جريدة الحقيقة:
2024-11-26@14:03:52 GMT

نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلاً

تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT

تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من إحدى درجات الحرمان من النوم، حسب “غلوبال سليب سورفاي”.

ويقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، للنعاس والتغلب على الأرق.

الاتصالات

أول هذه العادات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية، وعلى النوم، تجنب وضع حدود شخصية.

فتلقي رسائل هاتفية في وقت متأخر من المساء يشغل الذهن ويزيد احتمالات الأرق.

ومن العادات التي وجد خبراء النوم أنها تؤثر سلباً على النعاس، جلد الذات ومحاسبتها أكثر من اللازم، والمقارنة مع الآخرين.

وقد تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بقلة الكفاية، وبالمثل لا يجب لنقد الذات المستمر أن يقوض الثقة في النفس.

وينصح بالتدرّب على روتين جديد، يتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بمشاهدة عمل كوميدي يخفف الهموم.

المشي

من المهم أن يصبح المشي والرياضة روتيناً، لأن نمط الحياة غير النشط يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية.

ومن ِأن ممارسة التمارين البدنية البسيطة كل يوم تحسين حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على الخلود إلى النوم من دون صعوبات.

ومن الضروري الحد من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي، وتذكر أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.

المصدر: جريدة الحقيقة

إقرأ أيضاً:

هذا المساء.. اسعار الذهب تعاود الصعود مجددا

مقالات مشابهة لمستخدمي الطاقة الشمسية.. الارصاد يكشف معلومات هامة عن تغطية السحب للشمس خلال الأيام القادمة

‏3 دقائق مضت

الارصاد يكشف توقعات الطقس خلال الساعات القادمة ويصدر تحذيرات هامة

‏4 دقائق مضت

بالاسم والصورة.. شرطة محافظة صنعاء تعلن ضبط المتهم بإحراق مركز هيبر شملان التجاري

‏ساعة واحدة مضت

شاهد الشخص الذي قام باحراق “هايبر شملان” ومصيره بعد اكتشافه وخسائر الهايبر التي تجاوزت المليار

‏9 ساعات مضت

مفاجئ.. ماذا يحدث حول العالم أثناء اكتمال القمر بدراً؟

‏يوم واحد مضت

مساعي رسمية لإجبار “غوغل” على بيع متصفّحه “كروم” .. ما القصة؟

‏يوم واحد مضت

متوسط #أسعار_الذهب في صنعاء
السبت – 23/11/2024

???? جنيه الذهب
شراء = 313,000 ريال     
بيع = 318,000 ريال    

???? جرام عيار 21
شراء = 39,000 ريال ????   
بيع = 41,000 ريال ????    

متوسط #أسعار_الذهب في عدن

???? جنيه الذهب
شراء = 1,243,000 ريال ????      
بيع = 1,265,000 ريال ????       

???? جرام عيار 21
شراء = 155,000 ريال ????      
بيع = 165,000 ريال ????     

⚠️ أسعار الذهب تختلف من محل لآخر

ذات صلة السابق لمستخدمي الطاقة الشمسية.. الارصاد يكشف معلومات هامة عن تغطية السحب للشمس خلال الأيام القادمةاترك تعليقاً إلغاء الرد

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.

آخر الأخبار هذا المساء.. اسعار الذهب تعاود الصعود مجددا ‏22 ثانية مضت لمستخدمي الطاقة الشمسية.. الارصاد يكشف معلومات هامة عن تغطية السحب للشمس خلال الأيام القادمة ‏3 دقائق مضت الارصاد يكشف توقعات الطقس خلال الساعات القادمة ويصدر تحذيرات هامة ‏4 دقائق مضت بالاسم والصورة.. شرطة محافظة صنعاء تعلن ضبط المتهم بإحراق مركز هيبر شملان التجاري ‏ساعة واحدة مضت شاهد الشخص الذي قام باحراق “هايبر شملان” ومصيره بعد اكتشافه وخسائر الهايبر التي تجاوزت المليار ‏9 ساعات مضت مفاجئ.. ماذا يحدث حول العالم أثناء اكتمال القمر بدراً؟ ‏يوم واحد مضت مساعي رسمية لإجبار “غوغل” على بيع متصفّحه “كروم” .. ما القصة؟ ‏يوم واحد مضت المغرب يتصدر في صناعة السيارات.. تصدير أكثر من 700 ألف سيارة سنويا تصل إلى 70 دولة ‏يوم واحد مضت هام.. كيف تكتشف الأخبار الكاذبة والمعلومات المضللة وتتجنب الانخداع بها ‏يوم واحد مضت اختراع مذهل.. كرات زجاجية تنتج الطاقة من ضوء القمر وتولد ما يعادل 4 أضعاف من الكهرباء التي تنتجها الألواح الشمسية الحاليّة ‏يوم واحد مضت الإنذار المبكر: انخفاض الرؤية الأفقية وهطول أمطار متفرقة على 13 محافظة خلال الساعات القادمة ‏يوم واحد مضت درجات الحرارة المتوقعة خلال ال24ساعة القادمة في جميع مناطق اليمن ليوم الجمعة 22 نوفمبر 2024 ‏يومين مضت © حقوق النشر 2024، جميع الحقوق محفوظة   |   لموقع الميدان اليمني

مقالات مشابهة

  • هل الإنسان صريع الغرور والنرجسية؟
  • طقس المساء.. أمطار غزيرة على أجزاء من مكة المكرمة
  • تعرّف على عوامل الخطورة المسببة لمرض النقرس
  • دعوات لكوطا نسائية في النقابات لتجاوز ضعف دور المرأة النقابية
  • لماذا تستيقظ ملايين النساء في الثالثة صباحا يوميا؟.. نصائح لتحسين النوم
  • «لو بتعاني من الأرق».. 5 حيل بسيطة تساعد على الراحة والنوم العميق
  • 7 عادات خاطئة تفعلها ليلا تؤثر على صحتك.. تجنبها
  • طريقة بسيطة للتغلب على الأرق والتمتع بنوم عميق !!
  • طريقة بسيطة للتخلص من الأرق في الليل
  • هذا المساء.. اسعار الذهب تعاود الصعود مجددا