتين وقت النوم والالتزام به، بما في ذلك تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت، وممارسة أنشطة استرخاء قبل النوم. يجب أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية للاسترخاء بدلاً من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام. إضافة إلى ذلك، يجب التحقق من جدولك اليومي لتخصيص وقت لنفسك خلال النهار، واختيار مشروبات خالية من الكافيين في المساء، ووضع الأجهزة بعيدًا قبل النوم.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن تحسين وقت النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مما يساعد على تحقيق توازن صحي بين الاسترخاء والنوم.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
7 علامات تدل على أن هاتفك تم اختراقه.. كيف تحمي بياناتك؟
يمانيون../
مع التطور الكبير الذي شهدته الهواتف الذكية، أصبحنا الآن نحتفظ بنسخ مصغرة من حياتنا في جيوبنا.
ويعد هاتفك الذكي الآن خزينة لحياتك الرقمية بالكامل، من تفاصيل الحسابات البنكية إلى الرسائل الخاصة، ورسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل والصور الشخصية، وبالتالي، فإن تعرض هاتفك لاختراق من قبل قراصنة الإنترنت قد يكون له عواقب كارثية.
وفي هذه المقالة، سنلقي الضوء على 7 علامات تحذيرية قد تشير إلى أن هاتفك قد تم اختراقه، ونقدم لك نصائح عملية لحماية جهازك.
مشاكل في البطاريةإذا كانت بطارية هاتفك تنفد بسرعة كبيرة أو تصبح ساخنة للغاية، فقد يكون هذا علامة على الاختراق.
وقد يعني هذا أن هناك برامج خبيثة تعمل في الخلفية، ما يستهلك الطاقة ويستنزف عمر البطارية.
ويمكنك التحقق من استخدام البطارية في الإعدادات لتحديد التطبيقات التي تستهلك الكثير من الطاقة.
قم بإلغاء تثبيت أي تطبيقات مشبوهة، أو إجراء إعادة ضبط المصنع إذا استمرت المشكلة.
زيادة في استخدام البياناتيمكن للمهاجمين الاستيلاء على هاتفك واستخدام بيانات الجهاز دون علمك. وقد تشير الزيادة المفاجئة في استخدام البيانات إلى وجود اختراق.
ويمكنك اكتشاف هذه الزيادة في استخدام البيانات من خلال إعدادات البيانات في هاتفك.
وللتخلص من هذه المشكلة ابحث عن أي تطبيقات غير معروفة تستهلك كميات كبيرة من البيانات وقم بإلغاء تثبيتها.
بطء الأداءإذا كان هاتفك يعاني من تأخير كلما حاولت استخدامه، فقد يكون ذلك بسبب الاختراق، حيث أن البرامج الضارة التي تم تنزيلها على الجهاز تستخدم موارد النظام وتبطئ الوظائف والتطبيقات.
ولتفادي هذه المشكلة قم بتثبيت برنامج مكافحة فيروسات موثوق به على هاتفك وإجراء فحص شامل للكشف عن البرمجيات الضارة.
كما يجب عليك إغلاق التطبيقات التي تعمل في الخلفية وتستهلك موارد الجهاز. وإذا استمرت المشكلات، قم بإجراء إعادة ضبط المصنع لإزالة أي برمجيات ضارة قد تكون أصابت جهازك.
تطبيقات غير معروفةإذا اكتشفت تطبيقا غير مألوف على جهازك، فقد تكون تعرضت للاختراق.
ويسمح تثبيت التطبيقات الخبيثة على هاتفك للمهاجمين بالوصول إلى جهازك والسيطرة على بياناتك الشخصية.
ويمكنك التحقق من جميع التطبيقات المثبتة على هاتفك من خلال الإعدادات. وفي حال عثرت على أي تطبيقات غريبة أو غير معروفة قم بإلغاء تثبيتها فورا.
ويجب أن تحرص على تنزيل التطبيقات فقط من المتاجر الرسمية مثل Google Play أو Apple App Store لتجنب البرمجيات الضارة.
نشاط غير معتاديمكن للمهاجمين إرسال مكالمات أو رسائل نصية أو بريد إلكتروني غريب إلى الأجهزة التي تم اختراقها.
كما يمكنهم أيضا استخدام جهازك للقيام بأنشطتهم الخاصة.
ويجب عليك إخبار أصدقائك وأفراد عائلتك عن الوضع لكي لا ينخدعوا من الرسائل أو المكالمات الغريبة. ثم قم بتغيير كلمة مرور هاتفك ورقم التعريف الشخصي (PIN) فورا، وتأكد من تفعيل المصادقة الثنائية على حساباتك الرئيسية، مثل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
نوافذ منبثقة غريبةالنوافذ المنبثقة أو الإعلانات المستمرة هي علامة أخرى على أن هاتفك قد تم اختراقه.
وتستخدم الإعلانات المزعجة لتحقيق أرباح من الهواتف المخترقة. وإذا كنت تواجه هذه المشكلة على هاتفك، لا تتجاهلها وقم بإلغاء تثبيت التطبيقات التي تشتبه بأنها السبب. وقم بإجراء فحص كامل باستخدام برنامج مكافحة الفيروسات للتأكد من خلو جهازك من البرمجيات الضارة.
الاختراق الرقمييمكن أن يكون النشاط غير المصرح به في حساباتك على الإنترنت، مثل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو الخدمات المصرفية، مؤشرا آخر على أن هاتفك قد يكون تعرض للاختراق.
ويوصي الخبراء بمراجعة حساباتك على الإنترنت بشكل دوري بحثا عن أي نشاط غير مصرح به، مثل رسائل غريبة أو تغييرات غير معتادة في الإعدادات.
وفور اكتشاف أي اختراق، قم بتغيير كلمات المرور لجميع حساباتك الرقمية المهمة.
ولتقوية الأمان على حساباتك، قم بتفعيل المصادقة الثنائية على جميع حساباتك المتاحة. وتحقق من إعدادات الأمان في حساباتك وتأكد من تفعيل جميع الخيارات التي تعزز الأمان، مثل التنبيهات عند تسجيل الدخول من جهاز غير معروف.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم