تمارين التمدد: هل يجب ممارستها قبل الرياضة أم بعد الإنتهاء منها؟
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
لا يزال هناك التباس حول الوقت المناسب لممارسة تمارين التمدد، فهناك من يرى أنها ضرورية قبل القيام بأي نشاط رياضي، بينما يعتبر البعض الآخر أن خيار ممارستها أفضلُ بعد الرياضة.
في الحقيقة، لست ملزماً بأحد الخيارين فكلاهما صحيحان، ولكن لا بدّ من الالتزام ببعض النصائح لضمان سلامتك والحد من التعرض للإصابة.
ديفيد بيم الباحث في علم الحركة البشرية في جامعة ميموريال، وهو مؤلف كتاب ”علم وفسيولوجيا المرونة والتمدد“، يقول إنه من الجيد دائماً ممارسة تمارين التمدّد، ولكن من الأفضل أن تقوم بتمارين الإحماء أولاً. ويوصي بممارسة نشاط خفيف في الهواء الطلق مثل رياضة الركض أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة 5 أو 10 دقائق.
وينصح بأن نقوم بعدها ببعض تمارين التمدّد الثابتة، وهي الطريقة التقليدية للوصول إلى وضعية معينة والثبات عليها. يمكنك بعد ذلك ممارسة تمارين التمدّد الديناميكية الخاصة بالنشاط، حيث تقوم بإحماء العضلات بحركات متكررة مثل رفع الساقين.
ويضيف بيم: "إن الرقم السحري للمدة التي يجب أن تستغرقها في ممارسة تمارين التمدد الثابتة هي دقيقة واحدة لكل مجموعة عضلية".
يُشير بيم إلى أنه من المهم زيادة نطاق الحركة أثناء ممارسة التمارين لأنها تساعد في الوقاية من الإصابة، وتحقيق ذلك لا يرتبط فقط بممارسة تمارين التمدّد.
ويشرح أن تمارين المقاومة مثلا، قد تكون شكلاً فعالاً من أشكال تمارين التمدّد. فممارسة تمرين الضغط على الصدر يزيد من نطاق الحركة في عضلات الصدر، سواءً باستخدام الأثقال أو الآلات.
ويتابع الباحث: ”قد لا تكون بحاجة للقيام بتمارين التمدّد الإضافية إلا إذا كنت لاعب جمباز أو متزلجاً أو حتى لاعب غولف يحتاج إلى نطاق كبير من الحركة“.
كما أنك لا تحتاج إلى ممارسة تمارين التمدد أولاً إذا كنت تمارس رياضة الجري على مهل. ببساطة إبدأ بالهرولة البطيئة للإحماء ثم قم بزيادة الوتيرة.
يرى بيم أنه ”لا ضير في ممارسة تمارين التمدد الخفيفة بعد التمرين، طالما أنك لا تصل إلى مرحلة تشعر فيها بالألم“.
ويُفسّر الأمر: "عضلاتك ستكون دافئة في تلك المرحلة، فإن المبالغة في ذلك يجعلك أكثر عرضة للإصابة".
مارس تمارين التمدد الثابتةوبحسب الباحث، فإن تمارين التمدد الثابتة قبل ممارسة الرياضة تساهم في تقليل إصابة العضلات والأوتار.
كما أن القيام بحركات تستلزم تغيير الاتجاه، أو الركض السريع مثلاً، تحتاج إلى ممارسة تمارين التمدد الثابتة.
أما الأشخاص الذين يعودون إلى الرياضة التي اعتادوا ممارستها سابقاً، سواء كانت التنس أو ركوب الأمواج أو أي نوع من الأنشطة الجماعية، هم أكثر عرضة للإصابة. لذلك، من المهم ممارسة تمارين التمدد.
لطالما اختلفت الدراسات حول أهمية ممارسة تمارين التمدد. و يقول بيم إن هذا الاختلاف يرجع جزئياً إلى أن بعض الأبحاث لم تأخذ ظروف الحياة الواقعية بعين الاعتبار، أو كأنها صُمّمت على مقاس رياضيي النخبة، وليس الأشخاص العاديين.
