7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف عليهم
تاريخ النشر: 27th, July 2024 GMT
تؤثر هشاشة العظام بشكل رئيسي على البالغين في منتصف الأربعينيات من العمر أو أكبر، وتسبب الالتهابات وتيبس المفاصل والألم.
أوضح خبير الحركة، لي كارترايت: "تبدأ هشاشة العظام بإتلاف بطانة الغضروف الملساء للمفاصل، ما يصعّب الحركة ويسبب الألم وتيبس المفاصل. وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة وأرق، يزداد الضغط على الأوتار والأربطة، ما قد يؤدي إلى تورم وتطور نمو عظمي يُعرف باسم النتوءات العظمية".
ويمكن أن يؤدي فقدان الغضروف إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، ما يساهم في تغيير شكل المفصل واختلال محاذاة العظام.
وتشمل العلامات الشائعة للإصابة بهشاشة العظام، زيادة الألم أثناء المشي وتيبس المفاصل بعد الحركة، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 45 عاما.
وفيما يلي 7 تدابير وقائية يمكن اتخاذها لعلاج هذه المشكلة الصحية:
- اتباع نظام غذائي متوازن
يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل. وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، مصادر رائعة للكالسيوم، وهو معدن أساسي لتعزيز صحة المفاصل وبناء كتلة العظام.
كما ينبغي إضافة سمك السلمون والسردين الغني بفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية للحفاظ على كثافة العظام ولها خصائص مضادة للالتهابات تقلل من خطر فقدان العظام.
- الحفاظ على وزن صحي
أوضح الخبراء أن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.
لذا، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من التآكل والتلف في المفاصل.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تعد التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، ولكنها لا يجب أن تكون شاقة.
وتساعد الأنشطة البسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهادها بشكل مفرط.
وتعمل التمارين الرياضية على تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة وقوة العضلات، ما يوفر دعما أفضل للمفاصل ويقلل من خطر الإصابات.
النوم الجيد
يقلل النوم من الالتهاب، والذي يمكن أن يهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها. ويسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.
- تحسين وضعية الجلوس
يساهم الجلوس في وضعية صحية في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين
وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.
وعند الجلوس على مكتبك، حافظ على ظهرك مستقيما وكتفيك إلى الوراء، مع وضع الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة.
- إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم الالتهاب وآلام المفاصل، لذا يجب تخصيص ساعة على الأقل يوميا للأنشطة المريحة، بما في ذلك التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.
- استمع إلى جسدك
إذا تسبب نشاط ما في ألم معين، فأنت بحاجة إلى التوقف عن القيام به والراحة، لأن تجاهل هذه الإشارات يمكن أن يؤدي إلى تلف أكثر شدة في المفاصل
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هشاشة العظام العظام هشاشة الغضروف المفاصل الالتهابات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خمسة نجوم من برشلونة مرشحين للانتقال للدوري السعودي بينهم مفاجأتين .. تعرف عليهم
كشفت صحيفة سبورت الاسبانية ان هناك مفاوضات من جانب هيئة الرياضة في المملكة العربية السعودية وادارة نادي برشلونة لمحاولة ضم خمسة من نجوم برشلونة الى الدوري السعودي خلال الفترة القادمة .
وقالت صحيفة سبورت الكاتالونية ان برشلونة حصد لقب كأس السوبر الاسباني والى جانبها رقم جيد من ملايين الدولارات خلال زيارته الاخيرة الى مدينة جدة في المملكة العربية الا انه يبدو ان الزيارة لم تكن خالية من اجراء مجموعة من المفاوضات لانتقال خمسة من نجوم برشلونة الى الدوري السعودي .
وقالت صحيفة سبورت ان على رأس النجوم المطلوبة في الدوري السعودي هو الهداف البولندي روبرت ليفاندوفيسكي الذي مازال عقده ممتدا مع برشلونة حتى 2026 و به امكانية تمديد لعام اخر يتوقف على عدد المباريات التي سيلعبها ليفاندوفيسكي الا ان برشلونة متحفظ على الدخول في مفاوضات جادة للتخلي عن ليفاندوفيسكي حتى الان نظرا لعدم وجود بدائل قوية لدى برشلونة في الوقت الحالي رغم وجود رؤية داخل ادارة برشلونة بضرورة تواجد لاعبين قادرين على افادة البارسا على المدى البعيد .
واضافت سبورت ان النجم البرازيلي رافينيا مطلوب بشدة في الدوري السعودي رغم رفضه الانتقال خلال الصيف الماضي الى نادي اتحاد جدة السعودي و بعد مستواه الكبير في الاونة الاخيرة فأن برشلونة يرى انه لاعب لا يمكن الاستغناء عنه مطلقا .
وكشفت سبورت ان القائمة تضم ايضا الثلاثي فرانكي دي يونج واندرياس كريستيانسن وانسو فاتي وهم الثلاثي التي ترى ادارة برشلونة امكانية وجود مفاوضات جادة لانتقالهم للدوري السعودي .
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة