يعاني البعض من حالات من الإمساك المزمن والذي يمكن أن يكون قاتلًا للبهجة، والذي يمكن أن يكون له تأثيرات على المدى الطويل. لكن حسب ما نشرته صحيفة "إنديا تايمز" India Times، t فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يمكن أن يخفف من هذه المشكلة المزعجة، كما يلي:
1- الفواكه
تحتوي الفواكه مثل التفاح والكيوي والكمثرى والموز على الكثير من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتليين البراز وزيادة وتيرة حركات الأمعاء.
تقدم الخضراوات الكثير من العناصر الغذائية، التي يمكن أن تجعل حركة الأمعاء أقل إيلاما وتسهل عملية الهضم. تشمل قائمة الخضراوات المهمة لحل مشكلة الإمساك مثل السبانخ والبطاطا الحلوة التي تحتوي على الكثير من الألياف الضرورية لحركة الأمعاء. كما يتميز الخرشوف بمحتواه من ألياف تسمى الإينولين الذي يعزز صحة الأمعاء.
3-الفاصوليا والعدس
تشتهر البقوليات مثل الفول والعدس بأنها مصدر كبير للألياف، التي تساعد على تحسين الهضم والإخراج.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، أي البكتيريا الجيدة المفيدة للجهاز الهضمي، في تعزيز صحة الأمعاء وتليين البراز. يتوافر البروبيوتيك بشكل رئيسي في الزبادي.
5- القراصيا والزبيب
إن البرقوق المجفف، الذي يُعرف باسم "القراصيا"، يمكن أن يكون إضافة رائعة للنظام الغذائي إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأمعاء. كما أن نقع الزبيب في الماء طوال الليل ثم تناوله في الصباح يسهم بشكل جيد في تقليل المعاناة من الإمساك.
تعتبر الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل مصدرًا أساسيًا للألياف غير القابلة للذوبان للحصول على أقصى قدر من الفوائد الغذائية، يجب استهلاكها نيئة أو مطبوخة قليلًا. تحتوي الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل على نخالة القمح، وهي الطبقة الخارجية الصلبة من نواة القمح، والتي تكون غنية بشكل خاص بالألياف غير القابلة للذوبان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإمساك أدوية الإمساك أسباب الإمساك أعراض الإمساك یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اكتشف فوائد الذرة.. تعالج البشرة والجسم والمشكلات النفسية
تعد الذرة من أشهى الأكلات التى يحبها الكبار والأطفال بسبب مذاقها الشهى .. فما تأثيرها على الجسم؟
ووفقا لما جاء في موقع truemeds نكشف لكم أهم فوائد تناول الذرة والفيشار.
الحفاظ على صحة العين
نظرًا لاحتوائها على كميات ممتازة من الزياكسانثين واللوتين، وهما من الكاروتينات المضادة للأكسدة، فإن الذرة تعد وسيلة رائعة للحفاظ على صحة العين ويمكنها أن تساعد في حماية العين من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية وكذلك من الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية ويمكن أن يمنع هذا حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تقوية جهاز المناعة
تعمل الذرة على تقوية جهاز المناعة لأنها غنية بالبيتا كاروتين، وهو كاروتينويد يزيد من دفاعات الجسم، مما يساعد على تقليل مدة الإصابة بالأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد. تعرف على معززات أخرى لجهاز المناعة يمكنك دمجها في نظامك الغذائي لتعزيز المناعة.
تعزيز فقدان الوزن
نظرًا لكونها مصدرًا رائعًا للألياف، فإن الذرة تزيد من الوقت الذي يستغرقه هضم الطعام، مما قد يساعد في إدارة الجوع طوال اليوم ويساعدك على إنقاص الوزن.
لكن لإنقاص الوزن، يجب دمج الذرة في نظام غذائي صحي يقترن بالنشاط البدني المنتظم. تعرف على المزيد حول أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي لإنقاص الوزن .
خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم
تحتوي الذرة على كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء وهذا يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.
الحفاظ على صحة البشرة
تساعد الذرة على الحفاظ على صحة بشرتك لأنها تحتوي على فيتامين أ واللوتين والبيتا كاروتين، وهي عناصر غذائية وكاروتينات تمنع تلف البشرة بسبب الجذور الحرة، مما يمنع الترهل والتجاعيد والشيخوخة المبكرة.
الوقاية من مرض السكري
نظرًا لغناها بالألياف، تعمل الذرة على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات من الطعام، مما يتحكم في مستويات السكر في الدم وبالتالي يمنع مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
تحسين الحالة المزاجية
تعمل الذرة على تحسين الحالة البدنية والمزاج العقلي، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات، وهي مادة غذائية ضرورية لتوفير الطاقة للدماغ والجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الذرة غنية بفيتامين B3، وهو فيتامين مهم لتحويل الطاقة الموجودة في الطعام إلى طاقة لخلايا الجسم.
تحسين تدفق الأمعاء
تعمل الألياف الموجودة في الذرة على تحسين تدفق الأمعاء لأنها تعزز تكوين البراز وتحفز حركة الأمعاء الطبيعية مما يجعل إخراج البراز أسهل.
كما أن الفشار غني بالألياف، مما يجعله خيارًا رائعًا لتشجيع وظيفة الأمعاء المثالية.
الأهلي يضم أشرف بن شرقي موسمين ونصف