5 نصائح للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي
تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT
يتم مناقشة الكثير حول المشي هذه الأيام، من تأثيره على القلب إلى كيفية الحفاظ على قوة المفاصل، فإن فوائد المشي تؤثر على الجميع لتبني روتين المشي.
ويجب على أولئك الذين ما زالوا غير مدركين لفوائد المشي أن يعلموا أنها ليست فقط شكلًا رائعًا من التمارين الرياضية ولكنها أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
ومن السهل دمج المشي في الروتين اليومي. لا يحتاج المرء إلى أي شيء لبدء روتين المشي باستثناء زوج من الأحذية الجيدة. يمكنك المشي في أي وقت من اليوم.
لذا، يكمن المفتاح في كيفية تعظيم تأثير المشي على جسمك، وفيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
النظر في وتيرة الخاص بكيمكن أن تؤثر السرعة التي تمشي بها بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، المشي بوتيرة سريعة، عادة نحو 3 إلى 4 أميال في الساعة (أو 5 إلى 6 كيلومترات في الساعة)، يزيد من معدل ضربات القلب ويشغل عضلات أكثر من المشي بوتيرة مريحة.
هذه الكثافة العالية لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي فحسب، بل يمكنها أيضًا رفع معدل التمثيل الغذائي لديك بعد ذلك، مما يؤدي إلى استمرار حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وللحفاظ على وتيرة سريعة، ركز على أرجحة ذراعيك بشكل طبيعي، واتخاذ خطوات أطول، وإشراك عضلاتك الأساسية لدعم وضعك.
لا تمشي بنفس الوتيرة لفترات أطول من الزمن؛ تقسيمها إلى فترات صغيرةدمج فترات في المشي الخاص بك. يتضمن التدريب المتقطع التناوب بين فترات ذات كثافة أعلى (مثل المشي بشكل أسرع أو صعودًا) وكثافة أقل (وتيرة أبطأ أو تضاريس مسطحة).
وهذا لا يضيف التنوع إلى تمرينك فحسب، بل يعزز أيضًا حرق السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال، حاول المشي بوتيرة معتدلة لمدة 5 دقائق، ثم قم بزيادة سرعتك أو المشي صعودًا لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل العودة إلى وتيرتك المعتدلة، وكرر هذه الفترات طوال مسيرتك لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية لديك وزيادة الإنفاق الإجمالي للسعرات الحرارية.
حافظ على وضعيتك أثناء المشيانتبه إلى تقنية المشي ووضعيتك.
يمكن أن يؤدي المشي بالشكل المناسب إلى زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق التأكد من أنك تشغل العضلات المناسبة بكفاءة.
ركز على الحفاظ على وضعية طويلة مع استرخاء كتفيك ونظرتك للأمام.
أبقِ عضلاتك الأساسية منشغلة بشكل خفيف لتحقيق الاستقرار في جذعك ودعم أسفل ظهرك.
أثناء المشي، اهبط على كعبك وانتقل إلى أصابع قدميك، وادفع مع كل خطوة لدفع نفسك للأمام.
تجنب التراخي أو الميل كثيرًا للأمام، لأن ذلك قد يجهد عضلاتك ويقلل من فعالية المشي.
قم بتضمين الطرق الصاعدة والهابطة أثناء المشيقم بدمج المنحدرات أو التلال في مسارك كلما أمكن ذلك، يتطلب المشي صعودًا المزيد من الجهد من عضلات ساقيك، بما في ذلك عضلات الساق وأوتار الركبة والأرداف، مما يؤدي بدوره إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
عند المشي صعودًا، انحني قليلًا إلى الأمام واستخدم ذراعيك للمساعدة في دفع نفسك إلى الأعلى.
اتخذ خطوات أصغر إذا لزم الأمر للحفاظ على وتيرة ثابتة ومنع الضغط المفرط على المفاصل.
يضيف دمج التلال أو المنحدرات في مسيرتك تنوعًا ويتحدى عضلاتك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
الاستفادة من المعدات الحديثةاجعل المشي أكثر صعوبة عن طريق إضافة المقاومة. يمكن أن يؤدي حمل الأوزان الخفيفة أو استخدام أوزان الكاحل إلى زيادة كثافة المشي وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ابدأ بوزن مريح يسمح لك بالحفاظ على الشكل المناسب ثم قم بزيادة المقاومة تدريجيًا مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل.
فكر في ارتداء سترة مرجحة لتوزيع المقاومة الإضافية بالتساوي وتقليل الضغط على مفاصلك.
لا يؤدي تدريب المقاومة أثناء المشي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل يعمل أيضًا على تقوية عضلاتك وتقويتها، مما يساهم في اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: حرق السعرات الحراریة أثناء المشی صعود ا
إقرأ أيضاً:
روسيا تكثف ضرباتها وتحكم سيطرتها على المزيد من قرى الجنوب الأوكراني
دوبروبيليا"وكالات": دعا الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي اليوم الى فرض عقوبات إضافية على روسيا بعد ضربات جديدة على شرق بلاده ليل اليوم أسفرت عن مقتل 14 شخصا على الأقل، قبل أيام من مباحثات يجريها وفدان أميركي وأوكراني في السعودية سعيا للتوصل الى هدنة في الحرب بين كييف وموسكو.
وقال زيلينسكي اليوم إن وفدا أوكرانيا رفيع المستوى يضم رئيس مكتب الرئاسة أندري يرماك ووزير الخارجية أندريه سيبيغا ووزير الدفاع رستم عمروف ونائب رئيس الديوان الرئاسي بافلو باليسا، سيجتمع مع فريق أميركي في السعودية الثلاثاء.
وأضاف زيلينسكي "نأمل في النقاش والاتفاق على القرارات والخطوات اللازمة"، مذكرا بأن بلاده تريد "السلام".
ويأتي ذلك فيما أعلنت وزارة الدفاع الروسية اليوم أن قواتها استعادت ثلاث قرى كانت تسيطر عليها القوات الأوكرانية في منطقة كورسك بجنوب البلاد، حيث تتراجع قوات كييف منذ أسابيع.
وقال زيلينسكي عبر تلغرام إن "ضربات كهذه تظهر أن أهداف روسيا لم تتغير"، مضيفا "لذلك من المهم مواصلة القيام بكل ما يمكن لحماية الحياة، تعزيز دفاعنا الجوي وتشديد العقوبات على روسيا".
وحذّر الرئيس الأميركي دونالد ترامب الجمعة من أنه سيفرض عقوبات جديدة على روسيا إذا واصلت "قصف" أوكرانيا ورفضت إحلال السلام، بينما بدأت واشنطن مباحثات مع موسكو لإنهاء الحرب المتواصلة منذ أكثر من ثلاثة أعوام.
ويتطلع ترامب الذي قدمت بلاده الى كييف مساعدات عسكرية حاسمة، إلى إنهاء الحرب في أسرع وقت.
ولهذه الغاية تواصل في الأسابيع الأخيرة مع نظيره الروسي فلاديمير بوتين وصعد من انتقاداته لزيلينسكي.
ورغم تلويحه بفرض عقوبات، أكد ترامب أن بوتين "يريد وضع حدّ للحرب" متباهيا "بعلاقته الجيدة" معه.
و رغم ذلك، استهدفت ضربات روسية مناطق في شرق أوكرانيا ليلا، خصوصا مدينة دوبروبيليا في منطقة دونيتسك حيث لفتت خدمات الإسعاف عبر تلغرام الى مقتل 11 شخصا على الأقل.كما أصيب 30 بينهم خمسة أطفال بجروح، بحسب زيلينسكي.
وصباح اليوم، شاهد مراسلون مئات من شظايا القنابل العنقودية تغطي جدران المباني المتفحمة.
وأصيبت إيرينا كوستينكو (59 عاما)، وهي من سكان المدينة، بجروح في يدها بسبب تحطم الزجاج. وتتعرض بلدة دوبروبيليا لضربات بشكل منتظم، لكنها كانت "كارثية" اليوم.
وعند مغادرتها المبنى الذي تقطن فيه، رأت جارتها "ممددة على الأرض وقد فارقت الحياة مغطاة بملاءة".
وأوضحت كوستينكو "لقد كان الأمر مروعا للغاية. لا أجد الكلمات لوصفه" مشيرة إلى أنها تناولت مهدئات لتخفف توترها.
عادت أولينا (53 عاما) لتجد أن شقتها تحولت إلى أنقاض في الصباح.
واضافت المعلمة التي يتواجد زوجها في الجبهة، أنها قررت مغادرة بلدتها بعد هذه الانفجارات "المخيفة".
وفي منطقة خاركيف في شرق أوكرانيا أيضا، أفاد رئيس الإدارة العسكرية الإقليمية أوليغ سينوغوبوف بمقتل ثلاثة أشخاص آخرين في هجوم منفصل في بوغودوخيف.
وأطلقت روسيا صاروخين و145 طائرة مسيرة، بحسب القوات الجوية الأوكرانية.
بدورها، أعلنت وزارة الدفاع الروسية أنها اعترضت 31 طائرة مسيّرة أطلقتها أوكرانيا خلال ليل الجمعة السبت.
واستهدف هجوم بالطيران المسيّر مصفاة كيريشي في منطقة لينينغراد، بحسب ما أفاد حاكم المنطقة ألكسندر دروجدنكو.
وأوضح "قوات الدفاع الجوي أسقطت طائرة مسيّرة أثناء اقترابها ودمّرت أخرى فوق أرض المنشأة. تضرّر الهيكل الخارجي لأحد الخزانات بسبب الحطام".
وفي جنوب روسيا، أعلنت وزارة الدفاع الروسية اليوم أن قواتها استعادت فيكتوروفكا ونيكولاييفكا وستارايا سوروتشينا، وهي قرى كانت تسيطر عليها القوات الأوكرانية في منطقة كورسك.
- "التعامل مع روسيا أسهل" -
واستدعى الهجوم الروسي على أوكرانيا رد فعل حادا من الرئيس الأميركي الذي لوح بفرض عقوبات على موسكو.
ورأت وزيرة خارجية الاتحاد الأوروبي كايا كالاس اليوم أن الرئيس الروسي لا يبدي "أي اهتمام" بإحلال السلام في أوكرانيا، وذلك عقب الضربات الجديدة.
وكتبت كالاس عبر منصة إكس "تسقط الصواريخ الروسية بلا توقف على أوكرانيا، وتسبب مزيدا من الموت والدمار. مرة جديدة، يظهر بوتين أنه ليس مهتما بالسلام. علينا زيادة دعمنا العسكري (لكييف)، والا سيدفع مزيد من المدنيين الأوكرانيين الثمن الأغلى".
ورأى رئيس الوزراء البولندي دونالد توسك اليوم أن سياسة التهدئة حيال الروس الذين وصفهم بأنهم "همجيون"، لا تؤدي سوى الى "مزيد من القنابل والضحايا" في اوكرانيا.
رغم ذلك، قال ترامب إنه يجد التعامل مع روسيا "أسهل" من التعامل مع أوكرانيا في إطار الجهود الرامية إلى إنهاء الحرب وإنه يثق بأن بوتين "يريد وضع حدّ للحرب"، وذلك قبل أيام من مباحثات يجريها وفدان أميركي وأوكراني في السعودية.
لكن في موازاة ذلك، حجبت واشنطن "موقتا" عن أوكرانيا لقطات أقمارها الاصطناعية، وفق ما أعلن الجمعة متحدث باسم الوكالة الوطنية للاستخبارات الجغرافية المكانية.
وكان مدير وكالة الاستخبارات المركزية جون راتكليف قد أعلن الأربعاء أن الولايات المتحدة "أوقفت" تبادل المعلومات الاستخبارية مع كييف.وبالنسبة إلى الجيش الأوكراني، يوازي الدعم الاستخباري الأميركي بأهميته العتاد العسكري الذي يتم إمداده به في إطار التصدي للهجوم الروسي.
ويأتي وقف الدعم الاستخباري لأوكرانيا بعد تعليق إدارة ترامب تسليم مساعدات عسكرية أميركية لكييف إثر المشادة بين الرئيس الأميركي ونظيره الأوكراني فولوديمير زيلينسكي في البيت الأبيض.
وفي ظل التوتر الراهن في العلاقة مع الولايات المتحدة، كرر زيلينسكي دعوته إلى هدنة في الجو والبحر، ورأى في الضربات الروسية الجمعة دليلا جديدا على عدم استعداد موسكو لمسار السلام.
ويزور زيلينسكي السعودية بعد غدِ للقاء ولي العهد الأمير محمد بن سلمان، قبيل لقاء من المقرر أن يُعقد الأسبوع المقبل في مدينة جدة، بين وفد أميركي وآخر أوكراني.
ويرمي الاجتماع إلى تحديد "إطار اتفاق سلام ووقف لإطلاق النار"، بحسب الموفد الأميركي للشرق الأوسط ستيف ويتكوف.
وفي مواجهة وقف الدعم الأميركي لأوكرانيا، أعطى قادة دول الاتحاد الأوروبي الـ27 الذين اجتمعوا في بروكسل الخميس في قمة استثنائية بشأن أوكرانيا، الضوء الأخضر لخطة لـ"إعادة تسليح أوروبا" تقضي برصد حوالى 800 مليار يورو وتؤكّد "ضرورة زيادة الإنفاق الدفاعي بشكل كبير".
من جهته، تعهد رئيس الوزراء الأسترالي أنطوني البانيزي "المساهمة" في "تحالف من المتطوعين" من أجل حفظ السلام في أوكرانيا في اطار أي اتفاق محتمل مع روسيا، بحسب ما اعلن نظيره البريطاني كير ستارمر اليوم.
وقالت رئاسة الوزراء البريطانية إن الجانبين تشاورا هاتفيا صباح السبت.
و"تحالف المتطوعين" الذي لم تحدد معالمه بعد، تحدث عنه ستارمر الأحد خلال قمة جمعت 15 من قادة الاتحاد الأوروبي في لندن بهدف ضمان "سلام دائم" في أوكرانيا.
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية