الاكتئاب.. فهمه وأثره وكيفية التعامل معه
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتميز بشعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الناس بطرق مختلفة ويؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية تؤثر على قدرتهم على العمل في حياتهم اليومية.
الاكتئاب.. فهمه وأثره وكيفية التعامل معه أسباب الاكتئابهناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ظهور الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل:
العوامل البيولوجية- التغيرات الكيميائية في الدماغ: انخفاض مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورإبينفرين يمكن أن يلعب دورًا في حدوث الاكتئاب.
- الجينات: قد يكون للاكتئاب عنصر وراثي، حيث يمكن أن يكون للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب احتمالية أكبر للإصابة به. العوامل النفسية
- الصدمات النفسية: التعرض لأحداث حياتية مؤلمة مثل فقدان شخص عزيز، الطلاق، أو مشاكل مالية قد يؤدي إلى الاكتئاب.
- التفكير السلبي: الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير السلبي والتشاؤم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- الوحدة والعزلة: عدم وجود دعم اجتماعي قوي يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب.
- المشاكل الاجتماعية والاقتصادية: العيش في بيئة مضطربة أو التعرض لضغوط مالية يمكن أن يسهم في ظهور الاكتئاب.
الاكتئاب يؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، ويمكن أن تتضمن الأعراض الشائعة ما يلي:
- مشاعر الحزن المستمر: الشعور بالحزن أو الفراغ لفترات طويلة.
- فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كانت تعتبر ممتعة.
- التغيرات في الوزن والشهية: فقدان الوزن أو زيادته بشكل غير مقصود.
- اضطرابات النوم: الأرق أو النوم المفرط.
- التعب وفقدان الطاقة: الشعور بالتعب الدائم وفقدان الطاقة.
- صعوبة التركيز: صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- الشعور بالذنب أو التفاهة: الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
- الأفكار الانتحارية: التفكير في الموت أو الانتحار.
الاكتئاب يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياة الفرد:
التأثير على الحياة اليومية: الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب على الأشخاص القيام بمهامهم اليومية، مثل العمل أو الدراسة أو حتى العناية بالنفس.
التأثير على العلاقات: الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، مما يزيد من الشعور بالوحدة والعزلة.
التأثير على الصحة الجسدية: الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مثل أمراض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع.
طرق علاج الاكتئابهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه:
الاكتئاب والعلاج النفسي العلاج النفسي العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية وتعليم تقنيات التعامل مع التوتر.
العلاج الجماعي: يوفر الدعم الاجتماعي ويسمح للأشخاص بمشاركة تجاربهم مع الآخرين الذين يمرون بمشاكل مشابهة.
العلاج الدوائي: مضادات الاكتئاب: تساعد في تحسين التوازن الكيميائي في الدماغ.
التغييرات في نمط الحياة- ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية تساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- التغذية السليمة: تناول غذاء متوازن يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة والمزاج.
- النوم الجيد: الحفاظ على نمط نوم منتظم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية.
خاتمة
الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الفرد. من المهم التعرف على أعراضه والتعامل معه بجدية.
الحصول على الدعم المناسب من الأصدقاء والعائلة، والاستعانة بالمتخصصين في الصحة النفسية يمكن أن يساعد بشكل كبير في التغلب على الاكتئاب.
من خلال فهم الاكتئاب وأسبابه وتأثيراته وطرق علاجه، يمكننا تقديم الدعم اللازم لمن يعانون منه والعمل على تحسين حياتهم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الاكتئاب اسباب الاكتئاب أعراض الاكتئاب العلاج النفسي سبب الاكتئاب العلاج الفجر فی تحسین
إقرأ أيضاً:
أماني الطويل و التفكير ذو البعد الواحد
الإنسان ذو البعد الواحد الذي أشار إليه المفكر الأمريكي اليساري هربرت ماركوزا في كتابه الذي يحمل ذات الوصف " الإنسان ذو البعد الواحد" حيث يعتقد ماركوزا؛ إن المجتمع الرأسمالي قد جعل الإنسان أستهلاكي، و لذلك هو لا يستطيع أن يرى الإبعاد الأخرى للرأسمالية، غير التي جعلته حبيس التفكير الاستهلاكي.. الأستاذة الدكتورة أماني الطويل مع خالص الاحترام لها، هي أيضا حبيسة التفكير الأحادي الذي لا يتعدى دور الجيش في السلطة، باعتباره هو المحرك الأساسي للعملية السياسية، و هذه النظرة ربما تخص مجتمعات بعينها منها مصر، و لكنها ليست رهينة للمجتمعات الأخرى.. و أماني الطويل بنت هذه الفكرة من خلال صراع الأخوان المسلمين مع السلطة و ليست مع القوى السياسية الأخرى.. بدأت مع عبد الناصر في منتصف خمسينيات القرن الماضي و مع السادات و حسني مبارك و شاركوا في سقوطه ثم مع منظمات المجتمع المدني، و تم حسمتها بأدوات السلطة من خلال أجهزتها العسكرية..
