عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها
تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT
من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للسيدات وفقًا لموقع «هندوستان»، وهي كالتالي:
بعض النصائح الهامة للسيداتتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.
تناول الدهون الصحيةضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
اشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائيةضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.
كن قدوة إيجابيةشجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.
اسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.
الحد من وقت الشاشات خلال الوجباتشجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.
ركزي على صحة العظاماستهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
أدخلي البروتينات الخالية من الدهونقومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.
نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضاًطريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير
لـ النعناع فوائد لا تحصى.. أهمها الحماية من أمراض القلب ونزلات برد الصيف
بلح الشام.. المكونات وطريقة التحضير
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: صحة النساء صحة المرأة نصائح عادات
إقرأ أيضاً:
عاجل: اللواء سلطان العرادة يتوعد المخربين ويعلن: سندافع عن هذه الارض وسنقاتل القريب والبعيد للحفاظ عليها وقبائل مارب تعلن دعمها لتحركات الدولة في حماية المنشات النفطية
عقد اليوم السبت اجتماع موسع لقبائل عبيده بمحافظة مأرب بحضور جمع كبير من مشائخ عبيدة والوادي ، وبحضور نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي محافظ مأرب اللواء سلطان العرادة، ورئيس هيئة الأركان الفريق الركن صغير بن عزيز وقيادات عسكرية وأمنية أخرى.
وفي اللقاء القى عضو مجلس القيادة الرئاسي محافظ محافظة مأرب اللواء سلطان العرادة كلمة أكد فيها أن المنطقة مستهدفة، وأن الجميع أمام عدو لم ينته ولن يتوقف بهدنة واتفاقات، ويريد أن يستأصل كل شي في هذه البلاد .
وأضاف اللواء سلطان العرادة " سندافع عن هذه الارض وسنقاتل القريب والبعيد للحفاظ على هذه الأرض التي ضحت للدفاع عنها آلاف الأرواح من مأرب ومن مختلف مناطق اليمن.
كما المح العرادة في كلمته " أن هناك تعاون بين الحوثي وبين بعض الجماعات الارهابية التي تنشط هنا وهناك .
كما شكر العرادة موقف قبائل الوادي ووقوفهم إلى جانب الدولة.
كما القى القريق بن عزيز كلمة في اللقاء أكدوفيها إن القوات المسلحة قادرة على ضبط كل مخرب، وعلى القبيلة أن ترفع يدها عن المخربين.
وأضاف بن عزيز قائلا إن جميع المخربين حوثيين، ومن اعتنق مذهب الحوثي الخبيث لن تردعه الا القوة.
وأضاف " نريد ان ننطلق على قلب رجل واحد للدفاع عن هذه البقعة الطاهرة التي أصبحت ملاذا لليمنيين، وأصبحت مارب تحتوي اليمن كله، فلا يضيع هذا الجهد والتضحية بسبب عدد بسيط من المخربين.
كما صدر عن اللقاء وثيقة لقبائل عبيدة دعت فيها الدولة لبذل أقصى جهودها لحماية المنشآت النفطية .
كما أكدت وثيقة قبائل عبيدة وقوفهم الى جانب الدولة فيما تتخذه من إجراءات وتحركات..
كما تخلل اللقاء عدة احاديث لمشايخ القبايل أكدوا في أحاديثهم ضرورة التصدي لعمليات التخريب والهجمات على المنشآت النفطية، ونبذ كافة المخربين وعدم التستر عليهم
كما أكدوا أن المنشات منشآت شعب كامل ودول متعاقبة، وأنه لا يمكن السماح بالعبث بالمنشآت، مجددين تأييدهم لكل ما تقوم به الدولة لحماية المنشات، وضد كل من يريد أن ينكب اليمن في منشآته.