تمارين التمدد: هل يجب ممارستها قبل الرياضة أم بعد الإنتهاء منها؟
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
لا يزال هناك التباس حول الوقت المناسب لممارسة تمارين التمدد، فهناك من يرى أنها ضرورية قبل القيام بأي نشاط رياضي، بينما يعتبر البعض الآخر أن خيار ممارستها أفضلُ بعد الرياضة.
في الحقيقة، لست ملزماً بأحد الخيارين فكلاهما صحيحان، ولكن لا بدّ من الالتزام ببعض النصائح لضمان سلامتك والحد من التعرض للإصابة.
ديفيد بيم الباحث في علم الحركة البشرية في جامعة ميموريال، وهو مؤلف كتاب ”علم وفسيولوجيا المرونة والتمدد“، يقول إنه من الجيد دائماً ممارسة تمارين التمدّد، ولكن من الأفضل أن تقوم بتمارين الإحماء أولاً. ويوصي بممارسة نشاط خفيف في الهواء الطلق مثل رياضة الركض أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة 5 أو 10 دقائق.
وينصح بأن نقوم بعدها ببعض تمارين التمدّد الثابتة، وهي الطريقة التقليدية للوصول إلى وضعية معينة والثبات عليها. يمكنك بعد ذلك ممارسة تمارين التمدّد الديناميكية الخاصة بالنشاط، حيث تقوم بإحماء العضلات بحركات متكررة مثل رفع الساقين.
ويضيف بيم: "إن الرقم السحري للمدة التي يجب أن تستغرقها في ممارسة تمارين التمدد الثابتة هي دقيقة واحدة لكل مجموعة عضلية".
يُشير بيم إلى أنه من المهم زيادة نطاق الحركة أثناء ممارسة التمارين لأنها تساعد في الوقاية من الإصابة، وتحقيق ذلك لا يرتبط فقط بممارسة تمارين التمدّد.
ويشرح أن تمارين المقاومة مثلا، قد تكون شكلاً فعالاً من أشكال تمارين التمدّد. فممارسة تمرين الضغط على الصدر يزيد من نطاق الحركة في عضلات الصدر، سواءً باستخدام الأثقال أو الآلات.
ويتابع الباحث: ”قد لا تكون بحاجة للقيام بتمارين التمدّد الإضافية إلا إذا كنت لاعب جمباز أو متزلجاً أو حتى لاعب غولف يحتاج إلى نطاق كبير من الحركة“.
كما أنك لا تحتاج إلى ممارسة تمارين التمدد أولاً إذا كنت تمارس رياضة الجري على مهل. ببساطة إبدأ بالهرولة البطيئة للإحماء ثم قم بزيادة الوتيرة.
يرى بيم أنه ”لا ضير في ممارسة تمارين التمدد الخفيفة بعد التمرين، طالما أنك لا تصل إلى مرحلة تشعر فيها بالألم“.
ويُفسّر الأمر: "عضلاتك ستكون دافئة في تلك المرحلة، فإن المبالغة في ذلك يجعلك أكثر عرضة للإصابة".
مارس تمارين التمدد الثابتةوبحسب الباحث، فإن تمارين التمدد الثابتة قبل ممارسة الرياضة تساهم في تقليل إصابة العضلات والأوتار.
كما أن القيام بحركات تستلزم تغيير الاتجاه، أو الركض السريع مثلاً، تحتاج إلى ممارسة تمارين التمدد الثابتة.
أما الأشخاص الذين يعودون إلى الرياضة التي اعتادوا ممارستها سابقاً، سواء كانت التنس أو ركوب الأمواج أو أي نوع من الأنشطة الجماعية، هم أكثر عرضة للإصابة. لذلك، من المهم ممارسة تمارين التمدد.
لطالما اختلفت الدراسات حول أهمية ممارسة تمارين التمدد. و يقول بيم إن هذا الاختلاف يرجع جزئياً إلى أن بعض الأبحاث لم تأخذ ظروف الحياة الواقعية بعين الاعتبار، أو كأنها صُمّمت على مقاس رياضيي النخبة، وليس الأشخاص العاديين.
ويختم بالقول: ”إذا كنت يوسين بولت،(ويقصد العدّاء الجامايكي الذي يعتبر أسرع شخص في الكون) فإن ذلك سيُحدث فرقًا“.
شارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية تعرض النجل الأكبر لنجم كرة السلة ليبرون جيمس لسكتة قلبية خلال التمارين شاهد: وداعا للمدرب الشخصي.. مرآة ذكية لأداء التمارين بشكل فعال بقاعة رياضة في تايوان تمارين التنفس العميق وسيلة محورية لمحاربة القلق في زمن الحجر الصحي الرياضيين رفع أثقال رياضةالمصدر: euronews
كلمات دلالية: روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان الرياضيين رفع أثقال رياضة روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان سد فولوديمير زيلينسكي تأشيرة سفر جاستن ترودو صحف السياسة الأوروبية یعرض الآن Next د الثابتة
إقرأ أيضاً:
وداعًا للخمول بعد الإفطار: 3 خطوات بسيطة لتحافظ على نشاطك في رمضان
صورة تعبيرية (مواقع)
يعد الخمول بعد الإفطار من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون في رمضان. مع تغير أنماط الحياة والنظام الغذائي خلال الشهر الكريم، يشعر البعض بالتعب والإرهاق، مما يؤثر على نشاطهم اليومي.
ولكن، لا داعي للقلق! هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طاقتك بعد الإفطار، بحيث تتمكن من الاستمتاع بالشهر الكريم بكل نشاط وحيوية.
اقرأ أيضاً وداعًا للأرق في رمضان: طرق علمية وروحية لضمان نوم هادئ 5 مارس، 2025 لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟ 5 مارس، 2025إليك ثلاث خطوات أساسية ستجعلك تتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار وتظل نشطًا طوال اليوم.
تناول نظام غذائي متوازن وصحي
شهر رمضان هو فرصة ممتازة لتغيير نمط حياتك الغذائي إلى الأفضل. احرص على أن تشمل وجباتك مكونات غذائية متوازنة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة التي توفر لك الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة جسمك.
إضافة إلى ذلك، يفضل تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
كما يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم (كالوجبات المالحة) والسكريات (كالحلويات الدسمة)، والاتجاه إلى طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار أو الغليان بدلاً من القلي. هذه التغييرات ستساهم في منحك طاقة أكبر وستقلل من شعورك بالكسل والخمول بعد الإفطار.
احرص على شرب كميات كافية من السوائل:
من المهم جدًا أن تحافظ على ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الصيام. الجفاف يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب والكسل. لذلك، احرص على شرب الماء بشكل منتظم خلال فترة الإفطار وساعات الليل.
حاول تجنب المشروبات السكرية التي قد تزيد من الشعور بالخمول بعد الإفطار. بدلًا من ذلك، اختر الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم بشكل أفضل.
لا تقتصر أهمية الماء على ترطيب الجسم فقط، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة لا تقتصر على فقدان الوزن، بل هي أحد المفاتيح الأساسية للحفاظ على نشاطك البدني في رمضان. ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
اختَر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة، مثل بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، وهي مثالية لتجنب شعور الخمول.
إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة أكثر كثافة، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو التمارين الهوائية (مثل الركض) بضع مرات في الأسبوع لتزيد من حيويتك.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025