كيف تتجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية؟
تاريخ النشر: 29th, July 2024 GMT
تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية يتطلب اتباع مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
وتقدم بوابة الفجر الإلكترونية أبرز النصائح من أجل تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية، في السطور التالية:
وضعية الجسم السليمةحافظ على وضعية جسم مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، وتجنب الانحناء أو الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
استخدم كراسي تدعم الجزء السفلي من الظهر وارتفاع الشاشة على مستوى العين عند العمل على الكمبيوتر.
النشاط البدني المنتظممارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، السباحة، واليوغا، لتعزيز قوة ومرونة العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تساهم في تحسين استقرار العمود الفقري.
الرفع بطريقة صحيحةاستخدم عضلات الساقين وليس الظهر عند رفع الأشياء الثقيلة. انحني من الركبتين واحمل الأشياء بالقرب من الجسم.
النوم بطريقة صحيحةاستخدم فراشًا ووسادة ملائمين لدعم العمود الفقري بشكل جيد. النوم على الظهر أو الجانب يعتبر أفضل من النوم على البطن.
التخفيف من الإجهاد والتوترممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تجنب الجلوس لفترات طويلةخذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة، لتحريك الجسم وتمديد العضلات.
الوقاية من الإصاباتارتداء معدات الأمان عند ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط أو الإصابة.
الوزن الصحيالحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على العمود الفقري والفقرات العنقية.
زيارة الطبيب بانتظامقم بزيارات دورية للطبيب أو الأخصائي في العلاج الطبيعي للكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة والحصول على النصائح اللازمة.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحة العمود الفقري والفقرات العنقية وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل مزمنة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العمود الفقري مشاكل العمود الفقري
إقرأ أيضاً:
بطلق خرطوش في الظهر.. إصابة شخص بإحدى قرى الدقهلية
أصيب شخص بطلق خرطوش بإحدى قرى الدقهلية.
تلقت مديرية أمن الدقهلية إخطارا من شرطة النجدة يفيد بإصابة شخص بطلق خرطوش بالظهر بترعة غنيم التابعة لمركز شربين.
انتقل ضباط المباحث وسيارات الإسعاف إلى مكان الحادث، وتبين إصابة
بلال حاتم عبد الرحمن عودة، 32 عاما، مقيم ترعة غنيم، حيث أصابه مجهول بطلق خرطوش وفر هاربا،
فيما تكثف المباحث جهودها لكشف الفاعل.
تم نقل المجنى عليه لمستشفى شربين، وتحرر عن ذلك المحضر اللازم، وأخطرت النيابة العامة.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية