لا تستطيع النوم بشكل جيد.. ربما تكون مصاب بنقص المغنيسيوم

يمكن أن تكون المعاناة من الأرق أو الليالي المضطربة أمرًا محبطًا ومضرًا بالصحة العامة؛ في حين أن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تساهم في اضطرابات النوم، إلا أن أحد العناصر التي يتم تجاهلها غالبًا هو نقص المغنيسيوم.

لماذا المغنيسيوم؟ 

وذلك لأنه وفقًا للتقرير فإن 9 من كل 10 بالغين ليس لديهم ما يكفي من المغنيسيوم في أجسامهم وأغلبهم لا يدركون ذلك.

ينظم المغنيسيوم هرمون النوم

ويشارك المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على أنماط النوم والساعة الداخلية للجسم وعلى وجه التحديد، يساعد المغنيسيوم على تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات لجسمك عندما يحين وقت النوم. 

وتعمل المستويات الكافية من المغنيسيوم على تعزيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين وإطلاقه، مما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين نوعية النوم.

غير قادر على النوم؟ يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. فهو يساعد على تنظيم نشاط الناقل العصبي حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، مما يساعد على تهدئة الدماغ وتهدئته. 

انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة النشاط العصبي، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والراحة قبل النوم. 

ويمكن أن يساهم هذا النشاط العصبي المتزايد في تسارع الأفكار والقلق وصعوبة النوم.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويزعج نومك

أظهرت الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يرتبط باضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق ومتلازمة تململ الساق (RLS). 

قد يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وأنماط النوم المتقطعة، وضعف جودة النوم بشكل عام، ويمكن أن تؤدي معالجة نقص المغنيسيوم إلى تخفيف هذه الأعراض وتعزيز النوم بشكل أفضل.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم؟

في حين أن النقص الحاد في المغنيسيوم أمر نادر الحدوث، فإن العديد من الأشخاص لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامهم الغذائي، وتشمل الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات والتعب والتهيج وصعوبة النوم.

غير قادر على النوم.. يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم

غالبًا ما تكون زيادة تناول المغنيسيوم من خلال التغييرات الغذائية هي الخطوة الأولى في معالجة النقص. 

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت)، والمكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس)، والبقوليات (مثل الفول والعدس)، والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والكينوا) والشوكولاتة الداكنة.

يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي في تعزيز مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي ودعم النوم بشكل أفضل بمرور الوقت.

وبالإضافة إلى التغييرات الغذائية، تعد مكملات المغنيسيوم خيارًا آخر لمعالجة النقص، ومكملات المغنيسيوم تأتي في أشكال مختلفة، مثل سترات المغنيسيوم، وغليسينات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، كل شكل له معدلات امتصاص مختلفة وقد يكون له تأثيرات مختلفة على الجسم.

وعند اختيار مكملات المغنيسيوم، ضع في اعتبارك عوامل مثل التوافر البيولوجي (مدى قدرة الجسم على امتصاص واستخدام المغنيسيوم)، والتفاعلات المحتملة مع الأدوية أو الحالات الصحية الحالية، وأي مخاوف محددة تتعلق بالنوم لديك. 

يجد بعض الأفراد أن تناول مكملات المغنيسيوم في المساء، قبل نحو ساعة من موعد النوم، يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.

إلى جانب التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية، فإن تبني عادات نوم صحية يمكن أن يكمل الجهود المبذولة لمعالجة نقص المغنيسيوم وتعزيز النوم المريح. 

وإن وضع جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح قبل النوم (مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ)، وإنشاء بيئة نوم مريحة (مع مرتبة ووسائد داعمة، وغرفة باردة ومظلمة) يمكن أن يساهم جميعها في تحسين نظافة النوم.

المصدر: بوابة الفجر