لقد تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الخرف في الولايات المتحدة، ويُقدر أن 7 ملايين أميركي مصابون بمرض الزهايمر وفقًا لجمعية الزهايمر. 

ويمكن أن يتضاعف هذا العدد تقريبًا بحلول عام 2050 إلى 13 مليونًان كما يشتمل الخرف على مجموعة من الحالات العصبية التي تتلف فيها الخلايا العصبية وتتعطل اتصالاتها في الدماغ.

 

في حين أن فقدان الذاكرة وصعوبة حل المشكلات هي بعض العلامات الأولى التي يلاحظها الناس، إلا أن المرض في النهاية يحرمك من حرية القيام بالأشياء بشكل مستقل.

الخرف يمكن أن يسبب الموت وبما أن الدماغ يتحكم أيضًا في وظائف الجسم مثل التنفس والدورة الدموية والسعال، فقد تتوقف هذه الأنظمة مع تقدم المرض، وهذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الوفاة.

على الرغم من عدم وجود علاج للخرف، إلا أن تدابير نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض المنهك، كما تقول العديد من الدراسات. 

يمكنك محاربة الخرف من خلال سلسلة من تدابير نمط الحياة الصحي. ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي مغذ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على النشاط الاجتماعي، والنوم الجيد، وإدارة التوتر وتجنب التبغ والتدخين.

تغييرات نمط الحياة للخرف

فيما يلي تغييرات في نمط الحياة ونصائح غذائية للوقاية من الخرف:

عزز قوة عقلك بالنشاط البدني

تجنب السلوك المستقر واستمر في تحريك جسمك، من المهم ممارسة التمارين البدنية التي تختارها يوميًا وما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. 

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ممارسة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية أو 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل أمر مهم للصحة العامة، والنشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.

تحدى عقلك

حافظ على تحفيز عقلك عقليًا من خلال أنشطة مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة أو محاولة العزف على آلات موسيقية جديدة. 

افعل شيئًا جديدًا كل يوم وامنح نفسك أهدافًا قابلة للتحقيق، ويساعد التحفيز العقلي على بناء الاحتياطي المعرفي، مما يؤخر ظهور أعراض الخرف.

ابق نشيطًا اجتماعيًا

المشاركة الاجتماعية هي دواء لعقلك ويعد البقاء نشيطًا اجتماعيًا من خلال مقابلة أصدقائك ودعوتهم والمشاركة في الأنشطة الجماعية أمرًا ممتازًا لصحة دماغك. 

التفاعلات الاجتماعية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظائف المعرفية والصحة العقلية، وتؤكد دراسة أجراها مركز شيخوخة الدماغ الصحية (CHeBA) في جامعة نيو ساوث ويلز في سيدني أن التفاعل الاجتماعي يساعد على إبطاء شيخوخة الدماغ ويبقيه أصغر سنًا.

نم جيدًا

لتعزيز براعة عقلك، من المهم الحصول على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالخرف بسبب تراكم لويحات الأميلويد في الدماغ. 

وفقا لواحدة من أكبر دراسات التصوير العصبي من نوعها، أكد الباحثون في كلية الطب بجامعة ييل (YSM) أن النوم أكثر من اللازم أو القليل جدا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف في وقت لاحق من الحياة.

إدارة التوتر الخاص بك

يقول الدكتور شيفارام راو ك، استشاري طبيب الأعصاب في مستشفيات ياشودا حيدر أباد: يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على صحة الدماغ. 

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لإدارة التوتر بشكل فعال.

تجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول

إذا كنت تريد أن تبقي عقلك شابًا، فيجب عليك الحذر من عادات نمط الحياة المحفوفة بالمخاطر التي قد تعرضك لخطر الإصابة بالخرف. 

يزيد التدخين والإفراط في شرب الخمر من خطر التدهور المعرفي؛ الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول يمكن أن يكون له تأثير وقائي على صحة الدماغ.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: خطر الإصابة نمط الحیاة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

بخطوات سهلة.. طريقة عمل السجق الاسكندراني

السجق الإسكندراني من أشهر الأطباق المصرية اللذيذة والمحببة لدى الكثيرين.

 إليك طريقة تحضيره بخطوات سهلة:
 

المكونات:

500 جرام من السجق البلدي.

1 بصلة كبيرة مفرومة.

2 فص ثوم مفروم.

2 حبة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة.

1 حبة فلفل أخضر مقطعة شرائح (يمكن إضافة فلفل حار حسب الرغبة).

2 ملعقة كبيرة زيت.

ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

نصف ملعقة صغيرة من الكمون.

نصف ملعقة صغيرة من البابريكا.

رشة شطة (اختياري).

ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.

بقدونس مفروم للتزيين.

طريقة التحضير:

1. تحمير السجق:

سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.

أضيفي السجق وقلبيه حتى يتحمر جيدًا ويتغير لونه.

2. إضافة البصل والثوم:

أضيفي البصل المفروم إلى السجق وقلبيه حتى يذبل.

أضيفي الثوم المفروم وقلبيه لبضع ثوانٍ حتى تظهر رائحته.

3. إضافة الطماطم والفلفل:

أضيفي الطماطم ومعجون الطماطم وقلبي جيدًا.

أضيفي الفلفل الأخضر (والفلفل الحار إذا كنت تفضلين الحار).

4. التوابل:

أضيفي الملح، الفلفل الأسود، الكمون، البابريكا، والشطة حسب الرغبة.

قلبي الخليط جيدًا واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تمتزج النكهات.

5. التقديم:

زيني السجق بالبقدونس المفروم وقدميه ساخنًا مع الخبز البلدي أو الأرز الأبيض.

نصائح:

يمكنك إضافة القليل من البطاطس المقلية أو الباذنجان المقلي كإضافة جانبية.

للحصول على نكهة مميزة، جربي إضافة القليل من عصير الليمون في النهاية.


 

مقالات مشابهة

  • هل يحتاج ركوب المترو لسدادات أذن للحماية من الضوضاء؟ دراسة رسمية تجيب
  • كيف تعرف إصابتك بالصلع الوراثي؟.. إليك طريقة سهلة بشكل لا يصدق
  • الخرف والأقدمية.. الكونغرس الأمريكي يواجه تحدي كبر السن
  • بخطوات سهلة.. طريقة عمل السجق الاسكندراني
  • دراسة تكشف عن عدوى فيروسية شائعة قد تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر (تفاصيل)
  • وزير الري: تنفيذ أكثر من 1600 منشأ للحماية من أخطار السيول.. واهتمام كبير بتغير المناخ
  • وزير الري: إنشاء أكثر من 1600 منشأ للحماية من أخطار السيول
  • دراسة تكشف تأثير النظام الغذائي على صحة الدماغ
  • 5 تغييرات بسيطة في نمط الحياة لتعزيز صحة الرئتين
  • كشف رابط بين عضلة صغيرة وخطر الإصابة بالخرف