ويختم بالقول: ”إذا كنت يوسين بولت،(ويقصد العدّاء الجامايكي الذي يعتبر أسرع شخص في الكون) فإن ذلك سيُحدث فرقًا“.
شارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية تعرض النجل الأكبر لنجم كرة السلة ليبرون جيمس لسكتة قلبية خلال التمارين شاهد: وداعا للمدرب الشخصي.. مرآة ذكية لأداء التمارين بشكل فعال بقاعة رياضة في تايوان تمارين التنفس العميق وسيلة محورية لمحاربة القلق في زمن الحجر الصحي الرياضيين رفع أثقال رياضةالمصدر: euronews
كلمات دلالية: روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان الرياضيين رفع أثقال رياضة روسيا الألعاب الأولمبية باريس 2024 باريس إيطاليا أمطار لبنان سد فولوديمير زيلينسكي تأشيرة سفر جاستن ترودو صحف السياسة الأوروبية یعرض الآن Next د الثابتة
إقرأ أيضاً:
تيسير مطر: القائمة الوطنية تعبر عن ممارسة ديمقراطية مفتوحة.. ونرحب بتوسيع اختصاصات الشيوخ.. فيديو وصور
تيسير مطر لـ صدى البلد:مجلس الشيوخ قدم أداءً مشرفًا.. و"توليفته" الحزبية والمستقلة ساعدت في النجاحنرحب بتوسيع اختصاصات مجلس الشيوخ مستقبلًاالقائمة الوطنية هي الأنسب.. وسنخوض الانتخابات بقوةحزب إرادة جيل سيدفع بمرشحين على الفردي ضمن تحالف الأحزابنستطيع تشكيل قائمة مستقلة بسهولة.. لكننا نُفضّل وحدة الصف الوطني
أكد النائب تيسير مطر، رئيس حزب إرادة جيل وأمين عام تحالف الأحزاب المصرية، أن مجلس الشيوخ أدى دورًا وطنيًا مميزًا خلال فصله التشريعي الأول، بفضل تركيبة متنوعة ضمت ممثلين عن الأحزاب والمستقلين والمعينين، ما أفرز حالة من التجانس أسهمت في إنتاج مخرجات برلمانية فعالة.
وأضاف مطر، في حوار خاص لـ"صدى البلد"، أن المجلس استطاع مناقشة العديد من القضايا المهمة في حضور ممثلي الحكومة، مشيرًا إلى أن اختصاصاته الحالية تقتصر على تقديم المشورة، لكنه لا يمانع في توسيعها مستقبلًا.
وكشف مطر عن استعدادات حزب إرادة جيل وتحالف الأحزاب المصرية لخوض انتخابات مجلس الشيوخ ضمن القائمة الوطنية بنظام القائمة المغلقة المطلقة، مؤكدًا أن التحالف قادر على تشكيل قائمة مستقلة لكنه يفضل دعم القائمة الوطنية باعتبارها الأنسب في المرحلة الحالية.
وتطرق الحوار إلى عدد من القضايا السياسية، أبرزها الذكرى الحادية عشرة لثورة 30 يونيو، حيث وجّه مطر رسالة دعم للرئيس عبد الفتاح السيسي، مشيدًا بوعيه في مواجهة التحديات الداخلية والإقليمية، داعيًا المصريين للالتفاف حول القيادة السياسية وعدم الانجرار وراء الشائعات.
وإلى نص الحوار كاملًا:
ما رأيك في أداء مجلس الشيوخ خلال الفصل التشريعي الأول؟.. وهل نحن في حاجة إلى توسيع اختصاصاته؟
مجلس الشيوخ تميز بتركيبة فريدة كان لها فضل في تجانس قوي. هناك تمثيل حزبي واسع مع النواب المستقلين والمعينين و غيرهم، عمل "توليفة" جيدة ساعدت على أداء مجلس الشيوخ لدور قوي.
وهذا التنوع ساعد أيضا على تعدد الرؤى تجاه القضايا التي ناقشها مجلس الشيوخ خلال ٥ أدوار انعقاد، وكانت هناك طلبات مناقشة مهمة وكلها تمت بتواجد الحكومة التي يمثلها المستشار محمود فوزي وزير الشئون النيابية والقانونية والتواصل السياسي.
أنا أفخر أني نائبا في مجلس الشيوخ الذي أداء أداء مميز ومخرجاته وحصاده كان متميز للغاية. والشكر لكل من ساعد في خروج المجلس بهذا الشكل.
أما عن اختصاصات مجلس الشيوخ فبموجب الدستور فاختصاصاته تتوقف عند حد المشورة وليس له دور تشريعي سوى من خلال إبداء الرأي والمشورة، ووفقا لذلك جاءت لائحة مجلس الشيوخ وهب متميزة.
لو هناك تعديلات على اختصاصات مجلس الشيوخ فهذا شيء نرحب به.
ما رسالتك بمناسبة انتهاء الفصل التشريعي لمجلس الشيوخ؟بمناسبة انتهاء الفصل التشريعي الأول لمجلس الشيوخ، أبعث برسالة من القلب ورسالة حقيقية للمستشار عبد الوهاب عبد الرازق الذي قاد سفينة مجلس الشيوخ تعلمنا منه خلال ٥ سنوات وكان قائد بارع ومحترف في إدارة الجلسات. ونحن سعداء لتلك الفترة ونتمنى له الصحة والمزيد من العطاء.
أيضا المستشار الأمين العام محمود عتمان والنائب المستشار عمرو عبادة، وغيرهم من طاقم العمل، كلهم ساعدوا على نجاح وأداء مجلس الشيوخ لدوره، ساعد النواب على أداء مهمته داخل مجلس الشيوخ.
ما استعدادتكم لانتخابات مجلس الشيوخ؟حزب إرادة جيل سوف يكون ضمن القائمة الوطنية التي ستخوض انتخابات مجلس الشيوخ بنظام القائمة المغلقة المطلقة، ونحن دائما نقول في كل المحافل كنا ننادي ونقول إن القائمة المغلقة هي الأنسب.
نحن نشارك في القائمة الوطنية بصرف النظر عن الأعداد والمقاعد التي سيحصل عليها.
على جانب الفردي أيضا سوف ندفع ممثلين في تحالف الأحزاب المصرية بمرشحين لخوض الانتخابات الفردية. وهذا يعزز من تواجد الحزب. وهذا حق لأي حزب.
تحالف الأحزاب المصرية مشكل من 42 حزبا.. لماذا لا تشكلون قائمة معا لخوض الانتخابات البرلمانية؟سهل نعمل قائمة لكن قناعتنا أن القائمة الوطنية هي الأفضل، لكن نحن كتحافل نستطيع تشكيل قائمة بكل سهولة.
البعض يعارض القائمة الوطنية أو التحالف الانتخابي بمثابة تعيين وتوزيع مقاعد.. ما ردك؟هذا غير صحيح، لأن القائمة الوطنية تدخل وتخوض انتخابات وهناك قوائم قد تشكل لمنافستها، وبالتالي هي تأتي عن طريق الانتخاب ومن حق أي أحزاب أخرى أن تنافسها. وهذه قمة الديمقراطية.
في ذكرى 30 يونيو و 3 يوليو.. ما رسالتك؟وقت الشدائد تظهر المعادن، ومعدن المصريين من ذهب، قد يشعر بضيق نتيجة ظروف اقتصادية لكن وقت الجد يظهر المصري الأصيل الذي يعرف كيف يحافظ على وطنه ومقدراته.
في 30 يونيو و 3 يوليو نهنيء الرئيس وتقول له أنه على قدر المسؤولية ويملك رؤية لحماية مصر والحفاظ عليها. وهذه رسالة قوية، تجلعنا نقول للشباب الا يسيروا خلف الشائعات.
المصري واع يصطف وراء قيادته من أجل مصر. ونحن نرى ما يحدث من حروب وهذه حقيقة يجب أن نذكر بعض بها سواء ما يحدث في ليبيا أو السودان. والحرب بين إيران وإسرائيل. وكذلك الحدود الشرقية حيث العدوان على غزة. موقف مصر داعم بشكل تام مع أخواتنا الفلسطينيين ضد التصرفات الإجرامية التي يمارسها الاحتلال الإسرائيلي ضده.
يجب أن نكون كلنا يد واحدة ونتحمل الصعاب وألا نسير في اتجاه صعب نعود منه.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي