الأسبوع:
2025-01-08@22:33:16 GMT

عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها

تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT

عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها

من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى.

وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للسيدات وفقًا لموقع «هندوستان»، وهي كالتالي:

بعض النصائح الهامة للسيداتالبروتيناتزيادة تناول البروتين

تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.

تناول الدهون الصحية

ضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

شرب الماءالحفاظ على الجسم رطبًا

اشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

ضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.

كن قدوة إيجابية

شجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.

إشراك طفلكإشراك طفلك

اسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.

الحد من وقت الشاشات خلال الوجبات

شجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.

ركزي على صحة العظام

استهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

أدخلي البروتينات الخالية من الدهون

قومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.

أحجام الحصص الغذائيةانتبه لأحجام الحصص الغذائية

نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.

اقرأ أيضاًطريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير

لـ النعناع فوائد لا تحصى.. أهمها الحماية من أمراض القلب ونزلات برد الصيف

بلح الشام.. المكونات وطريقة التحضير

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: صحة النساء صحة المرأة نصائح عادات

إقرأ أيضاً:

"رعاية وأثر".. الرياض تحتضن ملتقى الرعاية الصحية 28 يناير

تشهد العاصمة الرياض، انطلاق فعاليات ملتقى نموذج الرعاية الصحية الحديث 2025 في نسخته الثانية، برعاية وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، وتنظيم شركة الصحة القابضة، خلال يومي 28 و29 يناير الجاري تحت شعار "رعاية وأثر”، بقاعة الملفى في مدينة الأمير محمد بن سلمان غير الربحية.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); ويهدف الملتقى، الذي يُعد منصة علمية بارزة على المستويين الإقليمي والعالمي، إلى استعراض نموذج الرعاية الصحية السعودي محليًا ودوليًا، وتسليط الضوء على قصص النجاح والطموحات المستقبلية، في إطار تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030.

طموحات ومستهدفات تتحقق باستمرار في نموذج الرعاية الصحية الحديث، ويسعدنا في #الصحة_القابضة أن نستعرض أبزر قصص النجاح ونستشرف مستقبل النموذج في #ملتقى_نموذج_الرعاية_الصحية وأثره، والذي يُقام يومي 28-29 يناير في مدينة الرياض تحت عنوان "رعاية وأثر".
أخبار متعلقة "مركز الالتزام البيئي" يعالج نحو 6 آلاف بلاغ خلال عامولي العهد يبحث مستجدات الأزمة الأوكرانية الروسية مع زيلينسكيللمزيد من التفاصيل:... pic.twitter.com/TJyRHbP0iz— Health Holding Co شركة الصحة القابضة (@HealthCo_sa) January 8, 2025ملتقى الرعاية الصحيةكما يركز الملتقى على تعزيز مفهوم الشراكة المجتمعية في الرعاية الصحية، من خلال اتخاذ التدابير اللازمة للمحافظة على صحة الأفراد، وضمان تقديم خدمات صحية تلبي احتياجات المجتمع وفق أرقى المعايير العالمية.
ويمثل الملتقى المرحلة الثانية ضمن أربع مراحل استراتيجية للتحول الصحي، ويُبرز دور شركة الصحة القابضة في تمكين تقديم الرعاية عبر 20 تجمعًا صحيًا موزعًا في مختلف مناطق المملكة.ورش عمل وجلسات علميةوأبرز فعاليات الملتقى تقديم 20 ساعة علمية معتمدة للممارسين الصحيين. وإقامة ورش عمل وجلسات علمية بمشاركة أكثر من 25 متحدثًا محليًا ودوليًا.• وعرض إنجازات 80 جهة عارضة في القطاع الصحي. وتكريم 36 فائزًا بجائزة الملتقى.
كما يسلط الملتقى الضوء على أحدث الابتكارات في الرعاية الصحية، بما في ذلك الرعاية الأولية والتقنيات الداعمة لاستدامة القطاع الصحي، مع استعراض إنجازات التجمعات الصحية وتحقيق مستهدفاتها لتحسين الخدمات المقدمة.
يُذكر أن شركة الصحة القابضة، باعتبارها جهة وطنية، تسعى إلى تعزيز مفهوم الوقاية قبل العلاج، وتقديم خدمات صحية متكاملة وشاملة تسهل الوصول وتلبي احتياجات المستفيدين، تحقيقًا لرؤية السعودية 2030.

مقالات مشابهة

  • صحیفة الیومقبل ۳ ساعة
  • "رعاية وأثر".. الرياض تحتضن ملتقى الرعاية الصحية 28 يناير
  • تشهد العاصمة الرياض، انطلاق فعاليات ملتقى نموذج الرعاية الصحية الحديث 2025 في نسخته الثانية، برعاية وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، وتنظيم شركة الصحة القابضة، خلال يومي 28 و29 يناير الجاري تحت شعار رعاية وأثر”، بقاعة الملفى في مدينة الأمير محمد بن سلمان غير الربحية. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(div-gpt-ad-1600588014572-0); }); ويهدف الملتقى، الذي يُعد منصة علمية بارزة على المستويين الإقليمي والعالمي، إلى استعراض نموذج الرعاية الصحية السعودي محليًا ودوليًا، وتسليط الضوء على قصص النجاح والطموحات المستقبلية، في إطار تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030.طموحات ومستهدفات تتحقق باستمرار في نموذج الرعاية الصحية الحديث،...
  • البوابة نیوزقبل ۱۲ ساعة
  • القانون يحدد ضوابط للحفاظ على حق العلامات التجارية المشهورة.. تعرف عليها
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق نصت المادة 68 من  قانون حماية حقوق الملكية الفكرية رقم 82 لسنة 2002، على أحقية صاحب العلامة التجارية المشهورة عالميًا وفي جمهورية مصر العربية التمتع بالحماية المقررة في هذا القانون ولو لم تسجل داخل مصر، فقد أكد التشريع أنه يجب على المصلحة أن ترفض من تلقاء نفسها أي طلب لتسجيل علامة مطابقة العلامة مشهورة يتضمن استخدام العلامة التمييز منتجات تماثل المنتجات التي تستخدم العلامة المشهورة في تمييزها، ما لم يكن الطلب مقدماً من صاحب العلامة المشهورة.ويسرى الحكم المتقدم على طلبات التسجيل التي تنصب على منتجات...
  • عین لیبیاقبل ۱ یوم
  • أفضل «الوجبات الغذائية» للحفاظ على الصحة
  • كشفت دراسة حديثة نقلها موقع “هيلث داي”، المتخصص في الأبحاث الطبية، عن “أفضل الوجبات للحفاظ على الصحة”. وخلصت الدراسة، “إلى أن أفضل وجبة غذائية لعام 2025، هي الوجبة “المتوسطية” والتي ترتبط بالعادات الغذائية لسكان منطقة حوض البحر المتوسط”. ونصح الخبراء، في إطار الوجبة المتوسطية، “بالإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، وتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان والبيض ولحوم الدجاج والمأكولات البحرية، لكنها تنصح بالتقليل من اللحوم الحمراء والسكريات والأطعمة المعالجة والدهون المشبعة”. وبحسب الموقع، “أثبتت الدراسات أن هذه الوجبة تقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • 5 عادات صحية لتعزيز مناعة الأطفال.. تعرفي عليها
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تعتبر المناعة من العوامل الرئيسية التي تحمي الجسم من الأمراض والفيروسات، وهي الأساس لمقاومة التحديات الصحية التي قد تواجه الفرد، فتعزيز مناعة الأطفال يتطلب مزيجًا من التغذية السليمة والعادات الصحية اليومية، ومن خلال إدراج الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي، مثل طبق السلطة والفواكه الغنية بفيتامين C، بالإضافة إلى العناية بالنظافة الشخصية، يمكن تقوية جهاز المناعة وحماية الأطفال من الأمراض، كما أن الاستشارة الطبية ضرورية عند استخدام المكملات أو الأدوية لرفع المناعة، وفي هذا السياق تقدم لكم “البوابة نيوز” بعض العادات الصحية اليومية التي...
  • موقع النیلینقبل ۱ یوم
  • أفضل 4 وجبات للحفاظ على صحتك.. لكن أهمها “المتوسطية”
  • حددت دراسة أميركية حديثة أفضل الوجبات الصحية التي يمكن الاختيار من بينها للحفاظ على الصحة في العام الجديد. وفي كل عام، يقدم مجموعة من كبار خبراء الصحة والتغذية مجموعة من النصائح بشأن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحفاظ على الصحة وينشرها الموقع الإلكتروني الأميركي US News & World Report. كما خلصت المجموعة هذا العام إلى أن أفضل وجبة غذائية لعام 2025، هي الوجبة “المتوسطية” والتي ترتبط بالعادات الغذائية لسكان منطقة حوض المتوسط.فاكهة وخضار وحبوب كاملة وينصح الخبراء في إطار هذه الوجبة بالإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟
  • ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء؟ تعتبر العادات الغذائية و الروتين اليومي من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم و الوظائف الحيوية.ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟ماذا يحدث للجسم عند النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟ حذرت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن التأثيرات السلبية التي قد تنتج عن النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء في الوقت المتأخر، على صحتك بشكل عام.1. اضطراب عملية الهضمعند تناول العشاء والذهاب للنوم بعده مباشرة، يواجه جهازك الهضمي صعوبة في...
  • الأسبوعقبل ۲ یوم
  • أخطر من كورونا وينتشر بسرعة.. ما هودور انفلونزا المعدة «النورو فيروس»؟
  • تصاعدت تحذيرات خبراء الصحة بالمملكة المتحدة خلال الساعات الأخيرة من استمرار تفشي فيروس «نورو» بسبب سهولة انتقال العدوى عن طريق اللمس، لافتين إلى أن نسبة الإصابة به ارتفعت إلى 40% عن السنوات السابقة، حسبما ذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. يأتي ذلك في نفس الوقت الذي تتصاعد فيه التحذيرات من الفيروس المنتشر بالصين، بالتوازي مع الأمراض التنفسية المرتبطة بفصل الشتاء. النورو فيروس يعرف النورو فيروس بـ «إنفلونزا المعدة» أو «جرثومة المعدة». - يسبب التهاب المعدة والأمعاء الحاد، وهو التهاب في المعدة أو الأمعاء. - لكنه لا يرتبط بالإنفلونزا - السبب الرئيسي...
  • عربی۲۱قبل ۲ یوم
  • مواد طبيعية تساعد في تحسين الصحة وتقلل حجم الخصر.. تعرف عليها
  • أصبحت البوليفينولات كلمة شائعة في مجال الصحة، حيث تشير الأدلة المتزايدة إلى أن تناول نظام غذائي غني بهذه المركبات النباتية يقدم فوائد صحية عديدة، وفقا لتقرير نشرته صحيفة الغارديان البريطانية. وأوضح التقرير أن هذه المركبات الكيميائية الطبيعية، التي تساعد النباتات في الحماية من التهديدات مثل الحشرات والأشعة فوق البنفسجية، تلعب دورا مشابها في حماية الإنسان عند تناولها، ما يسهم في تحسين صحة القلب، والأيض، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، مثل ألزهايمر. وأشار التقرير إلى أن الأبحاث تشير أيضا إلى أن البوليفينولات قد تساعد في إبطاء علامات شيخوخة...
  • البوابةقبل ۳ یوم
  • فيروس نورو: الأعراض وطرق الوقاية منه
  • تعرف على أعراض وأسباب وعلاج عدوى فيروس نورو Norovirus ، والذي يعتبر من الفيروسات المعدية التي تسبب التهاب المعدة والأمعاء الحاد، القيء الشديد والإسهال وغيرها من الأعراض:اقرأ ايضاًفيروس الميتانيمو الصيني HMPVأعراض فيروس نوروالشعور بالخمول والكسلارتفاع طفيف في درجة الحرارةصداعالألم العضليالغثيانالقيءمغصآلام في المعدةوجود تقلصات في المعدة المؤلمةالإسهال المائيأسباب فيروس نوروتناول الأطعمة الغير نظيفة والملوثةالمخالطة بأماكن مزدحمة وملامسة الأشخاص التي تحمل الفيروس.تناول الماء الملوثعدم الالتزام بالكمامة خلال وجودك بالأماكن المزدحمةالاتصال المباشر مع الأشخاص المصابين.تناول الأطعمة البحرية والخضار الغير مطهوةلمس الفم باليد بعد ملامسة الأسطح أو شيء ملوّثعوامل خطر الإصابة بعدوى فيروس نوروتناول...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • طبيبة تكشف علاقة تناول قرع العسل بخفض مستوى الكوليسترول الضار
  • اليقطين أو ما يعرف بقرع العسل هو نبات يحتوي على مواد مغذية وفيتامينات وعناصر معدنية مفيدة لصحة الجسم, بما فيها فيتامين Т (L- كارنيتين)، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون، ويخفض مستوى الكوليسترول.وتقول الدكتورة ماريا كالوشينا أخصائية الغدد الصماء: يعتبر اليقطين منتجا ممتازا ينصح من يعاني من الوزن الزائد والسمنة بتناوله لأنه يحتوي على فيتامين T، أو L-carnitine، الذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويحرق الدهون، ويخفض نسبة الكوليسترول، كما يحتوي اليقطين على فيتامين K، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في عملية تخثر الدم، ويساعد على الوقاية...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار