عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها
تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT
من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للسيدات وفقًا لموقع «هندوستان»، وهي كالتالي:
بعض النصائح الهامة للسيدات
البروتيناتزيادة تناول البروتينتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.
تناول الدهون الصحيةضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
شرب الماءالحفاظ على الجسم رطبًااشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائيةضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.
كن قدوة إيجابيةشجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.
إشراك طفلكإشراك طفلكاسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.
الحد من وقت الشاشات خلال الوجباتشجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.
ركزي على صحة العظاماستهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
أدخلي البروتينات الخالية من الدهونقومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.
أحجام الحصص الغذائيةانتبه لأحجام الحصص الغذائيةنظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضاًطريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير
لـ النعناع فوائد لا تحصى.. أهمها الحماية من أمراض القلب ونزلات برد الصيف
بلح الشام.. المكونات وطريقة التحضير
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: صحة النساء صحة المرأة نصائح عادات
إقرأ أيضاً:
لمن يعاني من ضيق الرزق.. التزم بهذا الدعاء وابتعد عن هذه الأمور
تحدث الشيخ مصطفى عبدالسلام، إمام وخطيب مسجد سيدنا الحسين عن مفهوم البركة في الرزق، مشيرًا إلى أن سر البركة يكمن في عدم "الحساب بالورقة والقلم"، وأن الرزق يجب أن يُترك بيد الله سبحانه وتعالى.
وأوضح خلال استضافته في برنامج "الدنيا بخير" مع الإعلامية لمياء فهمي على قناة "الحياة"، أن النبي صلى الله عليه وسلم أوصانا بعدم تناول الطعام من منتصف الصحن، بل من الجهة الأمامية له، ليشعر العبد بالبركة أثناء تناول الطعام.
كما أشار إلى أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان دائم الدعاء بالبركة في الرزق، مستشهدًا بحادثة مع ضيف زاره النبي صلى الله عليه وسلم، حيث لم يجد طعامًا في بيوت زوجاته ليقدمه للضيف.
فتوجه النبي إلى الله بالدعاء قائلاً: "اللهم إني أسألك بفضلك ورحمتك فإنه لا يملكها إلا أنت"، وبعد أن انتهى من دعائه، طرق الباب رجل يحمل شاهًا مشويًا كهدية، ما جعل النبي صلى الله عليه وسلم يقول: "الحمد لله رزقني من فضله وتبقى لي الرحمة".
محمد بن زايد يستقبل رئيس جنوب السودان “سلفاكير” ويبحث معه علاقات التعاون بين البلدين