خطأ شائع يمنع فقدان الوزن
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
قال خبير التغذية، لوك هانا، في حديث حول فقدان الوزن الصحيح على حسابه في "تيك توك": "من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى الحد من استهلاك السعرات الحرارية. لذلك عليك الحد من تناول الطعام خلال الأسبوع، وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي قيل لك إنها مفيدة لفقدان الوزن".
لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى "الإفراط في تناول الطعام" غير الصحي في عطلة نهاية الأسبوع، وفقا لتقارير "إكسبريس".
وأوضح هانا: "الجزء التالي هو المشكلة التي قد لا تكون واعيا بها. تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولا بالأنشطة الاجتماعية، وتناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت تمتنع عنها خلال أيام الأسبوع".
مضيفا: "فماذا يحدث إذن؟ حسنا، تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد".
وبهذا الصدد، نصح لوك بالآتي: "اجعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا. وقد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة".
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بما يلي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
- مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 غ من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة).
- احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.
- اقرأ ملصقات الأطعمة.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به.
المصدر: ميرور
المصدر: وكالة بغداد اليوم
كلمات دلالية: السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
«نتنياهو» يمنع تطعيم الأطفال
«بايدن» يقايض حماس بمحتجزين مقابل الأمريكانكاتب إسرائيلى: العالم انتفض لستة رهائن وتعامى عن 40 ألف شهيد
إسرائيل والعالم كله يبدى حزنه البالغ على 6 محتجزين إسرائيليين قُتلوا، وتتصدر أسماؤهم وصورهم وقصص حياتهم وأسرهم نشرات الأخبار، مع أنهم ليسوا سوى قليل من الحرب فى غزة، وليسوا سوى جزء ضئيل من ضحاياها.
هكذا بدأ «جدعون ليفى» - زاويته فى صحيفة هآرتس العبرية قائلا بتهكم إن «هيرش غولدبيرغ بولين وإيدن يروشالمى» أصبحا من المشاهير رغما عنهما خلال أسرهما وبعد موتهما، كما بكى العالم قتلى الأسرى الإسرائيليين، «كيف لا وهم 6 شباب جملاء مروا بجحيم الأسر قبل إعدامهم بوحشية».
واستغرب «ليفى» التناقض المذهل بين التغطية الواسعة لحياة هؤلاء وموتهم، مقابل تجاهل المصير المماثل لأشخاص فى مثل سنهم لا يقلون عنهم براءة وصدقاً وجمالاً، ويمثلون ضحايا أبرياء على الجانب الفلسطينى.
وأوضح «ليفى» أنه ومع أن العالم يشعر بالصدمة لمصير غزة، فإنه لم يبد قط احتراما مماثلا للضحايا الفلسطينيين، فلا الرئيس الأمريكى جو بايدن يدعو أقارب الفلسطينيين الذين استشهدوا حتى ولو كانوا يحملون الجنسية الأمريكية مثل عائلة غولدبيرغ وبولينز، ولا الولايات المتحدة تطالب بالإفراج عن آلاف المختطفين الفلسطينيين الذين تحتجزهم إسرائيل من دون محاكمة.
وأضاف بقوله «الغريب أن إسرائيلية شابة قُتلت فى مهرجان نوفا تثير تعاطفا وشفقة فى العالم أكثر من مراهقة لاجئة من جباليا، كما يقول ليفى معلقاً بأن الإسرائيليين أكثر شبهاً «بالعالم».
وتساءل الكاتب «ماذا عن مئات وآلاف المختطفين الفلسطينيين من قطاع غزة والضفة المحتلة وماذا عن المعتقلين الإداريين الذين يحتجزون دون محاكمة، وماذا عن المقاتلين غير الشرعيين والعمال الأبرياء الذين تم القبض عليهم وهم متجزون فى ظروف جهنمية؟».
فهؤلاء أيضا -كما يقول جدعون ليفى- لهم أسر قلقة لا تعرف ماذا حدث لهم منذ 10 أشهر، وهم أيضا محرومون من الزيارات من جانب اللجنة الدولية للصليب الأحمر، وقصص بعضهم لا تقل عن مقطع فيديو إيدن يروشالمى الذى نشرته حركة المقاومة حماس هذا الأسبوع.
يأتى ذلك فى الوقت الذى دخلت حرب الإبادة الجماعية التى يشنّها الاحتلال الإسرائيلى على قطاع غزة يومها الـ335 على التوالى، بارتكاب سلسلة مجازر مروعة بمحيط مستشفى شهداء الأقصى ورفح ودير البلح وخان يونس وشمال القطاع.
