جريدة الحقيقة:
2024-11-02@18:24:13 GMT

نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلاً

تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT

تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من إحدى درجات الحرمان من النوم، حسب “غلوبال سليب سورفاي”.

ويقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، للنعاس والتغلب على الأرق.

الاتصالات

أول هذه العادات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية، وعلى النوم، تجنب وضع حدود شخصية.

فتلقي رسائل هاتفية في وقت متأخر من المساء يشغل الذهن ويزيد احتمالات الأرق.

ومن العادات التي وجد خبراء النوم أنها تؤثر سلباً على النعاس، جلد الذات ومحاسبتها أكثر من اللازم، والمقارنة مع الآخرين.

وقد تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بقلة الكفاية، وبالمثل لا يجب لنقد الذات المستمر أن يقوض الثقة في النفس.

وينصح بالتدرّب على روتين جديد، يتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بمشاهدة عمل كوميدي يخفف الهموم.

المشي

من المهم أن يصبح المشي والرياضة روتيناً، لأن نمط الحياة غير النشط يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية.

ومن ِأن ممارسة التمارين البدنية البسيطة كل يوم تحسين حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على الخلود إلى النوم من دون صعوبات.

ومن الضروري الحد من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي، وتذكر أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.

المصدر: جريدة الحقيقة

إقرأ أيضاً:

نصائح مفيدة لحواء عن أسرار الترطيب.. تخلصي من الهالات السوداء وشحوب العين

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

مشكلة الهالات السوداء والشحوب العين التي تظهر تحت العين وتؤثر علي الشكل العام والجمال والجاذبية لأي فتاة ، وهذا يعد مشكلة عامة تعانى منها الكثير من الفتيات ،  ووفقا لما نشره موقع "stylecraze" نقدم لحواء عدد من الزيوت ومكونات الطبيعة  لترطيب البشرة حول العين وهي تحتاج إلى عناية خاصة.

جل الصبار..
الفوائد
يحتوى على خصائص طبيعية ومهدئة ومضادة للالتهابات، ويعمل على ترطيب البشرة وتجديد خلاياها.

الطريقة
ضعى كمية قليلة من جل الصبار النقى تحت العينين قبل النوم، واتركيه حتى الصباح.

أكياس الشاى
الفوائد
تعمل على ازالة الانتفاخ والهالات السوداء، وتعطي البشرة إحساسا بالانتعاش.

الطريقة
تبريد كيسى شاى أخضر أو أسود ، ووضعهما على العينين لمدة 15 دقيقة.

زيت جوز الهند
الفوائد
قوي بالفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة وتجعلها ناعمة.

الطريقة
دلكي منطقة حول العينين بزيت جوز الهند الدافئ قبل النوم.
 الخيار
الفوائد
يعمل على تخفيف الانتفاخ والهالات السوداء، ويرطب البشرة.

الطريقة
قطعي شرائح خيار باردة وضعيها على عينيك لمدة 15 دقيقة.

مقالات مشابهة

  • 7 عادات يومية تجعلك تبدو أصغر سنا.. احرص عليها لتجنب الشيخوخة
  • دعاء من تعار من الليل ويعاني من الأرق.. مجرب مستجاب
  • علاج للأرق بالنبضات المغناطيسية قيد التطوير
  • نصائح مفيدة لحواء عن أسرار الترطيب.. تخلصي من الهالات السوداء وشحوب العين
  • التوقيت الشتوي.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية
  • علاج الأرق أثناء الحمل يقلل اكتئاب ما بعد الولادة
  • قبل تغيير الساعة بدقائق .. نصائح صحية ضرورية
  • نصائح مهمة من الصحة قبل تطبيق التوقيت الشتوي
  • لصباح أكثر نشاطًا.. تجنب هذه العادات الخاطئة
  • التوقيت الشتوي يعود غدًا الخميس في مصر.. نصائح مهمة لتجنب الارتباك الزمني