7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف عليهم
تاريخ النشر: 27th, July 2024 GMT
تؤثر هشاشة العظام بشكل رئيسي على البالغين في منتصف الأربعينيات من العمر أو أكبر، وتسبب الالتهابات وتيبس المفاصل والألم.
أوضح خبير الحركة، لي كارترايت: "تبدأ هشاشة العظام بإتلاف بطانة الغضروف الملساء للمفاصل، ما يصعّب الحركة ويسبب الألم وتيبس المفاصل. وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة وأرق، يزداد الضغط على الأوتار والأربطة، ما قد يؤدي إلى تورم وتطور نمو عظمي يُعرف باسم النتوءات العظمية".
ويمكن أن يؤدي فقدان الغضروف إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، ما يساهم في تغيير شكل المفصل واختلال محاذاة العظام.
وتشمل العلامات الشائعة للإصابة بهشاشة العظام، زيادة الألم أثناء المشي وتيبس المفاصل بعد الحركة، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 45 عاما.
وفيما يلي 7 تدابير وقائية يمكن اتخاذها لعلاج هذه المشكلة الصحية:
- اتباع نظام غذائي متوازن
يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل. وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، مصادر رائعة للكالسيوم، وهو معدن أساسي لتعزيز صحة المفاصل وبناء كتلة العظام.
كما ينبغي إضافة سمك السلمون والسردين الغني بفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية للحفاظ على كثافة العظام ولها خصائص مضادة للالتهابات تقلل من خطر فقدان العظام.
- الحفاظ على وزن صحي
أوضح الخبراء أن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.
لذا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من التآكل والتلف في المفاصل.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تعد التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، ولكنها لا يجب أن تكون شاقة.
وتساعد الأنشطة البسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهادها بشكل مفرط.
وتعمل التمارين الرياضية على تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة وقوة العضلات، ما يوفر دعما أفضل للمفاصل ويقلل من خطر الإصابات.
النوم الجيد
يقلل النوم من الالتهاب، والذي يمكن أن يهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها. ويسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.
- تحسين وضعية الجلوس
يساهم الجلوس في وضعية صحية في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين
وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.
وعند الجلوس على مكتبك، حافظ على ظهرك مستقيما وكتفيك إلى الوراء، مع وضع الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة.
- إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم الالتهاب وآلام المفاصل، لذا يجب تخصيص ساعة على الأقل يوميا للأنشطة المريحة، بما في ذلك التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.
- استمع إلى جسدك
إذا تسبب نشاط ما في ألم معين، فأنت بحاجة إلى التوقف عن القيام به والراحة، لأن تجاهل هذه الإشارات يمكن أن يؤدي إلى تلف أكثر شدة في المفاصل
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هشاشة العظام العظام هشاشة الغضروف المفاصل الالتهابات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
افتتاح عدد من الوحدات الصحية بعد تطويرها بالإسكندرية
افتتحت الدكتورة غادة ندا وكيل وزارة الصحة بالإسكندرية اليوم الخميس عدداً من الوحدات الصحية التي تم تطويرها، يرافقها الدكتورة هناء عبد الرحيم مدير عام الطب الوقائي، والدكتورة دينا قنديل مدير عام منطقة العامرية الطبية، والدكتور عمر بن الخطاب مدير إدارة العلاج الطبيعي، وذلك في إطار الحملة القومية 100 يوم صحة و متابعة لتقديم وتكثيف جميع الخدمات الصحية في مختلف الأماكن بمحافظة الإسكندرية.
شملت الوحدات الصحية التي تم افتتاحها وحدة خالد بن الوليد بعد التطوير ورفع كفاءتها بتعاون المجتمع المدني، حيث تقدم الوحدة خدمات التطعيمات و تنظيم الأسرة ومتابعة الحمل و جميع المبادرات الرئاسية و التحاليل و المتابعة الصحية للأطفال وصرف العلاج وكذلك تقديم خدمات الأسنان من مختلف الاجراءت كالكشف و الخلع و الحشو وعلاج اللثة
وكذلك تم افتتاح وحدة العلاج الطبيعي بوحدة أبو بسيسة بمنطقة العامرية الطبية والتي تم تجهيزها بالأجهزة الحديثة للتنبيه الكهربائي و الموجات الصوتية والأشعة تحت الحمراء و مستلزمات تأهيل أطفال الشلل الدماغي بتعاون المجتمع المدني وتقدم خدمات العلاج الطبيعي في حالات علاج التهاب و تيبس المفاصل (ما بعد الكسور) و التهاب العصب السابع و علاج الغضروف في الظهر و الرقبة والام العمود الفقري (ما بعد العمليات) وحالات خشونة المفاصل والتهاب و اختناق العصب وحالات اطفال الشلل الدماغي و ذوي الهمم كما تقدم الوحدة خدمات التطعيمات والمبادرات الرئاسية ومتابعة الأطفال و الحوامل و عيادات الكشف المختلفة وصرف العلاج والطوارئ.
كما تم افتتاح وحدة العلاج الطبيعي بوحدة طب أسرة أحمد عرابي بمنطقة العامرية الطبية والتي تم تجهيزها بالأجهزة الحديثة للتنبيه الكهربائي و الموجات الصوتية والأشعة تحت الحمراء، و مستلزمات تأهيل أطفال الشلل الدماغي بتعاون المجتمع المدني والتي تقدم خدمات العلاج الطبيعي في حالات علاج التهاب و تيبس المفاصل (ما بعد الكسور) والتهاب العصب السابع و علاج الغضروف في الظهر و الرقبة والام العمود الفقري (ما بعد العمليات) وحالات خشونة المفاصل والتهاب و اختناق العصب وحالات اطفال الشلل الدماغي و ذوي الهمم كما تقدم الوحدة خدمات مكتب الصحة و التطعيمات والمبادرات الرئاسية ومتابعة الأطفال و الحوامل و عيادات طب الأسرة و تنظيم الأسرة و صرف الألبان وصرف العلاج.
ومن جانبها صرحت الدكتورة غادة ندا وكيل وزارة الصحة بالإسكندرية، بأن هذه الخدمات تأتي في إطار سعي الوزارة لتوفير الرعاية الصحية الشاملة لكافة المواطنين، وتلبية احتياجاتهم المتزايدة ومن بين الخدمات الجديدة التي تم افتتاحها، وحدات للكشف المبكر عن الأمراض المزمنة، ووعيادات متخصصة للأطفال، وخدمات طبية متنقلة لتسهيل وصول الرعاية الصحية للمناطق النائية مؤكدة أن هذه الخطوة تأتي في إطار حرص وزارة الصحة على توفير الرعاية الصحية الشاملة لكافة المواطنين، وتحسين جودة الحياة في المحافظة.
وأشاد المواطنون الذين استفادوا من عيادة العلاج الطبيعي خلال فترة التشغيل التجريبي بالخدمات المقدمة، مؤكدين على أهمية توافرها بالقرب من منازلهم. فقد وفرت عليهم عناء الانتقال لمسافات طويلة للوصول إلى أقرب مستشفى مؤكدين على أهمية توافرها بالقرب من منازلهم فقد وفرت عليهم عناء الانتقال لمسافات طويلة للوصول إلى أقرب مستشفى، ووصف العديد من المرضى الخدمة بأنها "ممتازة" و"سهلة الوصول"، مشيرين بشكل خاص إلى سرعة الحصول على المواعيد و توفر أجهزة العلاج الحديثة في جميع الخدمات المقدمة من مديرية الشؤون الصحية و وزارة الصحة.
جيوبوليتيك وتداعيات دبلوماسية البرهان في الصين