وأسفرت عن مئات الشهداء والمصابين والمفقودين وسط قصف جوى ومدفعى متواصل على كافة مناطق غزة، وارتكاب مجازر دامية، ما أدى إلى ارتقاء عشرات الآلاف من الشهداء والجرحى والمفقودين. وأعلنت عن ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 40861 شهيدًا و94398 إصابة منذ السابع من أكتوبر الماضى.
ونددت برفض الاحتلال التنسيق لدخول الفرق الطبية التابعة للحملة الطارئة للتطعيم ضد شلل الأطفال فى مناطق شرق صلاح الدين، وذلك فى اليوم الأول للحملة فى المحافظات الجنوبية للقطاع، والمتواجد بها نسبة كبيرة من الفئة المستهدفة من الأطفال.
وناشدت كافة المؤسسات والجهات المعنية التدخل العاجل لإنجاح حملة التطعيم بالوصول إلى كافة الأطفال فى أماكن تواجدهم. وكشفت شبكة «إن بى سى نيوز» الأمريكية، عن أن عائلات الرهائن الأمريكيين المحتجزين لدى حماس تضغط على البيت الأبيض للنظر بجدية فى إبرام صفقة مع المنظمة المصنفة إرهابية لتأمين إطلاق سراح أقاربهم، دون إشراك إسرائيل فيها.
ونقلت الشبكة، نقلاً عن 5 أشخاص مطلعين على المناقشات أن الخيار قيد المناقشة حالياً لدى إدارة الرئيس جو بايدن.
وفى اجتماعهم مع مستشار الأمن القومى، جيك سوليفان، بعد أن قتلت حماس ست رهائن، بينهم الأمريكى «هيرش غولدبرغ - بولين»، حث أقارب الأمريكيين المختطفين الإدارة على تقييم خيارات لا تشمل إسرائيل، حسبما ذكرت المصادر ذاتها.
وقال مسؤولو الإدارة للعائلات، إنهم سيستكشفون كل خيار، لكن الصفقة مع حماس التى تشمل إسرائيل لا تزال هى النهج الأفضل، وفقا لأشخاص مطلعين على المحادثات.
وتأتى المناقشات بشأن هذه الصفقة الأحادية فى وقت يعتقد فيه أفراد العائلات، وبعض مسؤولى الإدارة، بشكل متزايد أن رئيس الوزراء الإسرائيلى، بنيامين نتنياهو، لن يلتزم باتفاق مع حماس ينفذ وقفاً لإطلاق النار فى غزة مقابل إطلاق سراح الرهائن، ولا يزال 4 رهائن أمريكيين متبقين محتجزين لدى حماس تعتقد الولايات المتحدة أنهم على قيد الحياة، وتسعى الإدارة لاستعادة رفات 3 آخرين يُعتقد أنهم قتلوا.
وقالت شبكة «إن بى سى نيوز»، فى يونيو الماضى، إن إدارة بايدن ناقشت إمكانية التفاوض على صفقة أحادية مع حماس لإطلاق سراح الرهائن الأمريكيين فى غزة إذا انهارت محادثات وقف إطلاق النار التى تشمل إسرائيل.
غير أن تنفيذ الفكرة لم يتم، مع معارضة بعض كبار مسؤولى الإدارة لها بشدة، واختيار الرئيس جو بايدن مواصلة محاولة التوصل إلى اتفاق أوسع يشمل إسرائيل، ويرسم فى النهاية مسارا لإنهاء الصراع.
وكشفت الشبكة عن أن إدارة بايدن أعدت قائمة بالسجناء فى الولايات المتحدة الذين قد ترغب حماس فى إطلاق سراحهم مقابل تحرير الرهائن الأمريكيين، ما يثبت أنها كانت تدرس الفكرة داخلياً، ووفقاً لمسؤولين أمريكيين حاليين وسابقين مطلعين على الخطة، وتضم هذه القائمة 5 أشخاص، وتضيف المصادر أن إدارة بايدن أجرت اتصالات أولية مع حماس، من خلال مسؤولين قطريين، قبل حوالى 6 أشهر، لاستكشاف إمكانية إبرام صفقة أحادية وسط المفاوضات المتعثرة.
وأصدرت حركة «حماس»، بيانا انتقدت فيه تعامل رئيس الوزراء الإسرائيلى بنيامين نتنياهو مع المفاوضات بشأن اتفاق وقف إطلاق النار فى غزة، قائلة إن المقترحات الجديدة غير ضرورية، وأضافت أن الضغط ضرورى للحفاظ على الاتفاق القائم وأدانت الحركة تمسك نتنياهو بعدم الانسحاب من محور فيلادلفيا، الذى يربط مصر بغزة ووصفته بأنه «محاولة لإحباط التوصل إلى اتفاق».
محمية الإمام تركي بن عبدالله الملكية تُشارك في معرض كتارا الدولي للصيد والصقور في قطر