أن أغلبية النخب المصرية قد تغير تفكيرهم بعد ثورة يوليو 1952م، باعتبار أن الجيش حسم المعركة التي كانت ضد البلاط الملكي، و حكم الباشوات، و التدخلات الأجنبية، التي كان لها نفوذا كبيرا في ذلك النظام، فالجيش في مصر استطاع أن يقود ثورة سياسية و اجتماعية لتوزيع الأراضي على الفلاحيين، و عندما صنع النظام السياسي أبتكر فكرة " الاتحاد الاشتراكي" التي كان عمودها الفقري قبائل اليسار من قوميين و ماركسيين إلي جانب الفئات الأخرى العمل و المزارعين و الحرفيين و المهنيين.. و السبب الرئيس للثورة في مصر 2011م هي فكرة التوريث التي حاول أن يطبقها حسني مبارك التي أثارت الشارع و خاصة النخب التي كانت تشكل العمود الفقري لعهد جمال عبد الناصر.. باعتبار أن الفكرة الناصرية تقوم على أساس أن الدولة هي التي يقع عليها عبء النهضة و التغيير في مصر لذلك أعتنى الناصرية بالإعلام و تعدد مؤسسات النشر.. و هي ذات الفكرة المؤمن بها الرئيس عبد الفتاح السياسي، و الرجوع إلي الناصرية الأولى..
أماني الطويل تحاول أن تقرأ واقع السوان من خلال هذه الرؤية التاريخية السياسية المصرية.. رغم أن البناء السياسي التاريخي في السودان يختلف عن مصر.. باعتبار أن الأحزاب هي التي استطاعت أن تحدث التغيير في السودان، و هي التي قادت النضال ضد الاستعمار و نجحت في تحقيق الاستقلال.. و هي أيضا التي مهدت للجيش أن يدخل حلبة السياسة في السودان، و هي التي استطاعت أن تعبيء الشارع ضد النظم الشمولية، لكن استطاعت التخلص منها بمساعدة القوات المسلحة..
قالت الدكتورة أماني الطويل لقناة "الجزيرة مباشر" (أن مصر تراهن على الجيش في تحجيم دور الأخوان المسلمين في السودان في ضوء انقسام الجبهة الإسلامية القومية و ضعفها على المستوى نتيجة الثورة التي اندلعت ضدها في 2018م و رفض الشعب السوداني لحكم الأخوان) أن رؤية الطويل أن يلعب الجيش الدور السياسي بدلا عن القوى السياسية في عملية التغيير، حتى إذا كان تصفية قوى سياسية بالقمع، هي تعد نقطة الخلاف الجوهرية بين مخيلة أماني الطويل، و المخيلة السياسية في السودان، لآن نظام الإنقاذ أسقطته الجماهير من خلال ثورة ديسمبر بمساعدة المؤسسة العسكرية، و بالتالي الصراع مع الإسلاميين هو صراع سياسي الأفضل أن تحسمه الجماهير من خلال صناديق الاقتراع، باعتبار أن القوى السياسية السودانية تتطلع إلي التحول الديمقراطي، و أدواته ليست القمع أنما الانتخابات و تطبيق القوانين.. إذا كانت أماني الطويل تبني قناعاتها السياسية في عملية التغيير في السودان من خلال أن يكون للجيش دورا كبيرا في العملية، فهي تراهن على العملية القمعية.. هذه تختلف عن القناعات السودانية المتطلعة للديمقراطية، أن تتم أية عملية بالأدوات الديمقراطية و القانون الذي يحكمها..
أن أختلاف طرق التفكير بالضرورة سوف تعطي نتائج مختلفة.. ربما تكون قبائل اليسار في السودان تتفق مع أماني الطويل، باعتبارها من ذات المنبت السياسي، و طريقة التفكير التي تتجاوز الجماهير إلي الأدوات القمعية، و لكن قبائل اليسار في السودان تحاول أن تجد لها تخفيفا فتسميها " الأدوات الثورية" و هي أدوات ليس لها علاقة مطلقا ب " الديمقراطية".. أن ثورة ديسمبر 2018م لم تسقط نظام الإنقاذ فقط، بل كشفت للشعب عورة الأحزاب السياسية السودانية، التي عجزت أن تدير الإزمة بالصورة التي تخرج البلاد إلي بر الأمان، و السبب أنها جاءت بناشطين سياسيين كانت عندهم شهوة السلطة أكبر من عملية التغيير و البناء لمستقبل البلاد، ضعف السلطة و شهوة السياسيين لها، هي التي سمحت بفتح العديد من مكاتب المخابرات الأجنبية في البلاد، و التي استطاعت أن تمد أنوفها في الشأن السياسي الداخلي، مما ساعد على إشعال الحرب.. حيث وقف اليسار بعيدا يتفرج على الذي يجري في البلاد، لأنه فقد القدرة على العطا، و أكتشف أنه أصبح أضعف حلقة في الصراع السياسي، لذلك يتفاعل بيجابية مع أية دعوة لاستخدام القمع على القوى السياسية الأخرى..
أن الدكتورة أمانيي الطويل يجب أن تتذكر أن أختلاف الثقافات السياسية التي تكونت عبر التراكم الطويل للصراع، هي التي تحدد أدوات بين القوى السياسية فهي ليست متطابقة في البلدين " السودان و مصر" لكن هذا لا يمنع أن تكون علاقة إسترايجية بين البلدين منفعة الشعبين.. و أيضا هناك علاقة نتجت عن الحرب بين الجيش و الشعب، و هذه العلاقة هي التي سوف ترسم شكل السودان الجديد و النظام السياسي القادم، لآن الحرب بينت أن السودان مستهدف من العديد من الدول في الإقليم و خارجهو بالتالي لابد أن تغيير في شكل الأجندة و ترتيب الأولويات.. و الشكر للدكتورة الطويل على إسهاماتها لأنها بالفعل تخلق حوارا و خلاف الرأي لا يفسد لود بين المتحاورين.. و نسأل الله حسن البصيرة..
zainsalih@hotmail.com
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية