كيف تتجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية؟
تاريخ النشر: 29th, July 2024 GMT
تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية يتطلب اتباع مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
وتقدم بوابة الفجر الإلكترونية أبرز النصائح من أجل تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية، في السطور التالية:
وضعية الجسم السليمةحافظ على وضعية جسم مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، وتجنب الانحناء أو الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
استخدم كراسي تدعم الجزء السفلي من الظهر وارتفاع الشاشة على مستوى العين عند العمل على الكمبيوتر.
النشاط البدني المنتظممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، السباحة، واليوغا، لتعزيز قوة ومرونة العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تساهم في تحسين استقرار العمود الفقري.
الرفع بطريقة صحيحةاستخدم عضلات الساقين وليس الظهر عند رفع الأشياء الثقيلة. انحني من الركبتين واحمل الأشياء بالقرب من الجسم.
النوم بطريقة صحيحةاستخدم فراشًا ووسادة ملائمين لدعم العمود الفقري بشكل جيد. النوم على الظهر أو الجانب يعتبر أفضل من النوم على البطن.
التخفيف من الإجهاد والتوترممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تجنب الجلوس لفترات طويلةخذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة، لتحريك الجسم وتمديد العضلات.
الوقاية من الإصاباتارتداء معدات الأمان عند ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط أو الإصابة.
الوزن الصحيالحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على العمود الفقري والفقرات العنقية.
زيارة الطبيب بانتظامقم بزيارات دورية للطبيب أو الأخصائي في العلاج الطبيعي للكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة والحصول على النصائح اللازمة.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحة العمود الفقري والفقرات العنقية وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل مزمنة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العمود الفقري مشاكل العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
الطفل الكاذب
بعض الأطفال قد يلجأون إلى الكذب أحيانا ليس بهدف الكذب في حد ذاته بل لأسباب عديدة منها:
1- الخوف من رد فعل الأخرين.
2- محاولة جذب الانتباه والاهتمام.
3- محاولة الظهور بمظهر أفضل.
4- تجنب المشاكل.
5- قيام الطفل بعمل غير ملائم ويعلم ذلك ويقلق من العواقب.
6- حب الطفل للتخيل، فيكذب لكي يؤلف قصص يتمناها.
وفي بعض هذه الحالات يكون هدف الكذب ليس منفعة منه بل مجرد تخيل لا يقصد الطفل منه الكذب نفسه أو الهروب من المشاكل، بل يقصد به التأليف والتخيل جذبا لاهتمام الأخرين لأنه يجدهم يهتمون به في مثل هذه المواقف فقط.
كيف تقلل من كذب طفلك؟1- لا تكذب عليه أو أمامه حتى لا يقلدك.
2- لا تعاقبه بشدة أو تكشف له أنك كشفته بل علمه تجنب الكذب بشكل غير مباشر من خلال القصص والفيديوهات الكرتونية التي تعلم تجنب الكذب.
3- لا تحاول تخويف طفلك ولا تنهره أو تهينه حتى لا يلجأ إلى الكذب ليتجنب رد الفعل القاسي نحوه.
4- اعط الأمان لطفلك حتى لا يلجأ إلى الكذب.
5- اهتم بابنك في كل مواقفه وليس فقط حين يؤلف قصص من خياله، حتى لا يلجأ إلى التأليف ليحصل على الاهتمام.
6- شجع طفلك في المواقف التي تحتاج إلى تشجيع ولا تهمله.
7- عند تكرار الطفل للكذب أكثر من مرة مع علمه أنه خطأ، يمكن عقابه بحرمانه من شيء يحبه تدريجيا حتى يقلل الكذب أو يتوقف عنه.
8- علم طفلك أن الصدق منجي من الناحية الدينية وذلك حينما يكبر قليلا، حتى يترسخ في ضميره تجنب الكذب.
اقرأ أيضاً«الطفولة والأمومة»: مصر دعمت حق الأطفال اللاجئين وطالبي اللجوء للوصول إلى جميع الخدمات
ما بين الإيجابيات والسلبيات.. معرض الكتاب يناقش «الإنترنت في حياة الأطفال»
طرق القضاء على ظاهرة السرقة لدى الأطفال.. فيديو
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة