نقع الفواكه الجافة في الماء أم الحليب.. أيهما أكثر صحة؟
تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT
الفواكه الجافة هي جزء لا يتجزأ من نظامنا الغذائي، إنها ممارسة قديمة تناول حفنة من الفواكه الجافة كل يوم.
وهذه البذور الصغيرة والمكسرات مغذية ويمكن أن تساعد في تعويض النقص في العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
والطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك الفواكه الجافة هي نقعها، إن نقع الفواكه الجافة لبضع ساعات قبل تناولها يسهل هضمها ويساعد الجسم على امتصاص عناصرها الغذائية.
عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية لنقع الفواكه الجافة، فإن الاختيار بين الماء والحليب ينطوي على مراعاة عوامل مختلفة مثل التغذية والذوق والتفضيلات الغذائية.
نقع الفواكه الجافة يعزز قوامها، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل للمضغ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الأسنان أو حساسية في الجهاز الهضمي.
كما أنه يساعد على إطلاق السكريات والنكهات الطبيعية، مما يجعلها ألذ وأكثر متعة في تناولها يمكن أن يؤدي النقع إلى زيادة ترطيبها وقيمتها الغذائية عن طريق الحفاظ على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية.
وهذا يجعل الثمار أكثر تنوعًا لاستخدامها في وصفات مختلفة، من السلطات إلى الحلويات، بينما يساعد أيضًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية عند استهلاكها.
نقع الفواكه الجافة في الماء لا يعطيك سعرات حرارية إضافيةيعد نقع الفواكه الجافة في الماء ممارسة شائعة تعزز قوامها وتسهل مضغها يعمل الماء على ترطيب الثمار، وإبراز نكهاتها الطبيعية وتنعيم قوامها القاسي أحيانًا.
هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة استهلاكهم للمياه أو تجنب السعرات الحرارية والدهون الإضافية الموجودة في الحليب.
ومن الناحية الصحية، يحتفظ نقع الفاكهة في الماء بالخصائص الطبيعية للفواكه الجافة دون إدخال أي مكونات إضافية قد تغير شكلها الغذائي.
من الناحية الغذائية، فإن نقع الفواكه الجافة في الماء يحافظ على السكريات الطبيعية ومحتواها من الألياف دون إضافة سعرات حرارية أو دهون إضافية.
وهذا يجعله خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية أو يهدفون إلى التحكم في أوزانهم.
إن نقع الفواكه الجافة في الحليب يمنحك تغذية الحليب أيضًامن ناحية أخرى، فإن نقع الفواكه الجافة في الحليب يقدم مجموعة مختلفة من المزايا يضيف الحليب ثراءً كريميًا إلى الفواكه، مما يخلق ملمسًا وطعمًا أكثر متعة. تحظى هذه الطريقة بشعبية في الوصفات التقليدية حيث لا يؤدي مزيج الحليب والفواكه الجافة إلى تعزيز النكهة فحسب، بل يوفر أيضًا عناصر غذائية إضافية مثل البروتين والكالسيوم والفيتامينات.
بالنسبة للأفراد الذين يكافحون من أجل استهلاك ما يكفي من منتجات الألبان أو يتطلعون إلى زيادة تناولهم للبروتين، فإن نقع الفواكه الجافة في الحليب يمكن أن يكون وسيلة مريحة وممتعة لتحقيق هذه الأهداف الغذائية.
إن نقع الفاكهة في الحليب يثري الثمار بالبروتين والكالسيوم، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة العظام ووظيفة العضلات.
بالنسبة للأفراد ذوي الاحتياجات الغذائية المحددة، مثل الرياضيين أو الأطفال في مرحلة النمو، يمكن أن يساهم البروتين والكالسيوم الموجود في الفواكه الجافة المنقوعة بالحليب في تحقيق التوازن الغذائي العام.
نصائح صحيةعند النظر في التأثير على عملية الهضم، قد يكون نقع الفواكه الجافة في الماء أكثر لطفًا على المعدة بالنسبة لبعض الأفراد، وخاصة أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم حساسية لمنتجات الألبان.
عادة ما تكون الفواكه الجافة المنقوعة في الماء أسهل في الهضم وأقل عرضة للتسبب في الانزعاج مقارنة بتلك المنقوعة في الحليب، والتي يمكن أن تكون أثقل على المعدة بسبب وجود اللاكتوز والدهون.
ومع ذلك، بالنسبة للأفراد الذين ليس لديهم هذه المخاوف الغذائية، لا يزال من الممكن الاستمتاع بالفواكه الجافة المنقوعة بالحليب باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
بالنسبة للأفراد الذين لديهم أهداف صحية محددة، مثل تحسين صحة القلب أو إدارة مرض السكري، فإن الاختيار بين الماء والحليب لنقع الفواكه الجافة قد يعتمد على القيود الغذائية والمتطلبات الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی الحلیب یمکن أن ا أکثر
إقرأ أيضاً:
محمد بن راشد: أطفالنا اليوم هو الرجال والنساء الذين سيحملون ويحمون ويبنون مستقبل بلادنا
أكد صاحب السموّ الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، نائب رئيس الدولة، رئيس مجلس الوزراء، حاكم دبي، رعاه الله، أن أطفالنا اليوم هو الرجال والنساء الذين سيحملون ويحمون ويبنون مستقبل بلادنا.
وقال سموه في منشور عبر حسابه الرسمي في منصة «إكس»: «في كل طفل تكمن بذرة .. بذرة لأحلام وإنجازات وإمكانيات مهولة .. إما أن تنمو هذه البذرة لتصبح شجرة وارفة مثمرة معطاءة .. وإما أن تتلاشى وتذوي البذرة في بدايتها نتيجة الإهمال وسوء العناية».
وأضاف سموه: «أطفالنا اليوم هو الرجال والنساء الذين سيحملون ويحمون ويبنون مستقبل بلادنا .. مستقبلنا مرهون باهتمامنا ببذرة الإمكانيات العظيمة التي يحملها كل طفل في بلادنا» .