نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلاً
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من إحدى درجات الحرمان من النوم، حسب “غلوبال سليب سورفاي”.
ويقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، للنعاس والتغلب على الأرق.
الاتصالاتأول هذه العادات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية، وعلى النوم، تجنب وضع حدود شخصية.
ومن العادات التي وجد خبراء النوم أنها تؤثر سلباً على النعاس، جلد الذات ومحاسبتها أكثر من اللازم، والمقارنة مع الآخرين.
وقد تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بقلة الكفاية، وبالمثل لا يجب لنقد الذات المستمر أن يقوض الثقة في النفس.
وينصح بالتدرّب على روتين جديد، يتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بمشاهدة عمل كوميدي يخفف الهموم.
المشيمن المهم أن يصبح المشي والرياضة روتيناً، لأن نمط الحياة غير النشط يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية.
ومن ِأن ممارسة التمارين البدنية البسيطة كل يوم تحسين حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على الخلود إلى النوم من دون صعوبات.
ومن الضروري الحد من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي، وتذكر أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.
المصدر: جريدة الحقيقة
إقرأ أيضاً:
كيفية مساعدة طفلك على التخلص من إدمان الهاتف
في عصرنا الحالي، باتت مسألة تقليل استخدام الأطفال للهاتف الذكي أمرًا ضروريًا لضمان صحتهم النفسية والجسدية. فيما يلي، نقدم لك مجموعة من الاستراتيجيات الفعّالة التي قد تساعدك في هذا التحدي:
كن نموذجًا إيجابيًاابدأ بتقليص وقتك الشخصي على الهاتف، وكن قدوة لابنك. الأطفال يتعلمون من خلال الملاحظة، لذا إذا رأوك تقلل من استخدام الهاتف، سيتبعونك في ذلك.
تحديد قواعد واضحةوضع جدول زمني: حدد أوقاتًا معينة لاستخدام الهاتف، مثل منع استخدامه أثناء الوجبات أو قبل النوم، واجعل هذه القواعد واضحة وثابتة.تحديد الأوقات المسموحة: خصص أوقاتًا محددة خلال اليوم يمكنهم فيها استخدام الهاتف، ووضح أن هذه الأوقات ستكون محدودة.توفير بدائل ممتعةشجع طفلك على الانخراط في أنشطة أخرى مثل القراءة، الرياضة، أو الهوايات التي يحبها. قد تحتاج إلى تجربة أنشطة مختلفة للعثور على ما يثير اهتمامه.
إشراكهم في صنع القرارناقش مع طفلك قواعد استخدام الهاتف وشاركهم في وضعها. عندما يشعرون بأن لديهم رأيًا، يكونون أكثر التزامًا.
تقديم المكافآتقدم مكافآت عند اتباع القواعد وتقليل الوقت على الهاتف. يمكن أن تكون المكافآت غير متعلقة بالهاتف، مثل وقت إضافي لمشاهدة برنامج مفضل أو نشاط ممتع.
تحديد مناطق خالية من الهواتفأنشئ مناطق في المنزل، مثل غرفة الطعام أو غرفة النوم، حيث لا يُسمح باستخدام الهواتف. هذا يساعد في خلق بيئة تدعم التفاعل الشخصي والراحة.
استخدام تطبيقات المراقبةاستفد من التطبيقات لمراقبة الوقت الذي يقضيه الطفل على الهاتف. يمكن لبعض هذه التطبيقات أن تساعد في تتبع الاستخدام وتحديد أوقات الفراغ.
التحدث عن المخاطرناقش مع طفلك الآثار السلبية لاستخدام الهاتف المفرط، مثل تأثيره على النوم، الصحة العقلية، والتفاعل الاجتماعي. تأكد من أن النقاش يتم بطريقة غير تهديدية.
تشجيع التفاعل الاجتماعيشجع طفلك على قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة بدلًا من قضاء وقت طويل على الهاتف. الأنشطة الاجتماعية المباشرة تعزز الروابط الإنسانية وتقلل من الاعتماد على الأجهزة.
استشارة مختصينإذا كان إدمان الهاتف يشكل مشكلة كبيرة تؤثر على حياة الطفل اليومية، قد تحتاج إلى استشارة مختصين في الصحة النفسية أو استشاريين تربويين للحصول على دعم إضافي.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك مساعدة طفلك على تحقيق توازن أفضل بين استخدام الهاتف والأنشطة الأخرى، مما يساعد على تقليل الإدمان وتعزيز جودة حياتهم بشكل عام.